健身房減肥計(jì)劃五篇

第第頁(yè)健身房減肥計(jì)劃五篇

健身房減肥計(jì)劃篇一

主要訓(xùn)練肌肉群:三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位.

主要運(yùn)用器材:杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等.

訓(xùn)練內(nèi)容:胸前提拉杠鈴,胸前拉橡皮帶,引體向上,拉橡皮帶前伸,拉橡皮帶向后伸,胸前拉力器拉力.

訓(xùn)練效果:以上練習(xí)可以起到愛(ài)護(hù)肩部以及肘關(guān)節(jié)的作用,而這些部位恰恰是羽毛球傷病"多發(fā)地".

暑假瘦身減肥個(gè)人計(jì)劃怎么寫(xiě)篇二

1、第一月:戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此盡量全部的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用,但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白.喜愛(ài)又辣又咸的重口味食物的女生,這一周要避開(kāi)吃這些食物,盡量清淡為好.

推舉:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了.在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物,溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分.中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐那么是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以任意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最正確.

2、第二月:均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸,你會(huì)發(fā)覺(jué)自己身體輕松了很多,排便次數(shù)漸漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng).因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了,掌握饑餓感將成為成敗關(guān)鍵.

推舉:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,由于熱量低所以可能在中午你會(huì)感覺(jué)比較饑餓,所以中餐需要預(yù)備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味徑直食用即可.全天不要忘卻隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,堅(jiān)持一周體重可以減削5-7斤.

3、第三月:控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,假如你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)勝利了一半.前兩周的燃脂比較慢,因此體重改變也比較小,但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身狀況最明顯.第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?對(duì)飲食的掌握會(huì)變得很?chē)?yán)格,但也是體重下降最快的7天.

推舉:蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃,但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用.牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類(lèi)食物,可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不能加油.假如你能堅(jiān)持7天結(jié)束,體重可以再次下降8-10斤.

4、第四月:鞏固代謝勝利瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,迎來(lái)了最末一周的減肥計(jì)劃.這一周要漸漸開(kāi)始復(fù)原飲食,因此從最末一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再漸漸添加葷類(lèi)食物,到了最末兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物.

推舉食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

十一月減肥計(jì)劃篇三

計(jì)劃一:

飲食我是這樣安排的:四個(gè)周期

1、和茶是一種習(xí)慣

普洱茶減肥法:

◎用手掰下一小塊普洱茶(大小為1/2綠箭口香糖),加入800毫升左右的水,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火再煮5分鐘,倒出茶汁.

◎再次加入800毫升涼水,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火10分鐘,倒出第二遍茶汁.

◎把兩次茶汁混合在一起,茶渣丟掉.每次要喝的時(shí)候,倒一些茶水加熱食用.

每天喝茶的方法:

早上:起床后空腹一杯(大約500ml)

這一杯要留意茶肯定要喝淡茶,不然空腹飲用簡(jiǎn)單暈茶,茶水溫溫的就好,腸胃好的可以喝室溫下的涼茶.

功效為:潤(rùn)腸,通便,促進(jìn)新陳代謝.

中午:午飯后半小時(shí)(大約500ml)

茶水濃度適中,肯定要喝熱茶,最好可以一口一口邊品邊把這杯茶水喝下去

功效:刮油

晚上:晚飯后半小時(shí)(大約500ml)

同中午那杯茶一樣,濃度適中,也要喝熱的

功效:刮油

其余時(shí)間,想喝就喝,不要喝太濃就好.但是留意千萬(wàn)不要飯前喝,不然會(huì)增加你的饑餓感,使你吃得更多

黃瓜雞蛋瘦身法

美食減肥現(xiàn)在己經(jīng)普遍到每個(gè)愛(ài)美的女性.黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一,一位伙伴總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的詳細(xì)計(jì)劃,而且她已經(jīng)順當(dāng)在一周內(nèi)瘦了10公斤哦.

提示:最重要的是第一周,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,你可以吃到飽,但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋詳細(xì)飲食計(jì)劃

早上:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根

中午:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份

晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

NO.1橙子日常減肥法

早餐起床后喝1杯加了少量鹽的溫開(kāi)水,***再吃1個(gè)雞蛋+1碗粥.

午餐1碗蔬菜湯+1條魚(yú)肉+1碗米飯.下午餓的時(shí)候可以吃1個(gè)橙子或者1杯果汁.

晚上1盤(pán)素菜+1碗米飯.1小時(shí)后吃1個(gè)橙子即可.

以上吃法可長(zhǎng)期食用,不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可依據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配,但盡量不要吃多油的食物,平常也要伸伸胳膊,動(dòng)動(dòng)腿!

適合人群:特別適合橘皮組織型肥胖的MM.

親身體驗(yàn):一讀者***這樣"大吃"兩周后發(fā)覺(jué)自己不只是瘦了,而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很惋惜也!

NO.2橙子速效減肥單

早餐西紅柿一個(gè)、熟蛋一個(gè)、一杯鮮榨果汁.

午餐蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個(gè).

下午茶鮮榨果汁一杯.

晚餐番茄一個(gè)、熟蛋一個(gè)、鮮橙一個(gè).

在采納此減肥法的時(shí)候最好不要吃其它食物,可喝清水.兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉.另外,這個(gè)餐單只可用四天,***停止兩星期后再用.停止用的那段時(shí)間你可以綠色蔬菜和水果為主.

適合人群:想快速瘦身的姐妹都適合.

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜,但是不要放油.下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜.

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想***,還有減肥功效,還等什么呢.

可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!

幫助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

假如能做肯定的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好!

1、采納兩腳往前伸直的姿態(tài),用兩手抓握住腳尖,往身體方向拉引.

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,用手握住另一腳的腳尖,漸漸往身體方向拉靠.留意膝蓋不可彎曲.

3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),大約是肩膀的寬度,再漸漸蹲下來(lái),盡量伸展后腳小腿肌肉.

中同學(xué)暑假減肥計(jì)劃篇四

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多,燃脂效果也會(huì)更好.在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng).每游泳一小時(shí),消耗熱量超過(guò)800大卡,其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高.而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位,能夠熬煉到全身肌肉.暑假天氣正酷熱,而游泳消暑,減肥效果好,相信同學(xué)們都會(huì)愿意下水運(yùn)動(dòng).所以,不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧.

同學(xué)暑假減肥計(jì)劃篇五

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.

2.以粗糙食物代替主食類(lèi),如糙米、全麥制品.

3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料.

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,***從喜愛(ài)吃的食物開(kāi)始夾起.

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