如何克服考試焦慮

六月的花兒香六月的好陽光……六月，被人們戲稱為"黑色六月"。這是因?yàn)橐荒暌欢鹊母呖级荚诹路葸M(jìn)行，它牽動(dòng)著考生和家長的每一根神經(jīng)，使人緊張、焦慮，甚至感到恐懼、恐怖。

可如今——第一頁第二頁，共22頁。事例一：

摘自一位同學(xué)的周記——有人說："一個(gè)人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對(duì)高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實(shí)的事例談起第二頁第三頁，共22頁。事例二：

一位學(xué)習(xí)成績較好的同學(xué)傾訴：眼看高考一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)。第三頁第四頁，共22頁。事例三：

一位同學(xué)在老師跟她談心時(shí)說：

“上高三后，我的成績一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母的責(zé)備，而是怕他們那種關(guān)愛和理解的眼神。我的成績老上不去，父母總是這樣安慰我：‘不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少就多少，能考上什么學(xué)校就什么學(xué)校.’父母越是這樣說，我就越怪自己不爭氣，越覺得欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，也許這樣，自己的心里會(huì)舒服一些?！钡谒捻摰谖屙摚?2頁。事例四：

一位成績不理想的同學(xué)寫來的求助信——她特別擔(dān)心自己高考考不好，于是非常后悔過去沒有好好學(xué)。她對(duì)我說：“如果我有‘月光寶盒’就好了，讓時(shí)間倒流，我好重新開始好好學(xué)習(xí)?！庇谑撬焐钤诳只藕秃蠡谥校裎?，復(fù)習(xí)效果越來越差。第五頁第六頁，共22頁。你曾遇到過類似前面幾位同學(xué)的經(jīng)歷嗎？說一說其實(shí)這都是考試焦慮癥的表現(xiàn)！第六頁第七頁，共22頁。考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？第七頁第八頁，共22頁。二、高三學(xué)生焦慮癥的主要表現(xiàn)

考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動(dòng)輒和家長鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。如果父母沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。近年來，各地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)?？植腊Y”的學(xué)生。他們厭學(xué)，中途放棄努力，導(dǎo)致功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦慮長期得不到診治的結(jié)果。1、考前焦慮第八頁第九頁，共22頁?？荚嚱箲]這種現(xiàn)象好不好？為什么？議一議第九頁第十頁，共22頁。

考試焦慮發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。2、考試焦慮

第十頁第十一頁，共22頁。三、考前焦慮和考試焦慮有哪些危害？

（1）危害身心健康經(jīng)常性的考試焦慮容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，它使人意識(shí)范圍變得狹窄，自卑感加重，容易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社會(huì)適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另一方面考試焦慮對(duì)身體健康亦有不可忽視的影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性的緊張，過度興奮所致。

第十一頁第十二頁，共22頁。（2）不利于復(fù)習(xí)和考試無論學(xué)習(xí)還是考試都要求人的注意力高度集中于當(dāng)前的任務(wù)上，如此才能有效地解決問題。但焦慮者卻很容易把注意力分散到各種各樣的擔(dān)擾或多余的事上，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率底下。其次考試焦慮影響知識(shí)的回憶過程，考試在很大程度上依賴于對(duì)知識(shí)的有效回憶。但考試焦慮者常常感到腦袋里一團(tuán)亂麻，平常記得很清楚的問題這時(shí)卻怎么也想不起來了。第十二頁第十三頁，共22頁。１、請(qǐng)自我把脈，利用５分鐘時(shí)間完成《考試焦慮癥的自測試題》．測一測２、利用３分鐘核對(duì)參考答案，得出自己的測驗(yàn)報(bào)告．第十三頁第十四頁，共22頁。你認(rèn)為有哪能克服考試焦慮的常見方法？想一想第十四頁第十五頁，共22頁。四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法1、克服考前焦慮方法

⑴自信法：自信是治愈焦慮癥的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于揚(yáng)長辟短，不斷增強(qiáng)自信心。

⑵接納法：你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來。要特別提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重。第十五頁第十六頁，共22頁。⑶咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。⑷運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。第十六頁第十七頁，共22頁。

⑸音樂療法:音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時(shí)尚音樂，可釋放心聲。第十七頁第十八頁，共22頁。

⑹情緒宣泄法:情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦。第十八頁第十九頁，共22頁。

2、克服考試焦慮的方法

⑴轉(zhuǎn)移法：即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學(xué)會(huì)自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。第十九頁第二十頁，共22頁。⑵取舍法：遇到平時(shí)掌握的內(nèi)容考試時(shí)突然想不起來的時(shí)候，可以暫時(shí)跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會(huì)得到緩