體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)省賽一等獎

體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試種類身高體重肺活量50米跑立定跳遠(yuǎn)坐位體前屈800米跑1000米跑仰臥起坐引體向上概念《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）是國家學(xué)校教育工作的基礎(chǔ)性指導(dǎo)文件和教育質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)，是評價學(xué)生綜合素質(zhì)、評估學(xué)校工作和衡量各地教育發(fā)展的重要依據(jù)，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實施，適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生。本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是國家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測試指標(biāo)均為必測指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學(xué)生共性指標(biāo)。根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：900分及以上為優(yōu)秀，800～899分為良好，600～799分為及格，599分及以下為不及格。單項指標(biāo)評分表體重等級單項得分一年級二年級三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大學(xué)正常10013.5~18.113.7~18.413.9~19.414.2~20.114.4~21.414.7~21.815.5~22.115.7~22.515.8~22.816.5~23.216.8~23.717.3~23.817.9~23.9低體重80≤13.4≤13.6≤13.8≤14.1≤14.3≤14.6≤15.4≤15.6≤15.7≤16.4≤16.7≤17.2≤17.8超重18.2~20.318.5~20.419.5~22.120.2~22.621.5~24.121.9~24.522.2~24.922.6~25.222.9~26.023.3~26.323.8~26.523.9~27.324.0~27.9肥胖60≥20.4≥20.5≥22.2≥22.7≥24.2≥24.6≥25.0≥25.3≥26.1≥26.4≥26.6≥27.4≥28.0表1-1男生體重指數(shù)（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）等級單項得分一年級二年級三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大學(xué)正常10013.3~17.313.5~17.813.6~18.613.7~19.413.8~20.514.2~20.814.8~21.715.3~22.216.0~22.616.5~22.716.9~23.217.1~23.317.2~23.9低體重80≤13.2≤13.4≤13.5≤13.6≤13.7≤14.1≤14.7≤15.2≤15.9≤16.4≤16.8≤17.0≤17.1超重17.4~19.217.9~20.218.7~21.119.5~22.020.6~22.920.9~23.621.8~24.422.3~24.822.7~25.122.8~25.223.3~25.423.4~25.724.0~27.9肥胖60≥19.3≥20.3≥21.2≥22.1≥23.0≥23.7≥24.5≥24.9≥25.2≥25.3≥25.5≥25.8≥28.0表1-2女生體重指數(shù)（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）身高體重是不是個頭高分?jǐn)?shù)就高、個頭低分?jǐn)?shù)就低？其實不然?！吧砀邩?biāo)準(zhǔn)體重”是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學(xué)生的體形勻稱度，可反映學(xué)生是營養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。計算公式為身高厘米－100×09＝標(biāo)準(zhǔn)體重g。該項測試分值較低，重在引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加鍛煉。50米跑技術(shù)動作分析凡是跑步的項目都可以分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑三個階段只是50米跑的途中跑技術(shù)中不包含彎道跑技術(shù)。下面我們一起來分析一下，先從起跑和起跑后的加速跑開始，起跑采用站立式起跑，注意力集中，聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，兩臂迅速前擺使身體快速向前沖出。起跑后因逐漸將前傾的身體抬起，逐漸加大步伐逐漸增快步頻，以在短時間內(nèi)獲得最快的跑速。接下來就是途中跑了，這是整個短跑過程中最長的一段也是速度最快的一段，這個階段的主要作用就是持續(xù)保持高速度的奔跑。上體保持正直稍向前傾，腿部充分后蹬，快速有力，手臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動。最后就是沖刺跑，這是測試的最后一段，一定要盡力保持途中跑的高速度，跑過終點線以后在逐步停下來50米跑備考策略考前著裝：要求穿輕質(zhì)運動鞋，穿著舒服，不傷腳。服裝要貼身，適宜奔跑?？记皽?zhǔn)備：考前2-3天，不能進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，防止身體過度勞累和運動損傷?？记?0分鐘吃飯，飲食清淡不油膩，不能吃太飽，保持飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生?？记?0分鐘，要做好充分的準(zhǔn)備活動，將全身的各個關(guān)節(jié)韌帶活動開，讓全身的肌肉和循環(huán)系統(tǒng)充分預(yù)熱，使身體可以適應(yīng)高強(qiáng)度的運動?？记?分鐘，可以進(jìn)行3-4次30米的加速跑，讓身體進(jìn)入考試狀態(tài)。考前1分鐘，檢查褲袋、鞋帶和女生檢查發(fā)帶是否有松動，再原地收腹跳5-6次，使神經(jīng)興奮起來，以便更好進(jìn)入比賽狀態(tài)。中長跑-----800米，1000米800米技巧第一點：跑前適量的攝取些食物第二點：跑步的鞋子一定要舒適第三點：跑步前的熱身必不可少第四點：跑步過程中手臂的擺動第五點：跑步過程中呼吸的調(diào)節(jié)中長跑考試前幾天，考生需要注意飲食，因為考試通常在4月中旬左右進(jìn)行，天氣溫度高，容易感冒和腹瀉，所以請不要參加考試。不要吃辛辣，油膩的食物，多吃意大利面，多喝粥。通常的訓(xùn)練是如此艱苦，不要讓您的身體狀況影響考試成績。測試站點是一條400米的跑道。男孩和女孩的終點相同，但是起點不同。女孩的起點是800米。起點和終點在同一位置，即800米的常規(guī)起點。男孩的1000米起點與女孩的起點相反，也就是說，男孩從起點開始，向女孩的起點跑200米，然后再跑800米。進(jìn)行測試后，男孩檢查了錯誤的圓圈，并認(rèn)為他還有一個圓圈。實際上，它已經(jīng)完成，最終沒有出現(xiàn)沖刺，并且結(jié)果比平常差很多?？荚嚽安灰忍嗨?，只要保持嘴唇干爽即可。在測試過程中，盡量堅持內(nèi)圈。跑道的寬度為125米。肺活量的定義肺活量是臨床常用名詞，尤其在呼吸科經(jīng)常聽到。肺活量是一次用力吸氣后，再用力呼出的氣體量，不受時間因素限制。在肺功能中是很常見的檢查指標(biāo)，一般反映呼吸肌肌力，肺功能狀態(tài)。肺活量正常的成年男性，是3500ml左右，而成年女性是2500ml左右，但因人而異。比如老年人和小孩，甚至身體孱弱的患者，或者健康人的肺活量，因為肌力的作用可能適當(dāng)減低。運動員或重體力勞動者，肺活量可能比正常值增加。所以每個人都有自己的正常參考值。影響肺活量的因素肺活量是評估人類呼吸功能的重要指標(biāo)，肺活量與人們的年齡、性別、體重、胸廓形態(tài)等因素有關(guān)，同時吸煙、職業(yè)粉塵接觸、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等原因也是影響肺活量的外界因素。一旦在體檢的過程中發(fā)現(xiàn)了肺活量較正常人下降，要明確原因，可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來提高肺功能，例如：跑步，游泳，賽艇，跳神，呼吸操。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，戒煙酒，遠(yuǎn)離粉塵等有害物質(zhì)接觸，平時可以做擴(kuò)胸運動、吹氣球等手段，這些都可以有效的提高人的肺活量。50米跑等級單項得分一年級二年級三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀10010.29.69.18.78.48.27.87.57.37.17.06.86.76.69510.39.79.28.88.58.37.97.67.47.27.16.96.86.79010.49.89.38.98.68.48.07.77.57.37.27.06.96.8良好8510.59.99.49.08.78.58.17.87.67.47.37.17.06.98010.610.09.59.18.88.68.27.97.77.57.47.27.17.0及格7810.810.29.79.39.08.88.48.17.97.77.67.47.37.27611.010.49.99.59.29.08.68.38.17.97.87.67.57.47411.210.610.19.79.49.28.88.58.38.18.07.87.77.67211.410.810.39.99.69.49.08.78.58.38.28.07.97.87011.611.010.510.19.89.69.28.98.78.58.48.28.18.06811.811.210.710.310.09.89.49.18.98.78.68.48.38.26612.011.410.910.510.210.09.69.39.18.98.88.68.58.46412.211.611.110.710.410.29.89.59.39.19.08.88.78.66212.411.811.310.910.610.410.09.79.59.39.29.08.98.86012.612.011.511.110.810.610.29.99.79.59.49.29.19.0不及格5012.812.211.711.311.010.810.410.19.99.79.69.49.39.24013.012.411.911.511.211.010.610.310.19.99.89.69.59.43013.212.612.111.711.411.210.810.510.310.110.09.89.79.62013.412.812.311.911.611.411.010.710.510.310.210.09.99.81013.613.012.512.111.811.611.210.910.710.510.410.210.110.0表1-5男生50米跑單項評分表（單位：秒）50米跑等級單項得分一年級二年級三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀10011.010.09.28.78.38.28.18.07.97.87.77.67.57.49511.110.19.38.88.48.38.28.18.07.97.87.77.67.59011.210.29.48.98.58.48.38.28.18.07.97.87.77.6良好8511.510.59.79.28.88.78.68.58.48.38.28.18.07.98011.810.810.09.59.19.08.98.88.78.68.58.48.38.2及格7812.011.010.29.79.39.29.19.08.98.88.78.68.58.47612.211.210.49.99.59.49.39.29.19.08.98.88.78.67412.411.410.610.19.79.69.59.49.39.29.19.08.98.87212.611.610.810.39.99.89.79.69.59.49.39.29.19.07012.811.811.010.510.110.09.99.89.79.69.59.49.39.26813.012.011.210.710.310.210.110.09.99.89.79.69.59.46613.212.211.410.910.510.410.310.210.110.09.99.89.79.66413.412.411.611.110.710.610.510.410.310.210.110.09.99.86213.612.611.811.310.910.810.710.610.510.410.310.210.110.06013.812.812.011.511.111.010.910.810.710.610.510.410.310.2不及格5014.013.012.211.711.311.211.111.010.910.810.710.610.510.44014.213.212.411.911.511.411.311.211.111.010.910.810.710.63014.413.412.612.111.711.611.511.411.311.211.111.010.910.82014.613.612.812.311.911.811.711.611.511.411.311.211.111.01014.813.813.012.512.112.011.911.811.711.611.511.411.311.2表1-6女生50米跑單項評分表（單位：秒）坐位體前屈等級單項得分一年級二年級三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀10016.116.216.316.416.516.617.619.621.623.624.324.624.925.19514.614.714.915.015.215.315.917.719.721.522.422.823.123.39013.013.213.413.613.814.014.215.817.819.420.521.021.321.5良好8512.011.911.811.711.611.512.313.715.817.218.319.119.519.98011.010.610.29.89.49.010.411.613.815.016.117.217.718.2及格789.99.59.18.68.27.79.110.312.413.614.715.816.316.8768.88.48.07.47.06.47.89.011.012.213.314.414.915.4747.77.36.96.25.85.16.57.79.610.811.913.013.514.0726.66.25.85.04.63.85.26.48.29.410.511.612.112.6705.55.14.73.83.42.53.95.16.88.09.110.210.711.2684.44.03.62.62.21.22.63.85.46.67.78.89.39.8663.32.92.51.41.0-0.11.32.54.05.26.37.47.98.4642.21.81.40.2-0.2-1.40.01.22.63.84.96.06.57.0621.10.70.3-1.0-1.4-2.7-1.3-0.11.22.43.54.65.15.6600.0-0.4-0.8-2.2-2.6-4.0-2.6-1.4-0.21.02.13.23.74.2不及格50-0.8-1.2-1.6-3.2-3.6-5.0-3.8-2.6-1.40.01.12.22.73.240-1.6-2.0-2.4-4.2-4.6-6.0-5.0-3.8-2.6-1.00.11.21.72.230-2.4-2.8-3.2-5.2-5.6-7.0-6.2-5.0-3.8-2.0-0.90.20.71.220-3.2-3.6-4.0-6.2-6.6-8.0-7.4-6.2-5.0-3.0-1.9-0.8-0.30.210-4.0-4.4-4.8-7.2-7.6-9.0-8.6-7.4-6.2-4.0-2.9-1.8-1.3-0.8表1-7男生坐位體前屈單項評分表（單位：厘米）坐位體前屈等級單項得分一年級二年級三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀10018.618.919.219.519.819.921.822.723.524.224.825.325.826.39517.317.617.918.118.518.720.121.021.822.523.123.624.024.49016.016.316.616.917.217.518.419.320.120.821.421.922.222.4良好8514.714.814.915.015.115.216.717.618.419.119.720.220.621.08013.413.313.213.113.012.915.015.916.717.418.018.519.019.5及格7812.312.212.112.011.911.813.714.615.416.116.717.217.718.27611.211.111.010.910.810.712.413.314.114.815.415.916.416.97410.110.09.99.89.79.611.112.012.813.514.114.615.115.6729.08.98.88.78.68.59.810.711.512.212.813.313.814.3707.97.87.77.67.57.48.59.410.210.911.512.012.513.0686.86.76.66.56.46.37.28.18.99.610.210.711.211.7665.75.65.55.45.35.25.96.87.68.38.99.49.910.4644.64.54.44.34.24.14.65.56.37.07.68.18.69.1623.53.43.33.23.13.03.34.25.05.76.36.87.37.8602.42.32.22.12.01.92.02.93.74.45.05.56.06.5不及格501.61.51.41.31.21.11.22.12.93.64.24.75.25.7400.80.70.60.50.40.30.41.32.12.83.43.94.44.9300.0-0.1-0.2-0.3-0.4-0.5-0.40.51.32.02.63.13.64.120-0.8-0.9-1.0-1.1-1.2-1.3-1.2-0.30.51.21.82.32.83.310-1.6-1.7-1.8-1.9-2.0-2.1-2.0-1.1-0.30.41.01.52.02.5表1-8女生坐位體前屈單項評分表（單位：厘米）立定跳遠(yuǎn)等級單項得分初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀1002252402502602652702732759521823324525526026526827090211226240250255260263265良好8520321823324324825325625880195210225235240245248250及格78191206221231236241244246761872022172272322372402427418319821322322823323623872179194209219224229232234701751902052152202252282306817118620121121622122422666167182197207212217220222641631781932032082132162186215917418919920420921221460155170185195200205208210不及格5015016518019019520020320540145160175185190195198200301401551701801851901931952013515016517518018518819010130145160170175180183185表1-11男生立定跳遠(yuǎn)單項評分表（單位：厘米）

立定跳遠(yuǎn)等級單項得分初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀1001962002022042052062072089519019419619819920020120290184188190192193194195196良好8517718118318518618718818980170174176178179180181182及格78167171173175176177178179761641681701721731741751767416116516716917017117217372158162164166167168169170701551591611631641651661676815215615816016116216316466149153155157158159160161641461501521541551561571586214314714915115215315415560140144146148149150151152不及格5013513914114314414514614740130134136138139140141142301251291311331341351361372012012412612812913013113210115119121123124125126127表1-12女生立定跳遠(yuǎn)單項評分表（單位：厘米）耐力跑等級單項得分五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀1001'36"1'30"3'55"3'50"3'40"3'30"3'25"3'20"3'17"3'15"951'39"1'33"4'05"3'55"3'45"3'35"3'30"3'25"3'22"3'20"901'42"1'36"4'15"4'00"3'50"3'40"3'35"3'30"3'27"3'25"良好851'45"1'39"4'22"4'07"3'57"3'47"3'42"3'37"3'34"3'32"801'48"1'42"4'30"4'15"4'05"3'55"3'50"3'45"3'42"3'40"及格781'51"1'45"4'35"4'20"4'10"4'00"3'55"3'50"3'47"3'45"761'54"1'48"4'40"4'25"4'15"4'05"4'00"3'55"3'52"3'50"741'57"1'51"4'45"4'30"4'20"4'10"4'05"4'00"3'57"3'55"722'00"1'54"4'50"4'35"4'25"4'15"4'10"4'05"4'02"4'00"702'03"1'57"4'55"4'40"4'30"4'20"4'15"4'10"4'07"4'05"682'06"2'00"5'00"4'45"4'35"4'25"4'20"4'15"4'12"4'10"662'09"2'03"5'05"4'50"4'40"4'30"4'25"4'20"4'17"4'15"642'12"2'06"5'10"4'55"4'45"4'35"4'30"4'25"4'22"4'20"622'15"2'09"5'15"5'00"4'50"4'40"4'35"4'30"4'27"4'25"602'18"2'12"5'20"5'05"4'55"4'45"4'40"4'35"4'32"4'30"不及格502'22"2'16"5'40"5'25"5'15"5'05"5'00"4'55"4'52"4'50"402'26"2'20"6'00"5'45"5'35"5'25"5'20"5'15"5'12"5'10"302'30"2'24"6'20"6'05"5'55"5'45"5'40"5'35"5'32"5'30"202'34"2'28"6'40"6'25"6'15"6'05"6'00"5'55"5'52"5'50"102'38"2'32"7'00"6'45"6'35"6'25"6'20"6'15"6'12"6'10"表1-15男生耐力跑單項評分表（單位：分·秒）注：小學(xué)五年級～六年級：50米×8往返跑；初中、高中、大學(xué)：1000米跑。耐力跑等級單項得分五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀1001'41"1'37"3'35"3'30"3'25"3'24"3'22"3'20"3'18"3'16"951'44"1'40"3'42"3'37"3'32"3'30"3'28"3'26"3'24"3'22"901'47"1'43"3'49"3'44"3'39"3'36"3'34"3'32"3'30"3'28"良好851'50"1'46"3'57"3'52"3'47"3'43"3'41"3'39"3'37"3'35"801'53"1'49"4'05"4'00"3'55"3'50"3'48"3'46"3'44"3'42"及格781'56"1'52"4'10"4'05"4'00"3'55"3'53"3'51"3'49"3'47"761'59"1'55"4'15"4'10"4'05"4'00"3'58"3'56"3'54"3'52"742'02"1'58"4'20"4'15"4'10"4'05"4'03"4'01"3'59"3'57"722'05"2'01"4'25"4'20"4'15"4'10"4'08"4'06"4'04"4'02"702'08"2'04"4'30"4'25"4'20"4'15"4'13"4'11"4'09"4'07"682'11"2'07"4'35"4'30"4'25"4'20"4'18"4'16"4'14"4'12"662'14"2'10"4'40"4'35"4'30"4'25"4'23"4'21"4'19"4'17"642'17"2'13"4'45"4'40"4'35"4'30"4'28"4'26"4'24"4'22"622'20"2'16"4'50"4'45"4'40"4'35"4'33"4'31"4'29"4'27"602'23"2'19"4'55"4'50"4'45"4'40"4'38"4'36"4'34"4'32"不及格502'27"2'23"5'05"5'00"4'55"4'50"4'48"4'46"4'44"4'42"402'31"2'27"5'15"5'10"5'05"5'00"4'58"4'56"4'54"4'52"302'35"2'31"5'25"5'20"5'15"5'10"5'08"5'06"5'04"5'02"202'39"2'35"5'35"5'30"5'25"5'20"5'18"5'16"5'14"5'12"102'43"2'39"5'45"5'40"5'35"5'30"5'28"5'26"5'24"5'22"表1-16女生耐力跑單項評分表（單位：分·秒）注：小學(xué)五年級～六年級：50米×8往返跑；初中、高中、大學(xué)：800米跑。引體向上等級單項得分三年級四年級五年級六年級初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四優(yōu)秀1004849505113141516171819209545464748121314151617181990424344451112131415161718良好85394041421