運(yùn)動(dòng)安全與運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)安全與運(yùn)動(dòng)損傷————預(yù)防和處理目錄CONTENTS運(yùn)動(dòng)損傷的定義和分類01常見(jiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷種類02常見(jiàn)急性損傷的預(yù)防與處理方法03運(yùn)動(dòng)安全因素及運(yùn)動(dòng)損傷防預(yù)04運(yùn)動(dòng)損傷的定義與分類01Part運(yùn)動(dòng)損傷的定義定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織、器官在解剖上的破壞或生理功能上的紊亂，統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的分類按皮膚和黏膜的完整性按損傷發(fā)生的過(guò)程可分為急性損傷和慢性損傷按損傷程度可分為輕傷、中度損傷和嚴(yán)重?fù)p傷可分為：開(kāi)放性和閉合性常見(jiàn)急性損傷種類02Part常見(jiàn)急性損傷種類1、擦傷由于皮膚受到劇烈摩擦所致。傷處可有血，擦痕，液體滲出及表皮脫落，屬于開(kāi)放性損傷。2、挫傷挫傷又稱撞傷。是鈍性外力直接作用于人體某部而引起的一種急性閉合性損傷。3、肌肉拉傷肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、部分撕裂或完全斷裂。動(dòng)作過(guò)猛或粗暴常會(huì)引起肌肉痙攣。常見(jiàn)急性損傷種類4、肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬，疼痛難忍。5、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷俗稱“扭傷腳”或“崴腳”，當(dāng)足踝部處于極度內(nèi)翻、跖屈時(shí)，使外側(cè)韌帶過(guò)度牽拉而引起的損傷。6、骨折骨的完整性遭到破壞即為骨折。直接性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中更容易發(fā)生。常見(jiàn)急性損傷的預(yù)防與處理方法03Part急性損傷的一般處理方法“三部曲”一、前期——24小時(shí)以內(nèi)，大米原則（RICE運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專門(mén)針對(duì)急性運(yùn)動(dòng)損傷處理的四步驟稱為“大米原則（RICE”。1）R=休息（Rest，立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)損傷做出判斷。2）I=冷卻（Ice），冰袋敷，可減緩局部供血，起到鎮(zhèn)痛、減少組織出血的功效。3）C=加壓、包扎（Compression）用繃帶從受傷遠(yuǎn)心端包扎，以環(huán)形包扎開(kāi)始和結(jié)束，應(yīng)松緊適度，使膚色正常，減少出血腫脹。4）E=抬高（Elevaltion）將傷肢提舉到高于心臟水平位置，加快淋巴系統(tǒng)回流，減輕淤血與腫脹。急性損傷的一般處理方法“三部曲”二、中期——（24—28小時(shí)以后）熱敷、按摩、貼外用膏藥以及改善傷部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。三、后期——以理療、功能鍛煉、康復(fù)性練習(xí)為主。不太嚴(yán)重的的挫傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷只需要參照“三部曲”法進(jìn)行處理，否則就要及時(shí)就醫(yī)，急救電話請(qǐng)撥120。繃帶的包扎與適用范圍環(huán)形包扎法：適用于手腕、肢體、胸腹等粗細(xì)相的部位的包扎，及其他包扎的開(kāi)始和結(jié)束。螺旋包扎法：肢體粗細(xì)大致相同部位的包扎。螺旋反折包扎法：肢體粗細(xì)差別較大部位的包扎?！?”字環(huán)形包扎法：肘、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的包扎與固定運(yùn)動(dòng)損傷的具體措施及處理方法1、擦傷1預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)做充分,運(yùn)動(dòng)時(shí)做到量力而為、循序漸進(jìn),防止劇烈碰撞而摔倒或不慎跌倒。2處理:傷后及時(shí)用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口,然后敷以凡士林油紗布,并加以包扎。注意防止傷口感染。較小面積的擦傷,可涂上外用藥,無(wú)需包扎2、挫傷1預(yù)防:參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù),要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),特殊項(xiàng)目穿戴必要的保護(hù)裝置,禁止使用粗暴動(dòng)作,防止出現(xiàn)嚴(yán)重錯(cuò)誤動(dòng)作。2處理:“三步曲”處理法。3肌肉拉傷1預(yù)防:注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí),使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡,這是防止肌肉拉傷的有效措施。2處理:“三步曲”處理法。嚴(yán)重肌肉撕裂傷要及時(shí)入院進(jìn)行手術(shù)縫合。運(yùn)動(dòng)損傷的具體措施及處理方法4、肌肉痙攣1預(yù)防:提高機(jī)體的耐寒能力和肌肉耐力。游泳的時(shí)候充分進(jìn)行熱身。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意糖類和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充。2處理:輕度肌肉痙孿,只要朝肌肉收縮的相反方向進(jìn)行牽引拉伸,再配合輕柔地按摩一般都可以使其緩解。牽引時(shí)用力要均勻、緩慢、以免造成肌肉拉傷。重度肌肉痙攣需要注射麻醉劑才能緩解。5、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷1預(yù)防:重視踝周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,如提踵負(fù)重、跳繩、走足尖步等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和平整場(chǎng)地進(jìn)行活動(dòng),提高落地動(dòng)作的技術(shù)水平。防止撞人犯規(guī)動(dòng)作。2處理:“三步曲”處理法。嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)合并損傷要及時(shí)就醫(yī)。6、骨折1預(yù)防：切記動(dòng)作粗野和違反規(guī)則。2處理：①救命在先，防治休克；②就地固定；③先止血在包扎固定。運(yùn)動(dòng)安全因素及運(yùn)動(dòng)損傷防預(yù)04Part運(yùn)動(dòng)損傷的防預(yù)1強(qiáng)化安全意識(shí),樹(shù)立“健康第一,安全至上”的指導(dǎo)思想。2充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),使身心做好參加體育鍛煉的準(zhǔn)備。3合理參與體育鍛煉和比賽,加強(qiáng)安全措施的落實(shí)4加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù),形成人人注意安全、關(guān)心安全的良好風(fēng)氣5提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平,全面提高身體素質(zhì),掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。威脅運(yùn)動(dòng)安全的因