0726心理健康與心理調(diào)適 2

專業(yè)技術(shù)人員心理健康與

心理調(diào)適

一、關(guān)于健康

1989年，世界衛(wèi)生組織公布的健康定義是：健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。1、身體健康2、心理健康心理健康就是人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)反響適度、人際關(guān)系和諧、心理活動符合年齡特征標(biāo)準(zhǔn)的心理狀態(tài)。

3、正確的認(rèn)知

2000年國家中小學(xué)心理健康課題組對2000余名中小學(xué)教師進(jìn)行抽樣檢測發(fā)現(xiàn)：存在心理問題的中小學(xué)教師高達(dá)51.2％.2005年1月5日，中國社科院邊疆史地研究中心學(xué)者蕭亮在睡夢中突然與世長辭，死于心肌堵塞，享年32歲。2005年4月8日，54歲的愛立信中國總裁楊邁由于連日超負(fù)荷的工作讓心臟不能承受，猝死在健身房的跑步機(jī)上。2005年9月18日，38歲的網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德隸先生去世。2006年1月21日，中發(fā)電氣董事長南民，突發(fā)腦血栓死亡，享年36歲。如果再算上2005年1月去世的36歲的焦連偉和46歲的高文煥兩位清華大學(xué)教授，中青年知識分子的“過勞死〞現(xiàn)象已經(jīng)不容回避的擺在我們面前。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，“過勞死〞的發(fā)病率正在逐步增加。心理異常：各種不同程度的不健康的心理表現(xiàn)統(tǒng)稱為心理異常。它包括：〔1〕、心理失衡〔2〕、心理障礙〔意識障礙、智力障礙、情感障礙、意志障礙、人格障礙〕〔3〕、精神疾病網(wǎng)絡(luò)流行語“哥吃的不是面，是寂寞。〞

“哥上的不是班，是寂寞。〞“哥讀的不是書，是寂寞。〞上今天的班，睡昨天的覺?！?、正確認(rèn)識自我進(jìn)行系統(tǒng)思考

自我認(rèn)知自我體驗自我控制弗洛伊德的“三我〞“本我〞是生物本能我奉行快樂原那么“自我〞是心理社會我奉行現(xiàn)實原那么“超我〞是道德理想我奉行至善原那么開展復(fù)雜自我系統(tǒng)復(fù)雜自我是心理健康的緩沖系統(tǒng)，是人格健全的保護(hù)系統(tǒng)。三、完善心智模式,修煉積極心態(tài)彼得?圣吉認(rèn)為：“心智模式深植于我們心靈之中，是關(guān)于我們自己、別人、組織以及世界每個層面的形象、假設(shè)和故事。就像一塊玻璃微妙地扭曲了我們的視野一樣，心智模式?jīng)Q定了我們對世界的看法〞。每個人都受心智模式的導(dǎo)引，人們行為的根源在于心智模式。人們行為的差異是不同心智模式引導(dǎo)的結(jié)果。

簡單來講，心智模式就是一個人的思維方式、思考方法和思想觀念，是一種隱含很深的心理活動和思維活動。積極的心智模式消極的心智模式測測你的心智模式是積極的還是消極的？心智模式的三個特點(diǎn)

心智模式，根深蒂固于每個人心中大多數(shù)人，自我感覺良好人無完人，心智模式都有缺陷之處，需要不斷地完善形成心智模式的途徑根據(jù)班杜拉的自我效能理論期待分為結(jié)果期待和效能期待。自我效能感是形成心智模式的重要根底。影響自我效能感的四種信息源：個體自己成功和失敗的經(jīng)驗；言語說服；他人的經(jīng)驗；情緒喚醒。

修煉積極心態(tài)

美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“人與人之間只有很小的差異，這種很小的差異就是你所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，這種差異就是成功和失敗的差異。〞心態(tài)決定命運(yùn)！

富士康事件●2021年1月23日，凌晨4時許，富士康19歲員工馬向前死亡。警方調(diào)查，馬向前系“生前高墜死亡〞?！?021年3月17日，富士康龍華園區(qū)，新進(jìn)女員工田玉從3樓宿舍跳下，跌落在一樓受傷?！?021年3月29日，龍華廠區(qū)，一男性員工從宿舍樓上墜下，當(dāng)場死亡，23歲?！?021年4月6日，觀瀾C8棟宿舍女工饒淑琴墜樓，仍在醫(yī)院治療，18歲。●2021年4月7日，觀瀾廠區(qū)外宿舍，寧姓女員工墜樓身亡，18歲?！?021年4月7日，觀瀾樟閣村，富士康男員工身亡，22歲。●2021年5月6日，盧新從陽臺縱身跳下，不幸身亡。24歲?！?021年5月11日，祝晨明從租住房屋的樓頂跳下，身亡。24歲?！?021年5月14日，梁超從樓頂跳下，不幸身亡。21歲。●2021年5月21日，男工南鋼從樓頂跳下身亡。21歲。●2021年5月25日凌晨，富士康科技集團(tuán)觀瀾園區(qū)華南培訓(xùn)中心一名員工墜樓死亡●2021年5月26日晚11時32分，富士康龍華園區(qū)D2宿舍樓宿墜樓死亡。四、進(jìn)行壓力管理，提高工作生活效能一般職員的自殺現(xiàn)象●2021年6月10日，民生銀行宜昌分行前員工許剛服毒自殺，原因可能是由于“存款儲蓄〞任務(wù)壓力過大，因不堪如此壓力和打擊?！?021年05月20日，平安銀行一員工自殺，據(jù)說是攬存壓力導(dǎo)致的銀行業(yè)考核制度正成為眾多銀行員工頭上的一把“利劍〞?！?021年04月28日，申銀萬國證券股份研究員墜樓身亡，該員工平時工作表現(xiàn)良好。●2021年04月23日，山東陽谷縣維穩(wěn)辦副主任陳國慶疑不滿工作調(diào)動自殺。……官員的“非正常死亡〞事件●2021年4月28日下午，洛陽公安局紀(jì)委書記張廣生疑因單位行風(fēng)排名靠后墜樓身亡，通報說張生前常失眠有抑郁病癥，●2021年4月8日上午，福建省莆田市市長張國勝跳樓身亡?！?021年2月5日凌晨5時許，茂名市檢察院檢察長劉先進(jìn)從湛江市赤坎區(qū)中山一路某大院某幢8樓其住宅跳樓身亡。據(jù)了解，劉本人近期以來身體一直不好，嚴(yán)重失眠?！?021年11月26日，湖南武岡副市長楊寬生自殺，傳說楊系精神抑郁自殺身亡●2021年11月18日，河北蔚縣教育局長葛祥自殺，原因可能與當(dāng)時河北暴雪導(dǎo)致該縣學(xué)生取暖用煤緊張所造成的壓力有關(guān)?！?021年6月10日，安徽省宣城市涇縣地稅局車輛稅務(wù)所原所長葉增產(chǎn)被冤屈自殺。壓力的概念心理壓力是個體在生活、工作與學(xué)習(xí)適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡產(chǎn)生。這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的生理和心理反響表現(xiàn)出來。壓力是工作、學(xué)習(xí)與生活中常見的現(xiàn)象，因此人們必須對壓力進(jìn)行有效的管理。壓力與工作績效的關(guān)系耶克斯-多德遜定律壓力與身心健康關(guān)系身體健康方面心血管系統(tǒng)心身疾病〔原發(fā)性高血壓、冠心病、心臟病等〕消化系統(tǒng)心身疾病〔消化性潰瘍、神經(jīng)性厭食、過敏性結(jié)腸炎等〕呼吸系統(tǒng)心身疾病〔支氣管哮喘、神經(jīng)性咳嗽等〕皮膚心身疾病〔精神性皮炎、瘙癢癥、多汗癥等〕神經(jīng)系統(tǒng)心身疾病〔肌緊張性頭痛、偏頭痛、書寫痙攣等〕，免疫系統(tǒng)身心疾病〔感冒、發(fā)熱、甚至癌癥等〕。心理健康方面抑郁癥焦慮癥強(qiáng)迫癥恐怖癥神經(jīng)衰弱癔癥A-B-C型人格A型人格特征與身心健康：A〔aggressive〕的含意是侵略的,

進(jìn)攻性的,

好斗的,

有進(jìn)取心的B型人格特征與身心健康：是與A相對應(yīng)提出來的C型人格特征與身心健康：C〔cancer〕的含意是癌,

腫瘤,

毒瘤。一項縱向研究說明，患高血壓、冠心病的男性病人中A型人格是B型人格的2倍多；另一項冠心病的調(diào)查說明，B型人格人數(shù)只占患者的1/3。善于整體規(guī)劃困惑時及早傾訴善于分配任務(wù)從不耽誤遲延知道適時說“不〞擁有自己的娛樂方式學(xué)會快樂.如何緩解壓力你的壓力大嗎？？？時間管理

英國?太陽報?曾以“什么樣的人最快樂？〞為題，舉辦了一次有獎?wù)鞔鸹顒?，從?yīng)征者的8萬多封來信中評出4個最正確答案：

學(xué)會快樂

1.作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家。2.正在用沙子筑城堡的兒童。3.為嬰兒洗澡的母親。4.千辛萬苦開刀后，終于挽救了危重病人的外科醫(yī)生。

快樂能夠減輕壓力！有工作是一種快樂；對現(xiàn)實充滿想象、對未來充滿希望是一種快樂；付出不計報酬的愛是一種快樂；用自己的技能助人是一種快樂……五、學(xué)會情緒管理提升人生高度1、情緒的識別情緒是人對客觀事物是否滿足自己需要的一種主觀態(tài)度的反響。情緒可分為正常情緒和不良情緒。正常情緒通?？煞譃橐韵氯齻€條件：〔1〕、它是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?，該原因并為?dāng)事人所覺知。〔2〕、情緒反響的強(qiáng)度應(yīng)和引起它的情境相適應(yīng)?！?〕、當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反響會逐漸平復(fù)。

所謂不良情緒是指兩種情形:一是過于強(qiáng)烈的情緒反響，二是持久性的情緒反響。二者對人的健康和社會適應(yīng)都是有害的。2、情緒的管理美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯的ABC理論:A代表誘發(fā)事件B代表信念〔對A的信念、認(rèn)知、評價、看法〕C代表結(jié)果即病癥不合理信念產(chǎn)生的原因〔1〕、絕對化的要求〔2〕、過分概括化〔3〕、糟糕至極情緒是可控的，可培養(yǎng)的。培養(yǎng)愉快的情緒：〔1〕、有積極的生活目標(biāo)〔2〕、建立良好的人際關(guān)系〔3〕、善于傾訴和積極情緒的表達(dá)〔4〕、身體健康〔5〕、尋找快樂......不良情緒的調(diào)節(jié)：〔1〕、學(xué)會自嘲〔2〕、學(xué)會忘記學(xué)會自控〔3〕、聽音樂〔班得瑞〕〔4〕、旅游〔5〕、哭泣......沙洛維和梅耶的情緒智力〔EQ〕美國耶魯大學(xué)的沙洛維和新罕布什爾大學(xué)的梅耶1949年提出情緒智力，EQ是指:“個體監(jiān)控自己及他人的情感和情緒，并識別利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力〞。即對自己和他人情緒狀態(tài)的