教師的自我心理保健

1教師的自我心理保健

劉建新澳門城市大學(xué)人文社會(huì)科學(xué)學(xué)院

liujianxin@.mo目錄職業(yè)倦怠與心理健康重要的八種職業(yè)心態(tài)職業(yè)心態(tài)的塑造健康心理方法郁悶…怎么什么都那么沒(méi)趣呢？唉….1、教師是職業(yè)倦怠高發(fā)人群

專家指出：職業(yè)倦怠的高發(fā)人群：教師（教育工作者）、醫(yī)護(hù)人員、新聞工作者、警察職業(yè)倦?。河捎诰薮蟮墓ぷ鲏毫Γ瑢?dǎo)致身心疲憊的一種狀態(tài)。處于職業(yè)倦怠的人，往往會(huì)有一種身體和心理被耗干的感覺(jué)。專家估計(jì)，中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入職業(yè)倦怠高發(fā)期——“流行病”。2、看看你的倦怠指數(shù)教師同道們，你倦怠了嗎——職業(yè)倦怠測(cè)試最早Freudenberger（1974）認(rèn)為職業(yè)倦怠：是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。隨后Maslach

等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。現(xiàn)在一般認(rèn)為,職業(yè)倦怠是個(gè)體不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng),是個(gè)體伴隨于長(zhǎng)時(shí)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。5職業(yè)倦怠一般包括以下三方面：情感衰竭：指沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情，感到自己的情感處于極度疲勞的狀態(tài)。它被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)。去人格化：指刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對(duì)工作敷衍了事，個(gè)人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請(qǐng)等。無(wú)力感或低個(gè)人成就感：指傾向于消極地評(píng)價(jià)自己，并伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無(wú)味的繁瑣事物。6教師同道們，讓我們測(cè)試一下，你患上職業(yè)倦怠癥了嗎？71、你是否感覺(jué)工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，常常感覺(jué)難以承受，或有喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)2、你是否感覺(jué)缺乏工作自主性，往往領(lǐng)導(dǎo)讓做什么就做什么？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)3、你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄，付出沒(méi)有得到應(yīng)有的回報(bào)？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)4、你有沒(méi)有覺(jué)得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺(jué)？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)85、你是否會(huì)覺(jué)得工作上常常發(fā)生與上層不和的情況？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)6、你是否覺(jué)得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)7、你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏，想睡覺(jué)，做什么事兒都無(wú)精打采？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)8、你是否以前都很上進(jìn)，而現(xiàn)在卻一心夢(mèng)想著去度假？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)99、你是否在工作上碰到一些麻煩事時(shí)急躁、易怒，甚至情緒失控？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)10、你是否在工作餐時(shí)感覺(jué)沒(méi)食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食也失去興趣？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)

11、你是否對(duì)別人的指責(zé)無(wú)能為力，無(wú)動(dòng)于衷或者消極抵抗？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)12、你是否覺(jué)得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？

A，經(jīng)常B，有時(shí)候會(huì)C，從來(lái)不會(huì)10把各題得分相加一下吧，選A得5分，選B得3分，選C得1分12-20分很幸運(yùn)，你還沒(méi)有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯(cuò)，繼續(xù)努力。21-40分你已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，請(qǐng)盡快調(diào)整，你需要為自己的職業(yè)狀況進(jìn)行反思和規(guī)劃，以提升你的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。41-60分你很危險(xiǎn)，你對(duì)現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長(zhǎng)此以往極不利于個(gè)人的職業(yè)發(fā)展甚至身心健康，最好盡快向職業(yè)規(guī)劃方面的專家求助或者尋求心理援助。11

3、職業(yè)倦怠的真正原因90％以上的人從事著和自己的興趣愛(ài)好特長(zhǎng)不相符的職業(yè)！?。。ㄎ业尼t(yī)生體驗(yàn)）壓力引起的疾病

金花企業(yè)集團(tuán)副總裁、金花企業(yè)（集團(tuán)）股份有限公司董事徐凱先生于2005年元月4日18時(shí)在西安自縊身亡，享年57歲。估身價(jià)8.8億。一生有3次失敗婚姻。2023/10/715人類10大壓力

⒈配偶死亡⒉離婚

⒊親人分離

⒋入牢

⒌家有重要親人死亡⒍自己傷、生病⒎結(jié)婚⒏被革職

⒐與原配離婚后再結(jié)婚

⒑退休

痛苦指數(shù)：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。魯、王；于丹講的喜劇演員的故事

給自己壓力最大的人是最親的人和環(huán)境——夫妻、親戚、朋友、鄰居、單位的同事、媒體。

宣泄渠道的短缺

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對(duì)“心理學(xué)”的理解

什么是“Psychology”?

——斯芬克斯之吻（謎）1819

祖夏利之窗Joyhalswindow

自己知道自己不知道

別人知道別人不知道

敞開(kāi)的自己

（秘密領(lǐng)域）隱蔽的自己不可知的自己

（公開(kāi)領(lǐng)域）（未知領(lǐng)域）不自覺(jué)的自己（盲目領(lǐng)域）

20認(rèn)清自己很重要

21事物的本身并不影響人,影響人的是我們的信念。2224

一個(gè)老太太的故事

賣鞋子的女兒賣雨傘的女兒25

換一個(gè)字眼 換一種看法 換一種思維 換一片天空錯(cuò)誤的用詞， 會(huì)帶來(lái)錯(cuò)誤的看法；錯(cuò)誤的看法， 會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的結(jié)果。26如果你不愿意，

沒(méi)有人能讓你不快樂(lè)27

二、重要的十種職業(yè)心態(tài)281、決心

決心，表示沒(méi)有任何借口292、企圖心很多人希望自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功303、主動(dòng)主動(dòng)者占領(lǐng)世界，被動(dòng)者就是主動(dòng)將機(jī)遇交給別人314、熱情

熱情可將冰山劈開(kāi)325、愛(ài)心你有多大的愛(ài)心，就會(huì)有多大的成功336、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)是未來(lái)社會(huì)中唯一保持競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的能力347、自信只有自信才能他信358、自律極度的自由是自律的開(kāi)始。369、頑強(qiáng)只有頑強(qiáng)的意志力才能把機(jī)遇變成真正的成功3710、放棄有所失才有所得三、職業(yè)心態(tài)塑造1、有興趣地工作興趣是最好的老師！?。。◣煹芎屯瑢W(xué)的例子）2、避免“法不二門”不要只做一件事，只想一件事，多點(diǎn)關(guān)心其他領(lǐng)域的事態(tài)。堅(jiān)持用辯證法看待任何人和事物，不走極端，不執(zhí)偏見(jiàn)?？刂乒ぷ鞴?jié)奏，培養(yǎng)對(duì)詩(shī)詞、書法（朋友賈三的例子）、音樂(lè)（朋友潔媛的例子）、文娛、體育愛(ài)好（朋友?？偟睦樱?。多與家人呆在一起，別成爲(wèi)工作狂（老鄉(xiāng)國(guó)成的例子）。多與同事、同行交流，不要一個(gè)人埋頭苦干

3、關(guān)注“未完成事件”

——關(guān)注我們內(nèi)在的孩子對(duì)“需要”的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)、接納和實(shí)現(xiàn)4、需要的滿足與情緒的產(chǎn)生

生理的需要安全的需要?dú)w屬與的需要尊重的需要自我實(shí)現(xiàn)的需要馬斯洛的需要層次論5、智商、情商、逆商的關(guān)系智慧商數(shù)（IQ---IntelligenceQuotient）,是指一個(gè)人所具有的智慧多少和對(duì)科學(xué)知識(shí)的理解、掌握能力。情緒商數(shù)（EQ--EmotionalQuotient）,是指一個(gè)人對(duì)環(huán)境、個(gè)人情緒的掌控能力和對(duì)團(tuán)隊(duì)關(guān)系的運(yùn)作能力。

逆境商數(shù)（AQ--AdversityQuotient），是指一個(gè)人面對(duì)困境時(shí)緩解自己的壓力、渡過(guò)難關(guān)的能力。三者之間的關(guān)系猶如登山：IQ決定了你對(duì)山的認(rèn)識(shí)；EQ決定了你在登山過(guò)程中處理問(wèn)題的能力；AQ決定了你登上峰頂韌勁。情商意味著有足夠的勇氣面對(duì)可以克服的挑戰(zhàn)、有足夠的度量接受不可克服的挑戰(zhàn)、有足夠的智慧來(lái)分辨兩者的不同。要善于與人交流，富有自覺(jué)心和同理心。比如，自覺(jué)心就是中國(guó)人常說(shuō)的“有自知之明”，對(duì)自己的素質(zhì)、潛能、特長(zhǎng)、缺陷、經(jīng)驗(yàn)等有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己在社會(huì)工作生活中可能扮演的角色有一個(gè)明確的定位。而同理心，就是將心比心。情商比智商重要

2、EQ和IQ的區(qū)別EQ高的人特點(diǎn)：有情緒調(diào)控能力即使失敗仍努力人際關(guān)系良好EQ=人格、倫理指數(shù)對(duì)自己和他人理解能力強(qiáng)、有同理心IQ=智力指數(shù)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀、高學(xué)歷者多IQ高的人特點(diǎn)：看不起別人驕傲自滿不被別人接納成功者多，生活幸福在社會(huì)上不一定成功

6、需要—角色理論及角色轉(zhuǎn)換請(qǐng)你聚精會(huì)神地看這個(gè)圖形，你看到了什么？你看見(jiàn)一堆黑色的東西嗎？你看見(jiàn)了一個(gè)英文單詞嗎？四、健康心理的方法——心理減壓法2023/10/751心理減壓方法

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輕松走出壓力這張網(wǎng)⒈要有目標(biāo)和追求Thereshouldbethegoalandpursueinlife2023/10/753有夢(mèng)想就有可能成功⒉經(jīng)常保持微笑

Oftenkeepsmiling大肚能容容天下難容之事，開(kāi)顏一笑笑世間可笑之人微笑開(kāi)懷大笑笑口常開(kāi)82023/10/755面對(duì)太陽(yáng)才會(huì)快樂(lè)

積極快樂(lè)學(xué)火爆哈佛，改善生活質(zhì)量世界遭受了一場(chǎng)新的瘟疫（現(xiàn)代流行?。?5%以上的美國(guó)人身體不適，成為日本人的主要死因，它是人們就醫(yī)的五大緣由之一，快樂(lè)缺失綜合征。.保持自己的一顆童心這個(gè)世界由他們生而浪漫：

82歲與28歲的結(jié)合

天才兒童往往出生于老夫少妻的結(jié)合，孔子的父親73歲，母親才有19歲。Andkeepachildlikeinnocence⒊樂(lè)于助人Readytohelpothersallthetime2023/10/758能與各種人愉快的相處Learntogetalongwithvariouskindsofpeoplehappily常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣Oftencooperatewithothers,andobtainenjoymentfromit⒋困難時(shí)積極求助5.豐富生活（閑情）

煩惱不請(qǐng)自到，快樂(lè)要去尋找。生活有藍(lán)天，心動(dòng)不如行動(dòng)！我們腦袋中92%的煩惱都是自尋煩惱，而只有百分之八的煩惱勉強(qiáng)有一些正面意義。22.09.20062023/10/762農(nóng)家樂(lè)青山綠水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、蛙鳴雞叫、兔跳羊跑2023/10/763外婆的蓬湖灣：陽(yáng)光、沙灘、海浪、仙人掌，還有那位老船長(zhǎng)6.理解與寬恕

Learntoforgivesothers

六尺巷道7.學(xué)會(huì)傾訴“心理垃圾”

女兒和母親——

痛說(shuō)革命家史：紅燈記一個(gè)喜悅告訴朋友，就變成兩個(gè)喜悅；一個(gè)痛苦告訴朋友，就變成半個(gè)痛苦。2023/10/766有幾個(gè)知心朋友Haveafewintimatefriends2023/10/7678.學(xué)會(huì)傾聽(tīng)溝通：你只要聽(tīng)他說(shuō)什么，不要計(jì)較他怎么說(shuō)。2023/10/768霍桑效應(yīng)美國(guó)芝加哥郊外的霍桑工廠（電話交換機(jī)）1924年11月進(jìn)行了一個(gè)“談話試驗(yàn)”（2年+2萬(wàn)余人次，不準(zhǔn)反駁和訓(xùn)斥，詳細(xì)記錄）。結(jié)果：霍桑工廠的產(chǎn)量大幅度提高。

“霍桑效應(yīng)”——情緒宣泄。傾聽(tīng)是這個(gè)世上最美的動(dòng)作

9.保持高度的自信心

Keepstrongself-confidence

我能,我就行；我行,所以我能贏！

美國(guó)《福布斯》雜志推出2007年度“全球百位最具影響力女性”的排行榜，“中國(guó)鐵娘子再度名列榜單第二。10.具備膽識(shí)和勇氣Havecourageandinsight11.尊重弱者2023/10/773您先請(qǐng)！

凡事不要強(qiáng)人所難2023/10/775示弱