《身體鍛煉計(jì)劃》

精品文草精品文草梅品文草梅品文草《身體鍛煉計(jì)劃》男人四十一枝花，40歲，仿佛是男人的一個(gè)坎兒，事業(yè)上了臺(tái)階，開(kāi)始安享奮斗的果實(shí)。但是，成熟穩(wěn)重的四十歲男人背后往往隱藏著痛楚。年輕時(shí)侯的打拼，虧欠了自己的身體，因?yàn)橥⒌纳@些問(wèn)題都沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)，但是當(dāng)男人到了四十歲左右，身體器官開(kāi)始慢慢走向衰退。一、 為什么要鍛煉身體。相當(dāng)一部分30歲至40歲的男士應(yīng)酬多飲食就寢時(shí)間不規(guī)律而體形發(fā)生變化：發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹開(kāi)始堆積脂肪，從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退（如睡眠質(zhì)量較差、記憶力減退等），人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2%o例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡路里的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因，也是患心腦血管疾病及高血壓等疾病的主要原因。二、 什么時(shí)候鍛煉。怎么鍛煉。（一）什么時(shí)候鍛煉。許多人喜歡在清晨進(jìn)行鍛煉，這是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)二氧化碳排出，吸人較多的氧氣，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程，提高鍛煉效果。另外，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，提高一天的學(xué)習(xí)效率。二、怎么鍛煉。1、 慢跑（共二十分鐘）先走上五百米左右讓身體進(jìn)入鍛煉的準(zhǔn)備狀態(tài)。然后以慢跑的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基木概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)25分鐘左右微微出汗方可。（完后慢走五百米進(jìn)行調(diào)整）2、 柔韌性鍛煉（十分鐘一一目的是為力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)）主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪，讓身體更加舒展。3、 力量訓(xùn)練（十分鐘一一注重量力而行、循序漸進(jìn)）（2）俯臥撐，是較為全而的了力量訓(xùn)練方法，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群.經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。（2） 仰臥起坐，鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。（3） 雙腿深蹲起立。力量訓(xùn)練可根據(jù)自己的身體情況選擇以各做十個(gè)為一組，剛開(kāi)始一兩組，鍛煉一段時(shí)間后可加量。通常一個(gè)星期加兩個(gè)，半個(gè)月加一組。4、整理運(yùn)動(dòng)（十分鐘一一準(zhǔn)備結(jié)束今天的鍛煉）突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走，邊走邊調(diào)整呼吸。整個(gè)訓(xùn)練下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)占比70%-80%,力量訓(xùn)練占比20%-30%三、 鍛煉前需要準(zhǔn)備什么。2、起床后一定要喝一杯口開(kāi)水，尤其是運(yùn)動(dòng)前更要喝一些。因?yàn)樵绯咳说难獫舛缺容^稠，喝水后可以稀釋血液、促進(jìn)循環(huán)。但是不要喝地太多，肚子會(huì)不舒服，一兩杯就可以了。運(yùn)動(dòng)后，也要補(bǔ)充水分，同樣不能馬上喝太多，適量即可。2、 洗漱，洗漱完后再運(yùn)動(dòng)較好，比較衛(wèi)生，另外簡(jiǎn)單洗漱一下后頭腦也會(huì)很清醒。3、 最好能在鍛煉前排便，可以減輕負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較舒服。四、 鍛煉完后要注意什么。2、晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。2、洗個(gè)溫水澡，緩解疲勞。五、 平時(shí)的生活工作中要注意什么問(wèn)題1、 減少應(yīng)酬，多食清淡的食物。2、 保持充足的睡眠時(shí)間，盡量做到午休，哪怕十分鐘也可以，倒要注重質(zhì)量。3、 不抽煙、少喝酒、多飲水。4多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。如薩克斯、鋼琴曲。4、 工作之余多陪家人。一來(lái)可以和自己的小孩接觸保持一顆童心，二來(lái)可以讓家庭變得更加溫暖、幸福。朋友，行動(dòng)起來(lái)。讓我們的身體更加健康，更好的去照顧我們的家庭，對(duì)自己負(fù)責(zé)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。我們要事業(yè)，更要有一個(gè)好的身體，加油，我能行。第二篇：鍛煉計(jì)劃與身體健康《鍛煉計(jì)劃與身體健康》課后感通過(guò)對(duì)木學(xué)期《鍛煉計(jì)劃與身體健康》課程的學(xué)習(xí)，使我對(duì)身體健康有了更深的認(rèn)識(shí)，深深體會(huì)到鍛煉計(jì)劃的重要性。老師幽默的講解和有趣實(shí)用的視頻展示，不僅大大提高了同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，而且豐富了課程內(nèi)容。下而就淺談一下我對(duì)這門課學(xué)習(xí)的總結(jié)。一，身體健康健康是金，是事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)。健康是樂(lè)，沒(méi)有健康就沒(méi)有生活的樂(lè)趣。健康是智，智力的發(fā)揮是以健康作為后盾，居里夫人說(shuō)。健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)。健康是財(cái)，是人生最大財(cái)富。健康是福，是人類最基本的需要和權(quán)利，充分享受這一權(quán)利是人生最大的幸福。健康是社會(huì)發(fā)展的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力；是物質(zhì)文明建設(shè)的保證和精神文明建設(shè)的體現(xiàn)；是人類最重要的素質(zhì)和最為關(guān)注的問(wèn)題；身體健康素質(zhì)包括身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關(guān)系密切。通過(guò)體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良的生活習(xí)慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。體能也叫體適能(physicalfitness),主要通過(guò)體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長(zhǎng)、生命更有價(jià)值。每個(gè)人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個(gè)人所需的體能水平不盡相同，一個(gè)人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業(yè)和生理上的缺陷(如糖尿病、哮喘病等等)等因素有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)體對(duì)體能的要求與其活動(dòng)的目的有關(guān)，例如，運(yùn)動(dòng)員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；而普通人只需用一般性的身體活動(dòng)來(lái)維持這些方面的體能，就可以增進(jìn)健康。另外，即使對(duì)同一個(gè)人而言，不同的時(shí)間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。良好體能的保持與長(zhǎng)期的鍛煉密不可分，如果一個(gè)人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會(huì)下降。身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達(dá)到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時(shí)間的休息和放松等方而有關(guān)。體能可分為兩類。與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動(dòng)所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)體能與身體健康密不可分，通過(guò)各種游戲活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)練習(xí)可發(fā)展學(xué)生的各種體能，而良好的體能是提高學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)水平以及運(yùn)動(dòng)技能的作重要物質(zhì)基礎(chǔ)。發(fā)展體能可以說(shuō)是身體健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域中一個(gè)非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)目標(biāo)。適宜的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增強(qiáng)體能和保持健康狀態(tài)具有重要的作用，它可以促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)機(jī)體組織，還可以滿足學(xué)生每日身體活動(dòng)所需要的能量。營(yíng)養(yǎng)吸收太少會(huì)削弱體能和引起疾病，因此，保持足夠的營(yíng)養(yǎng)很有必要。然而，營(yíng)養(yǎng)吸收又不能過(guò)分，暴飲或暴食會(huì)導(dǎo)致肥胖癥，肥胖癥可引起心臟病、糖尿病等等。人與周圍環(huán)境有著密不可分的關(guān)系，作為人體活動(dòng)的體育鍛煉當(dāng)然與環(huán)境緊密相聯(lián)。經(jīng)常從事體育鍛煉的人會(huì)明口環(huán)境因素影響體育鍛煉的效果，例如，熱環(huán)境、空氣污染等能導(dǎo)致體育鍛煉時(shí)心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，了解環(huán)境因素如何影響體育鍛煉的效果，對(duì)于從事體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)非常必要。懂得環(huán)境對(duì)健康的影響和運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境衛(wèi)生的要求，旨在使這些學(xué)生在今后的體育鍛煉時(shí)注意這一問(wèn)題，同時(shí)增加環(huán)保意識(shí)。二，鍛煉計(jì)劃科學(xué)鍛煉計(jì)劃包括以下三個(gè)方面：lo確定目標(biāo)與選擇內(nèi)容。選擇內(nèi)容、合理搭配。鍛煉次數(shù)與時(shí)間安排。體育活動(dòng)對(duì)身體健康的作用。2、積極作用：促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能改善呼吸系統(tǒng)功能促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力增強(qiáng)機(jī)體免疫能力2、消極作用：過(guò)多過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也容易造成損傷。流水不腐，戶樞不蟲，在于動(dòng)也。人體也一樣，“生命在于運(yùn)動(dòng)”,無(wú)論是從事體育運(yùn)動(dòng)，還是腦力勞動(dòng)，或者是進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉，或是做家務(wù)勞動(dòng)，均有利于健康長(zhǎng)壽，但其運(yùn)動(dòng)方法是非常重要的。如果運(yùn)動(dòng)方法不正確、不科學(xué)，不僅不能強(qiáng)身，還會(huì)有損身體。所以，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先了解正確的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法?！疤煜聸](méi)有兩片相同的樹(shù)葉”，運(yùn)動(dòng)也同樣，人不可忽視自己的狀況而一味追求從眾，也許很多人的運(yùn)動(dòng)方式并不適合你自己。但是該如何選擇適合自己的鍛煉方式，這只有結(jié)合自己的習(xí)慣及愛(ài)好，以及自己某些方而的缺點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。如果你的體重過(guò)重，體育鍛煉的最佳方式應(yīng)選擇走、游泳、騎自行車等持續(xù)的周期性運(yùn)動(dòng)。隨著體重的減輕，再選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。并且保證每周的鍛煉次數(shù)。鍛煉的次數(shù)越多，則消耗的熱量也就越多,反之則達(dá)不到降低體重的目的。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，每天早晨和下午各鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉所消耗的熱量更多。下午4?5點(diǎn)鐘，大多數(shù)人身體的基礎(chǔ)代謝都處于較低的水平，這時(shí)是最好的鍛煉時(shí)機(jī)，這時(shí)鍛煉不但能夠多消耗身體熱量，同時(shí)還可以提高身體20分鐘至數(shù)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝率，使熱量得到進(jìn)一步地消耗，所以降低體重的效果會(huì)更好。鍛煉的強(qiáng)度是決定降體重計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵。在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)以小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式為宜。在體重有所下降，體重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從慢走開(kāi)始 快走——走跑交替——持續(xù)慢跑一一持續(xù)中速跑等。持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)降低體重最為重要。尤其重要的是讓鍛煉和控制飲食相結(jié)合。要降低體重，不僅要運(yùn)動(dòng)自己的腿，還要管好自己的嘴。要做到這一點(diǎn)并不是輕而易舉的，除了自己應(yīng)具有堅(jiān)強(qiáng)的控制力和毅力之外，家長(zhǎng)的參與、監(jiān)督和配合也起著非常重要的作用。而如果你的體重太輕，則要相應(yīng)的改善自己的鍛煉方式，要想增重體重，只有讓你在平時(shí)攝取的能量要大于你平時(shí)所消耗的能量。如果你在身高標(biāo)準(zhǔn)體重的評(píng)價(jià)中被評(píng)為過(guò)輕，想增加體重，當(dāng)然是要增加肌肉而非脂肪，你可以從下而幾個(gè)方面入手：第一，去醫(yī)院檢查是否是自己身體患有能使人體重減輕的疾病，例如蛔蟲病、慢性消耗性疾病，如結(jié)核病、慢性腹瀉、內(nèi)分泌疾病等,都會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)緩慢或下降的現(xiàn)象。第二，打破舊的代謝平衡?！俺远嗌俣疾婚L(zhǎng)肉”是瘦人們的共同體會(huì)。這是因?yàn)槿梭w一旦習(xí)慣于某種生活模式，每天的入（進(jìn)食）與出（消方。由于人們的體質(zhì)健康狀況不同、FI常學(xué)習(xí)和生活的安排也不同，而且學(xué)習(xí)和生活環(huán)境、體育鍛煉的條件和設(shè)備都有所差異，因此每個(gè)人鍛煉計(jì)劃中的鍛煉項(xiàng)目、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都必須根據(jù)自己身體狀況、興趣、生活、環(huán)境和條件的具體情況來(lái)決定，在遵循體育鍛煉的基本監(jiān)控原則的前提下，制定自己的鍛煉計(jì)劃，科學(xué)安排計(jì)劃中的各個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)個(gè)體的健康、體力狀況以及心血管系統(tǒng)功能狀態(tài)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并指岀運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)鍛煉的一種方法?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)才有助于健康。第三篇：身體鍛煉方法身體鍛煉方法主要是指運(yùn)用動(dòng)作手段來(lái)促進(jìn)人的身心和諧發(fā)展的鍛煉方法。包括從鍛煉程序特點(diǎn)命名的方法和發(fā)展目的角度來(lái)命名的方法。從練習(xí)程序角度命名的鍛煉方法包括：負(fù)重鍛煉法，是用身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一種鍛煉的方法，即為普通人增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體所用，又為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體鍛煉所用，也為解決身體障礙的康復(fù)所用；重復(fù)鍛煉法，是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，是決定健身效果的關(guān)鍵，確定和調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，應(yīng)考慮項(xiàng)目特點(diǎn)。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法時(shí)，要注意克服厭倦情緒，防止機(jī)械呆板；間歇鍛煉法，是指重復(fù)鍛煉之間有合理的整體，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉法的間歇時(shí)間長(zhǎng)短，主要以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值為準(zhǔn)；連續(xù)鍛煉法，在用運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法；綜合鍛煉法，綜合運(yùn)用各種運(yùn)動(dòng)去全而鍛煉身體；巡回鍛煉法，是指把各種類型的動(dòng)作，具有不同練習(xí)效果手段，組成一組鍛煉項(xiàng)目，按一定的順序循環(huán)往復(fù)的進(jìn)行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。巡回鍛煉法所布置的各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，內(nèi)容搭配要選用己經(jīng)掌握、簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，同時(shí)應(yīng)規(guī)定要聯(lián)系的次數(shù)、規(guī)格和要求。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量，防止片面追求運(yùn)動(dòng)密度和數(shù)量的傾向。從發(fā)展目的角度來(lái)命名的方法包括發(fā)展身體素質(zhì)的鍛煉方法、促進(jìn)心理健康的鍛煉方法、促進(jìn)體型健美的鍛煉方法。鍛煉身體的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用各種身體練習(xí)和自然因素以培養(yǎng)身體的途徑和方式。參加鍛煉者如果不掌握科學(xué)的方法，隨心所欲去鍛煉，是不會(huì)收到良好的效果的。在鍛煉身體的過(guò)程中，首先是根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)確定鍛煉內(nèi)容，再根據(jù)內(nèi)容和個(gè)人身體條件來(lái)運(yùn)用科學(xué)的方法，這才是使體育產(chǎn)生良好效果的關(guān)鍵所在。所以根據(jù)自身的條件，我選擇巡回鍛煉法。臺(tái)階上下，每天上回寢室上下樓,正好鍛煉了腿和全身；每天跳跳繩1000下，鍛煉了手臂和全身；定期做仰臥起坐，鍛煉了腹部。每天時(shí)間不需太多，大概在半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)性昏厥是由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液聚集在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)的昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動(dòng)亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。預(yù)防辦法有：1、堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免發(fā)生過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張等運(yùn)動(dòng)性疾病。2、 參加長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目者必須是有訓(xùn)練的練習(xí)者。3、 疾病恢復(fù)期和年齡較大者參加運(yùn)動(dòng)必須按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行。4、 避免在夏季高溫、高濕度或無(wú)風(fēng)天氣條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽。5、 進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分。6、 不宜在閉氣下進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳，水下游泳運(yùn)動(dòng)應(yīng)有安全監(jiān)督措施。7、 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查，尤其在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前。8、 對(duì)發(fā)生過(guò)暈厥的練習(xí)者應(yīng)做全面的檢查明確原因，避免再發(fā)生暈厥。9、 練習(xí)者和教練員應(yīng)有預(yù)防和簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)中發(fā)生暈厥的木領(lǐng)。第四篇：鍛煉身體日記202X年4月12日星期六天氣晴晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是一一不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。休息過(guò)后，我又開(kāi)始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞