2023學(xué)年完整公開(kāi)課版有氧健身操

健美操精品課程教案（理論）10/6/20231第一章健美操運(yùn)動(dòng)概述

一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類

1、概念

健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2、分類（見(jiàn)下頁(yè)表）10/6/20232健美操運(yùn)動(dòng)的分類健身性健美操競(jìng)技性健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場(chǎng)地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子單人拳擊健美操啞鈴操固定器械健美操等女子單人搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人瑜伽健身術(shù)橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞10/6/20233二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能1、特點(diǎn)：高度的藝術(shù)性強(qiáng)烈的節(jié)奏性廣泛的適應(yīng)性健身的安全性

2、功能：增進(jìn)健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力、娛樂(lè)身心功能醫(yī)療保健功能

10/6/20234三、健美操運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

1、起源

健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最早是美國(guó)太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。醫(yī)學(xué)博士庫(kù)伯爾（Cooper）設(shè)計(jì)了一些動(dòng)作并逐漸加上音樂(lè)伴奏和服裝，形成了具有獨(dú)特體系的運(yùn)動(dòng)，并很快風(fēng)靡世界。健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起的時(shí)間是70年代末，其明顯的標(biāo)志就是“簡(jiǎn)·方達(dá)健美操”的出現(xiàn)。作為現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)起人之一，簡(jiǎn)·方達(dá)根據(jù)自己的體會(huì)和實(shí)踐編寫(xiě)了10/6/20235“簡(jiǎn)·方達(dá)健美操”一書(shū)及錄象帶，自1981年首次在美國(guó)出版以來(lái)，一直暢銷不衰，并被譯成20多種文字，在世界30多個(gè)國(guó)家出售，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的流行與發(fā)展起了巨大的推動(dòng)作用，也使簡(jiǎn)·方達(dá)成為80年代風(fēng)靡世界的健美操杰出代表人物。健美操運(yùn)動(dòng)自從20世界70年代末、80年代初興起以來(lái)，以它強(qiáng)大的生命力迅速在全世界流行起來(lái)。許許多多的人選擇健美操作為自己主要的健身方式，形成了世界范圍的“健美操熱”。10/6/202362、我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

（1）健美操首先在高校得到普及（2）社會(huì)健美操熱的興起與普及（3）我國(guó)健美操管理體系的建立（4）我國(guó)健美操比賽的規(guī)范化與多樣化（5）國(guó)際交流逐步增多

10/6/20237第二章健美操基本動(dòng)作

第一節(jié)健美操術(shù)語(yǔ)

一、基本概念術(shù)語(yǔ)

有氧練習(xí)：以人體有氧系統(tǒng)供能的，任何運(yùn)用大肌肉群的、持續(xù)的和有節(jié)奏的練習(xí)。如有氧操、游泳、騎自行車等。沖擊力：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給予人體相應(yīng)的反作用力，既“沖擊力”。這種沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自下而上通過(guò)人體向上傳遞并逐漸消失。10/6/20238

無(wú)沖擊力動(dòng)作：兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作。如雙腿半蹲、弓步，以及墊上動(dòng)作、劃船機(jī)和自行車練習(xí)等。低沖擊力動(dòng)作：總有一只腳接觸地面的動(dòng)作。如踏步、側(cè)交叉步等。高沖擊力動(dòng)作：兩只腳都離開(kāi)地面即有騰空的動(dòng)作。如：開(kāi)合跳、吸腿跳等。

10/6/20239二、基本動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)

1、基本步伐名稱術(shù)語(yǔ)踏步March

走步Walk

一字步EasyWalkV字步Vstep

漫步Mambo

并步Steptouch

交叉步Grapevine

點(diǎn)地（后跟點(diǎn)地）Tap,Touch,(Heel)

后屈腿Legcurl

吸腿Kneelift(up)

擺腿Leglift

踢腿Kick

開(kāi)合跳Jumpjack

單腿跳Hop

彈踢腿跳Flick

半蹲Squat

弓步Lunge10/6/2023102、上肢動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)常用手型掌型Blade拳型Fist五指張開(kāi)型Jazz常用上肢動(dòng)作屈臂Bicepcurl伸臂Bicepkickback

側(cè)舉Lateralraise前舉Frontraise

低擺Lowrow上提Uprightrow

胸前推Chestpress下拉Putdown

肩上推Shoulderpress沖拳Punch

繞Scoop繞環(huán)Circle

擺動(dòng)Swing交叉Cross10/6/202311三、動(dòng)作名稱的構(gòu)成

健美操動(dòng)作的名稱是由方向和移動(dòng)術(shù)語(yǔ)、基本步伐術(shù)語(yǔ)、肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)、上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)構(gòu)成的。例如：向前點(diǎn)地同時(shí)兩臂上舉(Tapfrontwithshoulderpress）向右側(cè)交叉步同時(shí)兩臂依次屈伸按國(guó)際慣例，可省略上肢動(dòng)作不寫(xiě)。10/6/202312四、術(shù)語(yǔ)的記寫(xiě)

1、簡(jiǎn)稱法（1）用動(dòng)作名稱和完成數(shù)量表示。以32拍為單位，每行為1個(gè)八拍動(dòng)作。

例：中文簡(jiǎn)寫(xiě)英文簡(jiǎn)寫(xiě)節(jié)拍

4側(cè)并步4Steptouch1×82一字步2Easywalk1×82側(cè)交叉步2Grapevine1×832拍

4后屈腿4Stepcurl1×810/6/202313（2）以單個(gè)動(dòng)作為單位記寫(xiě)。適合于較復(fù)雜的組合動(dòng)作。

例：動(dòng)作名稱次數(shù)節(jié)拍移動(dòng)上肢動(dòng)作①向前走/向后退3步點(diǎn)地18前后擊掌②上步吸腿3次16原地自由③側(cè)并步12原地自由

④側(cè)交叉步312自由

⑤后屈腿24向后轉(zhuǎn)體180°自由No.①walkFwd/Bwdtouch18Fwd/Bwdclap②3kneerepeater16OTSfree③steptouch12OTSfree④grapevine312free⑤stepcurl24Bwdturn180°free2、繪圖法3、圖文法10/6/202314第二節(jié)健美操基本動(dòng)作

一、基本步伐

1、基本步伐體系（見(jiàn)表）

按沖擊力分：無(wú)沖擊力動(dòng)作、低沖擊力動(dòng)作和高沖擊力動(dòng)作

按動(dòng)作完成形式，分為五類：

●交替類：兩腿始終做依次交替落地的動(dòng)作。

●邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。

●點(diǎn)地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的動(dòng)作。

●抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。

●

雙腿類：雙腿站立、身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。

10/6/202315有氧操常用基本動(dòng)作體系類別原始動(dòng)作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無(wú)沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳stepknee邁步后屈腿跳stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine點(diǎn)地類點(diǎn)地

touchstep腳尖點(diǎn)地touch,tap腳跟點(diǎn)地heel抬起類抬腿liftstep吸腿kneelift(up)擺腿leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl雙腿類并腿跳jump分腿跳squatjump開(kāi)合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提膝calfraise10/6/2023162、基本動(dòng)作說(shuō)明踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖，落地時(shí)由腳尖過(guò)渡到全腳著地，屈膝時(shí)胯微收。吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，上體保持正直。彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。落地腳尖過(guò)渡到腳掌。腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。

弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之間，身體不擰轉(zhuǎn)。10/6/202317開(kāi)合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90°，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開(kāi)同肩寬或稍寬于肩。后踢腿跳：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿，腳面繃，腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，腳尖、膝蓋繃，上踢時(shí)加速用力，保持上體正直。10/6/202318二、常用上肢動(dòng)作1、常用手型：掌型（并掌，開(kāi)掌，花掌，立掌），拳型2、上肢動(dòng)作：舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動(dòng)、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動(dòng)、繞和繞環(huán)、交叉10/6/202319第三節(jié)健美操基本技術(shù)一、落地技術(shù)落地時(shí)，由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動(dòng)作在瞬間依次完成，用以分解地面對(duì)人體的沖擊力。同時(shí)軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動(dòng)作的穩(wěn)定與控制。二、彈動(dòng)技術(shù)健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一，是體現(xiàn)健美操的最基本特征，用以區(qū)別其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要因素之一。健美操的彈動(dòng)主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生。彈動(dòng)時(shí)雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時(shí)髖關(guān)節(jié)稍屈。在做彈動(dòng)練習(xí)的時(shí)候，參與運(yùn)動(dòng)的肌群在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有控制，使動(dòng)作變得流暢。10/6/202320三、半蹲技術(shù)半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90°的深蹲。四、身體控制技術(shù)在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該保持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無(wú)控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

競(jìng)技健美操嚴(yán)格要求膝、踝有彈性，項(xiàng)目的技術(shù)特征就是身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)和節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)，即在身體標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)控制技術(shù)基礎(chǔ)上的有節(jié)律的彈動(dòng)技術(shù)。10/6/202321第三章

健美操的編排與音樂(lè)

第一節(jié)有氧健身操的編排一、編排的一般原則

1、合理的成套結(jié)構(gòu)

2、鮮明的針對(duì)性

3、動(dòng)作有序性及流暢性

4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性

5、注重藝術(shù)性和創(chuàng)新性10/6/202322二、編排的基本方法

1、基本動(dòng)作的節(jié)拍舉例：1個(gè)踏步=1拍=1×8拍可做8次

1個(gè)側(cè)并步=2拍=1×8拍可做4次

1個(gè)側(cè)交叉步=4拍=1×8拍可做2次

1個(gè)一字步=4拍=1×8拍可做2次

1個(gè)吸腿=2拍=1×8拍可做4次

1個(gè)開(kāi)合跳=2拍=1×8拍可做4次

要求無(wú)論動(dòng)作如何組合都要保持32拍動(dòng)作的完整性。

10/6/2023232、組合動(dòng)作（32拍）的組合方式

一般來(lái)說(shuō)2—4種步伐的組合動(dòng)作適合于初學(xué)者，而5—6種步伐一組為中等難度，還可加入一些變化。

（1）8拍完整的組合方式無(wú)論動(dòng)作如何組合都要保證每個(gè)8拍動(dòng)作的完整性。

10/6/202324（2）8拍交叉的組合方式在32拍的組合中有1—2個(gè)動(dòng)作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個(gè)動(dòng)作以4—8—4或12—4的組合方式。例如：

2側(cè)并步+2側(cè)交叉步+2側(cè)并步（16拍）

3側(cè)交叉步+2側(cè)并步（16拍）在運(yùn)用8拍交叉的動(dòng)作組合方式時(shí)，要注意遵守“16拍規(guī)則”即8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行。10/6/202325三、變化因素方向變化、節(jié)奏變化、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)的變化、動(dòng)作移動(dòng)的變化、動(dòng)作杠桿的變化、單雙側(cè)動(dòng)作的變化、動(dòng)作模式的變化、動(dòng)作平面的變化。四、正反組合對(duì)稱法單、單、雙的轉(zhuǎn)換：適合于邁步類、點(diǎn)地類、抬腿類自然動(dòng)作換腳：邁步類的單數(shù)雙腿類：五、上肢動(dòng)作的設(shè)計(jì)原則：簡(jiǎn)單的步伐配合復(fù)雜的上肢動(dòng)作，復(fù)雜的步伐配合簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作。10/6/202326第二節(jié)

表演性健美操的編排

一、編排原則

1、展示健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

2、以音樂(lè)為靈魂

3、多樣性

4、強(qiáng)烈的藝術(shù)性

5、因人而異二、編排方法整體構(gòu)思→選擇剪接音樂(lè)→設(shè)計(jì)動(dòng)作與表演動(dòng)作→分段組裝成套→修改10/6/202327第三節(jié)

健美操的創(chuàng)編過(guò)程

創(chuàng)編過(guò)程可以有多種，但主要有兩種：第一種：制定目標(biāo)第二種：制定目標(biāo)

↓↓音樂(lè)的選擇與剪輯構(gòu)思成套的結(jié)構(gòu)

↓↓素材的選擇與確定素材的選擇與確定

↓↓建立基本結(jié)構(gòu)按創(chuàng)編原則組合動(dòng)作與分段

↓↓按創(chuàng)編原則組合動(dòng)作與分段按成套順序組合成套

↓↓按成套順序完成成套動(dòng)作的組合音樂(lè)的創(chuàng)作與剪輯

↓↓

評(píng)價(jià)與修改

評(píng)價(jià)與修改

10/6/202328第四節(jié)

健美操音樂(lè)

一、健美操的音樂(lè)常識(shí)

1、音樂(lè)的基本表現(xiàn)手段

（1）旋律旋律即曲調(diào)，構(gòu)成旋律的要素是：音的高低、音的長(zhǎng)短、音的強(qiáng)弱。

（2）句法四個(gè)小節(jié)（8拍）為一個(gè)樂(lè)節(jié)，兩個(gè)樂(lè)節(jié)（16拍）為一個(gè)樂(lè)句，樂(lè)句又分為前樂(lè)句和后樂(lè)句，前后樂(lè)句共同組成一個(gè)樂(lè)段（32拍）。

（3）節(jié)奏與拍子節(jié)奏是指時(shí)間長(zhǎng)短的組織關(guān)系，拍子是指音的強(qiáng)拍與弱拍的組合方式。動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)要和強(qiáng)拍相吻合，強(qiáng)拍是尋找樂(lè)句起始的關(guān)鍵。10/6/202329第四節(jié)

健美操音樂(lè)

二、健美操常見(jiàn)的音樂(lè)種類

爵士樂(lè)迪斯科搖滾樂(lè)輕音樂(lè)10/6/202330第四節(jié)

健美操音樂(lè)三、音樂(lè)選擇與剪接健美操的音樂(lè)應(yīng)符合健美操的特點(diǎn)，節(jié)奏鮮明、熱烈，具有蓬勃的精神。要根據(jù)創(chuàng)編的目標(biāo)選擇音樂(lè)的風(fēng)格，突出個(gè)性，對(duì)鍛煉者起到帶動(dòng)作用。根據(jù)成套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)或是具體要求確定音樂(lè)的長(zhǎng)短、起伏，或根據(jù)音樂(lè)的長(zhǎng)短、起伏來(lái)確定成套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與動(dòng)作。在使用已出版的音樂(lè)作品時(shí)，往往要根據(jù)需要進(jìn)行剪輯。我們應(yīng)尊重音樂(lè)原有的完整性，當(dāng)我們決定取舍音樂(lè)的某一部分時(shí)，不能破壞音樂(lè)的基本結(jié)構(gòu)形式。如果需要破壞樂(lè)段，音樂(lè)前后的連接要自然、完整。10/6/202331第四章

健美操的教學(xué)

第一節(jié)健美操課的特點(diǎn)與結(jié)構(gòu)一、健美操課的特點(diǎn)

1、健美操課是在音樂(lè)伴奏下，以跟我做為主要的運(yùn)動(dòng)形式；

2、以有氧運(yùn)動(dòng)為主，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連續(xù)性；

3、健美操教學(xué)內(nèi)容豐富，教學(xué)手段多樣；

4、健美操課能使練習(xí)者的體力活動(dòng)和智力活動(dòng)緊密結(jié)合。

10/6/202332二、健美操課的結(jié)構(gòu)

健美操課的結(jié)構(gòu)是指構(gòu)成教學(xué)活動(dòng)的相對(duì)穩(wěn)定而又有區(qū)別的基本組成部分及各部分的活動(dòng)順序與時(shí)間分配。一般以三部分的課為主體。1、準(zhǔn)備部分時(shí)間：一般為20分鐘左右。任務(wù)：明確上課內(nèi)容要求，做好身心準(zhǔn)備。內(nèi)容：主要是以基本步伐配合手臂動(dòng)作為主的單個(gè)動(dòng)作和組合動(dòng)作。

10/6/2023332、基本部分時(shí)間：一般為60分鐘左右。任務(wù)：學(xué)習(xí)新內(nèi)容，復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)內(nèi)容，使學(xué)生掌握健美操知識(shí)、技術(shù)、技能，發(fā)展身體素質(zhì)，培養(yǎng)綜合能力。內(nèi)容：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作、成套動(dòng)作，輕器械練習(xí)。3、結(jié)束部分時(shí)間：一般為10—15分鐘。任務(wù)：恢復(fù)身心，簡(jiǎn)要小結(jié)，布置課外練習(xí)。內(nèi)容：主要是伸拉放松練習(xí)。10/6/202334第二節(jié)健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧一、教學(xué)技能（一）教學(xué)示范

1、示范點(diǎn)根據(jù)課的隊(duì)伍來(lái)站位，一般采用面向?qū)W生，以便聲音傳遞、眼神交流和溝通。

2、示范面常用的示范面分為背面、鏡面、側(cè)面三種。教基本動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同應(yīng)采用不同的示范面。如：walkknee,stepcurl,toetapback用背面示范比較易學(xué)，steptouch,stepknee,tapside可用鏡面示范，Vstep,easywalk,heeltapfront,toetapback也可用側(cè)面示范，這是根據(jù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)方向來(lái)決定的。

10/6/2023353、示范面的轉(zhuǎn)換第一，當(dāng)轉(zhuǎn)換示范面時(shí)，不僅僅只需要換腳，同時(shí)也要換上肢動(dòng)作；第二，在一堂課中鏡面示范的比例要高于背面示范，一般約占70％。（1）重心變化法在轉(zhuǎn)換示范面時(shí)，身體重心從原主力腿轉(zhuǎn)換到另一腿?？捎眠@類方法的基本動(dòng)作有steptouch,stepcurl,stepknee,grapevine。（2）重復(fù)變化法轉(zhuǎn)身時(shí)重復(fù)相同腿的動(dòng)作的方法。這類方法可用的基本動(dòng)作有march,heeltap,sidepoint,toetap,kneelift，但要小心重心壓力不要太多用在支撐腿上，可用小跳來(lái)避免這一問(wèn)題。（3）中間腳法身體重心在兩腿之間的轉(zhuǎn)身方法。這類方法可用開(kāi)合跳、半蹲或提踵來(lái)進(jìn)行。10/6/202336（二）教學(xué)提示為了取得有效的提示，首先必須會(huì)聽(tīng)懂音樂(lè)的節(jié)拍，掌握好動(dòng)作技術(shù)，然后學(xué)會(huì)使口令與音樂(lè)、口令與動(dòng)作節(jié)拍相吻合并熟悉動(dòng)作組合。

1、語(yǔ)言提示語(yǔ)言提示的內(nèi)容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么時(shí)候開(kāi)始做（when）、重復(fù)次數(shù)（repeater）、怎樣做（how）和激勵(lì)（motivation）。

2、非語(yǔ)言提示（1）標(biāo)志和符號(hào)：用于顯示方向，如可用鏡子、窗子等具體事物來(lái)作為參照物。（2）手勢(shì)：手勢(shì)常用來(lái)提示動(dòng)作將要變化的方向或動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。（3）面部表情和視線接觸（4）身體語(yǔ)言10/6/202337二、指導(dǎo)技巧

（一）聲音的運(yùn)用（二）溝通的技巧

1、溝通的途徑：溝通可分為語(yǔ)言溝通和非語(yǔ)言溝通

2、利用正確技術(shù)給予正確指導(dǎo)

3、正確運(yùn)用區(qū)別對(duì)待原則

4、激勵(lì)的方法10/6/202338第三節(jié)健美操教學(xué)方法一、傳統(tǒng)的教學(xué)方法

1、講解法：教師運(yùn)用語(yǔ)言向?qū)W生說(shuō)明教學(xué)任務(wù)、動(dòng)作名稱、作用、要領(lǐng)、做法及要求等，以指導(dǎo)學(xué)生掌握基本知識(shí)、技術(shù)、技能、進(jìn)行練習(xí)的方法，這是健美操教學(xué)中運(yùn)用語(yǔ)言的一種最主要、最普遍的形式。

2、示范法：教師以自身完成的動(dòng)作作為教學(xué)的動(dòng)作范例，用以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。這種方法可以使學(xué)生了解所要學(xué)習(xí)動(dòng)作的具體形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。

10/6/20233910/6/2023403、提示法：教師以提示的方式指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的一種方法，可以是語(yǔ)言的，也可以是非語(yǔ)言的。語(yǔ)言提示是教師用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言或口令提示學(xué)生所要完成的動(dòng)作名稱、時(shí)間、數(shù)量、方向和質(zhì)量的要求等，非語(yǔ)言提示是教師用肢體語(yǔ)言、面部表情、視線接觸等提示學(xué)生完成動(dòng)作的一種方法。

4、帶領(lǐng)法：學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下，連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作、成套動(dòng)作練習(xí)的一種方法。這種方法能使學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)建立正確的動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作與動(dòng)作的連接方法及音樂(lè)節(jié)奏感，在健美操教學(xué)中被普遍采用。

5、完整法與分解法：完整法指從動(dòng)作的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和段落，完整地進(jìn)行教學(xué)的方法，可使學(xué)生建立完整的動(dòng)作概念，迅速地掌握動(dòng)作；分解法是把結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜的動(dòng)作或組合按身體環(huán)節(jié)合理地分解成幾個(gè)局部動(dòng)作分別進(jìn)行教學(xué)，最后達(dá)到全部掌握動(dòng)作的方法。

6、重復(fù)法：不改變動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方法。健美操的教學(xué)，可重復(fù)單個(gè)動(dòng)作，也可重復(fù)組合動(dòng)作和成套動(dòng)作。這種方法既有利于學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中掌握和鞏固動(dòng)作技術(shù)，又有利于指導(dǎo)和幫助學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，并對(duì)鍛煉身體、發(fā)展體能等有較好的作用。10/6/202341二、新的教學(xué)方法

1、線性漸進(jìn)法：在把單個(gè)動(dòng)作順序排列起來(lái)時(shí)，動(dòng)作之間只改變一個(gè)因素，這個(gè)因素可以是上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作或加入其他的變化因素。這是一種不會(huì)發(fā)展成組合或套路的最簡(jiǎn)單的自由式教學(xué)方法。

2、金字塔法：像金字塔形狀一樣，是一種遞增或遞減單個(gè)動(dòng)作次數(shù)的方法。逐漸增加重復(fù)動(dòng)作次數(shù)稱為正金字塔，逐漸減少重復(fù)次數(shù)稱為倒金字塔。

3、遞加循環(huán)法：在健美操教學(xué)中，每學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作或組合后，都再與前面的動(dòng)作或組合連接起來(lái)進(jìn)行練習(xí)的一種遞加式循環(huán)練習(xí)方法。這種方法既可有效地增大練習(xí)密度，又可以均衡運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利于提高教學(xué)效果。10/6/202342

4、連接法：把單個(gè)動(dòng)作按照一定的順序連接并發(fā)展成組合的一種方法。通常也稱“部分到整體法”。

5、過(guò)渡動(dòng)作法：在教新動(dòng)作之前或組合與組合之間加入一個(gè)或一段簡(jiǎn)單的過(guò)渡動(dòng)作，待動(dòng)作和組合基本掌握后再去掉過(guò)渡動(dòng)作的方法。

6、層層變化法：從原有的組合中每次按順序只改變一個(gè)動(dòng)作，使之逐漸過(guò)渡到另一個(gè)動(dòng)作組合的方法。這種方法可以使學(xué)生較容易地從簡(jiǎn)單組合過(guò)渡到新的或復(fù)雜的動(dòng)作組合。10/6/202343第四節(jié)健美操課的安全考慮一、導(dǎo)致健美操運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)因素

1、地面的沖擊力對(duì)人體的影響地面的硬度、鞋的彈性、落地的技術(shù)是影響沖擊力的主要因素。

2、超范圍動(dòng)作指在長(zhǎng)度和方向上超出安全運(yùn)動(dòng)范圍的動(dòng)作。

3、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重如屈膝蹲，當(dāng)膝關(guān)節(jié)大于安全角度90°彎曲時(shí)，膝部就會(huì)承受過(guò)多的負(fù)荷。過(guò)多地重復(fù)某一動(dòng)作也會(huì)造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

4、持續(xù)受壓使肌群或關(guān)節(jié)持續(xù)受壓的動(dòng)作或位置。10/6/202344二、在健美操課中不適宜做的動(dòng)作

1、頭頸部：快速或猛烈的頭部動(dòng)作，頭部過(guò)度后仰，頭繞環(huán)

2、軀干：過(guò)度背伸，過(guò)度前屈，過(guò)度側(cè)屈，直腿腹肌練習(xí)

3、膝關(guān)節(jié)：膝蓋深度彎曲小于90°（雙膝全蹲，單腿前全蹲，單腿側(cè)全蹲，半蹲膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，弓步膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖）

膝關(guān)節(jié)不正常位置（腳尖內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，跨欄姿勢(shì)壓腿，跨欄姿勢(shì)仰臥）

10/6/202345第四節(jié)健美操課的安全考慮三、評(píng)價(jià)健美操運(yùn)動(dòng)效果的簡(jiǎn)易指標(biāo)與方法

1、自我評(píng)價(jià)：指參加健美操活動(dòng)的主體采用自我檢查的方法，對(duì)健康狀況及參加運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)做定期記錄。包括自我體力感覺(jué)、睡眠、食欲、排汗量和情緒狀況。

2、客觀評(píng)價(jià)：指教師或參加練習(xí)者本人采用量化的指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行的評(píng)價(jià)。（1）短期效果的評(píng)價(jià)早晨起床前后的基礎(chǔ)狀況下脈搏、血壓的檢查。晨脈變化不超過(guò)

3--4次/分，血壓變化在±10mmHg以內(nèi)，則運(yùn)動(dòng)量適宜，如數(shù)日內(nèi)持續(xù)上升，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大，有疲勞積累征兆。了解高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的變化是評(píng)定的又一方面。反應(yīng)速度不變或加快，分化能力不變或提高，說(shuō)明皮質(zhì)恢復(fù)良好。（2）長(zhǎng)期效果的評(píng)價(jià)

采取不同強(qiáng)度的負(fù)荷進(jìn)行多級(jí)測(cè)試來(lái)評(píng)定身體素質(zhì)是否增強(qiáng)。

10/6/202346第五章

健美操競(jìng)賽的組織與規(guī)則介紹

第一節(jié)健美操競(jìng)賽的組織一、競(jìng)賽的種類和內(nèi)容健美操競(jìng)賽可分為健身性健美操競(jìng)賽和競(jìng)技性健美操競(jìng)賽兩大類。健美操競(jìng)賽的內(nèi)容有規(guī)定動(dòng)作競(jìng)賽和自編動(dòng)作競(jìng)賽。二、競(jìng)賽的組織

1、召開(kāi)主辦單位籌備聯(lián)席會(huì)議

2、制定競(jìng)賽規(guī)程競(jìng)賽規(guī)程一般包括：比賽的名稱、目的、時(shí)間和地點(diǎn)、參加單位的條件、競(jìng)賽的項(xiàng)目、參賽的辦法、參加人數(shù)及年齡、評(píng)分辦法、錄取名次及獎(jiǎng)勵(lì)辦法、報(bào)名和報(bào)到、其他。

3、建立競(jìng)賽組織機(jī)構(gòu)

4、領(lǐng)隊(duì)和教練員會(huì)議

5、比賽的進(jìn)行10/6/202347

第二節(jié)健美操競(jìng)賽的規(guī)則介紹一、健身性健美操競(jìng)賽規(guī)則

1、有關(guān)規(guī)定

參賽資格：所有符合具體競(jìng)賽要求的人員都可參加。競(jìng)賽內(nèi)容：由具體賽事的競(jìng)賽規(guī)程要求決定內(nèi)容，競(jìng)賽內(nèi)容十分寬泛。著裝要求：穿適合運(yùn)動(dòng)的健美操服和運(yùn)動(dòng)鞋，要求整潔、美觀、大方，可化淡妝。音樂(lè)要求：速度22—26拍/10秒，高質(zhì)量音響質(zhì)量，長(zhǎng)度由具體賽事決定。場(chǎng)地要求：場(chǎng)地要求寬泛，根據(jù)比賽具體規(guī)定。如有的比賽場(chǎng)地為12M×12M

的地板或地毯，標(biāo)記帶為5cm寬的紅或黑色帶，標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分。裁判組成：裁判組一般由1名裁判長(zhǎng)、5—7名裁判員、1—2名記錄員、1名計(jì)時(shí)員（自選動(dòng)作比賽）、1—2名放音員、1—2名檢錄員、1名宣告員組成，也可根據(jù)比賽規(guī)模的大小適當(dāng)增減裁判人員。

10/6/2023482、評(píng)分方法：采取公開(kāi)或不公開(kāi)示分的方法，一般中小型比賽可采用滿分10分制，裁判員的評(píng)分精確到0.1分。裁判員的評(píng)分去掉最高分和最低分，中間分?jǐn)?shù)的平均分即為得分，最后得分精確到0.01。

3、評(píng)分因素?zé)崆榕c活力：健康向上、充滿活力的情緒以及吸引觀眾、感染觀眾的能力。能力與技術(shù)：能力包括心肺功能和各種身體素質(zhì)，技術(shù)包括身體姿態(tài)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、熟練性、幅度和力度以及動(dòng)作與音樂(lè)的配合。動(dòng)作的編排：體現(xiàn)健身的科學(xué)性、有效性和全面性以及藝術(shù)性。10/6/202349二、競(jìng)技性健美操競(jìng)賽規(guī)則

1、有關(guān)規(guī)定參賽資格：有嚴(yán)格規(guī)定。如參加世界健美操錦標(biāo)賽的運(yùn)動(dòng)員，其所屬組織必須為國(guó)際體聯(lián)的會(huì)員協(xié)會(huì)。參加成人賽事的運(yùn)動(dòng)員參賽年齡必須是參賽當(dāng)年為18周歲。競(jìng)賽內(nèi)容：競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人、集體六人。內(nèi)容包括連續(xù)復(fù)雜的、高強(qiáng)度的動(dòng)作組合以及能充分展示運(yùn)動(dòng)員柔韌、力量等綜合身體素質(zhì)的成套動(dòng)作。著裝要求：必須穿純白色健美操鞋和襪，著裝不含有任何的透明材料并且不得露出內(nèi)衣；頭發(fā)必須固定在頭上，禁止用松散或附加的飾物，禁止佩帶首飾；禁止穿有描繪戰(zhàn)爭(zhēng)、暴力、宗教信仰為主題的服裝。

10/6/202350音樂(lè)要求：速度24—28拍/10秒，音響質(zhì)量必須達(dá)到專業(yè)水平，成套時(shí)間為1分45秒，有加減5秒的寬容度。旋律清晰，節(jié)奏鮮明，有利于表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格。場(chǎng)地要求：?jiǎn)稳恕⒒祀p、三人7×7M2，集體六人

10×10M2，標(biāo)記帶為5CM寬的黑色帶，標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分。裁判組成：高級(jí)裁判組由健美操委員會(huì)3名指定成員組成。裁判組由藝術(shù)裁判4人、完成裁判4人、難度裁判2人、視線裁判2人、記時(shí)裁判1人、裁判長(zhǎng)1

人共14人組成。

10/6/2023512、評(píng)分方法

藝術(shù)分10分，完成分10分，難度分為最先出現(xiàn)的12個(gè)難度動(dòng)作的分值最后得分=藝術(shù)分+完成分+難度分—難度裁判、視線裁判、裁判長(zhǎng)減分（1）藝術(shù)裁判：操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡/連接動(dòng)作和托舉動(dòng)作的成套創(chuàng)編音樂(lè)的使用操化動(dòng)作組合比賽場(chǎng)地的使用表現(xiàn)力與同伴配合

10.0的藝術(shù)分按照以上5項(xiàng)均分，每項(xiàng)2分，以0.1遞增。10/6/202352（2）完成裁判：技術(shù)技巧（身體姿態(tài)，準(zhǔn)確性，力量、爆發(fā)力與肌肉耐力）合拍與一致性減分：微小錯(cuò)誤（很小）每次-0.1分小錯(cuò)誤每次-0.2分中錯(cuò)誤每次-0.3分大錯(cuò)誤每次-0.4分不可接受錯(cuò)誤或失誤每次-0.5分一個(gè)難度動(dòng)作最多-0.5分全套動(dòng)作的合拍錯(cuò)誤最多-0.5分全套動(dòng)作的一致性錯(cuò)誤最多-1.0分

10/6/202353（3）難度裁判：成套動(dòng)作必須包括下列各組難度動(dòng)作各一個(gè)，最多允許做12個(gè)難度動(dòng)作。

A．動(dòng)力性力量

B．靜力性力量

C．跳與躍

D．平衡與柔韌

10/6/202354減分：超過(guò)12個(gè)難度動(dòng)作每超過(guò)一個(gè)-1.0分超過(guò)6