老年人冬季養(yǎng)生與常見病防治

老年人冬季養(yǎng)生

與常見病的防治老年人的體質(zhì)特征1冬季養(yǎng)生五原則23冬季常見病防治4寒露-霜降（10.23）-立冬（11.7）-小雪……大寒。55冬季常用食補(bǔ)方1.老年人體質(zhì)特征：(6)老年人肌肉瘦削，腠理失密：“緣老人骨肉疏冷，風(fēng)寒易中”，“尊年人肌肉瘦怯，腠理開疏，若風(fēng)傷腠中便成大患”。(1)老年人陽氣少：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱”，“真陽氣少”。(2)“腎水衰而心火盛”，“心火上乘肺”：因為“腎水虛而火不下，故足痿；心火上乘肺而不入脬中，故夜多小溲”，且有喘嗽。(3)老人血氣已衰：“上壽之人，血氣已衰，精神減耗”，“心力倦怠，精神耗短，百事懶于施為”，都是因為“氣血筋力使之然也”。(4)老人脾胃不足：“緣衰老人陽胃虛薄，不能消納，故成疾患”(5)老年人骨質(zhì)疏松：“若因高年陽氣發(fā)泄，骨疏薄，易于傷動，多感外疾?！币驗楣琴|(zhì)疏脆，動輒易折，老年人外傷骨折并不少見。組織代謝趨緩器官功能下降免疫功能降低所以，老年人抗病能力較青壯年時期明顯下降1.老年人體質(zhì)特征：（1）精神：寧靜為本，保精養(yǎng)神冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是“伏藏”二字。為了確保人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。2.冬季養(yǎng)生五原則：（2）起居：早睡晚起，避寒保暖在冬季應(yīng)該早睡晚起，最佳等到太陽出來后來再起床活動。在寒冷的冬季，應(yīng)該確保充分的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)成“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

“冬三月……早臥晚起，必待日光”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》2.冬季養(yǎng)生五原則：（3）飲食：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用某些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。還要尤其注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

2.冬季養(yǎng)生五原則：（4）運動：適度鍛煉，持之以恒寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提升大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)整功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。2.冬季養(yǎng)生五原則：“冬天動一動，少生一場?。?/p>

冬天懶一懶，多喝藥一碗?！保?）藥物：益氣助陽，滋陰補(bǔ)腎冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的主要措施。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。能夠根據(jù)本身的情況，適應(yīng)冬令季節(jié)，經(jīng)過進(jìn)補(bǔ)以強(qiáng)體質(zhì)。2.冬季養(yǎng)生五原則：“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”(1)黃芪蒸乳鴿(補(bǔ)氣)：肥乳鴿2只，黃芪、枸杞子各20g，水發(fā)口蘑30g。將鴿子切成塊，黃芪切成薄片，碗內(nèi)調(diào)入濕淀粉、雞蛋清、調(diào)料，加入鴿子肉、口蘑拌勻攤平，將枸杞子碼在四面，黃芪片放在碗中央，上屜蒸爛熟，佐餐服食。3.冬季常用食補(bǔ)方：(2)歸參燉母雞(補(bǔ)血)：

當(dāng)歸、黨參各15g，母雞1只。將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)，放進(jìn)砂鍋，加入調(diào)料，用文火燉爛即成。食用時，可分餐吃肉喝湯。2.冬季常用食補(bǔ)方：(3)豬腎粥(補(bǔ)腎)：豬腎(即豬腰)2個，粳米509，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。將豬腎去筋膜，切細(xì)條，粳米淘洗潔凈，同入鍋內(nèi)煮成粥，將熟時人蔥、姜、鹽及五香粉調(diào)味，佐餐食用。3.冬季常用食補(bǔ)方：(4)參歸燉豬心(氣血雙補(bǔ))：

潞黨參509，當(dāng)歸10g，豬心1個，味精、食鹽各適量。將豬心去油脂，將黨參、當(dāng)歸和豬心放人砂鍋內(nèi)加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。食用時放味精和食鹽少許。3.冬季常用食補(bǔ)方：(5)當(dāng)歸羊肉生姜湯（補(bǔ)血，溫中散寒）羊肉500克，當(dāng)歸50g，生姜60g。羊肉洗凈、切塊，用開水拖過，瀝干水；當(dāng)歸、生姜分別用清水洗凈，生姜切片。先將生姜下鍋內(nèi)略炒，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小時，調(diào)味供用。3.冬季常用食補(bǔ)方：3.中老年冬季常見病防治：（4）老年肺炎（1）警惕心肌梗死心臟上有3支營養(yǎng)心肌的血管，叫冠狀動脈，假如冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化，動脈管腔狹窄，心肌發(fā)生缺血，就稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。冠心病有五個類型：無癥狀冠心病心絞痛心肌梗死缺血性心肌病猝死。統(tǒng)計資料顯示急性心肌梗塞患者的平均年齡男性65.5歲，女性69.4歲，由此可見，心肌梗死主要是老年人的疾病。統(tǒng)計資料還顯示，冬季發(fā)生急性心肌梗死的患者占整年的50％左右，11月－3月為發(fā)病的高峰期。寒冷可誘發(fā)心肌梗死寒冷的刺激可造成冠狀動脈痙攣，冠狀動脈內(nèi)血流量降低，引起心肌缺血，出現(xiàn)心絞痛，直至發(fā)生心肌梗死。所以寒冬季節(jié)要尤其警惕心肌梗死的發(fā)生。心肌梗死發(fā)生時最突出的癥狀是心前區(qū)疼痛，連續(xù)時間超出15分鐘，坐下來休息，疼痛不能緩解，往往舌下含硝酸甘油藥片也不能緩解疼痛。老年患者癥狀不經(jīng)典，也有無痛性心肌梗死。在這種情況下，應(yīng)立即送病員到附近醫(yī)療單位救治。預(yù)防心肌梗死的保健措施①、防寒保暖。隨氣候變化增添衣服，穿厚的襪和保暖性好的鞋，腳受涼也可反射性引起冠狀動脈痙攣。②、醫(yī)囑服藥。如：硝酸酯類藥、他汀類藥、阿司匹林及舒適寧，并定時到醫(yī)院隨訪復(fù)查。③、飲食調(diào)養(yǎng)。飲食以新鮮蔬菜、魚、禽、蛋、瘦肉為主，輔以豆制品和奶制品，熱量要低一點。④、適量運動。運動能增長冠狀動脈的血流量，是預(yù)防冠心病的良方。（2）關(guān)注腦出血腦出血俗稱中風(fēng)，是腦子里的動脈血管破裂發(fā)生出血。中老年人腦動脈已變硬變脆，輕易造成破裂出血冬季腦出血的誘因：寒冷刺激可興奮交感神經(jīng)，引起小動脈收縮，促使高血壓病人的血壓升高，冬季腦出血發(fā)生率比較高。高血壓控制不好是引起腦出血的主要原因。情緒激動大便過分用力過分勞累不按要求服藥病人常有劇烈頭痛、伴有惡心、嘔吐，嚴(yán)重者出現(xiàn)神志昏迷，一側(cè)肢體癱瘓，一側(cè)肢體感覺障礙，一側(cè)視力偏盲，這就是一般叫做“三偏”癥狀。腦出血的急救處理出現(xiàn)腦出血情況，應(yīng)立即送附近醫(yī)院急救。診療上需要，而且有條件，可做CT檢驗確診。預(yù)防腦出血的措施控制血壓，在冬季，高血壓病人的血壓一般有所升高，降壓藥應(yīng)相應(yīng)加量，用藥要注意個體化，萬萬不能千篇一律。注意保暖，除全身添加衣服外，應(yīng)頭戴帽子，注意頭部保暖。穩(wěn)定情緒結(jié)合勞逸少食脂鹽通暢大便（3）預(yù)防骨折老年人因為骨質(zhì)疏松，跌跤后最易造成骨折。骨質(zhì)輕易隨年齡加重1.寒冷季節(jié)，老年人穿的衣服較多2.行動不靈活3.視力不佳，4.反應(yīng)遲鈍，遇到緊急情況，不能確保身體平衡，或是道路不平整，或是道路較滑，一不小心就輕易跌倒。人老了，骨質(zhì)輕易疏松，尤其是更年期婦女，研究報告顯示70－79歲的老人發(fā)生骨折是60－69歲的3倍，80－89歲的老人發(fā)生骨折是60－69的7倍，年齡越大，跌跤發(fā)生骨折的幾率就越高。老人過冬，預(yù)防跌倒，預(yù)防骨折預(yù)防骨折詳細(xì)措施衣著舒適。老年人天冷穿衣應(yīng)既保暖又不臃腫，以免影響行走，最佳穿布鞋，或保暖鞋，既保暖又不滑。小心行走。行走時看好路，不與人談話，盡量少到鬧猛的地方去，雨天、下雪天不要外出。補(bǔ)鈣用藥。老年人應(yīng)多食含鈣食品，如奶制品（牛奶、乳酪等）、豆制品等，堅持戶外運動，多曬太陽，必要時可選用降鈣素（如鮭降鈣素）。降鈣素有減低骨丟失，克制骨吸收，改善骨質(zhì)疏松的作用。預(yù)防骨折詳細(xì)措施（4）當(dāng)心老年肺炎

老年人呼吸道老化，局部防御和免疫功能下降，氣道分泌物清除功能降低，肺部輕易發(fā)生炎癥性感染。老年人肺炎的發(fā)生率是年輕人的2倍，病死率可高達(dá)42.9－50％。老年人肺功能下降，假如20歲青年人肺功能是100％，那么到60歲降至75％，到80歲降至60％，所以老年人得了肺炎有1／3的病人發(fā)生呼吸衰竭，死亡率很高。肺炎癥狀發(fā)病時癥狀不經(jīng)典，能夠不發(fā)燒或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛。也能夠忽然畏寒、發(fā)燒、神志不清、呼吸快，每分鐘可達(dá)30次以上，血壓下降，可低于90／60mmHg，病情危重，應(yīng)立即送醫(yī)院診治感冒是肺炎的基礎(chǔ)老年人在天冷時多為先有感冒，若不及時診治，在感冒基礎(chǔ)上，不久合并細(xì)菌感染，輕易發(fā)生肺炎。寒冬季節(jié)預(yù)防肺炎要點一是保暖盡量不外出，若要