藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作訓(xùn)練探討

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作訓(xùn)練探討李歆

（電子科技大學(xué)成都學(xué)院四川成都611731）

引言

在體操比賽中，轉(zhuǎn)體類(lèi)的高難度動(dòng)作指的是運(yùn)動(dòng)員以單腳作為支撐點(diǎn)，而另一個(gè)腳和上身則以雙臂的動(dòng)作搭配，進(jìn)行不同的肢體形態(tài)動(dòng)作，并通過(guò)各種機(jī)械完成高度熟練性的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)時(shí)，以自身的側(cè)向角度為360°或更高。在動(dòng)作的檢測(cè)中，其特定的要素包括：身體位置、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作距離和速度、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)拍等。將以上各項(xiàng)因素進(jìn)行全面的組合，即可獲得一些技術(shù)分?jǐn)?shù)。但是，不可否認(rèn)的是，像藝術(shù)體操選手的轉(zhuǎn)體等高強(qiáng)度的訓(xùn)練也有一定的困難，應(yīng)該提高對(duì)訓(xùn)練的重視程度。

1、藝術(shù)體操轉(zhuǎn)體類(lèi)身體難度動(dòng)作的技術(shù)理論

這一動(dòng)作的技巧要領(lǐng)是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)作之前，人體的所有部分都必須繞著轉(zhuǎn)動(dòng)軸的空間,產(chǎn)生優(yōu)美的動(dòng)作。當(dāng)剛體在旋轉(zhuǎn)時(shí)，剛體動(dòng)作中的各個(gè)中心都在作圓周動(dòng)作，從而產(chǎn)生了各種形狀的同心圓，在進(jìn)行轉(zhuǎn)體難度動(dòng)作時(shí)，同心圓的轉(zhuǎn)動(dòng)軸可以是身體的基礎(chǔ)軸，也可以是運(yùn)動(dòng)器材的軸，或者是身體的關(guān)節(jié)軸。藝術(shù)體操轉(zhuǎn)體的身體難度的動(dòng)作完成時(shí)，隊(duì)員還需要整個(gè)繞著人體非實(shí)物軸心所進(jìn)行的旋轉(zhuǎn)，因?yàn)檫@種旋轉(zhuǎn)有支點(diǎn)而非實(shí)物軸心。在動(dòng)作時(shí)，隊(duì)員還需要同時(shí)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、蹬伸以及旋轉(zhuǎn)等四個(gè)層次的練習(xí)。轉(zhuǎn)體動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員要把握支撐雙腿蹬伸的基本要領(lǐng)，把全身的動(dòng)作重點(diǎn)轉(zhuǎn)到力量腳前面，將兩臂、頭頂以及臂和力量腿之間的晃動(dòng)順著縱軸加以回轉(zhuǎn)，以便使全身產(chǎn)生最大的能量矩。在轉(zhuǎn)體困難動(dòng)作的實(shí)施過(guò)程中，先將動(dòng)力力矩轉(zhuǎn)化為力矩，然后再將力量力傳給旋轉(zhuǎn)軸，即上身、肩膀、頭頂、下肢等部位，幫助選手成功地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。在學(xué)生的身體扭轉(zhuǎn)歷程中，儲(chǔ)備的角動(dòng)量矩越大，轉(zhuǎn)體的度數(shù)也越高。

2、藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作特點(diǎn)

藝術(shù)體操的轉(zhuǎn)體動(dòng)作有：?jiǎn)瓮绒D(zhuǎn)體、單腿上下盤(pán)轉(zhuǎn)體等。多為運(yùn)動(dòng)員在做整套動(dòng)作時(shí)，為了增加身體的靈活性，可采取前伸、后仰（或轉(zhuǎn)背）、左、右旋轉(zhuǎn)等方式。這類(lèi)轉(zhuǎn)動(dòng)作的特點(diǎn)是：身體和軀干動(dòng)作相互轉(zhuǎn)換，變換速度快、難度大，運(yùn)動(dòng)員可以在一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)完成多個(gè)轉(zhuǎn)體或者跳躍動(dòng)作。這類(lèi)球的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大和速度快均有利于運(yùn)動(dòng)員加快節(jié)奏和提高技巧水平，而且難度也較大。另外，此技能有加速的作用。練習(xí)這些技能時(shí)，要注意增強(qiáng)腳部柔韌性，提高對(duì)各種變化幅度的適應(yīng)能力。

2.1、高難度性

在沒(méi)有限制的情況下，一些高難度的技巧也逐漸被高難度的技巧所取代，這就是美術(shù)體操選手在這個(gè)時(shí)期所需要的特殊技能。轉(zhuǎn)體類(lèi)的高難易動(dòng)作，通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體旋轉(zhuǎn)速度必須要超過(guò)360°，而這個(gè)高難度的動(dòng)作，也是整個(gè)藝術(shù)體操項(xiàng)目的核心。但隨著高難度性特點(diǎn)的出現(xiàn)。同時(shí)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的技術(shù)水平也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)了技術(shù)動(dòng)作的難度和難度。很多頂級(jí)的藝術(shù)體操選手，在完成整套動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)選擇0.7-0.9的難度，而在這個(gè)過(guò)程中，高難度的動(dòng)作也會(huì)越來(lái)越多。所以說(shuō)，該動(dòng)作帶有高難度的特點(diǎn)。

2.2、復(fù)雜性

在藝術(shù)體操動(dòng)作的轉(zhuǎn)體類(lèi)高難度動(dòng)作中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢力度、穩(wěn)定性、技能表演動(dòng)態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)水平程度、訓(xùn)練儀器的正確運(yùn)用水平程度等綜合情況進(jìn)行全面測(cè)試，包括上下肢的力量、穩(wěn)定性、技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)水平、訓(xùn)練儀器的使用水平，正是這種動(dòng)態(tài)類(lèi)型的綜合考核，才形成了藝術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)體類(lèi)高難度動(dòng)作。這一條從高難度的技巧動(dòng)作評(píng)定中就可以看出來(lái)。也就是說(shuō)，轉(zhuǎn)體動(dòng)作應(yīng)該是單腿或單膝蓋，身體姿態(tài)穩(wěn)定正確，幅度范圍清晰，在身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不能停下來(lái)。對(duì)于轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)態(tài)的具體得分情況來(lái)說(shuō)，一般需要身體姿態(tài)的改變?nèi)Q于選手的身體姿態(tài)和旋轉(zhuǎn)類(lèi)型，當(dāng)身體姿態(tài)發(fā)生改變時(shí)，將會(huì)對(duì)最終成績(jī)產(chǎn)生一定的影響。

2.3、準(zhǔn)確性

藝術(shù)體操的轉(zhuǎn)體類(lèi)練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性特點(diǎn)，主要是根據(jù)評(píng)估的結(jié)果來(lái)決定的。而這一動(dòng)作的考察主要包括人體的姿勢(shì)、位置、動(dòng)作的時(shí)間與速度、動(dòng)作的速度、動(dòng)作的節(jié)拍等，這也是考試的一個(gè)重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中，當(dāng)一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作沒(méi)有精確性時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致整體成績(jī)分?jǐn)?shù)下降。

2.4、規(guī)范性

隨著藝術(shù)體操中轉(zhuǎn)體類(lèi)等高難度動(dòng)作準(zhǔn)確性的進(jìn)一步發(fā)展，高難度動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)將更加具體，標(biāo)準(zhǔn)化特征將會(huì)更為突出。藝術(shù)體操選手在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，必須以標(biāo)準(zhǔn)化為基礎(chǔ)，并按照其技術(shù)特征和考核的需要，持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到技術(shù)上的需要。而且，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化工作得以實(shí)現(xiàn)時(shí)，可以使裁判員和裁判員對(duì)其進(jìn)行更深刻的理解，從而更好地體現(xiàn)出其職業(yè)素養(yǎng)。

3、影響我國(guó)運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體類(lèi)身體難度動(dòng)作發(fā)展的因素

全國(guó)藝術(shù)體操選手在各類(lèi)競(jìng)賽中都取得了優(yōu)異的成績(jī)，但在轉(zhuǎn)體類(lèi)身體難度動(dòng)作的完成上還面臨一定的困難。比如，分?jǐn)?shù)需要進(jìn)一步提升。限制中國(guó)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)體等高難度技術(shù)的主要原因是練習(xí)方式、基本技能、技術(shù)能力以及參加比賽的經(jīng)驗(yàn)等。

3.1、轉(zhuǎn)體類(lèi)身體難度動(dòng)作訓(xùn)練方法方面的影響

培訓(xùn)的主要目的是為了提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水準(zhǔn)，同時(shí)還可以使選手掌握高難度的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)技巧，使其在本次比賽中取得優(yōu)秀的表現(xiàn)。在高困難的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中，將單個(gè)和多個(gè)動(dòng)作相組合的訓(xùn)練困難的基礎(chǔ)，而轉(zhuǎn)體類(lèi)身體高難度動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練的力度、訓(xùn)練方式的改變，都會(huì)對(duì)轉(zhuǎn)體項(xiàng)目的高難度動(dòng)作產(chǎn)生一定的影響。此外，在訓(xùn)練的進(jìn)程和訓(xùn)練的時(shí)間安排、訓(xùn)練的環(huán)境等方面對(duì)提高身體高難度動(dòng)作有很大的作用。在藝術(shù)體操中，進(jìn)行身體高難度的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要符合運(yùn)動(dòng)發(fā)展的規(guī)律，而訓(xùn)練與控制運(yùn)動(dòng)則是一種訓(xùn)練條件反射的活動(dòng)。當(dāng)前體育教學(xué)的形式比較單一，需要進(jìn)行高難度的重復(fù)訓(xùn)練，這對(duì)于學(xué)生的健康發(fā)展是不利的。

3.2、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員與教練員缺乏信息平臺(tái)

運(yùn)動(dòng)員與教練員在交流的過(guò)程中，技能以及動(dòng)態(tài)動(dòng)作等也不斷更新，然而由于缺乏信息的渠道，使其訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)方法仍沿用了常規(guī)的教學(xué)方法，這對(duì)選手在轉(zhuǎn)體項(xiàng)目中的身體高難技術(shù)的學(xué)習(xí)有很大的影響。最后，運(yùn)動(dòng)員大多通過(guò)重復(fù)的訓(xùn)練來(lái)掌握高難度的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)技巧，但當(dāng)前多數(shù)選手缺乏大規(guī)模的競(jìng)技實(shí)踐，因而難以發(fā)現(xiàn)自身的缺陷。同時(shí)，由于缺乏競(jìng)技經(jīng)驗(yàn)，心理素質(zhì)相對(duì)較差，在大型賽事中容易產(chǎn)生緊張、焦躁等不良情緒，影響到高難度的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

4、藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作訓(xùn)練策略

4.1、確定階段性訓(xùn)練框架

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體類(lèi)等高難度動(dòng)作的練習(xí)策略,為標(biāo)準(zhǔn)制訂實(shí)踐實(shí)施的標(biāo)準(zhǔn)是非常有意義的。本文所提出的訓(xùn)練構(gòu)架，將其分為三個(gè)訓(xùn)練期，分別針對(duì)不同的選手進(jìn)行訓(xùn)練。并由此來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)轉(zhuǎn)體類(lèi)等高難度動(dòng)作的熟悉程度。第一，初學(xué)階段的練習(xí)方法。首先，對(duì)于初入體育項(xiàng)目的選手來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練中應(yīng)先了解其基本的整體實(shí)力，了解其基本技能，并運(yùn)用各種教學(xué)器材，明確其基本要義和關(guān)鍵要素，以便讓選手在比賽中形成一種直觀的認(rèn)知，從而形成對(duì)此動(dòng)作的基本認(rèn)知；然后，在對(duì)選手進(jìn)行初步的了解之后，還要將更多的知識(shí)應(yīng)用到訓(xùn)練中去，從而構(gòu)建出一個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練體系，然后再仔細(xì)的進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的基本原則，使轉(zhuǎn)換體制類(lèi)難度動(dòng)作的練習(xí)基本要點(diǎn)逐漸滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)和運(yùn)行規(guī)律有了較清晰的了解；強(qiáng)化各種體能訓(xùn)練。高難度的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的綜合素質(zhì)有嚴(yán)格的規(guī)定，在形成初步的動(dòng)作意識(shí)以后，則必須加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)素養(yǎng)的培養(yǎng)，由此來(lái)為動(dòng)作的進(jìn)行以及練習(xí)的連續(xù)性提供保證；第二，泛化階段。與剛開(kāi)始相比，這一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)更為突出，同時(shí)也加大了訓(xùn)練的難度。在此期間，要將訓(xùn)練的內(nèi)容與特定的器械組合在一起，并將整套的技術(shù)進(jìn)行整合，讓選手了解和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并形成一種動(dòng)力的記憶，以此來(lái)提升自己的熟練程度；第三，鞏固與提高階段。此階段為訓(xùn)練階段，旨在提升選手對(duì)動(dòng)作的熟悉程度，在整套動(dòng)作中歸納出較高難度動(dòng)作的具體表演，并針對(duì)初學(xué)階段、泛化階段的訓(xùn)練需求，提出一個(gè)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練架構(gòu)，促進(jìn)選手在強(qiáng)化和提升階段各方面的發(fā)展。

4.2、優(yōu)化轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作訓(xùn)練方法

轉(zhuǎn)體類(lèi)等高難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法必須進(jìn)行優(yōu)化。在實(shí)踐中，一定要嚴(yán)格按照既定的訓(xùn)練方法，進(jìn)行訓(xùn)練。若在初級(jí)教育中，這一時(shí)期所采取的教育方式應(yīng)從根本上加以考量。如，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本的轉(zhuǎn)體類(lèi)等高難度動(dòng)作的練習(xí)，即可采用把桿訓(xùn)練的方法，進(jìn)行基礎(chǔ)的動(dòng)作分解，開(kāi)始采用兩只手抓握，再用一只手抓握，再松開(kāi)把手。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，對(duì)早期的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更容易掌握高強(qiáng)度的轉(zhuǎn)化體系訓(xùn)練的要點(diǎn)，為今后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)；在訓(xùn)練泛化時(shí)期，為了解決單一的難度問(wèn)題，我們必須采用多種教學(xué)手段，深入地探討和應(yīng)用多種不同的訓(xùn)練方式。要與選手進(jìn)行有效的溝通，針對(duì)選手存在的問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性的研究，以便更好地把握選手的基本需求，采取多種方式進(jìn)行訓(xùn)練。在充分了解后，可以更好地提高鍛煉的動(dòng)力；在鞏固和提升階段，主要是對(duì)身體和精神的磨礪，在此期間，選手已經(jīng)掌握了一些高難度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，需要進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練和整套的配合，以便更好地理解各種高難度的轉(zhuǎn)接體系，從而增強(qiáng)動(dòng)作的扎實(shí)性。

4.3、繼續(xù)加強(qiáng)教練隊(duì)伍建設(shè),提高教練員素質(zhì)

建立一支數(shù)量豐富、質(zhì)量精良、具備較高整體能力的優(yōu)秀教練員梯隊(duì)，以及建立一種合理配置、優(yōu)長(zhǎng)相互促進(jìn)的優(yōu)秀教練員班子，是今后很長(zhǎng)時(shí)間里的一項(xiàng)繁重的工作。因此應(yīng)當(dāng)貫徹“內(nèi)扶外引”結(jié)合的方針,加速培育和增補(bǔ)優(yōu)秀教練員團(tuán)隊(duì)?！皟?nèi)扶”是指對(duì)已有的一、二、三線運(yùn)動(dòng)員摸底安排，按計(jì)劃地開(kāi)展就業(yè)訓(xùn)練和后期再訓(xùn)練?！巴庖笔侵竿ㄟ^(guò)短時(shí)間甚至長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)引入外國(guó)的各種藝術(shù)動(dòng)作教授，以解決訓(xùn)練中急需解決的技術(shù)問(wèn)題，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練編排能力與技術(shù)水平。但由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，訓(xùn)練規(guī)范的精神變化也越來(lái)越復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員往往需要掌握訓(xùn)練規(guī)范精神才能做好練習(xí)和編排，因此運(yùn)動(dòng)員的掌握訓(xùn)練規(guī)范精神和裁判員同等重要。所以，可以聘請(qǐng)國(guó)際上的高水平藝術(shù)體操學(xué)者來(lái)華講學(xué)，并選送基層教練參與國(guó)外國(guó)際體聯(lián)組織的技術(shù)培訓(xùn)，以提高廣大教練、裁判員對(duì)國(guó)外規(guī)范的認(rèn)識(shí)和科技發(fā)展的了解，以盡快趕上國(guó)外發(fā)展的步伐。對(duì)運(yùn)動(dòng)員詮釋和掌握國(guó)際規(guī)范開(kāi)展科學(xué)培訓(xùn)、提高和提升自身能力，是藝術(shù)體操制勝的關(guān)鍵。

5、注重動(dòng)作訓(xùn)練，提高整體效果

5.1、動(dòng)作幅度

對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，單腿轉(zhuǎn)、單腿跳、單手旋等可以帶來(lái)更多難度和觀賞性，但是為了獲得更高的分?jǐn)?shù)，要在訓(xùn)練中提高自身能力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行單腿轉(zhuǎn)體騰空跳躍和單腿轉(zhuǎn)體技術(shù)練習(xí)時(shí)要注意正確使用關(guān)節(jié)位置和屈伸姿勢(shì)，保證膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等部位不出現(xiàn)彎曲，并積極做好支撐、轉(zhuǎn)體等輔助技術(shù)。同時(shí)對(duì)于轉(zhuǎn)體前臂部分、小臂等部位的旋轉(zhuǎn)幅度要大一些，以增加力量并保證轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性。這些都需要運(yùn)動(dòng)員能夠充分放松背部、腿部等肌肉群，提高腹部、腰部力量來(lái)完成這些高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。同時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉力量培養(yǎng)，加強(qiáng)軀干肌群力量水平與動(dòng)作速度、旋轉(zhuǎn)速度緊密結(jié)合起來(lái)，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性好；保持較大幅度動(dòng)作練習(xí)可增加整體靈活性，也能提高運(yùn)動(dòng)員跳高以及空中平衡能力、平衡力量及穩(wěn)定性等方面都能夠得到提高。同時(shí)，也能避免在轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作過(guò)程中出現(xiàn)身體突然彎曲、旋轉(zhuǎn)方向不正確等問(wèn)題。這也是導(dǎo)致藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作完成過(guò)程中存在著許多問(wèn)題。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)積極尋找問(wèn)題解決方案來(lái)調(diào)整自己的水平與心態(tài)然后再有針對(duì)性地去進(jìn)行轉(zhuǎn)體類(lèi)項(xiàng)目表演和訓(xùn)練工作。例如，如果運(yùn)動(dòng)員技術(shù)難度較大,那么在訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)技術(shù)和跳躍、跳高的難度以及落地控制能力等方面來(lái)保證動(dòng)作穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)于轉(zhuǎn)體難度沒(méi)有足夠熟悉可以嘗試其他種類(lèi)的轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作訓(xùn)練形式進(jìn)行練習(xí)，這樣可以有效提高轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作訓(xùn)練技術(shù)水平并獲得較高分?jǐn)?shù)；而轉(zhuǎn)體難度越大則越需要增加練習(xí)面積而難以得到練習(xí)效果。

5.2、速度

在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的整體技巧訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)于跳躍、旋轉(zhuǎn)等要求是很高的。在日常的教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員要積極配合教練對(duì)技術(shù)加以提高及強(qiáng)化。例如，在進(jìn)行跳高比賽時(shí)可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跳高練習(xí)；跳高時(shí)可利用兩條腿跳躍來(lái)提高身體平衡感等等。對(duì)于這些難度技巧在比賽中就可以看出它們之間是否有相互制約、相互配合的作用；也可以說(shuō)是一種相互促進(jìn)發(fā)展現(xiàn)象。因此，對(duì)不同選手間配合能力進(jìn)行訓(xùn)練是十分重要以及有效的途徑。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練去提升自己的身體協(xié)調(diào)性與平衡能力以及技巧能力，并為自己能夠順利完成轉(zhuǎn)手類(lèi)一些高難度動(dòng)作奠定良好的基礎(chǔ)；同時(shí)還需要注意動(dòng)作之間是否協(xié)調(diào)統(tǒng)一等等這些因素都會(huì)影響到表演過(guò)程中所呈現(xiàn)出來(lái)效果及運(yùn)動(dòng)員間之間關(guān)系。因此，可以說(shuō)這也是轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練所應(yīng)該注意到和重視起來(lái)的環(huán)節(jié)。因此，要及時(shí)調(diào)整自己與其他運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作來(lái)達(dá)到更為出色的競(jìng)技水平也就成為了提高比賽成績(jī)水平的前提之一；當(dāng)然還有就是要做到有把握、有難度。當(dāng)達(dá)到某個(gè)技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)后進(jìn)行練習(xí)與參賽是一種好現(xiàn)象但是如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有把握好時(shí)就不能在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員中脫穎而出而獲得成功。只有通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面不斷刺激和提升后達(dá)到要求才可以成為優(yōu)秀的藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員或是一個(gè)出色的團(tuán)隊(duì)成員。

5.3、轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)體是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的一個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作，在藝術(shù)體操比賽中需要運(yùn)動(dòng)員不斷地向前旋轉(zhuǎn)，然后帶動(dòng)一條腿轉(zhuǎn)動(dòng)并落地，同時(shí)帶動(dòng)另一條腿彎曲上直，并帶動(dòng)手臂向前方轉(zhuǎn)動(dòng)，再將手臂落在背后然后繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。因此，在旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保證肩膀、手臂、腿部、腳尖等部位是處于相對(duì)平衡狀態(tài)。要想在藝術(shù)體操比賽中獲得高分，必須保證這三個(gè)部分是非常關(guān)鍵的步驟。首先，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好時(shí)間和步幅。在進(jìn)行藝術(shù)體操比賽之前，運(yùn)動(dòng)員可以利用對(duì)練伴進(jìn)行一些簡(jiǎn)單地轉(zhuǎn)體練習(xí)，如在地上進(jìn)行跳躍轉(zhuǎn)體、單腿轉(zhuǎn)體等。同時(shí)還可以結(jié)合一些簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法如兩腿平伸跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員整體身體意識(shí)和協(xié)調(diào)性；其次，在轉(zhuǎn)體階段，運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)該找出一個(gè)可以幫助自己更好完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作的同伴來(lái)協(xié)助運(yùn)動(dòng)員完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作；其次，在這個(gè)階段內(nèi)運(yùn)動(dòng)員需要保持一個(gè)良好的心態(tài)為完成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員做出努力。在完成轉(zhuǎn)體時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不要將自己身體所有的重量全部壓在腿上，而是通過(guò)手從身體前方伸出幫助運(yùn)動(dòng)員將身體盡可能多地轉(zhuǎn)體到自己身體兩側(cè)或更遠(yuǎn)一些，在保持身體平衡和穩(wěn)定中完成身體的轉(zhuǎn)動(dòng)并將身體拉向自己想要達(dá)到一條線上面去轉(zhuǎn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體旋轉(zhuǎn)時(shí)能夠感受到身體兩側(cè)肌肉所產(chǎn)生的阻力和牽拉力會(huì)讓它產(chǎn)生振動(dòng)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)