小生初六年級考前心理輔導(dǎo)

小升初考前心理輔導(dǎo)五里橋鎮(zhèn)第一中心小學(xué)心理輔導(dǎo)老師張蓓認識壓力目錄CONTENTS01心理放松操02考前心理調(diào)適03心理暗示04正確認識壓力01壓力是一種個人主觀感覺，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。正常眼光看這幅圖：圖片與你的受壓力程度有關(guān)你沒有什么學(xué)習壓力靜止不動你存在著一定的學(xué)習壓力有一點緩慢轉(zhuǎn)動壓力閾值在自我調(diào)適來回變換證明你是一名嫌疑犯告訴旋轉(zhuǎn)同學(xué)們或多或少都體驗過考試焦急，例如：心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感愛好，甚至坐臥不安、心跳加緊、胸悶氣短、輕易出汗等等?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦急是相當普遍的。但是，假如把考試焦急夸張，就會對考試產(chǎn)生悲觀影響。從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較主要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦急，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表白：適度的焦急會產(chǎn)生一種動力，促使自己愈加好的去完畢任務(wù)，提升工作成績。學(xué)習效果與學(xué)習壓力的關(guān)系圖：全部的情緒都是正常的以日常心應(yīng)對考試，不要對成敗過分關(guān)注。吃到嘴的才是甜的太高的先不管跳起來能吃到的就加把勁吃飽了總結(jié)下經(jīng)驗根據(jù)自己實際情況指定“夠得著的目的”把每次考試當做聯(lián)絡(luò)，坦然接受考試成績。心理放松操02給自己一點時間休息一下輸入觀點輸入觀點輸入觀點輸入觀點輸入觀點1.清醒頭腦——“鳴天鼓”預(yù)防頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。2.改善記憶——耳部按摩預(yù)防頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。3.緩解疲勞——踢腿摸膝緩解單側(cè)用腦過分引起的身心疲勞癥狀4.平靜心緒——深呼吸有效平復(fù)心情直面問題心理現(xiàn)象調(diào)適03阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但近來幾次測驗考得不太理想，甚至考試的時候，最簡樸的題目也想不起來怎么做。（抓）她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習愈加刻苦，做了大量的練習但是成績并沒有起色。（抓）阿珊愈加著急，想多找時間來學(xué)習，晚上經(jīng)常開夜車，成果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡，近來連飯都吃不下了。（抓）在和自己的班主任交流過后。她在冷靜思索分析自己的學(xué)習情況，科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實地學(xué)好基礎(chǔ)知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習內(nèi)容與學(xué)習方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)整本身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。轉(zhuǎn)移注意力第三部第二步合理安排作息時間第一步及時發(fā)現(xiàn)主動調(diào)適正確面對，主動引導(dǎo)做了大量的練習但是成績并沒有起色；整天郁郁寡歡，愁眉苦臉；作息時間不科學(xué)。而小珊在發(fā)覺自己的狀態(tài)后，及時做了調(diào)整：她在冷靜思索分析自己的學(xué)習情況，科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實地學(xué)好基礎(chǔ)知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習內(nèi)容與學(xué)習方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)整本身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。而產(chǎn)生這些心理現(xiàn)象的原因諸多，但最根本的原因是什么？轉(zhuǎn)移注意力就如剛剛的游戲一樣，我們的思想高度集中，但是集中的注意點在每次考試的成果而不是真正的考試內(nèi)容。所以，除了轉(zhuǎn)移注意力，將注意力集中到自己知識構(gòu)造的掌握上，愈加注重考前的心理放松。當我們發(fā)覺自己考試焦急的時候，我們能夠做前面的四種放松操。但是最普遍的放松措施—想象放松法。心理暗示04請輸入一段簡介內(nèi)容每天早晚說出來調(diào)動你的潛意識，贏得你的人生。我要成功我要超常發(fā)揮我很自信