淺析籃球防守假動作教學與訓練

淺析籃球防守假動作教學與訓練

摘要本文分析了籃球防守技戰(zhàn)術中的防守假動作的種類、方法，運用應具備的條件以及在比賽中的作用。提出在防守時應根據(jù)不同的對手，不同的時機采用不同的防守假動作。在教學中，要與技術訓練相結合，提高假動作的熟練程度，使假動作逼真實用。對提高校園籃球運動水平有著重要的促進作用。

關鍵詞籃球防守假動作訓練

一、前言

現(xiàn)代籃球運動由于各項技術的發(fā)展和靈活運用，越來越顯示出該項運動高強度的對抗性和靈敏性。深受在校學生的喜愛，在校園體育運動中有著廣泛的群眾基礎。因此，在普及的基礎上提高該項運動的水平，是應加以重視的。假動作是籃球技術的重要組成部分，它是籃球基本技術的高級發(fā)展，對提高運動員的防守意識、防守質量、籃球技術水平的發(fā)揮起著重要的作用。本文擬就籃球防守假動作在運用中做一些分析和探討，以使我們在教學和訓練中給予足夠的關注。

二、籃球防守假動作的類別及作用

籃球運動中的防守假動作可分為防有球隊員的假動作和防無球隊員的假動作。防有球隊員的假動作又分為防傳球、防運球、防投籃、防突破時的假動作。防無球隊員的假動作包含防接球、防擺脫等假動作。

籃球防守假動作是防守隊員在防守對手時，以某種假動作掩蓋自己真實意圖，以誘使對手判斷錯誤并產生錯誤的行動。防守假動作是防守技術運用的一種技術，是為了達到某種防守目的的主動行動。利用假的防守調動對手，使對方做出錯誤判斷或被迫做出某些運動，以及因防守變化不敢使用自己比較習慣的動作。它的整個動作程序使：防守者假動作——進攻者被誘惑后的動作——防守者真的動作。

籃球比賽既是身體、技術的較量，又是智與謀的較量。在籃球運動中。每當出現(xiàn)某種進攻的新技術，就必然有某種與之抗衡的防守技術隨之問世，這是籃球運動中攻、守矛盾相互制約，相互促進的結果。在激烈對抗的籃球運動中，假動作是奪取勝利不可缺少的方法手段，也是個人戰(zhàn)術的重要組成部分。

在NBA籃球界流傳著這樣一句名言，“表演靠進攻，贏球靠防守”?？梢韵胂蠓朗卦诋斀窕@球比賽中的重要性。

三、防守假動作的示范訓練

在校學生對籃球技術的掌握和理解呈多樣性，有的運動技能高一些，有的稍遜色一點，因此在教學訓練中應有一個訓練適應過程。在防守理念上要有一個明確的思路，并做多組合的教學訓練。

1、防無球隊員的假動作示范練習。防無球隊員的假動作一般包括：防守擺脫、防接球假動作、搶占有利位置擠壓對手假動作等示范性練習。把同學們分成兩組：一方進攻，一方防守。展開科目練習。

防守擺脫的假動作練習。進攻隊員的擺脫假動作具有起動突然、改變動作方向、移動速度快以及轉身擺脫迅速等特點。在防守者的練習就要突出強調要觀察判斷并估計對手可能要做的擺脫動作，防守隊員的注意力要集中在他的將可能發(fā)生的其他動作上，盡量搶占切入者的路線，破壞其接球的可能性。這時動作練習的要領是：面向對手斜前站立姿勢，手臂前身，封鎖對方傳接球路線，兩眼環(huán)視，后腳不動，前腳不斷向前跨、縮回，重心控制在兩腳之間，隨時保持身體平衡，并把注意力放在對方的反跑上。這樣練習的目的使進攻隊員既不敢順利傳球又不能及時擺脫。練習時應注意在隨合對方假動作擺動時，以使對方覺察為度，千萬不可因幅度太大、用力太猛而自身失去平衡。

防接球假動作練習。防接球假動作在一定情況下，亦可明顯的放開對方的接球線路，制造假象而獲得球權。防守練習中要表現(xiàn)出“外松內緊”的狀態(tài)，但在內心里要計算時間和觀察接球人的表情，判斷對方傳球即將出手的時機，及時快速改變防守方向，飛身奔向接球者身前將球截獲。在訓練中要求做這種假動作要善于偽裝，要做的逼真不能讓持球人察覺出絲毫的意圖。鍛煉自己的觀察和感覺，決定搶斷球的出手時機。

2、防有球隊員的假動作示范練習

防投籃時的假動作。在籃球比賽中，進攻隊員在投籃時一般都會先做一個投籃的假動作，期待防守隊員受騙上當而跳起封蓋并在身體下落時，再跳起用從容舒展的動作來投籃。使投籃命中率得到提高。這是利用時間差投籃，長此以往，幾乎形成了一個規(guī)律。因此防投籃時可抓住這一規(guī)律進行假動作防守。教學訓練中要求做出下列動作練習：

當投籃者做投籃假動作時，防守者應同時附合著做抬上體、兩手上舉、面部、頭部相應地做起跳表情動作。同時保持兩膝彎曲，重心在兩腿之間，隨時準備移動，一旦進攻隊員跳起投籃時，防守者隨即跟著起跳封蓋。力爭不讓他投球，或使其匆忙出手，降低命中率。

防突破時的假動作。這種假動作在訓練中要求精力高度集中，因為動作的特點是連貫性變化。持球隊員的動作一般是左晃右突、右晃左突、左右多次晃動后尋機突進。防守練習中告知大家要迅速判斷進攻隊員的技術動作習慣，依據(jù)防守原則及比賽戰(zhàn)術的需要，及時調整動作的運用。如防體前變向或不變向運球，防守人可先向其有球側做上步打球的假動作，使對方運球后轉身，當對方開始后轉身時，再突然向左側打球造成對方帶球撞人，此時應注意的是，要先于運球隊員搶占空位。

以少防多的假動作。在一防二或二防三的情況下，防守者采用連續(xù)上上下下，左左右右，假左真右或假上真退的腳步，并配合手臂動作，干擾破壞對方采取進攻的決心，使對方出現(xiàn)判斷失誤、違例、減緩進攻速度，從而緩沖以少防多的被動局面，這也是一種防守假動作。在訓練中應多做防守變向滑步練習。這也是防守動作的基本功。如一防二時，防守者突然向持球者做迎防假動作，誘使他停球或傳球，當他騰空準備傳球時全速移向傳球路徑，此舉可斷球或造成持球者欲傳不能，只能倉促投籃，達到防守的適宜效果。

四、防守中假動作教學訓練應具備的條件

要有清醒的頭腦和膽量。僅有防守假動作的意識而沒有清醒的頭腦和膽量也難以達到應有的訓練和應用效果。因為該項技術恰恰是利用對手的過失及動作不合理之機，立即憑借敏銳的觀察力和果敢的膽識，再加之快速的動作速度、嫻熟的技巧來達到防守和爭奪控制球權目的。要求防守者精力集中，始終保持清醒的頭腦和動作靈敏、實際準確，否則只會弄巧成拙。

要有較強的預測和判斷能力。盡可能快的發(fā)現(xiàn)和了解進攻隊員的動作特點，并能做出準確的判斷，把握機會，高質量的完成自己的防守動作，達到防守的目的。

具備良好的專項身體素質。強健的身體素質是充分發(fā)揮技術的基礎。特別是專項身體素質，即防守腳步要靈活、快速，手部動作干擾要積極。因為只有快速的移動、滑步，才能搶先做好防守動作。才能保證自己的身體平衡，搶占合理的防守位置，合理的利用規(guī)則，用手部和腳下的動作不斷地干擾破壞攻方進攻節(jié)奏，以達到防守的最佳效果。

防守假動作力求做的逼真。防守時運用假動作要逼真，應該從主觀上認識到，既然是假動作，但它卻時是實實在在正在發(fā)生的動作，只不過對自己而言這一動作并非自己的目的，而對進攻方來說則是給他一個真實的動作。對防守球員的要求是“投其所好”“做其所要”“將計就計”地連貫的隨其變化，此時假動作的目的才會達到。做假動作時關鍵在于形象要逼真。運用身體動作的協(xié)調性及面部表情、眼神、轉體、移位等系列動作迷惑對方。真真假假、虛虛實實來提高防守動作的質量。防守假動作的幅度要恰當，使對方有真實感，盡最大努力去迷惑對方使對方上當受騙、失去身體平衡或運動形態(tài)變形，從而產生較好的防守效果。

學會尋找戰(zhàn)機。在教學訓練中，進攻與防守是一種對抗性訓練，要求防守隊員要持有極強的戰(zhàn)機意識。時刻注意觀察判斷對方的眼神反應和身體動作的反應，做到