工作壓力與生活平衡

陽光集團LED公司呂祥制工作壓力與生活平衡盡可能多地從你的工作中賺取可供自己自由支配的時間，以期獲得更大的工作彈性1、弄清楚你的領(lǐng)導想要什么。你是工廠的員工，領(lǐng)導看重的是公司的業(yè)績和競爭力，他會運用各種借口盡可能多地占據(jù)你的時間，所以如果你想要擁有更多的屬于自己的時間，你就必須努力從你的領(lǐng)導手中去取得，而從領(lǐng)導手中取得時間最好的方法就是干好他所期望你干的事。2、學會從你的同事那里賺取更大的工作彈性。每個人對工作和生活的時間安排都不盡相同，如果你認為現(xiàn)在你的生活給你帶來的效用少得可憐，并不值得你為它付出自己的時間，而你的工作暫時也并不需要你為之付出，那么你完全可以去幫助那些正在為不能出去享受生活而苦惱的同事，或許某天你將因此而為自己賺取了更大的工作彈性。3、全身心地投人到你的工作過程當中。在你完成工作任務(wù)的過程中，或許你有足夠的時間，甚至你有多余的時間，但是這些時間并沒有必要全部耗費在這項工作中。如果你在工作過程中足夠投人，如果在你頭腦中有足夠強的時間概念，你就會擁有更高的工作效率，在你完成這項工作后，你會贏得一個從此任務(wù)轉(zhuǎn)換到彼任務(wù)的過渡時間，這就是自己從自己的工作中賺取的時間。2學會說“不”，學會授權(quán)很多時候，或許這項工作并不屬于你的職責范圍。但你的領(lǐng)導確實將這項工作安排給了你，你會怎么辦?這就要涉及到個人的效用評價問題了。你必須權(quán)衡到:你去完成這項工作所獲得的效用—包括你將從完成這項工作中賺取的薪酬，領(lǐng)導的滿意度，你自己的心里滿足感等，是否大于你將這部分時間用于安排生活所帶來的效用。公司作為向員工分配工作任務(wù)的主體，其傳達任務(wù)的明確性，直接關(guān)系到員工完成該任務(wù)的效率和為完成該任務(wù)所消耗的時間。如果公司向員工分配的某項工作任務(wù)是模糊的，對完成此項任務(wù)的要求、時間、甚至責任人都是模糊的，那么這項任務(wù)在員工手中就只能盡可能多地占用時間，并不斷地在員工之間被踢來踢去(沒有人是天生的責任愛好者)，而且你永遠都不要奢望某天這項工作會被很好地完成。所以，當公司在向員工指定某項工作任務(wù)時，一定要明確這項任務(wù)的性質(zhì)、責任人、內(nèi)容、期限、效果以及各項指標。3工作壓力的概念4什么是壓力?壓力是指個體在適應(yīng)生活與工作的過程中，由于實際或認識能力上的不平衡而引起的一種通過生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。具體地說，壓力指的是一種身心反應(yīng)。

5壓力定義的另一種說法

壓力是人們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。

壓力既是一種刺激或消極的感受，也是一種人與環(huán)境的互動歷程。壓力的大小，既取決于壓力源的大小，又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。6壓力是如何產(chǎn)生的?托盤有多重?你能托多久?7界定壓力的三種形式8壓力的來源與影響因素個人因素家庭經(jīng)濟問題生活條件個性特點環(huán)境因素組織因素角色模糊角色沖突任務(wù)超載任務(wù)欠載人際關(guān)系企業(yè)文化工作條件9組織因素角色模糊角色沖突任務(wù)超載任務(wù)欠載人際關(guān)系企業(yè)文化工作條件員工不理解工作內(nèi)容時就會出現(xiàn)角色模糊。當某人不得不完成完全相反的目標時會發(fā)生角色沖突。當分配給員工超出其能力所及的工作或時間不容許時，他們會成為超負荷工作的承受者。在一定期限內(nèi)被要求完成很多工作也會感到焦慮和壓力，隨著時間的推移，就會引發(fā)精力衰竭。是指員工的工作太少或工作單調(diào)的狀況。缺乏同事的社會支持，與同事關(guān)系緊張，都會使員工產(chǎn)生相當大的壓力感。當一個企業(yè)的日常生活籠罩著敵對、疏遠或者不友好的氣氛時，員工會終日感覺緊張，相互之間不信任，不愿意相互支持，并且缺少解決問題的協(xié)作精神，這時，企業(yè)高層領(lǐng)導者的領(lǐng)導風格常起著決定性的作用。10家庭經(jīng)濟問題生活條件個性特點個人因素婚姻困境、單親現(xiàn)象、某種親密關(guān)系的破裂、子女教育等都會給員工帶來壓力感。調(diào)查表明，那些住在人口稠密地區(qū)的人緊張度更高，壓力更大。A型行為：強烈地尋求成就、競爭，行為急躁、緊迫，動作及言語粗魯?shù)?；B型行為：容易與人相處，較少狂亂，很少對人懷有惡意等。11A型性格與B型性格

根據(jù)美國心臟病學家弗雷德曼等的研究報告，按日常生活中行為方式作為分類標準，將人分為下列兩種類型：A型性格與B型性格。

這兩種性格，在心臟病患病率有顯著的差別。參見.tw/cfdocs/heart/36_1.cfm之A型人格量表。12A型性格A型性格有下列四種特征：時間急迫性競爭與敵意、害怕浪費時間缺乏計劃。A型性格經(jīng)常與生活或工作中的壓力有關(guān)，它們會產(chǎn)生壓力，或使原來就有的壓力源知覺更為嚴重。B型性格個性隨和、生活悠閑，對工作要求較為寬松，對成敗得失的看法較為淡薄。B型性格者較能抵抗壓力。B型性格者在高血壓與心臟病的患病率上，遠低于A型性格者。

Ｃ型性格癌癥病傾向有Ｃ型人格。Ｃ型人格包括亞憂郁、壓抑攻擊沖動與過度和藹三大特征，面對壓力常感到無助與絕望。15壓力的潛在中介一個人的控制源可以看作壓力的潛在中介。

控制源是指可以用來解釋為什么有些人會積極、愉快、主動地應(yīng)對困難處境而同時另一些人則表現(xiàn)出消極態(tài)度的一種假想的內(nèi)心狀態(tài)。外在控制內(nèi)在控制壓力的形成四步驟

壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就會導致刺激出現(xiàn)，表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理歷程的關(guān)聯(lián)。刺激出現(xiàn)感受刺激

刺激一旦出現(xiàn)，個體就會感受到刺激的威脅。認知刺激

個體體會和認知到刺激與其價值觀、需求、動機等之間的相互矛盾。行為反應(yīng)

個體因體會和認知刺激后，在心理、生理和行動上出現(xiàn)了一系列的征兆。17外在控制與內(nèi)在控制的表現(xiàn)

結(jié)果不由個人努力所決定的一種普遍信念。事情結(jié)果與個人努力相一致。

外在控制與焦慮、抑郁有關(guān)，外在控制性強的人更難以應(yīng)對緊張的生活環(huán)境。

內(nèi)在控制性強的人，會較積極地追求有價值的目標，較多地投身社會活動，求知欲強，有靈活性，更有主見，更容易保持幸福感。18工作壓力的后果工作績效工作壓力低高厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效的高峰焦慮難以集中注意難以決定疲勞筋疲力盡衰竭耶基斯—多德森法則19積極的壓力與消極的壓力

能夠有效地應(yīng)對壓力，對個人的能力和組織效能將產(chǎn)生積極影響。積極的壓力消極的壓力

不能夠有效地應(yīng)對壓力，對個人的能力和組織效能將產(chǎn)生消極影響。20

工作壓力對工作績效的積極作用健康膳食要求

一二三四五紅黃綠白黑每天

一袋牛奶250克主食三份高蛋白四：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽500克蔬菜和水果紅黃綠白