《陽光青春 美麗心靈-大學生心理健康教育學》教案 第3課 學會適應與規(guī)劃

PAGE10PAGE10PAGE11PAGE11

課題第3課學會適應與規(guī)劃課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）掌握大學生環(huán)境適應期的心理（2）掌握大學新生適應不良的心理調適（3）掌握大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的設計與實施素質目標：培養(yǎng)學生適應陌生環(huán)境的能力，激發(fā)學生樂觀向上、積極熱情的生活和學習熱情，正確處理人際關系教學重難點教學重點：新生困惑的表現(xiàn)；產生困惑的原因和擺脫困惑的方法教學難點：大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的設計與實施教學方法案例分析法、問答法、講授法、討論法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學設計第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→課堂討論（10min）第2節(jié)課：問題導入（→→課堂小結（3min）→作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況互動導入min）【教師】講解名人名言，并進行提問：人，只要有信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適應?！×崛苏嬲膬r值并不在人生的舞臺上，而在我們扮演的角色中?！鄣拢菹找猩钅繕?，一輩子的目標，一段時期的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天的目標，一個小時的目標，一分鐘的目標?！鄱恚萘蟹?托爾斯泰思考：通過這幾位名人提出的名言，你得到哪些啟發(fā)？【學生】思考、舉手回答通過互動導入的方法，引導學生主動思考，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知

（23min）【教師】總結學生的回答，并引入新知，講解大學生環(huán)境適應心理相關知識一、適應概述?【教師】提出問題：你如何理解適應的概念？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生回答，講解新知（一）適應的概念什么是適應？在生物學上，適應表示為增加有機體的生存機會而做出的身體上和行為上的改變。在心理學上，適應則表示個體對環(huán)境變化做出反應。一般認為，適應是指個體通過不斷調整身心，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程?！ㄔ敿殐热菰斠娊滩模ǘ┐髮W新生環(huán)境適應與心理健康?【教師】提出問題：你適應學校的生活嗎？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生回答，并講解詳細內容環(huán)境適應問題是新生進入大學后所面臨的第一個嚴峻挑戰(zhàn)。與中學相比，大學的生活環(huán)境、學習特點、生活方式、人際關系等都發(fā)生了很大變化。面對求學、交友、戀愛、學業(yè)、就業(yè)、自我價值的實現(xiàn)等重大人生課題，大學新生難免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大學新生會出現(xiàn)各種心理障礙，甚至患上某些心理疾病。因此，對于大學新生來說，提高對環(huán)境的適應能力，對順利完成大學學業(yè)、健康成長成才具有重要的意義。二、大學生環(huán)境適應期的心理?【教師】提出問題：面對大學這個全新的環(huán)境，你從不適應到適應經過了哪些過程？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生的回答，并講解新知（一）失落與茫然——理想與現(xiàn)實的反差理想與現(xiàn)實的反差可能導致一些大學新生產生了失落心理，他們情緒低落、意志消沉，甚至厭倦大學生活，出現(xiàn)自暴自棄等狀況。此外，一部分學生因對自己的專業(yè)不了解或不喜歡，而缺乏學習動機和學習興趣，對自己的前途感到茫然、困惑。（二）不安與無助——生活環(huán)境不適應由于作息時間、生活習慣、語言等方面的不同，以及宿舍條件與家中環(huán)境的巨大反差，一些新生不適應集體生活，產生煩躁、痛苦、緊張、不安、焦慮等情緒，不少學生還會感到無助。?【教師】講解“心靈故事”（詳見教材），并提出問題：如果你是小A或小B，你會怎樣處理這個問題？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生的回答，并講解新知（三）孤獨與壓抑——人際關系不適應人際關系由原來相對單純變得復雜，面對不熟悉的教師及學習經歷、生活習慣、性格、愛好、價值觀等都有一定差異的新同學，一些大學新生感到困惑，不知道該如何處理人際關系。（四）焦慮與恐懼——學習的不適應由于大學的學習環(huán)境、課程設置、學習方式等與中學有很大差別，因此，大學新生常常在學習上出現(xiàn)各種不適應的情況。（五）自卑與困惑——自我定位不當自我定位不當是大學生產生自卑感和困惑的重要因素之一。許多人失去了過去的優(yōu)勢，在與其他同學的比較中優(yōu)越感逐漸消失，開始懷疑自己，甚至否定自己，如此容易陷入困惑的不良情緒中，產生較強烈的自卑感三、大學新生適應不良的心理調適?【教師】提出問題：針對不適應大學新環(huán)境的情況，我們應該怎樣做？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生回答，講解新知（一）正視自我，盡快適應新生活要及時調整心態(tài)，盡快完成從中學生到大學生的角色轉換，順利渡過困惑期，以適應大學的學習和生活。（二）學會自我管理，培養(yǎng)獨立生活能力對于入學適應不良的大學生來說，缺乏獨立生活的能力是造成適應不良的主要原因之一。因此，大學新生要盡快學會自我管理，培養(yǎng)獨立生活的能力。?【教師】提出問題：怎樣才能夠培養(yǎng)獨立生活能力？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生回答，講解新知首先，從生活中的小事做起，獨立處理生活中遇到的各類問題，盡快擺脫對父母的過度依賴。其次，要科學合理地安排學習和休息時間，積極參加各種校園活動，適時地進行體育鍛煉，做到勞逸結合。最后，大學生要注重培養(yǎng)健康的消費心理，養(yǎng)成良好的消費習慣，做到合理、適度、有計劃的消費。（三）提高人際交往技巧，建立和諧的人際關系和諧的人際關系對我們的生活、工作、學習有很大的幫助。?【教師】提出問題：如何才能建立良好的人際關系？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結學生的回答，并講新知首先，要擺正心態(tài)，在與他人交往過程中不自卑，不自傲，充分尊重、信任、關愛、肯定他人，并適時地給予他人幫助。其次，要掌握與人交往的技巧。最后，要正確看待來自不同地域和不同家庭的同學在思想觀念、價值標準、生活習慣等方面的差異；當與同學產生矛盾和沖突時，要冷靜處理，尋求“雙贏”的解決方法。（四）轉變學習觀念，提高學習能力大學新生首先要正確認識大學學習與教學的特點，盡快轉變學習觀念，改變過去過度依賴老師的習慣。要學會自己確定學習目標、制訂學習計劃及檢查學習效果，變被動學習為主動學習，變“要我學”為“我要學”，以適應大學的學習環(huán)境。其次，要從自身實際出發(fā)，摸索出適合自己的學習方法。最后，要學會科學管理和支配時間，學會抓住學習的難點和重點，學會利用工具書、圖書館和網(wǎng)絡資源等進行學習。（五）積極參加社會實踐，培養(yǎng)良好的心理素質對于遠離家鄉(xiāng)在外求學的大學新生來說，參加豐富多彩的校園活動，既能夠更多地與他人溝通，結交一些朋友，增強歸屬感，減少因遠離家鄉(xiāng)和親人而產生的孤獨感、寂寞感，還能夠提高環(huán)境適應能力和人際交往能力?！緦W生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解、案例分析和課堂討論，使學生了解了適應概述和大學生環(huán)境適應期的心理；掌握了大學新生適應不良的心理調適課堂討論

（10min）【教師】講解“動機強度定律”（詳見教材），組織學生分組討論以下問題：作為一名在校學生，你的心理適應能力如何？如何才能提高自己的適應能力？【學生】聆聽、結組、思考、討論、派代表回答問題【教師】與學生一起評價各組的發(fā)言，并進行總結通過課堂討論，幫助學生鞏固課堂內容，加深學生對知識點的理解第二節(jié)課問題導入

（5min）【教師】提出問題讓學生思考你對未來有規(guī)劃嗎？是如何規(guī)劃的？【學生】聆聽、思考、主動回答問題通過問題導入，引導學生主動思考，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知（20min）【教師】總結學生的回答，并引入新知，講解大學生職業(yè)生涯規(guī)劃相關知識一、大學生職業(yè)生涯規(guī)劃概述（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的概念?【教師】提出問題：什么是職業(yè)生涯規(guī)劃？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生回答，講解新知職業(yè)生涯規(guī)劃是指個人在對職業(yè)生涯的主客觀因素進行測定、分析、總結的基礎上，對自己的興趣、愛好、能力、價值觀、職業(yè)素質等進行綜合分析與權衡，設定最適合自己的職業(yè)生涯目標，并采取各種積極的行動去實現(xiàn)職業(yè)生涯目標的過程。（二）職業(yè)生涯規(guī)劃的類型?【教師】提出問題：你知道職業(yè)生涯規(guī)劃分為幾類嗎？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生回答，講解新知按照時間維度，職業(yè)生涯規(guī)劃可以分為短期規(guī)劃、中期規(guī)劃、長期規(guī)劃和人生規(guī)劃四種類型。1．短期規(guī)劃短期規(guī)劃是指1～2年的職業(yè)規(guī)劃，主要是確定近期目標，規(guī)劃近期要完成的任務。2．中期規(guī)劃中期規(guī)劃一般指2～5年的職業(yè)目標和任務。人們通常把個人職業(yè)規(guī)劃的重點放在中期規(guī)劃，并會根據(jù)實際情況隨時進行調整。3．長期規(guī)劃長期規(guī)劃是指5～10年的職業(yè)規(guī)劃，主要用來設定較長遠的職業(yè)生涯目標。4．人生規(guī)劃人生規(guī)劃是指整個職業(yè)生涯的規(guī)劃，時間跨度長達40年左右，用來設定整個人生的發(fā)展目標?！ㄔ敿殐热菰斠娊滩模ㄈ┞殬I(yè)生涯規(guī)劃的原則大學生進行職業(yè)生涯規(guī)劃時，要立足社會需求、所學專業(yè)和本人實際，遵循以下三條基本原則，有的放矢，避免盲目。1．職業(yè)生涯規(guī)劃要與社會需求相適應大學生在進行職業(yè)生涯規(guī)劃時，要看清現(xiàn)實社會與未來的發(fā)展趨勢，特別要厘清未來職業(yè)發(fā)展的趨勢。因此，大學生要根據(jù)社會需要鍛煉自己的能力，培養(yǎng)自己的綜合素質，完善自己的人格，做到社會需求與個人能力的統(tǒng)一、社會需要與個人愿望的有機結合。2．職業(yè)生涯規(guī)劃要與所學專業(yè)相匹配?【教師】提出問題：說一說你的人生規(guī)劃與現(xiàn)在所學的專業(yè)相匹配嗎？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生的回答，并講解新知專業(yè)匹配是大學生進行職業(yè)生涯規(guī)劃的目標之一。大學生在進行職業(yè)生涯規(guī)劃時一定要了解專業(yè)，分析專業(yè)，強化專業(yè)知識與技能的掌握，以專業(yè)特色和能力要求為導向，規(guī)劃自己的學習與生活，力爭實現(xiàn)專業(yè)與職業(yè)的匹配。3．職業(yè)生涯規(guī)劃要與自身實際相結合職業(yè)生涯規(guī)劃要強調崗位適應性和人職匹配，不能千篇一律。每個人都是獨特的，進行職業(yè)規(guī)劃時一定要認清自己，結合個人特點，給自己準確定位，從而揚長避短，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。二、大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的設計與實施（一）大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的設計步驟?【教師】提出問題：大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的設計要經歷過哪幾個步驟？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生的回答，并講解新知一個系統(tǒng)的職業(yè)生涯規(guī)劃應包含六個基本步驟，即覺知與承諾、認識自我、認識工作世界、決策、行動、評估與調整。1．覺知與承諾在此階段，大學生需要閱讀職業(yè)生涯規(guī)劃的相關信息和案例，了解職業(yè)生涯規(guī)劃的基本情況，認識職業(yè)生涯規(guī)劃對于個體發(fā)展的重要意義，覺察到現(xiàn)在進行職業(yè)生涯規(guī)劃或者進行再規(guī)劃（規(guī)劃的調整和完善）的必要性；愿意花時間規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，愿意為自己制定的規(guī)劃付出努力；明白職業(yè)生涯規(guī)劃是一個過程，是面對職業(yè)生涯發(fā)展的一種態(tài)度，是對自己內心的支撐，未必能馬上為自己帶來理想工作。2．認識自我認識自我主要包括了解自己的人格特質、興趣愛好、價值觀和能力傾向等。3．認識工作環(huán)境大學生對工作環(huán)境的認識主要包括了解工作環(huán)境的宏觀發(fā)展趨勢，具體職業(yè)對工作人員的要求，具體職業(yè)的工作條件、機會和待遇，校園的專業(yè)和職場的職業(yè)之間的關系，相應的繼續(xù)教育方面的選擇，等等。4．決策決策是在綜合認知自我世界和工作世界的基礎上做出的選擇，包括對自己職業(yè)生涯目標的選擇和實施路徑的選擇。大學生在做決策的時候，首先要了解自己平時的決策習慣，讓自己盡可能保持一種平衡的心態(tài)，其次綜合分析“自我”和“工作世界”，最后選擇適合自己職業(yè)生涯奮斗的目標。5．行動行動是對制定的目標和具體措施進行一一落實的階段。6．評估與調整職業(yè)生涯規(guī)劃涉及規(guī)劃者的方方面面。由于人或事物都是在變化的，因而職業(yè)生涯規(guī)劃需要經常進行評估和調整。（二）大學生在各階段對職業(yè)生涯規(guī)劃的實施?【教師】隨機邀請學生回答以下問題：你開始實施你的職業(yè)生涯規(guī)劃了嗎？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結學生的回答，并講解新知職業(yè)生涯規(guī)劃實施是一項連續(xù)而又系統(tǒng)的工程。大學生從跨進大學校門開始，就應該用整體的眼光規(guī)劃自己整個大學時期，為畢業(yè)時成功就業(yè)奠定基礎。1．大一：職業(yè)生涯規(guī)劃的啟蒙——探索階段這一階段的目標是職業(yè)生涯認知和規(guī)劃，具體的實施方案如下：①要轉變由高中生到大學生的角色，重新確定自己的學習目標和要求。②要開始了解職業(yè)和職業(yè)生涯的相關知識，尤其要重點了解自己未來所希望從事的職業(yè)或與自己所學專業(yè)對口的職業(yè)，并進行初步的職業(yè)生涯設計。③熟悉環(huán)境，建立新的人際關系，可以多向高年級的學生請教生活、學習等方面的問題，以及本專業(yè)的就業(yè)情況。④積極參加各種各樣的社團活動，提高表達、溝通技巧和人際交往能力。⑤在學習方面，要扎實學好專業(yè)基礎知識，加強英語、計算機知識的學習，掌握現(xiàn)代職業(yè)者應具備的基本技能。⑥如果有必要，為可能的轉系、獲得雙學位、留學計劃做好資料搜集及課程準備，為將來的就業(yè)選擇打下良好的基礎。⑦探索適合自己的學習方法。大學第一年主要是基礎課的學習，學習的任務相當繁重，只有掌握了適合自己的學習方法，才能高效地學習。2．大二：職業(yè)生涯規(guī)劃的深入探索——定向階段這一階段的目標是初步確定畢業(yè)去向，并培養(yǎng)相應的能力與素質。具體的實施方案如下：①了解自己的需要和興趣，確定自己的職業(yè)方向、動機和抱負。②考慮畢業(yè)后的去向（深造、就業(yè)或創(chuàng)業(yè)）。③通過參加學生會或社團等組織，培養(yǎng)和鍛煉自己的領導組織能力、團隊協(xié)作精神。④可以開始嘗試兼職并參加社會實踐活動，最好能長期堅持并從事與自己未來職業(yè)或本專業(yè)相關的工作。通過兼職和參加社會實踐可提高自己的責任感、主動性和受挫能力，并從不斷的總結分析中獲得職業(yè)經驗，同時還能檢驗自己對專業(yè)知識與技能的掌握程度。⑤增強英語口語和計算機應用能力，考取英語和計算機的等級證書，并通過有選擇地輔修其他專業(yè)的知識來充實自己。3．大三：職業(yè)生涯規(guī)劃的建立——準備階段這一階段的目標是掌握求職技能，為擇業(yè)做好準備。具體的實施方案如下：①在加強專業(yè)知識學習的同時，獲取與目標職業(yè)有關的職業(yè)資格證書或通過相應的職業(yè)技能鑒定。②了解就業(yè)信息的搜集渠道，向學長、學姐了解往年的求職情況；學習撰寫簡歷、求職信的方法和技巧。③了解相關行業(yè)和企業(yè)的情況；如果準備出國留學或考研，應先了解留學相關信息和有關學校的信息，然后開始做準備工作；如果準備創(chuàng)業(yè)，應主動學習相關的創(chuàng)業(yè)課程，通過各種方式尋找創(chuàng)業(yè)機會，為創(chuàng)業(yè)做好充足的準備。④通過實習檢驗職業(yè)生涯規(guī)劃的合理性，并適時地調整自己的職業(yè)生涯目標。4．大四：職業(yè)生涯規(guī)劃的初步演練——沖刺階段這一階段的目標是成功就業(yè)，具體的實施方案如下：①廣泛搜集并深入分析相關行業(yè)和企業(yè)的信息，再次檢查自己的職業(yè)選擇是否正確；②進行模擬面試訓練，強化求職技巧；③積極參加各類招聘活動，向用人單位投遞簡歷，參加用人單位組織的面試等?！緦W生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解、案例分析和課堂討論，使學生了解了大學生職業(yè)生涯規(guī)劃概述和大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的設計與實施課堂實踐

（15min）【教師】組織學生掃碼“心理適應能力量表人生”和