體育中考考前培訓(xùn)

2020年長沙市體育中考考前培訓(xùn)與指導(dǎo)授課人：鄧威老師好身體好心態(tài)好習(xí)慣1測試當(dāng)天，要組織考生提前半小時到達考點。2出發(fā)前和到達考點后班主任要迅速清點人數(shù)。3到達考點后由組長帶領(lǐng)組員一路縱隊進入測試候場區(qū)。4考生到達測試候場區(qū)后，各組組長清點本組人數(shù)，分小組進行準備活動。5準備活動完畢后，考生在候考區(qū)按檢錄表順序成一路縱隊站立，安靜、整齊地等候入場。一、集合好身體好心態(tài)好習(xí)慣集合二（天氣集合地點）考前準備活動1、腰部運動（4×8拍）2、伸展拉肩（4×8拍）3、擴胸運動（4×8拍）4、弓步壓腿（4×8拍）5、正壓腿（4×8拍）6、側(cè)壓腿（4×8拍）7、手腕踝關(guān)節(jié)運動（4×8拍）8、頭頸運動（4×8拍）9、壓肩（兩人一組）（2×8拍）好身體好心態(tài)好習(xí)慣集合三下雨集合地點考前準備活動1、腰部運動（4×8拍）2、伸展拉肩（4×8拍）3、擴胸運動（4×8拍）4、弓步壓腿（4×8拍）5、正壓腿（4×8拍）6、側(cè)壓腿（4×8拍）7、手腕踝關(guān)節(jié)運動（4×8拍）8、頭頸運動（4×8拍）9、壓肩（兩人一組）（2×8拍）好身體好心態(tài)好習(xí)慣1組長上交學(xué)生手冊和檢錄表，并整齊放至初始化檢錄臺，配合測試老師進行初始化工作。2組長組織組員依次檢錄，組員需在檢錄區(qū)監(jiān)控處面對監(jiān)控停留兩秒鐘，并在測試員核對考生信息時報出自己的名字3組長須主動告知檢錄老師本組成員免、緩考情況，協(xié)助檢錄老師完成緩、免考人員備注工作。4初始化完成后，組長領(lǐng)回學(xué)生手冊、檢錄表，將本組考生帶至第一個項目測試場地。二、檢錄、初始化好身體好心態(tài)好習(xí)慣3組長須主動告知檢錄老師本組成員免、緩考情況，協(xié)助檢錄老師完成緩、免考人員備注工作。4初始化完成后，組長領(lǐng)回學(xué)生手冊、檢錄表，將本組考生帶至第一個項目測試場地。檢錄、初始化好身體好心態(tài)好習(xí)慣1學(xué)生到達測試場地后，組長下達“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對測試人員，全體坐下，安靜候考。2組長上交學(xué)生手冊、檢錄表。3當(dāng)測試老師點到測試學(xué)生姓名時，該考生迅速起立、向前走一步、右手直臂上舉并大聲答“到”，跑步進入測試區(qū)。4進入測試區(qū)后，考生佩戴好測試臂環(huán)，充電口朝下，由測試員核對身份，刷條形碼后準備測試。5學(xué)生正握單杠成直臂懸垂狀態(tài)，聽到儀器發(fā)出“開始測試”指令后，開始測試。6測試完后，考生交回臂環(huán)，從同側(cè)回到原位置坐好，安靜等待其他組員測試。7全組測試完成后，組長領(lǐng)回《學(xué)生手冊》和檢錄表，注意查看每個考生的成績是否登記準確，確認無誤后下達“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊前往下一個測試點。三、引體向上好身體好心態(tài)好習(xí)慣引體向上考試細節(jié)：1．每次測試動作都必須由直臂懸垂開始，每次引體向上時，下頦必須超過杠面上緣。2．兩次引體向上的間隔時間超過10秒即終止測試。3．測試完畢，考生如對本人成績有異議，可當(dāng)場咨詢測試員。4測試過程中，學(xué)生不能鼓掌加油，不允許相互交流。好身體好心態(tài)好習(xí)慣四、一分鐘仰臥起坐1學(xué)生到達測試場地后，組長下達“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對測試人員，全體坐下，安靜候考。2組長上交學(xué)生手冊、檢錄表。3當(dāng)測試老師點到測試學(xué)生名字時，該考生迅速起立、向前走一步、右手直臂上舉并大聲答“到”，跑步進入測試區(qū)。4進入測試區(qū)后，由測試員核對身份，刷條形碼后準備測試。5考生仰臥于測試儀器上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手手指交叉貼于腦后,兩腳踝固定。聽到儀器發(fā)出“開始”的指令后，開始測試。6測試完后，考生從同側(cè)回到原位置坐好，安靜等待其他組員測試。7全組測試完成后，組長領(lǐng)回《學(xué)生手冊》和檢錄表，下達“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊前往下一個測試點。好身體好心態(tài)好習(xí)慣一分鐘仰臥起坐考試細節(jié)：1．起坐時不得靠挺髖發(fā)力，雙肘關(guān)節(jié)要觸及或超過雙膝關(guān)節(jié)，仰臥時，雙肩胛骨要觸及地墊。2．動作完成過程中，兩手手指需交叉貼于腦后。3．測試完畢，考生如對本人成績有異議，可當(dāng)場向測試員咨詢。好身體好心態(tài)好習(xí)慣五、實心球1．學(xué)生到達測試場地后，組長下達“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對測試人員，全體坐下，安靜候考。2．組長上交學(xué)生手冊、檢錄表。3．當(dāng)測試老師點到測試學(xué)生名字時，該考生迅速起立、向前走一步、右手直臂上舉并大聲答“到”，跑步進入測試區(qū)。4．聽到儀器發(fā)出“開始測試”指令后，開始測試。測試完后，考生從同側(cè)回到原位置坐好，安靜等待其他組員測試。5．全組測試完成后，組長領(lǐng)回《學(xué)生手冊》和檢錄表，注意查看每個考生的成績是否登記準確，確認無誤后下達“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊前往下一個測試點。好身體好心態(tài)好習(xí)慣實心球考試細節(jié)：1．當(dāng)球出手時，身體任何部位不能觸及起擲線及投擲區(qū)。2．投擲時不允許助跑，雙腳不能同時離地。3．實心球測試每個考生可以投擲三次，取其中最好的一次記錄成績。三次投擲犯規(guī)者，以零分計算。4．測試使用硬質(zhì)實心球，投擲區(qū)內(nèi)側(cè)寬度為4米，實心球落在測試儀邊緣和場地外視為犯規(guī)。5．測試完畢，考生如對本人成績有異議，可當(dāng)場向測試員咨詢。好身體好心態(tài)好習(xí)慣六、排球考試細節(jié)：1．排球：測試場地為3米3米的正方形區(qū)域。墊球高度：女生不低于2米，男生不低于224米。上一位考生測試時，下一位考生可在練習(xí)區(qū)備考。2．全組測試完成后，組長領(lǐng)回《學(xué)生手冊》和檢錄表，，確認無誤后下達“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊前往下一個測試點。好身體好心態(tài)好習(xí)慣七、800、1000米測試1．學(xué)生到達測試場地后，組長下達“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對測試人員，全體坐下，安靜候考。2．組長上交學(xué)生手冊、檢錄表。3組長組織本組同學(xué)穿好對應(yīng)號碼的馬夾（馬夾內(nèi)含測試芯片），考生一路縱