壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)課件

1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)應(yīng)對(duì)壓力需要三個(gè)層次的作為：提高心理健康水平：從新的健康理念入手，詳細(xì)闡述心理健康標(biāo)準(zhǔn)、心理健康的核心與基石——自我概念。壓力評(píng)估：分析壓力本質(zhì)、壓力來(lái)源及評(píng)估個(gè)人壓力水平。壓力緩解：處理壓力事件、緩解壓力造成的身心緊張。壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)壓力緩解組織層面的壓力緩解——領(lǐng)導(dǎo)——為員工解壓一方面：采取有效措施，盡可能減少產(chǎn)生員工工作壓力源。建立科學(xué)的招聘制度，使員工的工作能力和工作要求相適應(yīng)。加強(qiáng)對(duì)員工的持續(xù)培訓(xùn)，提高其工作技能。領(lǐng)導(dǎo)/管理者加強(qiáng)與員工的溝通，適時(shí)排解員工的壓力。另一方面：“員工幫助計(jì)劃”，幫助員工排解壓力。聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)社會(huì)工作者/心理咨詢(xún)師，幫助員工緩解壓力壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)壓力緩解個(gè)人層面的壓力緩解——為自己解壓壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)處理壓力所造成的反應(yīng)：身心調(diào)節(jié)合理膳食、合理睡眠合理運(yùn)動(dòng)、放松身體調(diào)整認(rèn)知、合理信念疏導(dǎo)情緒、調(diào)適心情積極行動(dòng)、立即執(zhí)行壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)處理壓力所造成的反應(yīng)：身心調(diào)節(jié)1、合理膳食、合理睡眠營(yíng)養(yǎng)評(píng)估科學(xué)進(jìn)食按時(shí)睡眠生活規(guī)律壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)2、合理運(yùn)動(dòng)、放松身體選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式定時(shí)、定量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大腦調(diào)頻壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)3、調(diào)整認(rèn)知、信念合理檢驗(yàn)非理性信念與非理性信念辯論樹(shù)立理性信念壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)獨(dú)自安靜地呆著、獨(dú)自閱讀、和試驗(yàn)者一起安靜地呆著、和試驗(yàn)者一起閱讀壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)

人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾認(rèn)知多維性（二可圖）壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)他們?cè)谇榫w上有什么不同的表現(xiàn)？這說(shuō)明了什么？壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。一個(gè)持厭世悲觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的消極沮喪的情緒表現(xiàn)。

壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)12種非理性信念個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)娜?，尤其是周?chē)匾宋锏南矏?ài)和贊許一個(gè)人應(yīng)該是全能的，只有在人生道路的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)人生的價(jià)值世界上有一些無(wú)用、可憎、邪惡的人，對(duì)他們應(yīng)該歧視、排斥，并給予嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰當(dāng)生活中出現(xiàn)不如意的事情時(shí)，就有大難臨頭的感覺(jué)人生充滿(mǎn)艱難困苦，人的責(zé)任和壓力太重，因此必須設(shè)法逃避現(xiàn)實(shí)個(gè)體的不愉快均由外在環(huán)境因素造成，因此無(wú)法克服痛苦和困擾壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事情應(yīng)高度警惕，時(shí)刻關(guān)注，隨時(shí)準(zhǔn)備他們的發(fā)生個(gè)人以往的經(jīng)歷決定現(xiàn)在的行為，而且是永遠(yuǎn)無(wú)法控制、改變的一個(gè)人需要依賴(lài)他人而生活，因此，必須有一個(gè)強(qiáng)有力的人讓其依附一個(gè)人應(yīng)該十分投入地關(guān)心他人，為他人的問(wèn)題而傷心難過(guò)，這樣才能使自己的情感得到寄托人生的每一個(gè)問(wèn)題，必須要有一個(gè)精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕輸?shù)牟豢梢允俏摇Ｎ冶仨氁诟?jìng)爭(zhēng)中贏，否則就不可接受。壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)非理性信念的特征1、絕對(duì)化：通常與“應(yīng)該”和“必須”聯(lián)系2、過(guò)分概括：?！耙云w全、以一蓋十”3、糟糕至極，無(wú)法挽回壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)心態(tài)健康就是一種

壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)一個(gè)女孩跳樓的心路歷程壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)其實(shí)我還行……壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)

基本觀點(diǎn)：不良的情緒或行為C不是由某一誘發(fā)事件A本身引起，而是由經(jīng)歷事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)B引起。應(yīng)該通過(guò)D駁斥B，取得E，從而產(chǎn)生新感覺(jué)F不是：A（Activatingevents)C(Consequence)而是：AB(Belife)C應(yīng)該：

D（debate)E(effect)F(Feel)ABCDE理論壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)反思與練習(xí)寫(xiě)出C—痛苦、擔(dān)憂(yōu)、郁悶、緊張、焦慮找到A—因何事件/語(yǔ)言引發(fā)？找到B—我是如何看待這件事的（信念）？在列出的12種不合理信念中找到自己做D（辯論）這個(gè)看法/信念合理嗎？——不合理E

！我應(yīng)該找到合理的信念！新B就會(huì)產(chǎn)生新感受F：坦然、平靜、輕松……壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)問(wèn)題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話(huà)的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無(wú)法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒(méi)表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無(wú)事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來(lái)難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問(wèn)題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛(ài)怎樣怎樣吧壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)4、疏導(dǎo)情緒、調(diào)適心情壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)疏導(dǎo)情緒、放松身心的方法肌肉放松法調(diào)吸法靜思與瞑想：創(chuàng)造情境，建立愿景壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)積極行動(dòng)、立即執(zhí)行適當(dāng)流淚歌唱與欣賞音樂(lè)即時(shí)運(yùn)動(dòng)親近自然積極傾訴語(yǔ)言暗示環(huán)境轉(zhuǎn)移……壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)山不過(guò)來(lái)，我過(guò)去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了