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文檔簡(jiǎn)介

春節(jié)后減脂塑身王雪Nicole

世界衛(wèi)生組織十條“健康”標(biāo)準(zhǔn)●有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力●處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)●善于休息，睡眠良好●應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化●能夠抵抗一般性感冒和傳染病●體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)●眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎●牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象●頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑●肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松

一、您健康嗎？

為什么要減脂塑身？健康美麗活力自信減肥飲食建議減肥食品分類(lèi)綠燈食品

黃燈食品紅燈食品“綠燈食品”——應(yīng)保證的食品：瘦肉、魚(yú)和海產(chǎn)品、蛋類(lèi)（去蛋黃）、脫脂奶類(lèi)、豆制品、蔬菜和含糖低各種水果?！包S燈食品”——應(yīng)限量的食品：谷類(lèi)食品、薯類(lèi)食品、全蛋類(lèi)食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果?！凹t燈食品”

——應(yīng)嚴(yán)格限制的食品：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點(diǎn)、洋快餐和膨化食品。頭碰膝

動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其

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