籃球培訓(xùn)班策劃方案

篇一：籃球培訓(xùn)計(jì)劃書】籃球培訓(xùn)計(jì)劃書（一）培訓(xùn)需求分析喜歡籃球的人們，你還為跳不高或者抓不到籃板而煩惱嗎？來看看這一份培訓(xùn)計(jì)劃書吧，它有助于增長(zhǎng)你的彈跳力，從此大地不再束縛你，天空成為你的領(lǐng)地！~~（二）工作說明培訓(xùn)中主要是介紹了訓(xùn)練彈跳力的一些方法，具體的實(shí)施還需要工作人員的配合。（三）任務(wù)分析蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。這一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。（四）陳述目標(biāo)堅(jiān)持訓(xùn)練，看是否能夠摸到籃板（五）測(cè)驗(yàn)場(chǎng)上試試就知道了六）培訓(xùn)策略訓(xùn)練除了有毅力外還要有計(jì)劃，才能明確的實(shí)行。地點(diǎn)：籃球場(chǎng)、大操場(chǎng)時(shí)間：每天抽出一個(gè)小時(shí)，適宜鍛煉另外，在周五周六下午去球場(chǎng)上實(shí)踐，實(shí)踐出真知嘛（七）培訓(xùn)內(nèi)容第一項(xiàng)：半蹲跳1、開始時(shí)，半蹲至膝的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點(diǎn)3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3第三項(xiàng)：臺(tái)階1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4第四項(xiàng)：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...=J迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5第五項(xiàng)：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點(diǎn),=J2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過1.5或2?5cm【篇二：籃球興趣班方案】籃球興趣班方案一、教學(xué)目標(biāo)1、創(chuàng)編以籃球?yàn)橹鹘Y(jié)合其他球類玩法的游戲?yàn)槭侄?，激發(fā)小朋友對(duì)籃球的興趣及對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的參與性。2、提高小朋友的力量、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。3、使小朋友了解并初步掌握單手拍球、雙手交替拍球、運(yùn)球、傳球、投籃的基本技能。4、掌握籃球基本理論知識(shí)，培養(yǎng)小朋友終身體育的觀念。二、教學(xué)內(nèi)容第一周熟悉球性:拍球,拋球,胯下”8”繞球第二周熟悉球性:背繞球,雙手相互傳球第三周傳接球訓(xùn)練:兩人近、遠(yuǎn)距離傳球第四周傳接球練習(xí):三人相互傳接球第五周熟悉球性:左右手運(yùn)球第六周熟悉球性:運(yùn)球繞障礙跑第七周運(yùn)球:繞”8”字跑、左右交換跑第八周運(yùn)球繞障礙跑、接球跑第九周追球跑、跳起接球第十周投球練習(xí):手型講解、徒手練習(xí)第十一周運(yùn)球繞障礙跑、接球跑第十二周近距離投籃第十三周投籃練習(xí):分組進(jìn)行投籃比賽第十四周綜合練習(xí):直線運(yùn)球上籃饒障礙物上籃等第十五周協(xié)作+對(duì)抗+比賽規(guī)則:學(xué)習(xí)護(hù)球、一對(duì)一對(duì)抗、二對(duì)一對(duì)抗、三打三對(duì)抗賽第十六周綜合展示三、其他1■授課時(shí)間:招兩班（a班,b班），一班15人左右，每星期一班一節(jié)，每節(jié)一個(gè)小時(shí)2.收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn):1）?a班（自備服裝、球鞋、籃球）480/人2）.b班（院方提供服裝、球鞋、籃球）600/人教練薪酬主教:170/課時(shí)副教100/課時(shí)其他事項(xiàng)具體宣傳,場(chǎng)地,設(shè)備由院方負(fù)責(zé)篇三：暑期籃球班訓(xùn)練計(jì)劃大綱】暑期籃球班訓(xùn)練計(jì)劃大綱（四周）基礎(chǔ)班第一周：籃球基本常識(shí)、規(guī)則裁判知識(shí)、熟悉球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、運(yùn)球第二周：傳接球、原地投籃、急停投籃第三周：搶籃板球、三步上籃、防守步伐、搶斷球以及各種組合的技術(shù)訓(xùn)練第四周：比賽常用的配合練習(xí)、規(guī)則裁判知識(shí)、半場(chǎng)比賽等提高班第一周：內(nèi)容有后衛(wèi)各種運(yùn)球過人方式