體能訓(xùn)練記錄表全集文檔

體能訓(xùn)練記錄表全集文檔歡迎下載）r（體能訓(xùn)練記錄表全集文檔歡迎下載）r（可以直接使用，可編輯實(shí)用優(yōu)質(zhì)文檔體能訓(xùn)練記錄表姓名:上午訓(xùn)練項(xiàng)目下午訓(xùn)練項(xiàng)目日期項(xiàng)目名稱完成情況日期項(xiàng)目名稱完成情況網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：4周共計(jì)24天每天下午16：00到18:00訓(xùn)練內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：1。正手擊球2.反手擊球3.發(fā)球4.截?fù)?.反手削球6。高壓球。一、步法練習(xí)：米字跑、大米字跑、各種步法練習(xí)、折返跑、半場(chǎng)追逐折返跑二、擊球練習(xí)：底線正手多球練習(xí)、底線反手多球練習(xí)、底線正手擊球練習(xí)、底線反手多球練習(xí)、中場(chǎng)高壓球練習(xí)、組合球練習(xí)、反手削球?qū)η蚓毩?xí)三、靈活性和柔韌性：觸線折回跑、半場(chǎng)追逐折返跑四、具體實(shí)施階段:星期訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 米字跑（34秒*2組）3、 底線正手多球練習(xí)（20個(gè)好球*5組）4、 底線反手多球練習(xí)（20個(gè)好球*5組）5、 放松小中二（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 正手徒手拍100次3、 反手徒手拍100次4、 底線正手多球練習(xí)（20個(gè)好球*4組）5、 底線反手多球練習(xí)（20個(gè)好球*4組）6、 放松中中三（下午）1、 游戲熱身2、 底線直線對(duì)拉（10分鐘）中大

3、 反手徒手拍100次4、 各種步法練習(xí)（15分鐘）5、 蛙跳（半場(chǎng)折返*3）6、 大米字跑（*3）7、 放松四（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 兩人對(duì)網(wǎng)網(wǎng)前截?fù)簦?0分鐘）3、 一網(wǎng)一底截?fù)簦?0分鐘）4、 底線正手擊球（10分鐘）5、 底線反手擊球（10分鐘）6、 放松小小五（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 底線正手多球練習(xí)（20個(gè)好球*3組）3、 底線反手多球練習(xí)（20個(gè)好球*3組）4、 中場(chǎng)球球多練習(xí)（20個(gè)好球*3組）5、 發(fā)球練習(xí)（10分鐘）6、 各種步法練習(xí)7、 放松中中六（上午）1、 游戲熱身2、 拉小球練習(xí)（10分鐘）3、 折返跑（半場(chǎng)*3）4、 步法練習(xí)（15分鐘）5、 負(fù)重半蹲（8次*4）6、 俯臥撐（20次*4）7、 慢跑放松2圈8、 放松大大日休息第二周:星期訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 四人網(wǎng)前截?fù)簦?0分鐘）3、 底線正手多球練習(xí)（20個(gè)好球*5組）4、 底線反手多球練習(xí)（20個(gè)好球*5組）5、 各種步法練習(xí)（15分鐘）6、 放松中中二（下午）1、 游戲熱身2、 底線正手斜線多球練習(xí)（20個(gè)好球*4組）3、 底線反手斜線多球練習(xí)（20個(gè)好球*4組）4、 正手斜線隨球上網(wǎng)（20分鐘）5、 小米字跑（3組）6、 放松小中三（下午）四（下午）五（下午）1、 游戲熱身2、 一網(wǎng)一底截?fù)簦?0分鐘）3、 三點(diǎn)正手側(cè)身攻（30個(gè)好球*3）4、 組合球?qū)η蚓毩?xí)（30個(gè)好球*3）5、 半場(chǎng)追逐折返跑（3組）6、 俯臥撐（30個(gè)*3）7、 放松1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 斜線對(duì)拉（15分鐘）3、 正手斜線隨球上網(wǎng)（15分鐘）4、 中場(chǎng)高壓球（15分鐘）5、 組合球練習(xí)（15分鐘）6、 發(fā)球練習(xí)（10分鐘）7、 步法練習(xí)（10分鐘）8、 放松1、 游戲熱身2、 打八字（10分鐘）3、 反手削球?qū)η蚓毩?xí)（20個(gè)好球*3組）4、 組合球練習(xí)（10分鐘）5、 發(fā)球練習(xí)（10分鐘）6、 發(fā)球上網(wǎng)（10分鐘）7、 放松六（下午）六（下午）2、 30米變速跑（3組）3、 發(fā)球強(qiáng)攻直線（15分鐘）4、 發(fā)球上網(wǎng)（10分鐘）5、 步法練習(xí)（3組）6、 俯臥撐（30次*4）7引體向上（8個(gè)一組*3）7、 慢跑放松2圈8、 放松休息第三周星期訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)動(dòng)里運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 打八字（15分鐘）3、 側(cè)身?yè)尮ゴ螯c(diǎn)（15分鐘）4、 中場(chǎng)高壓球（10分鐘）5、 發(fā)球（一區(qū)40個(gè)好球，二區(qū)40個(gè)好球）6、 放松小中

二（下午）1、 游戲熱身2、 反手削球（20個(gè)好球*3組）3、 中場(chǎng)球多球打點(diǎn)練習(xí)（20個(gè)好球*3）4、 組合球?qū)η蚓毩?xí)（10分鐘）5、 教學(xué)比賽（4局）6、 步法練習(xí)7、 放松1三（下午）1、 拉小球熱身2、 打八字（10分鐘）3、 發(fā)球搶攻（15分鐘）4、 中場(chǎng)高壓球（15分鐘）5、 組合球練習(xí)（15分鐘）6、 30米變速跑（3組）7、 放松中中四（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 斜線對(duì)拉（15分鐘）3、 正手斜線隨球上網(wǎng)（15分鐘）4、 中場(chǎng)高壓球（15分鐘）5、 組合球練習(xí)（15分鐘）6、 步法練習(xí)（10分鐘）7、 負(fù)重半蹲（8個(gè)*3組）8、 放松中中五（下午）1、 拉小球熱身2、 底線正手斜線多球練習(xí)（20個(gè)好球*4組）3、 底線反手斜線多球練習(xí)（20個(gè)好球*4組）4、 二打一打八字（15分鐘）5、 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)6、 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（4局）7、 放松中中六（下午）1、 游戲熱身2、 30米變速跑（3組）3、 組合球練習(xí)（15分鐘）4、 發(fā)球接發(fā)球練習(xí)（15分鐘）5、 臥推（10個(gè)*4）6、 咼抬腿7、 綜合步法練習(xí)（4組）8、 放松中大日休息

第四周：星期訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)動(dòng)里運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一（下午）1、 小球熱身練習(xí)2、 中場(chǎng)半截10分鐘3、 底線正手斜線多球練習(xí)（20個(gè)好球*2組）4、 底線反手斜線多球練習(xí)（20個(gè)好球*2組）5、 單雙打戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（6局）6、 放松小小二（下午）1、 小球熱身練習(xí)2、 組合步法練習(xí)（10分鐘）3、 組合多球練習(xí)（20分鐘）4、 發(fā)球接發(fā)球練習(xí)（15分鐘）5、 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（6局）6、 咼抬腿中中三（下午）1、 游戲熱身2、 2打1打八字（15分鐘）3、 三點(diǎn)正手側(cè)身攻（30個(gè)好球*3）4、 組合球?qū)η蚓毩?xí)（30個(gè)好球*3）5、 半場(chǎng)追逐折返跑（3組）6、 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（6局）7、 放松中中四（下午）1、 熱身活動(dòng)和小場(chǎng)地球性練習(xí)2、 打八字（15分鐘）3、 發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)（15分鐘）4、 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（4局）5、 步法練習(xí)（10分鐘）6、 放松小中五（下午）1、 小球熱身練習(xí)2、 2打1打八字（20分鐘）3、 發(fā)球上網(wǎng)練習(xí)（15分鐘）4、 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（4局）5、 綜合步法練習(xí)（3組）6、 放松小中六（下午）1、 游戲熱身2、 拉小球練習(xí)（15分鐘）3、 組合球練習(xí)（15分鐘）4、 戰(zhàn)術(shù)及實(shí)戰(zhàn)練習(xí)5、 放松小小日休息幼兒體能訓(xùn)練：墊子上的游戲設(shè)計(jì)意圖：在日常生活中，發(fā)現(xiàn)孩子們喜歡利用器械機(jī)械體育活動(dòng)，尤其對(duì)具有彈性的墊子情有獨(dú)鐘：在上面打滾，跑、跳、爬著玩，樂(lè)此不疲?！队變簣@教育指導(dǎo)綱要》指出：要有幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性。為調(diào)動(dòng)幼兒參與墊子上運(yùn)動(dòng)的興趣，根據(jù)大班幼兒年齡特點(diǎn)好而發(fā)展需要，我設(shè)計(jì)一節(jié)愉快的體育活動(dòng)《墊子上的游戲》。在活動(dòng)中創(chuàng)設(shè)了形式多樣、有趣而富有挑戰(zhàn)的游戲，吸引幼兒參與，并通過(guò)墊子的不斷變化，鍛煉幼兒的運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和靈活性。增強(qiáng)幼兒戰(zhàn)勝困難，勇于挑戰(zhàn)的信心，充分體驗(yàn)到"一物多玩"及運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)?；顒?dòng)目標(biāo)：1、積極參與墊子上游戲，鍛煉大肌肉的運(yùn)動(dòng)技能，提高身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和靈活性。2、能夠戰(zhàn)勝困難，勇于挑戰(zhàn)，體驗(yàn)合作游戲的快樂(lè)。活動(dòng)準(zhǔn)備：墊子若干，背景音樂(lè)?；顒?dòng)過(guò)程：一、開(kāi)始部分1、師：全體小朋友立正，現(xiàn)在我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)好不好。（好）GOGO2、教師與幼兒一起隨著音樂(lè)做熱身活動(dòng)，（快跑、慢跑、腳抬高變高人走路、變小矮人走路、后仰走路、模仿各種小動(dòng)物（小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩）。二、基本部分1、教師請(qǐng)幼兒各自選取一塊墊子，在墊子上感受一下墊子的柔軟，請(qǐng)幼兒說(shuō)說(shuō)在墊子上的感覺(jué)。師：請(qǐng)每個(gè)小朋友找個(gè)墊子，好，先站在墊子的后面。好，全部上位置了，蹦一蹦、跳一跳、轉(zhuǎn)圈跳一跳。好，坐下（師幼一起做）師：（左右搖擺，敲墊子）什么感覺(jué)?。浚ㄜ涇浀模煟簩?duì)，墊子很軟，我們?cè)趬|子上做游戲，摔倒怎么樣？（不疼）墊子可以怎么樣??？（保護(hù)我們）墊子好玩嗎？（好玩）剛才我們都是圍著墊子做游戲，我們?cè)趬|子上面還可以怎么玩？我們一起來(lái)試試好不好？（好）2、幼兒在墊子上自由玩，發(fā)揮想象。師：好了，我們坐回來(lái)。剛才我們都在墊子上玩了，你是怎么玩的，誰(shuí)來(lái)試試？3、請(qǐng)幼兒介紹自己在墊子上的玩法，并示范動(dòng)作。4、教師與幼兒一起模仿幼兒師范動(dòng)作，親密的與墊子玩耍。（俯臥撐、單腳站立、坐下轉(zhuǎn)圈、前滾翻）師：墊子好玩不好玩啊？（好玩）師：剛才我們是和一塊墊子做游戲，如果將墊子拼成長(zhǎng)長(zhǎng)的一排，可以怎么玩，我們一起來(lái)試試，好不好？（好）5、請(qǐng)幼兒將所有的墊子擺成一排，師：我以一塊墊子為中心，你們往兩邊排。師：好，我們的墊子拼好了，看像什么？（橋、河）很好，我們把他叫做橋，今天我們就在這橋上做游戲，好不好？（好）但是我們過(guò)這個(gè)橋，它會(huì)變化不斷，就像我們看過(guò)的動(dòng)畫片里的變形金剛一樣（教師做相應(yīng)的動(dòng)作），你敢不敢從這通過(guò)？（敢）師：好，我們要用自己喜歡的方式一個(gè)挨著一個(gè)從橋上通過(guò)，你們準(zhǔn)備好了沒(méi)用有？（準(zhǔn)備好了）好，準(zhǔn)備，GO6、請(qǐng)幼兒按順序一個(gè)挨一個(gè)的在墊子上做自己想做動(dòng)作。7、教師一邊提示幼兒墊子的變化，幼兒用助跑跳遠(yuǎn)。向前面的墊子快跑跳上墊子。墊子不斷的變化師：我這個(gè)橋變身咯，（加一墊子，再加一墊子，另一側(cè)加一墊子、變寬一點(diǎn)、再加一墊子、再加一墊子以此類推）三、結(jié)束部分：師：小朋友們都很勇敢，順利的通過(guò)了橋，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友到老師面前找一舒服的位置站好同老師隨音樂(lè)一起做放松運(yùn)動(dòng)。最后師幼再見(jiàn)。幼兒體能訓(xùn)練：跳皮筋活動(dòng)目標(biāo)：1、喜歡玩民間體育游戲，感受合作游戲的快樂(lè)。2、初步學(xué)習(xí)跳皮筋的基本動(dòng)作，鍛煉腿部力量和身體協(xié)調(diào)性3、學(xué)會(huì)等待和輪流游戲?；顒?dòng)準(zhǔn)備：1、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：熟悉簡(jiǎn)單兒歌《跳皮筋多有趣》，看過(guò)跳皮筋的短片。2、物質(zhì)準(zhǔn)備：長(zhǎng)短不一的皮筋若干、椅子、兒歌音樂(lè)?；顒?dòng)重點(diǎn)：指導(dǎo)幼兒初步學(xué)習(xí)跳皮筋的基本動(dòng)作?；顒?dòng)難點(diǎn)：幼兒能跟著兒歌節(jié)奏在行進(jìn)中跳皮筋?；顒?dòng)過(guò)程：1、隊(duì)列練習(xí)：一隊(duì)—大圓—十字—四小圓—四路縱隊(duì)，要求幼兒按口令協(xié)調(diào)走。2、學(xué)習(xí)跳皮筋，掌握跳皮筋的基本動(dòng)作技能。（1）學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的跳皮筋的方法：A、 教師示范在長(zhǎng)皮筋上跳的方法。B、 幼兒分組和老師一起學(xué)習(xí)跳皮筋。C、 幼兒分組練習(xí)在進(jìn)行中跳皮筋。D、 教師重點(diǎn)指導(dǎo)：跳皮筋時(shí)腳的跳動(dòng)要踩上兒歌的節(jié)奏，腿隨著腳的跳動(dòng)有節(jié)奏地快速屈伸膝蓋，保持身體的協(xié)調(diào)。3、 競(jìng)賽游戲：“看誰(shuí)跳得高”。4、 放松游戲：“捕魚”。附兒歌：捕魚跳皮筋多有趣捕魚小朋友，在一起，小魚小魚真美麗，小朋友，在一起，小魚小魚真美麗，高高興興做游戲。小河里面做游戲。高高興興做游戲。小河里面做游戲。一條魚，二條魚，跳皮筋，多有趣。三條魚，四條魚，跳皮筋，多有趣。三條魚，四條魚，跳到東，跳到西，五條魚跳到東，跳到西，五條魚小朋友心里多歡喜。我要捕到一條魚。小朋友心里多歡喜。我要捕到一條魚?；顒?dòng)評(píng)價(jià)：幼兒對(duì)跳皮筋游戲很感興趣，在教師的指導(dǎo)下，大部分幼兒都能學(xué)會(huì)跳皮筋的基本方法，達(dá)到了目標(biāo)要求。跳