九年級(jí)學(xué)生體育中考訓(xùn)練計(jì)劃

一.指點(diǎn)思學(xué)生身材本學(xué)生身材本在抓中考項(xiàng)目練習(xí)中,應(yīng)以教師為主導(dǎo),以學(xué)生為主體,以身同時(shí)還必須依附黌舍引導(dǎo)和各班主任的積極合營(yíng).增強(qiáng)黌舍經(jīng)由過程集體進(jìn)修.分組演習(xí).使學(xué)生盡快控制技巧動(dòng)作方法三.練習(xí)內(nèi)跳繩.立定跳遠(yuǎn).扔擲實(shí)心球.50快速本歲首?年月三體育測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目是跳繩.立定跳遠(yuǎn).自選其一目：扔擲實(shí)心球50以27納目：扔擲實(shí)心球四.依據(jù)我校的現(xiàn)實(shí)情形,確保體育組可以或許順?biāo)焱瓿闪x訂訂本籌劃以教室教授教養(yǎng)為主與課外演習(xí)相聯(lián)合,同窗們可依據(jù)本身的現(xiàn)實(shí)情形進(jìn)行有選擇的練習(xí).但請(qǐng)求同窗們必定要在每次的練習(xí)第十六第十六第十七1持續(xù)完成測(cè)試義務(wù)上報(bào)并剖析學(xué)34.加大演習(xí)負(fù)荷.耐力跑800米.1500第十八學(xué)生成績(jī)反饋,集體演習(xí)5速度本質(zhì)演100米.50起跑.途中跑.分組按項(xiàng)目演第十九 1.強(qiáng)化下肢力氣演成長(zhǎng)彈跳才能：彈跳的專項(xiàng)演增強(qiáng)落后生指勉勵(lì)一幫一合作帶動(dòng)演第二十 1.上肢力氣演扔擲的多種幫助性演擲實(shí)心重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)技巧動(dòng)第二十一 1.力氣本質(zhì)演單雙杠屈伸.縱跳.跳臺(tái)演習(xí)負(fù)荷40—自查自練聯(lián)總結(jié)演習(xí)經(jīng)第二十二 1.周全身材本質(zhì)演教師按組指學(xué)生完成義正反動(dòng)作展現(xiàn)及改安插寒假 1.安然教習(xí)功 2.練習(xí)常識(shí)及義務(wù)：A每次演習(xí)前須做好預(yù)備活B教室上演習(xí)過的內(nèi)容.完成活動(dòng)C適度放開學(xué)第一 1.恢復(fù)身材順應(yīng)性演反思.起跑技巧.504.引體向上.斜身引體.三級(jí)蛙跳.第五 1.周全身材本質(zhì)演第六 第三次模仿測(cè)第七 中考體育加試發(fā)動(dòng)五.具體練習(xí)內(nèi)容安插辦法與步調(diào)基本較差的同窗進(jìn)步一分鐘跳繩的練習(xí)辦法及請(qǐng)求：（辦法與步調(diào)基本較差的同窗1.空搖繩：拿兩條跳繩.一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立2.雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的持續(xù)跳.100*4－6請(qǐng)求：靠踝關(guān)節(jié)的力氣跳起.合營(yíng)兩手空3.一分鐘跳繩：完全動(dòng)作.由慢到快.跳５組.每組距離1鐘基基本較好的同窗快速103-4請(qǐng)求：兩手段快速動(dòng)快速30秒跳繩：2-3次請(qǐng)求：兩手段快速動(dòng)搖,盡量削減掉超長(zhǎng)時(shí)光[90秒]跳繩：5-6次 進(jìn)步立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)辦法及請(qǐng)求：（男生滿分為2.38米.女生1.89）(一).動(dòng)作技巧方完全的立定跳遠(yuǎn)技巧動(dòng)作由預(yù)擺.起跳.騰空.落地四個(gè)部分成要點(diǎn)：高低肢動(dòng)作調(diào)和合營(yíng),擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺,向前上方跳起騰空,并充分展落地緩沖：收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺并屈膝落地緩(二).影響成績(jī)的身2.2.協(xié)挪用力的才能：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)挪用力的才能（3解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到上體前傾過多,膝關(guān)節(jié)不平,重心降不下去,形成鞠躬?jiǎng)域v空過高或過解解決辦法：應(yīng)用必定高度或必定遠(yuǎn)度的標(biāo)記線來改正這類錯(cuò)誤果很收腿過慢或不充落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差(四).立定跳遠(yuǎn)的幫助演蹲跳起這是重要成長(zhǎng)腿部肌肉力氣和踝關(guān)節(jié)力氣的演123單腳交流跳這是成長(zhǎng)小腿.腳掌和踝關(guān)節(jié)力氣的演動(dòng)作辦法：上體正派,膝部伸直,兩腳瓜代向上跳起.重要以踝關(guān)次）.行進(jìn)間跳時(shí),可劃定跳的距離（20～30米）.以上演習(xí)反復(fù)～3組動(dòng)作辦法：用右（左）（右）蛙跳是成長(zhǎng)大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力氣的演動(dòng)作辦法：兩腳離開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿障礙跳重要成長(zhǎng)腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)迸發(fā)61156跳臺(tái)階重要成長(zhǎng)腿部力氣和踝關(guān)節(jié)力挺身展腹.收腹跳重要成長(zhǎng)腰腹肌力氣和腿部力).演習(xí)留意事盡量選平展又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行演習(xí),如蹍道.地盤.地板.沙坑等.過滑的地面不宜演立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地剎時(shí)的幾個(gè)身材相干關(guān)節(jié)的角（8個(gè)角度）,對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的感以下各部位的角度較合適初中學(xué)生：踝角53～57°,膝角C：進(jìn)步實(shí)心球的練習(xí)辦法及請(qǐng)求：（滿分男生8.60米女生6.20辦辦法與步調(diào)熱身活動(dòng)：慢跑400M做手段.肩關(guān)節(jié)活求：要用手段的力求：要用手段的力氣將球拋4落于后腳.后腿曲折.用腰的力氣將球拋出.20次.請(qǐng)求：盡可能用4手段抖腕的用力次序.反復(fù)多次演習(xí).請(qǐng)求：各環(huán)節(jié)要調(diào)和趁熱打鐵.開端時(shí)不要用太大的勁拋球.不要一時(shí)尋求遠(yuǎn)度,要賣力領(lǐng)會(huì)用辦法與步調(diào)D：進(jìn)步速度（50M）練習(xí)辦法及請(qǐng)求：（男生滿分為74.女生辦法與步調(diào)先輩行熱身演習(xí)：跑步較差的可選慢跑200MX2,較好的可選跳繩3分鐘,再做幾節(jié)徒手操如膝.踝關(guān)節(jié)的活動(dòng).腹走活動(dòng).弓箭步壓腿等,另可以加做跑的幫助性演習(xí),如原地?cái)[臂演習(xí)50－100原地或行進(jìn)中的高抬腿跑,后蹬跑30閣下.（用時(shí)8－10鐘行進(jìn)間的50M速跑6－8請(qǐng)求每組必須盡全力