中小學教師心理健康的自我維護-黃衛(wèi)平

中小學教師

心理健康的自我維護黃衛(wèi)平湘南學院副教授二級心理咨詢師2010-10

專題內(nèi)容：討論五大問題健康與心理健康當前教師心理健康狀況教師心理健康狀況自查教師心理健康的重要意義教師心理健康的自我維護課前欣賞：美麗心情美麗四季

春天——紙鳶初飛，春暖花開。和煦的春風撥動著我的頭發(fā)，陽光穿過發(fā)間，哦，原來春天來了。你看那樹梢“幾處早鶯爭暖樹”，還有“誰家新燕啄春泥”，有“亂花漸欲迷人眼，淺草才能沒馬蹄”，有“碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絳”，還有“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無”……春天的美好景致激發(fā)了我的斗志，我一定會在春天辛勤播種，不錯過這“最是一年春好處”的絕佳時機。春天的美麗心情——陽光、向上、充滿希冀。

夏天——小荷初露，蜻蜓點水。知了開始一展雄渾的歌喉，蟋蟀開始彈奏動人的曲子，螢火蟲開始展現(xiàn)自己的光輝……一切也正預示著夏天的到來。夏天，萬物蒸騰，都將自己生命演繹和發(fā)揮到極至。像那爬山虎，顯示出生命中的綠色，將自己的整個綠色都噴灑出來，讓人覺得綠的力量，大自然的力量，夏天的力量！我也被這般激情所感化，決定拭去汗水，繼續(xù)向前奮斗！夏天的美麗心情——火熱、沖動、充滿斗志。

秋天——稻谷漂香，碩果累累。遠處飄來了陣陣香味，啊，收獲的季節(jié)到了。農(nóng)場里，蘋果都紅澄澄的，農(nóng)民們的臉也漲得像蘋果般通紅，他們感到幸福，因為收獲了，工夫沒有白費。麥田里，稻穗都沉甸甸的，農(nóng)民們也彎下腰一把把的割，他們嘴笑得合不攏，因為家人溫飽有了著落，家里收入有了保障。我為他們高興，同時捧著自己因奮斗取得的成果，覺得拼搏得值得，心中美滋滋的。秋天的美麗心情——喜悅、欣喜、充滿滿足。

冬天——雪落無聲，瑞雪豐年。風變得冷冽了，樹葉脫落了，大雪紛紛地下了，冬天也來了。放眼望去，還是生機：小孩子們愉快地打著雪仗，堆著雪人；青松挺拔依舊，翠綠依舊，它的征服寒冬的氣勢還在生長……面對這般生機，我又開始了新的征程，為明年的春天的奮斗埋下種子，我要做到不在冬中沉默，而在冬中孕育生機！冬天的美麗心情——繼續(xù)向前，儲蓄力量。心情隨四季變，但是美麗永遠是心情的主題。讓我們享受四季，有一個好心情！

導入：剛剛我們一起欣賞了美麗的季節(jié)，相信它們會帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個季節(jié)都喜歡，因為我們喜歡大自然，喜歡一切有生命的東西；因為我們心中充滿了博愛。而我更關(guān)心的是你們——我的領導、我的同事、我的好朋友們，擁有博愛的你們誰來疼？誰來愛？你們的健康，你們的身心誰來呵護？今天我們就一起來交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

一、健康與心理健康㈠何謂健康1948年，世界衛(wèi)生組織提出的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應三方面。1989年，世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。并提出具體的健康標志：1.有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2.積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；3.精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4.應變能力強，能適應外界的各種變化；5.能抵抗普通感冒和傳染?。?.體重適當，身材勻稱而挺拔；7.眼睛炯炯有神，善于觀察；8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；9.頭發(fā)有光澤，無頭屑；10.肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4項都是對心理方面提出的要求㈡何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個人在某種活動中不能充分發(fā)揮潛能，不能達到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。心理健康的標志：1.“五快”：食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥狀。2.“三良”：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。良好的個性，即性格溫和，意志堅強，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準則，遇事不斤斤計較，助人為樂，與人為善。㈢何謂教師心理健康教師心理健康就是教師對自我持肯定的態(tài)度，能自我認知，明確認識自己的潛能、長處和缺點，并發(fā)展自我；認知系統(tǒng)和環(huán)境適應系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對問題，積極調(diào)適，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。教師心理健康的標準：①熱愛教育事業(yè)，勝任教學工作；②積極樂觀的人生態(tài)度；③健全的人格，良好的個性特點；④較強的適應能力和活動能力；⑤和諧的人際關(guān)系。

二、當前教師心理健康狀況當前教師的心理健康狀況不容樂觀！教師心理健康現(xiàn)狀的相關(guān)調(diào)查1.上海：小學教師心理健康問題的一項調(diào)查顯示，教師心理疾患檢出率為48%。2.遼寧：有資料顯示，目前我國正常人群心理障礙的比例在20%左右。然而，據(jù)國家中小學生心理健康教育課題組對遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學的2292名教師所進行的檢測結(jié)果，卻表明中小學教師心理障礙發(fā)生率竟高達51.23%,80%左右屬于班主任。其中32.18%屬于輕度心理障礙，16.56%的教師存在中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。從調(diào)查數(shù)據(jù)看，班主任的強迫癥狀、人際敏感、抑郁以及偏執(zhí)傾向都比一般人高。

3.廣州：近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響。調(diào)查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。4.杭州：教科所對市區(qū)30所學校的近2000名教師進行心理健康狀況調(diào)查表明，有13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。5.北京：對500余名中小學教師的調(diào)查更顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、抑郁等不良情緒。有人采用SCL—90癥狀自評量表，對某縣八百多名小學教師進行了心理測量。測量結(jié)果令人大吃一驚：①小學教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴重。②小學教師群體主要的心理問題是軀體化、強迫、焦慮、精神病性、抑郁和恐怖。③小學女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。心理健康水平嚴重程度的比較：群體＜教師＜小學教師＜小學女班主任教師按照這樣的結(jié)果來進行排列的話，也就是說：小學女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光啊！理應是蘊含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！更有甚者，心理測量的692份有效問卷，十個因子（軀體化、強迫、人際敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、妄想、精神病性、其他）中有五個以上顯示陽性癥狀，輕度的占29.5%，重度的占4.5%。五個以上因子顯示陽性癥狀，意味著什么？意味著一個人身上存在五個方面以上的心理問題。對于這些教師來說，他們長年累月地堅守在繁忙的教育教學崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。

教師的壓力源在哪里？社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"工作量大學生難教育收入不理想領導評價個人學習與發(fā)展職稱評定社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格一個好老師：教師的社會形象沒有教不好的學生，只有不會教的老師

從學校到主管部門，從學生到家長、社會都要求教師成為“完人”、“全能”，使教師不堪重負。父母只知賺錢，不管子女成長的；父母不和或離異導致子女思想、學習下降的；厭學的、出走的等等，都是教師的職責范圍，教師不但要教學生學文化、學知識、學做人，還要承擔本應由家庭承擔的職責，不但要管學生在校的表現(xiàn)，還要負其在校外行為的責任，其社會責任重大。在中國傳統(tǒng)文化中，教師角色的社會認同歸納為三種模式：

1.神圣化

—圣人，絕對權(quán)威，不會說錯話做錯事。2.悲情化

—蠟燭、春蠶。教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫(yī)院里還在給學生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……

3.妖魔化

—因為是圣人、春蠶，所以不能說錯話做錯事，哪怕是很小的事情。一旦出錯就被放大。

可見：實質(zhì)都沒把教師當成活生生的人，而是當成了工具。來自教師自身的壓力有些教師沒有探索出班級管理科學有效的方法，時常被一些班級瑣事困擾，面對壓力，不能及時正確調(diào)整心態(tài)，有時就陷入不良情緒中，出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題。三、教師心理健康狀況自查

下面是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過它來診斷一下自己目前的情況，請大家在符合自己情況的答案上打“√”，不符合自己情況的答案上打“×”，當然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實情況，我們就可以進行自查。評分的標準大家填寫完后我再進行說明。1.每當考試或被提問時，是否會緊張得出汗？

2.看見不熟悉的人是否會手足無措？

3.看見不熟悉的人是否會使工作不能進行下去？4.緊張時，頭腦是否會不清醒？

5.心理緊張時是否會出差錯？

6.是否經(jīng)常把別人交辦的事情搞錯？

7.是否會無緣無故地掛念不熟悉的人？

8.沒有熟人在身邊是否會感到恐懼？

9.是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？

10.是否總希望有人和自己閑談？

11.是否被人認為不機靈？

12.在別人家里吃飯，是否會感到別扭和不愉快？13.和別人見面，是否會有緊張感？

14.是否會因不愉快的事纏身，一直憂郁解脫不開？15.是否經(jīng)?？奁?/p>

16.是否會因處境的艱難而沮喪氣餒？

17.是否感到厭世？

18.是否有生不如死之感？

19.是否總是愁眉不展？

20.家庭中是否有愁眉不展的人？

21.遇事是否會無所適從？

22.別人是否認為你神經(jīng)質(zhì)？

23.是否有神經(jīng)官能癥？

24.家庭成員中是否有精神病患者？

25.是否進過精神病院？

26.家庭成員中是否有人進過精神病院？

27.是否神經(jīng)過敏？

28.家庭成員中有無神經(jīng)過敏的人？

29.感情是否容易沖動？

30.一旦受到別人批評，是否就會心慌意亂？

31.是否被人認為是個好挑剔的人？

32.是否總是會被人誤解？

33.是否一點也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？34.是否會一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？35.脾氣是否會暴躁、焦急？

36.做任何事是否都是松松垮垮、沒有條理？

37.是否稍被冒犯就會火冒三丈？

38.是否被人批語就會暴跳如雷？

39.是否稍不如意就會怒發(fā)沖冠？

40.是否別人請示幫助就會不耐煩？41.是否會因一點小事怒發(fā)沖冠？

42.是否會經(jīng)常發(fā)抖？

43.是否會經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？

44.是否會因突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖？

45.別人做錯了事，自己是否會感到不安？

46.半夜里是否經(jīng)常聽到聲響？

47.是否經(jīng)常做噩夢？48.是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？

49.是否經(jīng)常會感到膽怯和害怕？

50.是否經(jīng)常出冷汗？現(xiàn)在我們一起來看看答題及記分方法：剛剛我們在符合自己的情況的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個分值只要你自己知道就可以了。判斷標準：將全部得分加起來后，如果不超過5分，說明你有所保留；如果超過15分，說明在某些方面可能會有心理問題存在，你的心理“感冒”了，那么你應該注意自我調(diào)節(jié)了。四、教師心理健康的重要意義有利于自身生理健康。（情緒—生理）有利于學生心理健康發(fā)展。教師不健康的心理可能直接導致學生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學生心理障礙的直接原因。

美國生理學家愛爾瑪曾經(jīng)設計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時，生理反應非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

容易生氣的三種職業(yè)

一個人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學生。美國全國聯(lián)合會在《各級學校的健康問題報告》里指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對于兒童的決定性影響，就不應該讓他們留在學校里。一個有不能自制的脾氣，嚴重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險性傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重。

要培養(yǎng)健康心理的學生，首先要有健康心理的教師。曾經(jīng)，我們用“紅燭”、“春蠶”來定位教師的角色，可是當這些“紅燭”、“春蠶”自己都不堪重負時，他們又如何能教育好學生呢？據(jù)北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對策》的調(diào)查報告顯示，打罵學生、講課死板、對工作不負責任、偏心等不被學生喜歡的行為會給學生心理造成傷害，構(gòu)成師源性心理傷害。

近年來，在圣潔的教育園地里，發(fā)生了一系列令人難以置信的事情：許多孩子僅僅因為一點點輕微的過失就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰：罰“吃蒼蠅”者有之，強迫學生互打耳光者有之，往學生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用火鉗燙傷學生者有之……人們不禁要問：一向被稱為“人類靈魂的工程師”的教師，現(xiàn)在到底怎么啦？據(jù)業(yè)內(nèi)人士分析，這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯綜復雜，但有一點則是共同的：施暴者都有一定的心理障礙。案例一2003年4月12日,按照學校的要求,重慶市一名叫丁婷（化名）的學生應于上午8時到校補課,但未按時到校,班主任汪宗惠詢問她遲到的原因,用木板打了她,并當著某同學的面對她說：“你學習不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格?！?2時29分左右,丁婷從該校的中學部教學樓八樓跳下,經(jīng)搶救無效,于當天中午12時50分死亡。經(jīng)過重慶市渝中區(qū)人民法院審理一審判決,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。案例二2000年10月20日,云南玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學四年級一班數(shù)學教師潘光禮因不滿學生何衛(wèi)被打后罵其“潘狗”,遂提出4個懲罰條件讓其選擇：第一是讓每個學生依次打100棍子；第二是老師親自打100棍子；第三是吃下10只活蒼蠅；第四是吃樹上的綠蟲。何衛(wèi)選了第一項。何衛(wèi)怕老師又下重手,表示愿讓同學打。一女生迫于無奈,邊打邊哭,一共打了20余棍。何衛(wèi)當即被打得皮開肉綻,由于受不了如此體罰,強迫何衛(wèi)生把蒼蠅吞下去。懾于潘的“威嚴”,何衛(wèi)一邊哭泣一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吞下3只后,由于惡心引起了嘔吐,潘認為分量不足,又令何衛(wèi)吃下吐出的蒼蠅,后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷……

因此，我們完全可以這樣說，心理不健康的教師對學生身心造成的危害，某種意義上遠遠超過其教學能力低下對學生學業(yè)所產(chǎn)生的影響，心理不健康的教師只會源源不斷地“制造出”心理不健全的學生，教師心理健康是培養(yǎng)兒童心理健康的必要前提。如果我們再從更高、更深、更遠的角度來看，教師的心理健康，將會直接、間接地影響整個社會和民族心理的健康，關(guān)系到中華文明的明天！五、教師心理健康的自我維護壓力是影響心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應，壓力過度則可能導致身心失調(diào)。幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進而影響到身心健康。要做一個健康幸?？鞓返娜嗣窠處煟捅仨毾朕k法減輕壓力。有人認為，要減輕教師的心理壓力，增進教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學校增加人員編制，給教師縮短工作時間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會地位，否則一切免談！問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。

既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。（一）接受現(xiàn)實，隨遇而安每個人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意之事十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實；如果你辦不到，則想辦法改變認知，從心理上接受現(xiàn)實，隨遇而安。（如進不了城，職評失敗，經(jīng)濟拮據(jù)……怨天尤人毫無用處）做到這一點，就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了。給一位師范院校畢業(yè)生的回信教師工作又累又苦，報酬和地位不太理想，這都是事實，對大多數(shù)教師而言，鮮花和掌聲也很少會光顧。但是還有一種事實，教師工作能得到其他許多世俗所不能理解的精神財富，如果你發(fā)奮努力出類拔萃，鮮花和掌聲也可能會環(huán)繞你，這是其一。其二，當年你高考填報師范院校應該是自己的選擇，當時你是怎么想的？不過現(xiàn)在還有第二次選擇機會：社會日益走向多元化，大學畢業(yè)生就業(yè)也越來越趨于多元選擇，假如你有機會和能力，可以重新選擇，假如你沒有這樣的條件和能力，那就得為自己的選擇負責，心平氣和地走上教師崗位，既隨遇而安，又不甘沉淪，盡可能挖掘自己的潛能，盡可能追求卓越。這樣，你也能從中得到幸福和快樂。（二）合理宣泄，緩解壓力1.找人傾訴（找個聽眾，心理熱線，日記）2.自我宣泄（大哭，大喊，摔打廢棄物）3.音樂調(diào)節(jié)（聆聽音樂，唱你最喜歡的歌）4.運動調(diào)節(jié)（消耗體能，釋放消極情緒）任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛”劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再強的人也有權(quán)利去疲憊。案例:我不想當“雷母”年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作、家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院螅业钠庾兓艽?。原來熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學生不聽話或女兒調(diào)皮我就會很生氣。”

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點睡覺，因為還有學生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對學生的嚴格，在學校里也是出了名的。學生上課不準講一句無關(guān)的話，每篇課文都要求背誦，單詞要求全部聽寫出來，錯一個單詞罰抄10遍等等。“我做事喜歡盡善盡美，也要求學生盡力而為。學生年紀小可塑性強，如果不對他們嚴格要求，就會耽誤他們成才?！钡?，學生似乎并不領她的情，因為她批評學生聲音大，好似雷聲震動，而背地叫她“雷母”。事后，她有時也會后悔、內(nèi)疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴格要求完美的性格特點、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點。減壓處方：學習并有意識地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設身處地站在別人的角度考慮問題。③學會制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進的動力。（三）審時度勢，學會放棄由于主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目標是無法實現(xiàn)的。在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下，應該審時度勢，準備放棄，不是你的就不要勉強。

決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種勇敢和果斷。君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么。

“傷其十指不如斷其一指”，太貪心的人往往一事無成?！棒~，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！

有些生性要強的人，什么都想得到，各方面都想比別人強，實際上這是做不到的。如果非要做到不可，就是給自己設置一個永遠也無法實現(xiàn)的目標，他們的一生注定沒有快樂可言。如果能夠及時領悟到這一點，毅然放棄這個虛幻的目標，就會一下子如釋重負，輕松自如。（一個非要評特級教師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖。）學會放棄

有一個聰明的年輕人，很想在所有的方面都比身邊的人強，想成為一名大學問家?？墒?，很多年過去了，他在其他方面都不錯，但就是學業(yè)沒有長進。他很苦惱，就去向一個大師求教。大師說：“我們登山吧，到山頂你就知道該如何做了?！痹谏缴嫌泻芏嗑К摰男∈^，非常令人喜歡。每見到他喜歡的石頭，大師就讓他把自己喜歡的石頭裝進袋子里背著，很快，他就背不動了?！按髱煟俦?，別說到山頂了，恐怕連動也不能動了?！彼苫蟮赝髱煛！笆茄?，那該怎么辦呢？”大師微微一笑：“該放下，不放下背著石頭咋能登山呢？”大師笑了。年輕人一愣，似乎明白大師所說的道理，向大師道了謝走了。從那以后，他一心做學問，成績也進步的飛快。啟示：大棄大得，小棄小得，不棄不得生活中有很多人，他們覺得生活很累，那是因為他們裝進袋子里的東西太多。得了金錢，不感到滿足，又要美女；得了豪宅，還不滿足，又要名車；得了地位，還想要名聲。總覺得自己得到的太少。生活就是這樣，如果你想要更多的東西，那么你就必須比別人更辛苦。其實，人要有所得必要有所失。只有學會放棄，才有可能登上人生的極至高峰！苦苦的挽留夕陽，是不明智的人所為，久久的感傷春光，是蠢人。什么也不放棄的人，往往會失去更珍貴的東西。今天你的放棄，是為了明天你的得到。（四）積極認知，尋找快樂老太太的故事推銷鞋的故事

不用擔心之參軍篇第一次世界大戰(zhàn)，美國為勸說青年當兵，軍方請心理學家編寫了一則征兵廣告：當了兵，有兩種可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方?jīng)]什么可擔心的。送到前方又有兩種可能：一個是受傷，一個是沒有受傷。沒有受傷不用擔心。受傷的話也有兩種可能：一個是輕傷，一個是重傷。輕傷不用擔心，重傷的話也有兩種可能：一個是能治好，一個不能治好。能治好不必擔心，治不好也有兩種可能：一個不死，一個是死。不死的話不用擔心，死了嘛………也好，因為他已經(jīng)死了，還擔心什么呢？不用擔心之求愛篇

21世紀男大學生血氣方剛，俠骨柔腸！常有向隔壁班女生求愛的幻想，難免傷懷！或者碰壁，就心灰如死。向擾亂自己心扉的女神表白心跡，有兩種可能：或是獲其芳心，或是被其拒絕。獲得芳心自然沒有擔心，被拒絕有兩種可能，一種是一口回絕，大不了說“癩蛤蟆想吃天鵝肉”，一種是婉轉(zhuǎn)謝絕。被一口回絕不用擔心，“天涯何處無芳草”嘛，被婉拒也有兩種可能：一種是她確實對自己沒有觸電的感覺，一種是她還來不及考慮戀愛。沒有觸電的感覺沒有什么可擔心，因為你也不愿以后擁有一份平淡的感情。來不及考慮又有兩種可能，一個是她認為年紀小，暫不考慮感情，一種是她對你有感覺，只是又驚又喜，手足無措。她年紀小這個原因你不用擔心，少不知事嘛！你不會以大欺小的！她對你有感覺嘛………，那，那你還擔心什么呢，慢慢等吧！1、樹立正確的教育觀念，學會悅納學生觀念一：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的。觀念二：用全面的、發(fā)展的觀點看學生。陶行知：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”

教師的期待——皮格馬利翁效應

相傳古代塞浦路斯有一位善于雕刻的國王皮格馬利翁，有一次他雕刻了一尊完美的少女雕像，由于在雕塑過程中，傾注了自己的全部心血和感情，因而禁不住對這尊美麗的少女雕像產(chǎn)生了愛慕之情。他瘋狂地愛上了自己所創(chuàng)造的作品，為此吃不下飯，睡不著覺，終日以深情的目光望著雕像，幾近病態(tài)。此事感動了天神，遂將少女變成了活人，讓這對幸福的人終成眷屬。

1968年，美國心理學家羅森塔爾等來到一所小學，在1—6年級18個班的學生進行了一次預測兒童發(fā)展可能性的“發(fā)展測驗”，然后把一份學生名單通知有關(guān)老師，并說這名單上的學生被鑒定為“即將開放的花朵”，具有產(chǎn)生“學業(yè)突飛猛進”的潛力，而且再三囑咐老師對此“保密”。名單中的學生有些在教師的意料之中，有些卻是水平較差的學生。心理學家對教師解釋說：“請注意，我講的是他們的發(fā)展，而不是現(xiàn)在的情況?！逼鋵崳@份學生名單是隨意擬定的。但8個月以后再進行測驗時，奇跡出現(xiàn)了。凡是被列入此名單的學生不但成績提高快，而且性格開朗，求知欲望強烈，與老師的感情也特別深厚。心理學家的實驗皮格馬利翁效應的心理機制羅森塔爾通過自己“權(quán)威性的謊言”暗示了教師，調(diào)動了教師對這批學生的期待和偏愛情感，而后這些教師通過他們的笑貌、眼神、語調(diào)、態(tài)度、行動等將自己暗含期待的感情微妙地傳遞給這些學生，使學生受到了鼓舞，激發(fā)了更大的學習熱情，說明教師的期待具有巨大的神奇作用。羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示1.教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。2.絕大多數(shù)學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。大文豪司各特的故事英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學生。經(jīng)過各班“篩選”，那個全校公認最淘氣、最頑皮、成績最差的學生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特撫摸著孩子的頭，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位?！比缓笏麖目诖锩鰩讉€金幣，送給孩子留作紀念：“謝謝你這幾年來堅守著我的崗位！”詩人普希金的故事詩人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴重匱乏，學數(shù)學怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數(shù)學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點看學生著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數(shù)學得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時，語文很好，數(shù)學勉強及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青，硬是把科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要用僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天卻出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才，如那個門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎、出版了一本本專著的中學生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運動場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。2、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩

人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境……世界是同一個世界，太陽是同一個太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對生活的認知評價。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。如何才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！

為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個教案當做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當做一次講演來做，把每一節(jié)課當做一臺精彩的節(jié)目來演……假如沒當過班主任，主動要求當一次！你得準備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗到純潔高尚的人間情感。假如沒上過公開課，爭取機會上一堂觀摩課試試！準備過程中也許會緊張忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。假如沒做過教育科研，申報一個課題試試！研究是復雜辛苦的，需要奉獻精神和創(chuàng)造激情，但是當你在科研領域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到你是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的，這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤你的心田。教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們能用積極的態(tài)度看學校、看學生、看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復的工作和生活變得豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習課那樣新鮮有趣，每一個學生都會像小天使那樣天真可愛。3、運用正確的思維方式，學會快樂地生活苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己，就看你有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認知偏差，導致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。A、丟棄不合理的比較方式

比上不足，比下有余比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足。苦惱之源常來自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠離煩惱，可以如下比：當我們感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比；當學校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”的待遇時，與其他領不到工資的教師比；當別人評到職稱而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學畢業(yè)找不到工作的年輕人比；當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比，并在“大馬拉小車”的輕松自如中享受人生的韻味；當這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，比人家那風沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強一百倍、一萬倍……B、克服情緒惡性循環(huán)

克服方法：一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達大度一點。二是采取有針對性的調(diào)節(jié)措施：設法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題；對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面；提醒自己不要忘記其他方面取得的成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；盡量往壞處想情緒更壞情緒不好考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題；想一想還有處境比自己更差的人；把自己目前的處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻?，不要讓自己被煩惱所困擾。三是做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，把快樂的事情一一記下來，經(jīng)常瀏覽，不快樂的事情忽略不計。奇文共賞：生活是美好的

（對企圖自殺者進一言）生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：㈠善于滿足現(xiàn)狀，㈡很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克的“小點”（寇克是19世紀德國細菌學家，“小點”指細菌），不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲……

你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費問題。如果你不是住在邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠的地方去，你豈不覺著幸福？要是有一顆牙痛起來，那你就該高興，幸虧不是滿口的牙痛起來。你該高興，因為你居然可是不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個女人結(jié)婚……

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。

要是你挨了一頓木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”要是你的妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。C、不要鉆牛角尖

愛鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學的、求同的、定勢的。愛鉆牛角尖的人一年到頭過得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。

傅雷先生名言：真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之前，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只要你能不斷地自拔與更新。別太較真寬心謠（趙樸初）日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。內(nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。一位教師的體會在以前，我不斷地與學生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣?，F(xiàn)在想來，那些生氣的理由太無聊了。學生上課說了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎金，我要生氣；同事多上一節(jié)課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當生