瑜伽教練考試試題及答案

瑜伽教練考試試題及答案一、選擇題1.下面那種運動不能發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧能力：（C）A.健身走B.交替跑C.立定跳遠D.羽毛球2.瑜伽的本義是（C）A.拉伸身體B.運動肌體C.連接，統(tǒng)一D.減緩壓力3.如下哪個瑜伽動作屬于扭轉姿勢（D）A.蝴蝶式B.下蹲式C.貓伸展式D.脊背式4.舞蹈式的重要功能有（A）A..增強小腦的平衡力，調整身體姿態(tài)B.治療關節(jié)炎C.消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內臟器官D.治療失眠，眩暈5.如下那種心率代表健身效果最佳（A）次/min次/mim次/min次/min6.修煉瑜伽的高級境界是（D）A.呼吸控制法B.體位訓練法C.清潔凈化法D.冥想7.駱駝式的重要功能是（A）A.消除腰腹贅肉,伸展強健脊柱,糾正駝背B.消除背部疼痛C.塑造結實上翹臀部D.增進血液循環(huán)8.眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（B）A.提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能B.脊柱不良彎曲C.膝部痛風D.消除背部疼痛9.瑜伽的最佳練習效果是（B）A.努力的拉伸身體，不得到原則不休息B.在深長、均勻的呼吸間想象身體韌帶柔和的伸展。C..練習過程中使用爆發(fā)力和反彈力以使得身體韌帶打開。D.與教練攀比，急于求成。10.如下體位中，可以很好的減少腰部贅肉的是（A）A.風吹樹式B.開肩式C.腰部轉動式D.弓式11.瑜伽適合那些人來練習（A）A.不分男女老少、任何人都可以練習B.只能女士來減肥C..只適合男士來健美D.只適合青少年助長、美體12.瑜伽與一般運動形勢的區(qū)別（A）A.瑜伽體位只是一部分內容，還要配合呼吸和冥想B.瑜伽可以使心率加緊，心情興奮C.瑜伽是體操的一種分支D.嘴部呼吸13..瑜伽練習要注意平衡原則（A）A.即前后左右體位要友好、均衡，身心合一B.前后對稱C.左右平衡D.身心合一14.下面可以防止貧血的瑜伽體位是哪個（D）A.駱駝的姿勢B.雙角的姿勢C.眼鏡蛇姿勢D.犁的姿勢15.瑜伽來源于（C）A.古希臘B.古代中國C.古印度D.埃及16.下面哪一條屬于瑜伽體位的原理（A）A.圍繞脊椎骨，進行的各個方向的姿勢，對人體的脊柱，中樞神經進行了按摩B.消除緊張，提高注意力C.提高體內的優(yōu)良素質，彌補自身的局限性D.給大腦和身體提供充足的氧氣17.瑜伽體位中多數都是圍繞身體的哪個部位進行練習的（D）A.腰部B.髖部C.頸部D.脊柱18.如下哪個體位對于加強腹肌、削除腹部贅肉、緩和便秘有顯著的效果（A）A.小船式B.神猴式C.弓式D.三角式19.下面哪些場所不適合做瑜伽（D）A.通風有新鮮空氣B.安靜不受外界噪音的影響C.配上寧靜、舒緩、悠揚的瑜伽音樂D.可以在較軟的床上練習20.瑜伽體位中，被稱為瑜伽體位之父的是（C）A.肩倒立式B.犁式C.頭倒立式D.頭頂輪式二、填空題瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神能到達鎮(zhèn)靜和平和的功能瑜伽能提高身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。瑜伽是一種生活的哲學，除了呼吸和姿勢外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力倡導的悅性食品。練習瑜伽可以調整內分泌系統(tǒng),改善飲食。二、問答題一、瑜伽的來源和歷史？瑜伽來源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。發(fā)展史：原發(fā)展時期；2.奧義書時期；3.薄伽梵歌時期；4.瑜伽經時期；5.哈他瑜伽時期至今。瑜伽的八支分法？怎樣感官回收？1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。2、在體式中把意念專注在呼吸上，感官內收。在生活中關照思想中的情緒，關注每一件事。什么是瑜伽冥想？有哪些方式？（冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時到達的境界，把注意力集中在當下，并保持持續(xù)不停的專注?？梢哉f冥想是意識持續(xù)不停的保持專注在一種對象時產生的境界，通過對某個物質的關注，看到其本質，甚至能了悟宇宙之真像。）移動冥想——體式、太極觀息冥想——呼吸梵文冥想——唱誦燭光冥想——清潔法意念冥想——設定的環(huán)境、設假象超覺冥想——在生活中運用冥想的知識冥想可以更好的認識自己，放松自己，增進睡眠，緩和抑郁，提高記憶力延緩衰老，平衡身心，提高靈性。休息術和睡眠的區(qū)別？睡眠時精神放松，但有時候由于心理狀況不一樣，例如焦急、壓抑、抑郁的狀況，會出現休息差、多夢，反而精神更差的狀況，而瑜伽的休息術又叫放松術，運用音樂和引導詞搭配，讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經、骨骼以及身體和精神都很放松，并將積極的精神和意識輻射全身。因此休息術和睡眠不一樣樣，有人做休息術不到十分鐘就進入睡眠狀態(tài)，此類人平時缺乏睡眠，休息時不能完全緩和精神壓力，因此放松后輕易入睡，而有的人從頭到尾都是清醒的，跟著糾引導詞放松，此類人意志堅定，精神狀態(tài)很好，做放松術可以提高對身體的專注度，深入提高身體健康水平。瑜伽的流派？現代瑜伽的分類？什么是哈他瑜伽？1、智、業(yè)、奉愛、八支（王）、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚格、纖體、香薰、球。2、所有與體式有關的練習都統(tǒng)稱哈他瑜伽?？梢岳斫鉃橐磺惺挛锏膬擅嫘耘c矛盾性相結合，進而到達陰陽平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸+清潔法來凈化身心沖破物質的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。七、練習瑜伽注意事項？1、保持空腹最佳；2、飯后兩到三小時、流食后半小時練習；如練習前感覺饑餓、體力局限性，可補充體積小、熱量高食物。如食過飽聯絡中腹部擠壓，輕易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。習練前清洗，如廁，防止毒素再次吸取，沐浴應在習練前或后半小時。由于過程中毛孔張開輕易排毒。剛沐浴就練習易導致關節(jié)負傷。練習前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以防止受傷或氣血不暢。赤腳最佳，襪子易滑，赤腳有助于排毒，接地氣。練習中一直保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。習練時，動作緩慢而環(huán)節(jié)分明，防止失控喚醒。在極限邊緣溫和伸展身體，動作在身體的感覺上，并且每個姿勢定好后停留3-5個呼吸。由于每個人身體條件不一樣，不要盲目攀比。如身體發(fā)生劇痛，請立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。生理期根據體能適量練習，防止腹部擠壓，扭轉等體式。練習中注意反向動作編排，后彎-前驅-外展-內收。怎樣防止瑜伽練習過程中受傷？理解瑜伽的注意事項，練習瑜伽前做好充足的準備和完整的熱身，練習時要集中注意力，配合對的的呼吸正解地練習體式伸展要適度，適可而止，練習要循序漸進，不要強迫身體，不和他人攀比，不追求短期內速成，只關注自己身體的變化，練習后徹底地放松身心。脊柱一共分幾節(jié)？分別是？33節(jié)。頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，5節(jié)骶骨，4節(jié)尾椎。