減肥瘦身飲食計劃之歐陽術(shù)創(chuàng)編

歐陽術(shù)創(chuàng)編歐陽術(shù)創(chuàng)編2021.02.02 歐陽美創(chuàng)編2021.02.02歐陽術(shù)創(chuàng)編歐陽術(shù)創(chuàng)編2021.02.02 歐陽美創(chuàng)編2021.02.02減肥瘦身飲食計劃創(chuàng)作：歐陽術(shù)時間：2021.02.02創(chuàng)作：歐陽術(shù)早餐最好能有牛奶早餐：高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補(bǔ)充維生素C,潤腸通便，阻止過多的營養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。午餐：米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。晚餐：米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。要點(diǎn)提示：這一日三餐最好是按時準(zhǔn)點(diǎn)吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運(yùn)動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物。運(yùn)動時間的分配：1、半小時以上的有氧運(yùn)動，可選擇跑步機(jī)慢跑、動感單車運(yùn)動、橢圓機(jī)等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動，最好是能持續(xù)運(yùn)動時間達(dá)到40分鐘以上，減肥效果更佳。有氧運(yùn)動最好維持40分鐘以上2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓(xùn)練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。溫馨提示：再好的方法也離不開實(shí)踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材絕對會變得更棒。第1日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）晚餐：1塊牛排2008，生菜加橄欖油和檸檬拌食（無限量）第2日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1塊牛排2008，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食（無限量）第3日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪第5日早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊第6日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。一個蘋果第8日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜晚餐：1塊牛排2008，生菜加橄欖油和檸檬拌食（無限量）第9日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1塊牛排2008，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食（無限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪第12日早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊第13日早餐：一杯黑咖啡，一