情緒與心臟病

情緒與心臟病【摘要】：本文簡樸分析了不同情緒對疾病的影響，由于在與生活方式因素有關(guān)的死亡率中，心臟病位于首位，因此本文重要談?wù)撠?fù)性情緒對心臟病的影響及有關(guān)研究。例舉了某些檢查心臟病征兆的簡樸辦法和保護(hù)心臟的某些小辦法，以及如何保持良好的情緒，如喜悅、開朗、笑口常開可延年益壽。【核心詞】：心臟?。恍呐K病征兆；保護(hù)心臟辦法；保持主動健康情緒；笑；減壓辦法【正文】：隨著社會的進(jìn)步，人們越來越認(rèn)識到情緒對身體及心理的影響。同時(shí)，人們也注意到，許多疾病，如癌癥的發(fā)生，甲亢等都與人們的心情親密有關(guān)。在精神科臨床中，經(jīng)常見到由強(qiáng)烈的精神刺激而發(fā)病的心理性疾病。情緒是人們對客觀事物及對自己的態(tài)度的體驗(yàn)。保持良好的情緒是維持健康之重要因素。情緒是指人們從事某種活動時(shí)產(chǎn)生的興奮心理狀態(tài)。人們的情緒不僅是變化的，并且是能夠計(jì)算的。按心理學(xué)家的用語，就叫做情緒指數(shù)，其計(jì)算公式知下:實(shí)現(xiàn)值/期待值=情緒指數(shù)。根據(jù)這個(gè)公式，能夠計(jì)算出人們情緒的高低，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超出期待值的時(shí)候，情緒指數(shù)>1，由于內(nèi)心欲望得到滿足，人們的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)。并且，情緒指數(shù)越大，人們的情緒越興奮。相反，當(dāng)情緒指數(shù)<1，實(shí)現(xiàn)值比期待值小的時(shí)候，由于內(nèi)心欲望沒有得到滿足，人們的情緒就會出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，不愉快。并且情緒指數(shù)越小，情緒越低落。人們的情緒不僅受“實(shí)現(xiàn)值”的影響，并且受“期待值”的制約。1情緒引發(fā)疾病的生理機(jī)制病從口入，人人皆知，但病由心生，卻始終被人們所無視。心理社會因素之因此能影響身體內(nèi)臟器官功效，普通認(rèn)為是通過情緒活動而實(shí)現(xiàn)的，主動的情緒對人體活動常起到良好的增進(jìn)作用，能夠提高體力和腦力勞動的效率，使人保持健康；而消極的情緒如憤怒、怨恨、焦慮、憂郁、恐懼、痛苦等，如強(qiáng)度過大或持續(xù)過久，可造成神經(jīng)活動機(jī)能失調(diào)，而引發(fā)某些內(nèi)臟生理功效和病理形態(tài)方面的變化。1.1情緒與腸胃有人研究了植物神經(jīng)所控制的器官功效與不良情緒的關(guān)系，認(rèn)為腸胃是最能體現(xiàn)情緒的器官之一，當(dāng)情緒不暢時(shí)，會引發(fā)消化功效紊亂，胃部肌肉的激烈收縮而致胃部疼痛，在易感素質(zhì)傾向上，發(fā)生消化性清瘍。1.2情緒與皮膚情緒的不穩(wěn)定能夠引發(fā)蕁麻疹，長久的情緒不穩(wěn)定，干擾了大腦對皮膚的調(diào)節(jié)功效。引發(fā)皮膚陣發(fā)性劇癢，皮膚肥厚呈苔蘚樣變，而發(fā)生神經(jīng)性皮炎。1.3情緒與免疫力情緒既受大腦皮層的調(diào)節(jié)，又與邊沿系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀構(gòu)造、植物神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)有著非常親密的聯(lián)系。人們發(fā)現(xiàn)，緊張的情緒可造成神經(jīng)功效失調(diào)，交感神經(jīng)系統(tǒng)功效亢進(jìn)，致使心率加緊，血壓升高，血糖升高，胃腸功效紊亂，有的出現(xiàn)頭痛、腰背痛、唾液分泌減少、呼吸加緊、尿頻等現(xiàn)象。緊張的情緒還能夠影響白細(xì)胞的活動，而白細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，因此情緒緊張能夠減少人的免疫功效。支氣管哮喘病人緊張時(shí)病情加重，據(jù)研究是由于機(jī)體抵抗力下降，造成細(xì)菌的感染所致。1.4心理壓力與心臟病正面情緒可能有益心率、睡眠質(zhì)量和戒煙。戴維森說，擁有正面情緒者可能休息放松得更頻繁、時(shí)間更長，他們的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制可能優(yōu)于那些正面情緒少的人。尚有一種可能是，擁有正面情緒多的人能夠更快地從緊張狀態(tài)中復(fù)原，而精神緊張容易引發(fā)生理損傷。心理應(yīng)激是指對人體造成傷害的心理因素，?？煞殖?個(gè)等級：1級體現(xiàn)為不愉快；2級出現(xiàn)煩躁和忙亂；3級為發(fā)生輕度爭執(zhí)；4級為中度爭執(zhí)，音量提高；5級為大聲爭執(zhí)，緊握拳頭；6級為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級為狂怒,完全失控,亂扔?xùn)|西，傷害別人或自傷。但凡≥3級就成為有害的心理應(yīng)激，≥5級的激怒可能促發(fā)AMI等嚴(yán)重的心血管事件。過分緊張恐懼、煩躁焦慮、憤怒沖動以及重度抑郁等心理應(yīng)激使交感張力驟增，釋放兒茶酚胺過多，造成β-血栓球蛋白和血小板因子等活性物質(zhì)明顯增加，促發(fā)斑塊形成和破裂，血栓形成阻塞冠脈。嚴(yán)重的冠脈痙攣超出30min可引發(fā)心肌梗死，按其程度輕重，可促發(fā)心絞痛或AMI。在高度焦慮或驚恐發(fā)作時(shí)，心源性猝死(SCD)的發(fā)生將增加4~6倍。這是由于嚴(yán)重的心理應(yīng)激可明顯減少心率的變異性(HRV)，促發(fā)惡性心律失常，甚至引發(fā)SCD。Reith等分析了25例SCD者猝死前24h的心理應(yīng)激狀況，憤怒達(dá)5級以上的有17例，其它為悲哀、極度激動和驚恐發(fā)作等。2負(fù)性情緒引發(fā)心臟病的例證和有關(guān)研究2.1心理應(yīng)激可引發(fā)嚴(yán)重的心臟病A男，27歲，含有典型的A型性格，重要特性是快節(jié)奏、高效率、有主見、好勝心極強(qiáng)、渴望競爭取勝。A型性格是增進(jìn)當(dāng)代社會發(fā)展的中堅(jiān)力量，但其缺點(diǎn)是好發(fā)脾氣、易沖動(注:性格與血型無關(guān))。一次該男子與人發(fā)生了激烈的爭執(zhí)，憤怒之際突發(fā)激烈的胸痛，心電圖和血清酶譜均證明患了心前壁AMI，通過了14次電除顫和藥品除顫，消除了心室顫動，40分鐘后復(fù)蘇成功。但事后進(jìn)行的冠脈造影，并未發(fā)現(xiàn)其冠脈有斑塊破裂和阻塞性冠脈病變，他所發(fā)生的AMI是因情緒激動，引發(fā)嚴(yán)重持久的冠脈痙攣而造成心肌壞死的成果。B男，59歲，美國一位出名的心臟科醫(yī)師，他注意飲食控制，煙酒不沾，一貫注意保持原則體重，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都控制在正常范疇之內(nèi)。他平時(shí)寧可步行不乘車，寧愿爬樓不乘電梯，并熱愛網(wǎng)球運(yùn)動。他觀賞自己是執(zhí)行健康生活方式的典范。有一天有要事緊急返回克利夫蘭，但因天氣因素航班延誤了8小時(shí)，他在機(jī)場煩躁焦慮，坐立不安，突發(fā)激烈的心前區(qū)疼痛。檢查成果證明患了廣泛性心前壁AMI，通過急救后脫險(xiǎn)。從此后，這位前美國心臟學(xué)會主席強(qiáng)調(diào)必須保持良好的心態(tài)，過分的緊張焦慮就能夠引發(fā)嚴(yán)重的心臟病。并認(rèn)為心理健康防止心臟病的重要性絕不亞于控制體重、血壓、血脂和血糖的重要作用。中國心血管康復(fù)學(xué)會對一組264例患AMI患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，合并焦慮癥狀的有35.2%，抑郁癥狀的為36.5%，焦慮大都在2周以內(nèi)，而抑郁癥狀在發(fā)病1個(gè)月左右達(dá)成高峰。Pan-agiotakos等報(bào)道2組AMI患者的預(yù)后有明顯的差別:甲組30例，系A(chǔ)MI患者伴焦慮或驚恐發(fā)作，72h未獲控制；乙組50例AMI患者不伴或伴有輕度焦慮，72h之內(nèi)焦慮已獲控制，這兩組AMI的嚴(yán)重程度含有可比性。其成果是甲組有82.4%不能忍受胸痛，一日需注射杜冷丁3次以上，乙組僅29.6%不能忍受疼痛，p<0.01；甲組有30%患者的心肌梗死范疇擴(kuò)大，乙組為0；甲組進(jìn)行24h心電監(jiān)測發(fā)現(xiàn)86%患者有復(fù)雜性心律失常，乙組為34%，P均<0.01；甲組的病死率為53%，乙組僅為4%，P<0.001。這個(gè)成果表明，與否存在嚴(yán)重的心理應(yīng)激，AMI的預(yù)后將有明顯的差別。2.2正面情緒可能協(xié)助減少患心臟病的概率美國研究人員發(fā)現(xiàn)，保持愉悅、熱情、滿足等正面情緒有益心臟健康，可能減少罹患心臟病概率。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為因素與心血管健康中心主任、醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)專家卡琳娜·戴維森和同事對1739名身體健康的加拿大人進(jìn)行一項(xiàng)為期的跟蹤研究。研究之初，醫(yī)務(wù)人員通過研究對象自我報(bào)告和醫(yī)學(xué)檢查，評定他們罹患心臟病的概率，并評定他們的情緒屬于正面還是負(fù)面。正面情緒指愉悅心情，例如愉快、幸福、興奮、熱情和心滿意足。這類情緒可能只持續(xù)短臨時(shí)間，但時(shí)不時(shí)“來訪”，幾乎成為一種性格特性。負(fù)面情緒則涉及焦慮、沮喪、抑郁、滿懷敵意等。研究人員將研究對象的正面情緒從低到高分為５檔，最低是“無”，最高為“極度”。綜合考慮研究對象的年紀(jì)、性別、心血管疾病危險(xiǎn)因素和情緒因素后發(fā)現(xiàn)，正面情緒與心臟病低發(fā)病率有關(guān)，正面情緒每提高一檔，罹患心臟病概率減少22％。美國每日科學(xué)網(wǎng)站2月18日援引戴維森的話報(bào)道：“毫無正面情緒的研究對象比那些有一點(diǎn)正面情緒的人，罹患冠心病的概率高22％，而后者又比擁有中檔正面情緒者患病概率高22％?！?.3諾思里奇效應(yīng)諾思里奇效應(yīng)這個(gè)名稱得自1994年1月洛杉磯附近的諾思里奇大地震。地震發(fā)生之后，接受幸存?zhèn)叩尼t(yī)院發(fā)出傷者面臨著又一輪死亡攻擊：心臟病。此后數(shù)月，研究者驚奇發(fā)現(xiàn)，因心血管問題而死的人數(shù)急劇上升。死者并未受傷或受困于瓦礫中。他們?yōu)槭裁磿?？美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》說：“容易患心臟病的人群中，情緒緊張?jiān)斐砂l(fā)病。”簡樸說來，他們是被嚇?biāo)赖?。民間醫(yī)學(xué)一向認(rèn)為，突如其來的驚嚇噩耗會讓人猝死。對諾思里奇事件的研究以及有關(guān)1981年雅典大地震幸存者和1991年以色列飛毛腿導(dǎo)彈攻擊生還者的研究為所謂“心理心臟病學(xué)”的新研究提供了素材。心理心臟病學(xué)研究的是情感與心血管系統(tǒng)之間的深遠(yuǎn)聯(lián)系。在過去很長時(shí)里，心臟病學(xué)家始終認(rèn)為，心臟是堅(jiān)強(qiáng)的生命之源，情緒上的波動不至于使它罷工。然而，能置人于死地的不僅僅是地震般的忽然打擊。越來越多的證據(jù)證明，緊張、焦慮，敵意和抑郁等長久的精神狀態(tài)對心臟的影響比地震這類突發(fā)事件要大得多。杜克大學(xué)精神病學(xué)與人類行為學(xué)副專家愛德華蘇亞雷斯指出“50%發(fā)過心臟病的人膽固醇并不高。”心理與社會因素對心臟的影響和肥胖、抽煙、高血壓等因素幾乎同樣大。研究人員現(xiàn)在已經(jīng)著手探索其中的因素。越來越多的醫(yī)院也開始把這種觀念引入工作當(dāng)中，在醫(yī)治心臟病時(shí)從一種看上去最沒有把握的源頭人手：情感。事實(shí)上，醫(yī)生們逐步發(fā)現(xiàn)，心理和社會因素對心臟的影響比以前意識到的要大得多。英國伯明翰大學(xué)心血管醫(yī)學(xué)專家邁克爾·弗倫諾說，抑郁最少會使一種健康狀況良好的人的心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。敵意也是誘發(fā)心臟病的因素之一。杜克大學(xué)對患者進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模研究表明，強(qiáng)烈的敵意會使患者死于心臟病的幾率增加29％；而在60歲及60歲下列的人群里，這個(gè)比率超出50％。2.4童年時(shí)期的心理創(chuàng)傷對心臟的潛在危害童年時(shí)的創(chuàng)傷后來似乎也會對心臟造成危害。近來任美國圣迭戈超出1.7萬名成年人進(jìn)行的一份調(diào)查中，疾病防治中心的醫(yī)生馬克西亞·董發(fā)現(xiàn)，在有陰暗童年經(jīng)歷——例如內(nèi)體折磨、性侵犯、精神虐待，家庭暴力或者家庭組員吸毒或酗酒的人群中，心臟發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)要比正常人高30％到70％。如果童年時(shí)的緊張能造成后來患心臟病，那么現(xiàn)在人們面臨的種種壓力——涉及長時(shí)間的緊張工作、失業(yè)的威脅和岌岌可危的養(yǎng)老基金又會對心臟造成何種影響？《柳葉刀》雜志對來自52個(gè)國家的超出1.1萬名心臟病患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在患者心臟病發(fā)作前一年，他們由于工作、家庭、經(jīng)濟(jì)困難、抑郁和其它原兇而承受的壓力比健康人要大諸多。為什么上述刺激因素會對健康造成這樣大影響？最明顯的因素是，情緒影響行為。抑郁或憤怒的人不容易堅(jiān)持正常飲食和鍛煉，并且更有可能抽煙。一項(xiàng)研究顯示，敵意最深的調(diào)核對象比敵意最淺的調(diào)核對象每天多攝取600千卡熱量。然而，行為只是開始。負(fù)性情緒還會有直接影響喚起典型的“攻擊或逃跑”反映機(jī)制以對付壓力。身體釋放出應(yīng)激激素，例如說皮質(zhì)醇和腎上腺素，造成血壓和血糖水平上升，血液中化學(xué)物質(zhì)的變化能加緊血液凝結(jié)反映，有助傷口愈合。從短期來看，這是生存機(jī)制。但是，從久遠(yuǎn)來說，長久高血壓和血糖水平過高會損傷血管。3檢查心臟病征兆的簡樸辦法美國研究人員用一套無痛檢查法來查明一種人與否有患心臟病或者中風(fēng)的危險(xiǎn)。他們使用的兩種檢查辦法都很簡樸，并且比現(xiàn)在用的同類辦法花錢要少。3.1用高頻聲波，測量頸部通向大腦每一動脈的血流速度當(dāng)部分動脈阻塞時(shí)，血流速度就會比較快。3.2測試雙臂和踝之間的血壓差別雙臂離心臟近，而并踝節(jié)離心臟遠(yuǎn)，從心臟至雙腿的血流要通過大動脈和其它重要?jiǎng)用}。沿著這一方向，血流要通過動脈毛病常出現(xiàn)的地方。踝關(guān)節(jié)的血壓普通要比臂的血壓高一點(diǎn)。如果比雙臂的血壓低，即就闡明通向腿的血流增加了阻力。這種阻力的增加幾乎總是動脈阻塞或者部分阻塞的征兆。醫(yī)生認(rèn)為，這些簡樸的檢查能闡明哪些人正處在動脈疾病正在產(chǎn)生的危險(xiǎn)中而自己卻不懂得。一旦查明之后，醫(yī)生就可覺得這些人進(jìn)行治療，從而避免中風(fēng)或心臟病忽然發(fā)作。匹茲堡大學(xué)的研究人員對多男人和近3000婦女進(jìn)行了研究。這些人都在65歲之上，分別住在美國4個(gè)不同的地區(qū)、他們對這些人的健康狀況進(jìn)行了2至3年的跟蹤調(diào)查，運(yùn)用新的檢查法對全部這些人動脈的全部阻塞現(xiàn)象進(jìn)行了測試。研究人員特在“循環(huán)”雜志上公布了他們的發(fā)現(xiàn)。研究證明，動脈產(chǎn)生阻塞的人比起動脈沒有阻塞現(xiàn)象的人來，幾年內(nèi)死亡的機(jī)率要高2至3倍。動脈阻塞的男人3年之內(nèi)患心臟病的危險(xiǎn)性大2倍，而動脈阻塞的婦女這種危險(xiǎn)性要大2.5倍。匹茲堡大學(xué)的研究人員聲稱，他們但愿這一發(fā)現(xiàn)能變化醫(yī)生為成年人治病的辦法。他們認(rèn)為，年紀(jì)達(dá)成50歲的人就應(yīng)規(guī)定醫(yī)生為他們做這種檢查。4保護(hù)心臟的某些小辦法心臟病已成為威脅中老年人生命的一大“殺手”，對人的生命已造成嚴(yán)重的威脅，因此，采取有效的防備方法是當(dāng)務(wù)之急。其實(shí)日常生活中的小辦法就能保護(hù)心臟。4.1飲食把關(guān)飲綠茶：每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效減少膽固醇和血管硬化。吃核桃：每天吃3個(gè)核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大減少。吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物，可及時(shí)去除體內(nèi)代謝“垃圾”———氧自由基。少吃鹽：將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心臟病的危險(xiǎn)減少40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要避免出現(xiàn)低鈉血癥。4.2以“靜”養(yǎng)動午睡30分鐘：每天堅(jiān)持午睡30分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡保護(hù)心臟健康，但不適宜超出1小時(shí)，姿勢應(yīng)采用頭高腳低位。日照30分鐘：陽光可增進(jìn)人體代謝，減少血中膽固醇水平，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽光能協(xié)助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護(hù)心臟。運(yùn)動15分鐘：每天堅(jiān)持最少15分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強(qiáng)健，心肺功效良好。冷靜不發(fā)怒：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)怒，會使體溫相對減少,使心臟搏動更穩(wěn)定。5保持良好情緒5.1保持樂觀情緒的辦法俗話說:“笑一笑，十年少”。人若能經(jīng)常保持樂觀的情緒，就能抗衰老、益健康。如何才干保持樂觀情緒呢？保持樂觀情緒的辦法又有哪些呢？5.1.1尋樂法樂要主動地去尋找、去發(fā)明，這樣你才會發(fā)現(xiàn)到處是樂如交友樂、鍛煉樂、勞動樂、學(xué)習(xí)樂，書法、釣魚、養(yǎng)花、跳舞等項(xiàng)目中都有其樂，尚有助人為樂等等。5.1.2自量法人貴有自知之明。要對自己有對的的認(rèn)識和估價(jià)，既不要自高自傲，也不要自暴自棄。要多看別人之長，常想自己之短，從而調(diào)節(jié)自己的意識和行為，使自己的心境始終處在平和、穩(wěn)定的狀態(tài)。切忌奢求，要知足常樂。5.1.3自慰法在生活中碰到不愉快的事時(shí)，最佳是自己安慰自己，從經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中獲取啟迪，使自己得到解脫，變不愉快為愉快。5.1.4忍讓法俗話說:“忍得一時(shí)氣，免去百日憂；忍得一時(shí)憤，終身無苦悶”實(shí)踐證明，忍一步海闊天空，讓三分風(fēng)平浪靜吃一點(diǎn)虧不算傻，讓人一步人自寬，豁達(dá)享天樂。5.1.5順應(yīng)法一切事情都要順其自然，順應(yīng)客觀規(guī)律。世事時(shí)刻在變化，應(yīng)使自己盡快適應(yīng)新狀況、新角色，避免發(fā)生沖突。5.1.6寬恕法以責(zé)人之心責(zé)己，以恕己之心恕人。一種人要寬宏大量，不計(jì)較小事，宰相肚里能撐船，這就叫心寬為樂。5.1.7交心法有不順心或想不通的事而致心緒煩亂，不要總是悶在肚里，要找知心朋友真誠交心，一吐為快。這樣才干得到啟發(fā)和協(xié)助，使心靈得到安慰，減輕憤慈、消極情緒。5.1.8理解法能夠理解別人是風(fēng)格崇高的體現(xiàn)，善于理解才干與人和睦、團(tuán)結(jié)、和諧相處，才干得到別人的理解?；ハ嗬斫饩褪切腋＃褪菤g樂。5.1.9轉(zhuǎn)移法生活中若碰到不順心的事，應(yīng)離開這個(gè)環(huán)境去做別的事，使自己的注意力得到轉(zhuǎn)移，以免久受刺激而喪失理智。5.1.10修心法即為休養(yǎng)身心。人要光明磊落，大公無私，尊重別人，助人為樂，德高方能望重，厚德才干載福。只有受人尊重方能得人相助，也才干與福有緣。5.1.11幽默法人要學(xué)會幽默。善于尋找笑料的人，自己也就樂在其中了。當(dāng)你煩惱時(shí)，應(yīng)和幽默者談心，看幽默故事或幽默畫報(bào)，看看相聲、小品或馬戲小丑的表演，這樣就能獲得歡笑。高雅的笑，能夠使人益神健心，能夠益壽延年。5.2你會笑嗎？5.2.1笑口常開建康常在醫(yī)學(xué)研究表明，人在笑的過程中，面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩膀以及四肢的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都會發(fā)生一次有益的活動。下領(lǐng)處在下移狀態(tài)。該部位的下移是人體放松的核心。隨著著笑，人體的腹部收縮，臉部擴(kuò)張，肺活量增大，都有助于吸入更多的氧。人從緊張的狀態(tài)中放松，莫過于一笑，平時(shí)思路紛飛的大腦只有在笑的時(shí)候，才進(jìn)入無念無為的狀態(tài)。笑還能夠?qū)?nèi)臟器官起到一種“按摩”作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功效，消除緊張，驅(qū)散抑郁。溫州中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)生陳炳指出，笑是內(nèi)心情感的流露，也是無需花錢的健康良藥。笑能使人氣血充盈，加速新陳代謝，增強(qiáng)免疫功效，疾病難侵。人的心理與生理功效關(guān)系極為親密。心情舒暢，人體生理功效就處在最佳狀態(tài)。笑，是一種體內(nèi)“按摩”，是最佳的有氧健身術(shù)。笑能夠讓體內(nèi)多個(gè)臟器得到有效的“按摩”，瞬間輸送更多的氧氣，可增進(jìn)血液循環(huán)，讓腸道更暢通。有研究指出，一分鐘的笑等于10分鐘的慢跑；每天笑十分鐘，使人的心臟更健康；上午笑15分鐘，人們能夠朝氣蓬勃一整天。臉上經(jīng)常掛著微笑的人，自然精神飽滿，容光煥發(fā)，看起來更年輕，始終充滿活力?！靶Φ倪\(yùn)動”更適合經(jīng)常坐著工作的人。笑還含有親和力，有益于人際關(guān)系的改善，增進(jìn)更和諧的人際關(guān)系的形成。5.2.2保持微笑的訣竅笑是生理和心理和諧的交融。健康樂觀的笑是發(fā)自內(nèi)心的自然歡笑，這樣的笑對身體是有益的，而那些狂笑、獰笑之類，對身體并非有益，有時(shí)會因此而得病。什么樣的笑最佳呢？聽聽相聲，觀賞某些故意思的啞劇或幽默小品等，所發(fā)出的和諧、輕松、舒適的笑，是有益健康的自然之笑。而要想永遠(yuǎn)保持愉快的情緒，首先要培養(yǎng)樂觀主義精神，擁有“知足常樂”的思想。只有心理上的平衡和穩(wěn)定，才干保持笑顏常駐，笑口常開?，F(xiàn)實(shí)生活中的諸多哀愁煩惱，大多來自名利的困擾。因此，要保持一種“難得糊涂”的樂觀精神，即使有了挫折和失敗，或者吃虧受氣，只要一笑而過，就能轉(zhuǎn)悲為喜。另外，幽默更是微笑的核心。列寧曾說過:“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)?！庇哪呛兄腔?、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的體現(xiàn)。一種渾身洋溢著幽默的人，必然是一種樂天派。愁眉苦臉是滋生不出幽默來的。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意，令人如沐春風(fēng)，神清氣爽，氣惱全消，其潛移默化之效是愉悅心靈、延年益壽。在人的精神世界里，幽默、歡笑實(shí)是一種豐富的營養(yǎng)。因此，每個(gè)人都應(yīng)培養(yǎng)自己的幽默感。在生活中碰到困難和矛盾，若以幽默待之必會增添無窮妙意異趣。生活在幽默幽默的氛圍中，臉上經(jīng)常會顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。5.3每天找點(diǎn)小樂子與其期待休年假時(shí)享樂，不如日常找點(diǎn)兒小樂子。“如果你喜歡閱讀小說，那么每天讀上15分鐘；如果散步或者聽音樂讓你心情愉悅，那就把這些列入時(shí)間表?！贝骶S森說，“事實(shí)上，每天有幾分鐘真正放松心情，不僅有益心理健康，還可能增進(jìn)身體健康?！?.4心理減壓的辦法①對自己的優(yōu)點(diǎn)和短處應(yīng)有對的的定位，應(yīng)當(dāng)制訂出自己近期和遠(yuǎn)期的奮斗目的，但盼望值要恰當(dāng)，不適宜過高。②工作和生活壓力不適宜過大，不適宜經(jīng)常加班，不適宜長久做夜班。工作必需有短暫的休息，休息時(shí)少動腦、少看電視和電腦，代之以爬樓梯等活動。③交替使用人體的各個(gè)部位是消除疲勞的一種良方，如左撇子在休息時(shí)應(yīng)多活動右側(cè)的手和腿。伏案和電腦工作者休息時(shí)宜多活動頸腰部和四肢，視遠(yuǎn)。④松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動對冠心病患者同樣合用。運(yùn)動可改善心腦供血，增進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立。另外，愉快而松弛的運(yùn)動可減少緊張焦慮情緒，是心血管疾病康復(fù)的一種重要的構(gòu)成部分?？蛇M(jìn)行步行、慢跑、登樓、太極拳、自行車、游泳等多個(gè)運(yùn)動。以1年為期，每天堅(jiān)持自行車運(yùn)動30分鐘，1年后可提高運(yùn)動耐力20%，增加心臟氧的攝入量16%，AMI的死亡率可減少19%。⑤減少夜生活，早睡早起，確保6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間(各個(gè)年紀(jì)段的規(guī)定不同)。⑥開朗樂觀，知足常樂,淡泊名利，有自己的愛好，忘卻既往的怨恨和煩惱。⑦下班后或雙休日應(yīng)選擇一種與工作無關(guān)，既能放松又有愛好的活動，如郊游、唱歌、跳舞、種花、繪畫、練書法、釣魚等。⑧定時(shí)找心理醫(yī)師或信得過的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。5.5如何保持興奮、高昂、健康的情緒呢①做任何事之前，要擬定適宜的期待值。②要努力尋找心理上的“合理化”。所謂“合理化”，就是尋找影響情緒的有關(guān)事件發(fā)生的“合理”因素，以賠償和減輕心理上的損傷。③碰到調(diào)解糾紛，要注意縮小雙方的情緒差距，習(xí)慣上叫做“