減脂塑身秘籍

目錄引言………………………2第一章基本原理的科學(xué)依據(jù)及其正確理解……………3第二章基本原理衍生的減脂方法及其評價(jià)……………5第三章感受你的身體……………………11附言

………………………132012-4-72023/10/92023/10/101黃中強(qiáng)著**

減脂塑身，對于很多人來說，都是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要有毅力，需要花精力，需要付出財(cái)力。并且很可能遭到失敗的挫折，帶來痛苦的體驗(yàn)。但是事實(shí)真的這么艱難么？我并不這么認(rèn)為。根據(jù)多年來的親身經(jīng)驗(yàn)，以及對相關(guān)科學(xué)理論的研究，我希望能夠通過本文，闡述我對普通人減脂塑身的建議，并傳授我所總結(jié)的秘訣。對于本文的內(nèi)容，我力求嚴(yán)謹(jǐn)而通俗，可信而實(shí)用。其中涉及的公式非常簡單，千萬不要被嚇倒。我本人幾乎已經(jīng)把上學(xué)時(shí)學(xué)到的數(shù)理化公式忘光，所以這里的公式其實(shí)不是公式而是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。如果你多年來一直苦于無法找到減脂的法門，或者正以健康為代價(jià)苦苦支撐著，那么在閱讀完本文之后，相信你一定可以豁然開朗，輕松實(shí)現(xiàn)自己的塑身愿望。同時(shí)，由于本人學(xué)識有限，文中闡述若有不妥之處，敬請不吝指正！黃中強(qiáng)2012.04.01引言2012-4-72023/10/92023/10/102黃中強(qiáng)著**第一章基本原理的科學(xué)依據(jù)及其正確理解第一節(jié)科學(xué)定律

物理學(xué)中有一個(gè)基本定律就是能量守恒定律，即能量的各種形式在一定條件下可以相互轉(zhuǎn)換，但是其總量值是不變的，也就是說能量不會憑空產(chǎn)生或消滅。

化學(xué)理論中有一個(gè)基本定律叫做質(zhì)量守恒定律，即在化學(xué)反應(yīng)中，參加反應(yīng)前各物質(zhì)的質(zhì)量總和等于反應(yīng)后生成各物質(zhì)的質(zhì)量總和。

通過總結(jié)這些科學(xué)定律，我們可以用以下等式來表示我們的身體和能量的基本關(guān)系的原理：攝入能量=排出能量+消耗能量+儲存能量第二節(jié)概念說明

為了方便而合理地理解此公式，我對相關(guān)概念做如下說明：

攝入能量，廣義來說是總的攝入量，即除了吃到嘴里的食物，還有比如你感冒的時(shí)候打的葡萄糖點(diǎn)滴，甚至你吸入的空氣等，這些都是能量。但是在這里，只要你不是天天感冒打點(diǎn)滴，我們就把這些忽略不計(jì)，而只考慮攝入的食物和飲料，即‘吃’。2012-4-72023/10/92023/10/103黃中強(qiáng)著**

排出能量，是指直接以食物殘?jiān)问脚懦鲶w外的能量，具體指什么我就不明說了，你懂得。我們就簡稱其為‘排’吧。

消耗能量，請?zhí)貏e注意，不是只有跑步、踢球、或者跳肚皮舞才能消耗能量，你洗碗、走路、開車，甚至呼吸、心跳都會消耗能量。鑒于只要你是活人就無時(shí)無刻不在呼吸和心跳，所以唔要擔(dān)心你的能量沒地方消耗。這一項(xiàng)，我們直接簡稱其為‘動’吧。

儲存能量，對于急切想減肥的人來說，一聽到儲存能量可能就會想去shi，但我想說你大可不必。因?yàn)閮Υ婺芰砍藭L腰間的惱人游泳圈之外，對男生來說，還可以是腹前誘人的六塊??；對女生來說，還可以是你臉蛋上去除角質(zhì)后新生的紅潤有光澤的嫩膚。當(dāng)然，這一項(xiàng)還是我們重點(diǎn)要控制的，所以就稱之為‘肉’吧。講到這里，我們就可以把上一節(jié)中枯燥的公式轉(zhuǎn)化為更方便理解的形式了，即：吃=排+動+肉（以下簡記：c=p+d+r）。當(dāng)然，我要重申一下，其中每一項(xiàng)不是簡單的一個(gè)字哦，一定要理解上面我對每一項(xiàng)的說明，這是我整個(gè)理論的基點(diǎn)，如果你不理解，或者不同意，下面的內(nèi)容就不用看了。如果你理解了，也同意我的觀點(diǎn)，那么下面我們就來細(xì)細(xì)分解，看看怎樣讓自己‘瘦’起來吧。2012-4-72023/10/92023/10/104黃中強(qiáng)著**第二章基本原理衍生的減脂方法及其評價(jià)

上一章我們已經(jīng)總結(jié)出了簡便公式：c=p+d+r。實(shí)際上，現(xiàn)在市面上能夠見到的所有減脂方法，都可以歸結(jié)到這個(gè)公式里面。以下就是一些主要類型的減脂方法舉例以及我的意見。第一節(jié)節(jié)食節(jié)食是最常見的減肥方法。其公式解釋：假設(shè)某人（暫時(shí)‘瘦得不明顯’）原本各項(xiàng)的數(shù)量是c(10)=p(2)+d(6)+r(2)，為了減少r，以為在p和d都不變的情況下，c減到8，r就變成了0，再狠一點(diǎn)，c減到7，r就減到了-1；c減到5，r就減到了-3。用公式表示如下：c(10)=p(2)+d(6)+r(2)c(8)=p(2)+d(6)+r(0)c(7)=p(2)+d(6)+r(-1)c(5)=p(2)+d(6)+r(-3)然而事實(shí)真的這么簡單么？請看下面分析：當(dāng)原本c=10的時(shí)候，‘瘦得不明顯’，說明食物攝入量確實(shí)造成了儲存能量過多(r=2)；當(dāng)c=8的時(shí)候，可能比較合適(r=0)；當(dāng)c=7的時(shí)候，可能確實(shí)會慢慢瘦下來(r=-1)，但是可能會覺得控制得有點(diǎn)辛苦；2012-4-72023/10/92023/10/105黃中強(qiáng)著**然后當(dāng)c=5的時(shí)候，r真的會是-3么？我覺得99%不會，因?yàn)楫?dāng)吃得過少的時(shí)候，p的數(shù)量肯定會減少，至于具體會減少到多少，我還沒研究到這么高級的階段。我覺得可能會變成0.5，就算只減少1吧，p變成了1。那d還能是6么？我覺得也很難保證，因?yàn)槟隳芰坎粔颍亲羽I的時(shí)候，腿都會發(fā)軟，可能本來你午餐是要到第二個(gè)紅綠燈處的快餐店吃飯的，現(xiàn)在你可能就近在第一個(gè)紅綠燈處的店里吃了，甚至直接坐在辦公室叫外賣了。又或者本來你一個(gè)上午都在開動腦筋投入工作的，但是由于肚子餓，你可能有點(diǎn)犯暈，好一會兒都在放空（放空當(dāng)然比開動腦筋消耗的能量少）。如此種種，你這時(shí)的運(yùn)動量d可能會減少到5。還有你更想不到的，前面說過我們這里的c是指你攝入的所有食物（包括飲料），如果你以前沒有這么深刻的認(rèn)識過c，那么當(dāng)別人在上午接近十一點(diǎn)的時(shí)候給饑腸轆轆的你遞過來一顆糖的時(shí)候，你很有可能覺得我早餐已經(jīng)吃那么少了，肚子這么餓了，吃一顆也沒問題吧，于是又如此種種，你本來是要把你的c控制到5，實(shí)際上卻可能增加到了5.5，甚至是6。這樣一算，當(dāng)你想把c控制到5的時(shí)候，實(shí)際上卻可能是：c(5)~c(6)=p(1)+d(5)+r(0)，也就是說，可能勉強(qiáng)不長肉，但跟c=8的時(shí)候是一樣的效果。

2012-4-72023/10/92023/10/106黃中強(qiáng)著**就這樣，你辛苦地堅(jiān)持了幾天或者幾周時(shí)間之后，卻看不到任何效果，估計(jì)很快你就會絕望進(jìn)而放棄。那你可能會說，我下決心再怎么樣也要去第二個(gè)紅綠燈處吃飯，我下決心餓死也不吃任何人塞過來的美食。呵呵，相信我，如果你有這樣的毅力，要么你早就不用看我這篇文章了，要么我可以介紹你輕松得多的方法（見后文）。

至于有些明星之類的牛人，創(chuàng)造出一種從節(jié)食衍生出來的控制食物攝入量c的方法，就是吃完再用手指挖喉嚨催吐，這種做法就太極端了，咱還是別浪費(fèi)那些食物了。更重要的是你沒有辦法控制吐出什么來。比如你吃了一個(gè)巨無霸漢堡，一吐把雞肉的油炸部分等垃圾吐了是蠻好，但是你同時(shí)也把雞肉和生菜之類的有營養(yǎng)的部分吐了。你那六塊腹肌或者白嫩肌膚所需要的蛋白質(zhì)、維生素之類的營養(yǎng)可不能沒有它們啊。明星們可以再花幾千塊、幾萬塊去補(bǔ)什么霜、什么露的，咱們還是少浪費(fèi)，擦大寶劃算啊。

說到這里是希望你了解我對c的觀點(diǎn)，即控制在8左右就好了。而且這個(gè)數(shù)不是說要你每天嚴(yán)格根據(jù)營養(yǎng)師開的菜單買菜做飯，每頓飯前拿計(jì)算器計(jì)算哪個(gè)菜含多少卡路里熱量，只是要求你大概吃到8成飽就好了。2012-4-72023/10/92023/10/107黃中強(qiáng)著**第二節(jié)減肥茶減肥茶也是比較流行的減脂方法。其公式解釋：假設(shè)還是那位某人（暫時(shí)‘瘦得不明顯’）原本各項(xiàng)的數(shù)量是c(10)=p(2)+d(6)+r(2)，為了減少r，以為在c和d都不變的情況下，p加到4，r就變成了0，再狠一點(diǎn)，p加到5，r就減到了-1；p加到7，r就減到了-3。公式表示如下：c(10)=p(2)+d(6)+r(2)c(10)=p(4)+d(6)+r(0)c(10)=p(5)+d(6)+r(-1)c(10)=p(7)+d(6)+r(-3)然而事實(shí)真的就如想象的這么簡單么？這個(gè)分析我想從簡一下吧，因?yàn)槲蚁氪蠹叶贾罍p肥茶不好。為什么不好呢？具體我也沒有研究