心理健康的資料

心理健康的資料心理健康小常識（一）一、心里健康常識（一）心理健康的原則1、智力正常。2、適應(yīng)良好。3、情緒穩(wěn)定、意志正常。4、良好的自我意識。5、有良好的人格。6、良好的人際關(guān)系。（二）心理健康的定義心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為普通常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級。普通常態(tài)心理者體現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)潛力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完畢同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，含有調(diào)節(jié)情緒的潛力。生活中大多數(shù)人屬于普通常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者體現(xiàn)出不含有同齡人所應(yīng)有的愉快，與別人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或透過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫忙，就會消除或緩和心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。體現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。（三）學(xué)生常見的心理問題有哪些？1、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。2、學(xué)習(xí)問題。學(xué)習(xí)上的困難與挫折對中學(xué)生的影響是最為明顯的。3、戀愛與性心理問題。中學(xué)生處在青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特性，戀愛與性問題是不可避免的。4、性格與情緒問題。性格障礙是中學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其構(gòu)成與成長經(jīng)歷有關(guān)，因素較為復(fù)雜，重要體現(xiàn)為自卑怯懦依靠神經(jīng)質(zhì)偏激敵對孤僻抑郁等。5、神經(jīng)癥問題。長久的睡眠困難焦慮抑郁強(qiáng)迫疑病恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床體現(xiàn)癥狀。6、人際關(guān)系問題。如何與周邊的同窗和諧相處，建立和-諧的人際關(guān)系，是中學(xué)生面臨的一種重要課題。（四）優(yōu)化個(gè)性的核心是什么？優(yōu)化個(gè)性的基礎(chǔ)是豐富和充實(shí)自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，土壤是融入群眾，核心是把握適度。可從下列幾方面來努力：對自己和生活的世界有用心的見解；

與別人有親密的關(guān)系和對人信任；

有時(shí)間冷靜地獨(dú)處和反?。?/p>

在社會性、智力以及職業(yè)的多個(gè)技能方面獲得成功；

接觸新思想、新知識以及與有獨(dú)特見解的人交往；

找出能充足體現(xiàn)自己情緒的辦法，有愛好愛好；

經(jīng)常提高獨(dú)立的程度，減少對別人的依靠；

含有靈活性和發(fā)明性；

關(guān)愛別人，支持和扶助別人。（五）中學(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？1、微笑，是人際交往的基本功。2、傾聽是溝通的二分之一。3、感謝，是真情的回報(bào)。4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個(gè)人的心理需求。5、認(rèn)同是溝通的切入點(diǎn)。（六）一種人成就動機(jī)的強(qiáng)和弱有哪些特性？成就動機(jī)強(qiáng)者的心理行為是：1、工作效率高，能科學(xué)地運(yùn)籌時(shí)間，不容易浪費(fèi)時(shí)間，愛惜時(shí)間。2、能抓住機(jī)遇，發(fā)明機(jī)遇，獲得成功。3、樂意選用有難度有把握的目的。對人人都能取勝的目的不屑為之。4、有冒險(xiǎn)精神，對學(xué)習(xí)工作全力以赴，為了成功效約束自己的行為，盼望得到公正的評價(jià)。5、在失敗面前不低頭，樂觀地看待挫折，對將來充滿信心，對成功有自豪感。成就動機(jī)弱者的心理行為是：1、做事沒計(jì)劃沒效率，得過且過2、在失敗面前，怨天尤人，不肯承認(rèn)自己的主觀努力不夠。3、不請求成功，沒有明確地目的，不敢冒險(xiǎn)；

從眾心理強(qiáng)；

同時(shí)也盼望輕而易舉地獲得成功；

喜歡選用最容易或最難的目的，以持續(xù)自信；

當(dāng)任務(wù)最難時(shí)，一旦失敗，便可找到借口，以持續(xù)自尊心不受傷害。4、對機(jī)遇不敏感，機(jī)碰到來也會丟失。（七）挫折心理的自我調(diào)適辦法有哪些？1、減少目的的難度，重新審視目的和調(diào)節(jié)行為。2、對壓力主動攻打或緩和，即運(yùn)用有效辦法對壓力進(jìn)行管理。3、主動謀求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。（八）什么是戀愛？健康的戀愛心理涉及哪些要素？戀愛是一種心理現(xiàn)象。心理學(xué)家給男女之愛下的定義是：“戀愛是一種與異性靠近的欲望。是一種欲求兩人合而為一的沖動?！苯】档膽賽坌睦砩婕跋铝兴膫€(gè)要素：戀愛的目的是為了謀求志同道合、同舟共濟(jì)的終身伴侶；

戀愛的雙方要追求思想感情的一致；

戀人之間盡量做到心理相容；

戀愛過程中要有健康的理智感。（九）網(wǎng)絡(luò)綜合癥的體現(xiàn)及自我調(diào)適辦法是什么？網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其體現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、無愉快無愛好；

生物鐘紊亂、食欲下降、思維緩慢；

不肯與人交往等。自我調(diào)適的辦法重要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。二、持續(xù)心理健康的小竅門（一）心靈減壓十二招1、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較成果。2、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有出錯(cuò)的時(shí)候”，方便繼續(xù)工作3、對小事不去計(jì)較，裝糊涂最佳4、車到山前必有路，今天很快就會過去。5、與人為善，不要懷恨在心6、不要膽怯應(yīng)對自己的潛力有限，學(xué)會適宜地說“不”7、聽音樂閱讀書報(bào)是增加知識和樂趣的最佳方法9、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄10、持續(xù)沉默有助于降壓11、在無人處大聲喊叫或大哭12、換一種角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。（二）自我心理平衡術(shù)1、自嘲法。生活中當(dāng)碰到某些尷尬或難堪的場合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，透過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)成一種高層次的平衡。2、移情法。它是宣泄調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗(yàn)較為豐富的中學(xué)生們來說，校園感情是他們中學(xué)生活中重要的一課。3、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩和緊張消除隔閡體現(xiàn)溫情規(guī)避碰撞化解怨氣發(fā)泄怒火。4、遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對往事的痛苦回想中，重復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理更加不平衡。因此務(wù)必學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反映。6、激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一種值得去追求的目的。出去找個(gè)朋友開懷一下踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)參加一種培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選用更高的目的激勵(lì)自己。心理健康小常識（二）心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢人的生理健康是有原則的，一種人的心理健康也是有原則的。但是人的心理健康的原則不及人的生理健康的原則具體與客觀。國外學(xué)者們對心理健康的原則作了某些表述。例如英格里士認(rèn)為："心理健康是指一種持續(xù)的心理狀況，當(dāng)事者在那種狀況下能作良好適應(yīng)，含有生命的活力，而能充足發(fā)展其身心的潛能；

這乃是一種用心的豐富狀況。不僅僅是免于心理疾病而已"。麥靈格爾認(rèn)為："心理健康是指人們對于環(huán)境及互相間含有最高效率及愉快的適應(yīng)狀況。不僅僅是要有效率，也不僅僅是要能有滿足之感，或是能愉快地理解生活的規(guī)范，而是需要三者含有。心理健康的人應(yīng)能持續(xù)安靜的情緒，敏銳的智能，適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)"。馬斯樂認(rèn)為心理健康的人要含有下列品質(zhì)：l)對現(xiàn)實(shí)含有有效率的知覺；

(2)含有自發(fā)而不流俗的思想；

(3)既能悅納本身，也能悅納別人；

(4)在環(huán)境中能持續(xù)獨(dú)立，觀賞寧靜。(5)注意哲學(xué)與道德的理論；

(6)對于日常事物，甚至每一天的例行工作，能經(jīng)常持續(xù)愛好；

(7)能與少數(shù)人建立深厚的感情，含有助人為樂的精神；

(8)含有民主態(tài)度，發(fā)明性的觀念和幽默感；

(9)能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗(yàn)。我們認(rèn)為人的心理健康涉及下列七個(gè)方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反映適度、心理特點(diǎn)貼合年紀(jì)。理解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的好處。人們掌握了人的健康原則，以此為根據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診療。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康原則有必須距離，就有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)成心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康原則，就要及時(shí)地求醫(yī)，方便早期診療與早期治療.心理健康涉及：智力正常智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要原則。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好心理健康者能經(jīng)常持續(xù)愉快、開朗、自信、滿足的情緒，善于從生活中謀求樂趣，對生活充滿盼望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。含有較強(qiáng)的意志健康的意志有以下特點(diǎn):目的明確合理，自覺性高;善于分析狀況，意志果斷;意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受潛力強(qiáng);自制力好，現(xiàn)有現(xiàn)實(shí)目的的堅(jiān)定性，又能克制干擾目的實(shí)現(xiàn)的愿望、動機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。人際關(guān)系和諧其體現(xiàn)：一是樂于與人交往，現(xiàn)有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；

二是在交往中持續(xù)獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；

三是能客觀評價(jià)別人，以人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，和諧相處，樂于助人；

四是交往中用心態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應(yīng)和改造環(huán)境，持續(xù)人格的完整和健康心理健康的最后目的是持續(xù)人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的重要標(biāo)志是：①人格的各個(gè)構(gòu)造要素都不存在明顯缺點(diǎn)與偏差；②含有蘇醒的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；③以用心進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；④有相對完整統(tǒng)一的心理特性。心理行為貼合年紀(jì)特性一種人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年紀(jì)特性，普通都是心理不健康的體現(xiàn)。隨著自然科學(xué)的飛速發(fā)展和信息時(shí)代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、當(dāng)代化、社會化、一體化程度在不停提高；

人們的生活節(jié)奏不停加緊，時(shí)間越來越貴重，人越來越為效益所趨使；

自主的、發(fā)明性的勞動和高級的智力勞動越來越多；

人們的活動范疇在不停拓展，人與人的交往越來越多，解決微妙復(fù)雜的人際關(guān)系為每個(gè)人所不可避免；

多個(gè)各樣的競爭強(qiáng)度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差別越來越明顯。生活在這樣一種紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就規(guī)定人務(wù)必含有較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時(shí)代與社會的規(guī)定。此刻人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。此刻對心理健康的原則是這樣定義的：一、含有充足的適應(yīng)力；二、能充足地理解自己，并對自己的潛力做出適度的評價(jià)；三、生活的目的切合實(shí)際；四、不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境；五、能持續(xù)人格的完整與和諧；六、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；七、能持續(xù)良好的人際關(guān)系；八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；九、在不違反群眾利益的前提下，能有程度地發(fā)揮個(gè)性；十、在不違反社會規(guī)范的前提下，能恰本地滿足個(gè)人的基本需求。人是自然萬物的靈長，是自然的杰作。人有極高的潛能。我們?nèi)巳硕己邢篌w育運(yùn)動員鄧亞萍、郎平那樣的敏捷精確的感覺與反映，那樣的承受潛力；

象小品喜劇演員趙本山、洛桑那樣的充滿著極大的活力與幽默；

象電視節(jié)目主持人王雪純、大專辯論會上優(yōu)秀的辯手那樣流暢的語言潛力；

象思想家孔子、科學(xué)家愛因斯坦那樣的思辯潛力；

象文學(xué)家郭沫若那樣的想象潛力；

象能記住圓周率小數(shù)點(diǎn)后一百位數(shù)的人那樣的記憶潛力；

象戀愛中的少男少女那樣的精神渙發(fā)、樂觀；

象健康教練馬華那樣的健美；

象登上珠穆郎瑪峰的運(yùn)動員那樣的毅力；

象百歲長壽老人那樣健康，無病；

象生活中的李蘭文那樣服裝整潔。象慈父、慈母看待兒女那樣是建設(shè)性的、是善的；人原來能夠是無壓抑的人，是不受其內(nèi)在的壓抑驅(qū)使而自我決定其行動的人。如果他想喝酒就喝，并且喝的有滋有味。他并不是務(wù)必經(jīng)常喝酒，不喝酒就難受的人。也不是不能喝酒的人，一喝酒就難受的人；人原來能夠是心想事成的人，是應(yīng)付自如的人。他沒有猶豫，立刻能夠決斷。他每一言行都是理智高效的。是用一只手也能夠戰(zhàn)勝世界的人。如果他想考大學(xué)就能一心一意地復(fù)習(xí)，考上大學(xué)，并且能考上一種名牌大學(xué)……。我們每一種人本應(yīng)心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理傷害。生活中的所謂正常人，其實(shí)并不在人的最佳狀態(tài)，只是處在人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。我們實(shí)際離自然賦予我們的潛力有很大的差距。在現(xiàn)實(shí)生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長久在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；

有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；

有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；

有許多人經(jīng)常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡；

有許多人無能、失意、潦倒、貧窮；

有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好；

有許多人苦惱于性問題；

有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；

許多家庭因組員的精神病而搞的苦惱萬分；

許多夫妻不和、爭執(zhí)、打鬧、離婚……。讓我們運(yùn)用心理科學(xué)持續(xù)我們自己和親戚朋友的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享有人生。心理健康小常識（三）一、大學(xué)生人際交往障礙的克服1，培養(yǎng)自信，克服自卑和羞怯2.認(rèn)識自我，健全人格3.勇于實(shí)踐，提高人際交往技能二、心理健康小知識1、理解自己，接納自己、必定自己。2、對自己的生活負(fù)責(zé)。3、擁有一種偉大的夢想，設(shè)立明確的生活目的。4、學(xué)會自我控制，克服誘-惑，活在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中。5、學(xué)會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。6、對自己要時(shí)常激勵(lì)增強(qiáng)自信心。7、建立良好的人際關(guān)系。8、注意鍛煉身體，呈現(xiàn)朝氣活力。9、學(xué)會思考，養(yǎng)成用心進(jìn)取的學(xué)習(xí)生活態(tài)度。10、凈化自己的心靈，追求平和的心境。三、人際交往潛力的提高人際交往的自我調(diào)適，是人生的一種必然和重要行為。人類的心理適應(yīng)，最重要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，因此人類的心理病態(tài)，重要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。1、要學(xué)會有利他奉獻(xiàn)的人生觀的培養(yǎng)。2、學(xué)會主角扮演的心理調(diào)適3、對競爭與合作要有對的的認(rèn)識4|、理解自己，悅納別人。5、對的解決人際交往中的三個(gè)度情、理、法。6、消除人際交往中的不良心理四．如何區(qū)別正常的情緒低落和抑郁癥抑郁時(shí)的心境與人們所熟知的悲哀相似，但較持久，病人情緒低落，整日憂心忡忡，愁眉不展，唉聲嘆氣。重則憂郁沮喪，消極絕望，總覺得“一年三百六十日，風(fēng)刀霜?jiǎng)?yán)相逼；

明媚鮮妍能幾時(shí)，一朝飄泊難尋覓”?；颊咦晕以u價(jià)甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他們越是自責(zé)自罪，越產(chǎn)生消極的想法，完美的世界在他們眼里竟轉(zhuǎn)成一片灰色。具體說來，抑郁癥癥狀與正常的情緒低落的區(qū)別在于：（1）前者在程度和性質(zhì)上超越了正常變異的界限，常有強(qiáng)烈的自殺意向；（2）可含有植物神經(jīng)或軀體性隨著癥狀，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性機(jī)能減退、精神萎靡等，另外，往往還伴有精神病癥狀或神經(jīng)癥的體現(xiàn)。五、心理健康又稱心理衛(wèi)生，涉及兩方面含義：（1）指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處在這種狀態(tài)時(shí)，不僅僅自我狀況良好，并且與社會契合和-諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和方法。心理健康尚有狹義和廣義之分：狹義的心理健康，重要目的在于防止心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，則是以增進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的效能為目的，使人們在環(huán)境中健康生活，持續(xù)并不停提高心理健康水平，從而更加好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作出奉獻(xiàn)。六、心理健康的最后目的是持續(xù)人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的重要標(biāo)志是：①人格的各個(gè)構(gòu)造要素都不存在明顯缺點(diǎn)與偏差；

②含有蘇醒的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；③以用心進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；④有相對完整統(tǒng)一的心理特性。七、此刻對心理健康的原則是這樣定義的：1含有充足的適應(yīng)力；2能充足地理解自己，并對自己的潛力做出適度的評價(jià)；3、生活的目的