中小學(xué)教師心理健康的自我維護(hù)-黃衛(wèi)平

中小學(xué)教師

心理健康的自我維護(hù)黃衛(wèi)平湘南學(xué)院副教授二級(jí)心理咨詢(xún)師2010-10

專(zhuān)題內(nèi)容：討論五大問(wèn)題健康與心理健康當(dāng)前教師心理健康狀況教師心理健康狀況自查教師心理健康的重要意義教師心理健康的自我維護(hù)課前欣賞：美麗心情美麗四季

春天——紙鳶初飛，春暖花開(kāi)。和煦的春風(fēng)撥動(dòng)著我的頭發(fā)，陽(yáng)光穿過(guò)發(fā)間，哦，原來(lái)春天來(lái)了。你看那樹(shù)梢“幾處早鶯爭(zhēng)暖樹(shù)”，還有“誰(shuí)家新燕啄春泥”，有“亂花漸欲迷人眼，淺草才能沒(méi)馬蹄”，有“碧玉妝成一樹(shù)高，萬(wàn)條垂下綠絲絳”，還有“天街小雨潤(rùn)如酥，草色遙看近卻無(wú)”……春天的美好景致激發(fā)了我的斗志，我一定會(huì)在春天辛勤播種，不錯(cuò)過(guò)這“最是一年春好處”的絕佳時(shí)機(jī)。春天的美麗心情——陽(yáng)光、向上、充滿(mǎn)希冀。

夏天——小荷初露，蜻蜓點(diǎn)水。知了開(kāi)始一展雄渾的歌喉，蟋蟀開(kāi)始彈奏動(dòng)人的曲子，螢火蟲(chóng)開(kāi)始展現(xiàn)自己的光輝……一切也正預(yù)示著夏天的到來(lái)。夏天，萬(wàn)物蒸騰，都將自己生命演繹和發(fā)揮到極至。像那爬山虎，顯示出生命中的綠色，將自己的整個(gè)綠色都噴灑出來(lái)，讓人覺(jué)得綠的力量，大自然的力量，夏天的力量！我也被這般激情所感化，決定拭去汗水，繼續(xù)向前奮斗！夏天的美麗心情——火熱、沖動(dòng)、充滿(mǎn)斗志。

秋天——稻谷漂香，碩果累累。遠(yuǎn)處飄來(lái)了陣陣香味，啊，收獲的季節(jié)到了。農(nóng)場(chǎng)里，蘋(píng)果都紅澄澄的，農(nóng)民們的臉也漲得像蘋(píng)果般通紅，他們感到幸福，因?yàn)槭斋@了，工夫沒(méi)有白費(fèi)。麥田里，稻穗都沉甸甸的，農(nóng)民們也彎下腰一把把的割，他們嘴笑得合不攏，因?yàn)榧胰藴仫栍辛酥洌依锸杖胗辛吮Ｕ?。我為他們高興，同時(shí)捧著自己因奮斗取得的成果，覺(jué)得拼搏得值得，心中美滋滋的。秋天的美麗心情——喜悅、欣喜、充滿(mǎn)滿(mǎn)足。

冬天——雪落無(wú)聲，瑞雪豐年。風(fēng)變得冷冽了，樹(shù)葉脫落了，大雪紛紛地下了，冬天也來(lái)了。放眼望去，還是生機(jī)：小孩子們愉快地打著雪仗，堆著雪人；青松挺拔依舊，翠綠依舊，它的征服寒冬的氣勢(shì)還在生長(zhǎng)……面對(duì)這般生機(jī)，我又開(kāi)始了新的征程，為明年的春天的奮斗埋下種子，我要做到不在冬中沉默，而在冬中孕育生機(jī)！冬天的美麗心情——繼續(xù)向前，儲(chǔ)蓄力量。心情隨四季變，但是美麗永遠(yuǎn)是心情的主題。讓我們享受四季，有一個(gè)好心情！

導(dǎo)入：剛剛我們一起欣賞了美麗的季節(jié)，相信它們會(huì)帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機(jī)盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿(mǎn)足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個(gè)季節(jié)都喜歡，因?yàn)槲覀兿矚g大自然，喜歡一切有生命的東西；因?yàn)槲覀冃闹谐錆M(mǎn)了博愛(ài)。而我更關(guān)心的是你們——我的領(lǐng)導(dǎo)、我的同事、我的好朋友們，擁有博愛(ài)的你們誰(shuí)來(lái)疼？誰(shuí)來(lái)愛(ài)？你們的健康，你們的身心誰(shuí)來(lái)呵護(hù)？今天我們就一起來(lái)交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話(huà)題。

一、健康與心理健康㈠何謂健康1948年，世界衛(wèi)生組織提出的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿(mǎn)狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說(shuō)，健康至少包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。1989年，世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標(biāo)志：1.有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2.積極樂(lè)觀(guān)，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；3.精神飽滿(mǎn)，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；5.能抵抗普通感冒和傳染病；6.體重適當(dāng)，身材勻稱(chēng)而挺拔；7.眼睛炯炯有神，善于觀(guān)察；8.牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；10.肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求㈡何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒(méi)有主觀(guān)不適的感覺(jué)，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說(shuō)明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。心理健康的標(biāo)志：1.“五快”：食很快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。食得快，說(shuō)明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說(shuō)明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾；說(shuō)得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無(wú)衰老之癥狀。2.“三良”：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂(lè)觀(guān)和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂(lè)，與人為善。㈢何謂教師心理健康教師心理健康就是教師對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確認(rèn)識(shí)自己的潛能、長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我；認(rèn)知系統(tǒng)和環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問(wèn)題，積極調(diào)適，而不依賴(lài)消極的心理防衛(wèi)。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：①熱愛(ài)教育事業(yè)，勝任教學(xué)工作；②積極樂(lè)觀(guān)的人生態(tài)度；③健全的人格，良好的個(gè)性特點(diǎn)；④較強(qiáng)的適應(yīng)能力和活動(dòng)能力；⑤和諧的人際關(guān)系。

二、當(dāng)前教師心理健康狀況當(dāng)前教師的心理健康狀況不容樂(lè)觀(guān)！教師心理健康現(xiàn)狀的相關(guān)調(diào)查1.上海：小學(xué)教師心理健康問(wèn)題的一項(xiàng)調(diào)查顯示，教師心理疾患檢出率為48%。2.遼寧：有資料顯示，目前我國(guó)正常人群心理障礙的比例在20%左右。然而，據(jù)國(guó)家中小學(xué)生心理健康教育課題組對(duì)遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師所進(jìn)行的檢測(cè)結(jié)果，卻表明中小學(xué)教師心理障礙發(fā)生率竟高達(dá)51.23%,80%左右屬于班主任。其中32.18%屬于輕度心理障礙，16.56%的教師存在中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。從調(diào)查數(shù)據(jù)看，班主任的強(qiáng)迫癥狀、人際敏感、抑郁以及偏執(zhí)傾向都比一般人高。

3.廣州：近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響。調(diào)查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。4.杭州：教科所對(duì)市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查表明，有13%的教師存在心理問(wèn)題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。5.北京：對(duì)500余名中小學(xué)教師的調(diào)查更顯示，近60%的教師覺(jué)得在工作中煩惱多于歡樂(lè)，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、抑郁等不良情緒。有人采用SCL—90癥狀自評(píng)量表，對(duì)某縣八百多名小學(xué)教師進(jìn)行了心理測(cè)量。測(cè)量結(jié)果令人大吃一驚：①小學(xué)教師群體心理健康問(wèn)題不僅比國(guó)內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴(yán)重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。②小學(xué)教師群體主要的心理問(wèn)題是軀體化、強(qiáng)迫、焦慮、精神病性、抑郁和恐怖。③小學(xué)女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：群體＜教師＜小學(xué)教師＜小學(xué)女班主任教師按照這樣的結(jié)果來(lái)進(jìn)行排列的話(huà)，也就是說(shuō)：小學(xué)女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽(yáng)光?。±響?yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿(mǎn)著幸福和歡樂(lè)的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂(lè)！更有甚者，心理測(cè)量的692份有效問(wèn)卷，十個(gè)因子（軀體化、強(qiáng)迫、人際敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、妄想、精神病性、其他）中有五個(gè)以上顯示陽(yáng)性癥狀，輕度的占29.5%，重度的占4.5%。五個(gè)以上因子顯示陽(yáng)性癥狀，意味著什么？意味著一個(gè)人身上存在五個(gè)方面以上的心理問(wèn)題。對(duì)于這些教師來(lái)說(shuō)，他們長(zhǎng)年累月地堅(jiān)守在繁忙的教育教學(xué)崗位上，與其說(shuō)是在工作，不如說(shuō)是在受煎熬！以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。

教師的壓力源在哪里？社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"工作量大學(xué)生難教育收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展職稱(chēng)評(píng)定社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠經(jīng)濟(jì)、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類(lèi)型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格一個(gè)好老師：教師的社會(huì)形象沒(méi)有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師

從學(xué)校到主管部門(mén)，從學(xué)生到家長(zhǎng)、社會(huì)都要求教師成為“完人”、“全能”，使教師不堪重負(fù)。父母只知賺錢(qián)，不管子女成長(zhǎng)的；父母不和或離異導(dǎo)致子女思想、學(xué)習(xí)下降的；厭學(xué)的、出走的等等，都是教師的職責(zé)范圍，教師不但要教學(xué)生學(xué)文化、學(xué)知識(shí)、學(xué)做人，還要承擔(dān)本應(yīng)由家庭承擔(dān)的職責(zé)，不但要管學(xué)生在校的表現(xiàn)，還要負(fù)其在校外行為的責(zé)任，其社會(huì)責(zé)任重大。在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，教師角色的社會(huì)認(rèn)同歸納為三種模式：

1.神圣化

—圣人，絕對(duì)權(quán)威，不會(huì)說(shuō)錯(cuò)話(huà)做錯(cuò)事。2.悲情化

—蠟燭、春蠶。教師歷來(lái)被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰(shuí)下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……

3.妖魔化

—因?yàn)槭鞘ト恕⒋盒Q，所以不能說(shuō)錯(cuò)話(huà)做錯(cuò)事，哪怕是很小的事情。一旦出錯(cuò)就被放大。

可見(jiàn)：實(shí)質(zhì)都沒(méi)把教師當(dāng)成活生生的人，而是當(dāng)成了工具。來(lái)自教師自身的壓力有些教師沒(méi)有探索出班級(jí)管理科學(xué)有效的方法，時(shí)常被一些班級(jí)瑣事困擾，面對(duì)壓力，不能及時(shí)正確調(diào)整心態(tài)，有時(shí)就陷入不良情緒中，出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。三、教師心理健康狀況自查

下面是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過(guò)它來(lái)診斷一下自己目前的情況，請(qǐng)大家在符合自己情況的答案上打“√”，不符合自己情況的答案上打“×”，當(dāng)然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實(shí)情況，我們就可以進(jìn)行自查。評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)大家填寫(xiě)完后我再進(jìn)行說(shuō)明。1.每當(dāng)考試或被提問(wèn)時(shí)，是否會(huì)緊張得出汗？

2.看見(jiàn)不熟悉的人是否會(huì)手足無(wú)措？

3.看見(jiàn)不熟悉的人是否會(huì)使工作不能進(jìn)行下去？4.緊張時(shí)，頭腦是否會(huì)不清醒？

5.心理緊張時(shí)是否會(huì)出差錯(cuò)？

6.是否經(jīng)常把別人交辦的事情搞錯(cuò)？

7.是否會(huì)無(wú)緣無(wú)故地掛念不熟悉的人？

8.沒(méi)有熟人在身邊是否會(huì)感到恐懼？

9.是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？

10.是否總希望有人和自己閑談？

11.是否被人認(rèn)為不機(jī)靈？

12.在別人家里吃飯，是否會(huì)感到別扭和不愉快？13.和別人見(jiàn)面，是否會(huì)有緊張感？

14.是否會(huì)因不愉快的事纏身，一直憂(yōu)郁解脫不開(kāi)？15.是否經(jīng)常哭泣？

16.是否會(huì)因處境的艱難而沮喪氣餒？

17.是否感到厭世？

18.是否有生不如死之感？

19.是否總是愁眉不展？

20.家庭中是否有愁眉不展的人？

21.遇事是否會(huì)無(wú)所適從？

22.別人是否認(rèn)為你神經(jīng)質(zhì)？

23.是否有神經(jīng)官能癥？

24.家庭成員中是否有精神病患者？

25.是否進(jìn)過(guò)精神病院？

26.家庭成員中是否有人進(jìn)過(guò)精神病院？

27.是否神經(jīng)過(guò)敏？

28.家庭成員中有無(wú)神經(jīng)過(guò)敏的人？

29.感情是否容易沖動(dòng)？

30.一旦受到別人批評(píng)，是否就會(huì)心慌意亂？

31.是否被人認(rèn)為是個(gè)好挑剔的人？

32.是否總是會(huì)被人誤解？

33.是否一點(diǎn)也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？34.是否會(huì)一門(mén)心思想某件事或做某件事，而不聽(tīng)從別人的勸告？35.脾氣是否會(huì)暴躁、焦急？

36.做任何事是否都是松松垮垮、沒(méi)有條理？

37.是否稍被冒犯就會(huì)火冒三丈？

38.是否被人批語(yǔ)就會(huì)暴跳如雷？

39.是否稍不如意就會(huì)怒發(fā)沖冠？

40.是否別人請(qǐng)示幫助就會(huì)不耐煩？41.是否會(huì)因一點(diǎn)小事怒發(fā)沖冠？

42.是否會(huì)經(jīng)常發(fā)抖？

43.是否會(huì)經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？

44.是否會(huì)因突然的聲響而跳起來(lái)，全身發(fā)抖？

45.別人做錯(cuò)了事，自己是否會(huì)感到不安？

46.半夜里是否經(jīng)常聽(tīng)到聲響？

47.是否經(jīng)常做噩夢(mèng)？48.是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？

49.是否經(jīng)常會(huì)感到膽怯和害怕？

50.是否經(jīng)常出冷汗？現(xiàn)在我們一起來(lái)看看答題及記分方法：剛剛我們?cè)诜献约旱那闆r的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來(lái)給自己算一算得了多少分？這個(gè)分值只要你自己知道就可以了。判斷標(biāo)準(zhǔn)：將全部得分加起來(lái)后，如果不超過(guò)5分，說(shuō)明你有所保留；如果超過(guò)15分，說(shuō)明在某些方面可能會(huì)有心理問(wèn)題存在，你的心理“感冒”了，那么你應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)了。四、教師心理健康的重要意義有利于自身生理健康。（情緒—生理）有利于學(xué)生心理健康發(fā)展。教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成的水清澈透明，無(wú)雜無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

容易生氣的三種職業(yè)

一個(gè)人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。美國(guó)全國(guó)聯(lián)合會(huì)在《各級(jí)學(xué)校的健康問(wèn)題報(bào)告》里指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的抑郁，極度的偏見(jiàn)，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)性傳染病對(duì)兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。

要培養(yǎng)健康心理的學(xué)生，首先要有健康心理的教師。曾經(jīng)，我們用“紅燭”、“春蠶”來(lái)定位教師的角色，可是當(dāng)這些“紅燭”、“春蠶”自己都不堪重負(fù)時(shí)，他們又如何能教育好學(xué)生呢？據(jù)北京市教科院日前披露的《師源性心理傷害的成因及對(duì)策》的調(diào)查報(bào)告顯示，打罵學(xué)生、講課死板、對(duì)工作不負(fù)責(zé)任、偏心等不被學(xué)生喜歡的行為會(huì)給學(xué)生心理造成傷害，構(gòu)成師源性心理傷害。

近年來(lái)，在圣潔的教育園地里，發(fā)生了一系列令人難以置信的事情：許多孩子僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)輕微的過(guò)失就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰：罰“吃蒼蠅”者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……人們不禁要問(wèn)：一向被稱(chēng)為“人類(lèi)靈魂的工程師”的教師，現(xiàn)在到底怎么啦？據(jù)業(yè)內(nèi)人士分析，這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯(cuò)綜復(fù)雜，但有一點(diǎn)則是共同的：施暴者都有一定的心理障礙。案例一2003年4月12日,按照學(xué)校的要求,重慶市一名叫丁婷（化名）的學(xué)生應(yīng)于上午8時(shí)到校補(bǔ)課,但未按時(shí)到校,班主任汪宗惠詢(xún)問(wèn)她遲到的原因,用木板打了她,并當(dāng)著某同學(xué)的面對(duì)她說(shuō)：“你學(xué)習(xí)不好,長(zhǎng)得也不漂亮,連坐臺(tái)都沒(méi)資格?！?2時(shí)29分左右,丁婷從該校的中學(xué)部教學(xué)樓八樓跳下,經(jīng)搶救無(wú)效,于當(dāng)天中午12時(shí)50分死亡。經(jīng)過(guò)重慶市渝中區(qū)人民法院審理一審判決,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。案例二2000年10月20日,云南玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學(xué)四年級(jí)一班數(shù)學(xué)教師潘光禮因不滿(mǎn)學(xué)生何衛(wèi)被打后罵其“潘狗”,遂提出4個(gè)懲罰條件讓其選擇：第一是讓每個(gè)學(xué)生依次打100棍子；第二是老師親自打100棍子；第三是吃下10只活蒼蠅；第四是吃樹(shù)上的綠蟲(chóng)。何衛(wèi)選了第一項(xiàng)。何衛(wèi)怕老師又下重手,表示愿讓同學(xué)打。一女生迫于無(wú)奈,邊打邊哭,一共打了20余棍。何衛(wèi)當(dāng)即被打得皮開(kāi)肉綻,由于受不了如此體罰,強(qiáng)迫何衛(wèi)生把蒼蠅吞下去。懾于潘的“威嚴(yán)”,何衛(wèi)一邊哭泣一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吞下3只后,由于惡心引起了嘔吐,潘認(rèn)為分量不足,又令何衛(wèi)吃下吐出的蒼蠅,后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷……

因此，我們完全可以這樣說(shuō)，心理不健康的教師對(duì)學(xué)生身心造成的危害，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其教學(xué)能力低下對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響，心理不健康的教師只會(huì)源源不斷地“制造出”心理不健全的學(xué)生，教師心理健康是培養(yǎng)兒童心理健康的必要前提。如果我們?cè)購(gòu)母?、更深、更遠(yuǎn)的角度來(lái)看，教師的心理健康，將會(huì)直接、間接地影響整個(gè)社會(huì)和民族心理的健康，關(guān)系到中華文明的明天！五、教師心理健康的自我維護(hù)壓力是影響心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應(yīng)，壓力過(guò)度則可能導(dǎo)致身心失調(diào)。幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過(guò)大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心健康。要做一個(gè)健康幸?？鞓?lè)的人民教師，就必須想辦法減輕壓力。有人認(rèn)為，要減輕教師的心理壓力，增進(jìn)教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師縮短工作時(shí)間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會(huì)地位，否則一切免談！問(wèn)題是，這些問(wèn)題我們一個(gè)也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。

既然我們無(wú)法改造客觀(guān)世界，我們就來(lái)改造自己的主觀(guān)世界。既然壓力和挫折是無(wú)法避免的，我們就來(lái)想辦法排遣和減輕它。（一）接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安每個(gè)人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意之事十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實(shí)；如果你辦不到，則想辦法改變認(rèn)知，從心理上接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安。（如進(jìn)不了城，職評(píng)失敗，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天尤人毫無(wú)用處）做到這一點(diǎn)，就能從許多無(wú)謂的煩惱中解脫出來(lái)了。給一位師范院校畢業(yè)生的回信教師工作又累又苦，報(bào)酬和地位不太理想，這都是事實(shí)，對(duì)大多數(shù)教師而言，鮮花和掌聲也很少會(huì)光顧。但是還有一種事實(shí)，教師工作能得到其他許多世俗所不能理解的精神財(cái)富，如果你發(fā)奮努力出類(lèi)拔萃，鮮花和掌聲也可能會(huì)環(huán)繞你，這是其一。其二，當(dāng)年你高考填報(bào)師范院校應(yīng)該是自己的選擇，當(dāng)時(shí)你是怎么想的？不過(guò)現(xiàn)在還有第二次選擇機(jī)會(huì)：社會(huì)日益走向多元化，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)也越來(lái)越趨于多元選擇，假如你有機(jī)會(huì)和能力，可以重新選擇，假如你沒(méi)有這樣的條件和能力，那就得為自己的選擇負(fù)責(zé)，心平氣和地走上教師崗位，既隨遇而安，又不甘沉淪，盡可能挖掘自己的潛能，盡可能追求卓越。這樣，你也能從中得到幸福和快樂(lè)。（二）合理宣泄，緩解壓力1.找人傾訴（找個(gè)聽(tīng)眾，心理熱線(xiàn)，日記）2.自我宣泄（大哭，大喊，摔打廢棄物）3.音樂(lè)調(diào)節(jié)（聆聽(tīng)音樂(lè)，唱你最喜歡的歌）4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)（消耗體能，釋放消極情緒）任賢齊唱道：不要“把所有問(wèn)題都自己扛”劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再?gòu)?qiáng)的人也有權(quán)利去疲憊。案例:我不想當(dāng)“雷母”年輕的初中女教師小琴，教英語(yǔ)，有一個(gè)4歲可愛(ài)的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作、家庭都讓人羨慕。“從女兒出生以后，我的脾氣變化很大。原來(lái)熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動(dòng)，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學(xué)生不聽(tīng)話(huà)或女兒調(diào)皮我就會(huì)很生氣?！?/p>

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點(diǎn)睡覺(jué)，因?yàn)檫€有學(xué)生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來(lái)，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來(lái)勸說(shuō)，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格，在學(xué)校里也是出了名的。學(xué)生上課不準(zhǔn)講一句無(wú)關(guān)的話(huà)，每篇課文都要求背誦，單詞要求全部聽(tīng)寫(xiě)出來(lái)，錯(cuò)一個(gè)單詞罰抄10遍等等。“我做事喜歡盡善盡美，也要求學(xué)生盡力而為。學(xué)生年紀(jì)小可塑性強(qiáng)，如果不對(duì)他們嚴(yán)格要求，就會(huì)耽誤他們成才。”但是，學(xué)生似乎并不領(lǐng)她的情，因?yàn)樗u(píng)學(xué)生聲音大，好似雷聲震動(dòng)，而背地叫她“雷母”。事后，她有時(shí)也會(huì)后悔、內(nèi)疚，覺(jué)得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問(wèn)題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過(guò)分嚴(yán)格要求完美的性格特點(diǎn)、處理問(wèn)題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來(lái)越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點(diǎn)。減壓處方：學(xué)習(xí)并有意識(shí)地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問(wèn)題。③學(xué)會(huì)制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說(shuō)話(huà)。④合理釋放，如找朋友訴說(shuō)、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場(chǎng)等。⑤升華，把憤怒、沖動(dòng)等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動(dòng)力。（三）審時(shí)度勢(shì)，學(xué)會(huì)放棄由于主客觀(guān)條件所限，人的大部分需要是得不到滿(mǎn)足的，很多目標(biāo)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下，應(yīng)該審時(shí)度勢(shì)，準(zhǔn)備放棄，不是你的就不要勉強(qiáng)。

決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種勇敢和果斷。君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么。

“傷其十指不如斷其一指”，太貪心的人往往一事無(wú)成?！棒~(yú)，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚(yú)而取熊掌也”。有時(shí)候，魚(yú)和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚(yú)也；有時(shí)候，魚(yú)和熊掌概不可得，安貧樂(lè)道，青菜豆腐湯足矣！

有些生性要強(qiáng)的人，什么都想得到，各方面都想比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的。如果非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個(gè)永遠(yuǎn)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，他們的一生注定沒(méi)有快樂(lè)可言。如果能夠及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，毅然放棄這個(gè)虛幻的目標(biāo)，就會(huì)一下子如釋重負(fù)，輕松自如。（一個(gè)非要評(píng)特級(jí)教師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖。）學(xué)會(huì)放棄

有一個(gè)聰明的年輕人，很想在所有的方面都比身邊的人強(qiáng)，想成為一名大學(xué)問(wèn)家。可是，很多年過(guò)去了，他在其他方面都不錯(cuò)，但就是學(xué)業(yè)沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)。他很苦惱，就去向一個(gè)大師求教。大師說(shuō)：“我們登山吧，到山頂你就知道該如何做了?！痹谏缴嫌泻芏嗑К摰男∈^，非常令人喜歡。每見(jiàn)到他喜歡的石頭，大師就讓他把自己喜歡的石頭裝進(jìn)袋子里背著，很快，他就背不動(dòng)了?！按髱?，再背，別說(shuō)到山頂了，恐怕連動(dòng)也不能動(dòng)了?！彼苫蟮赝髱?。“是呀，那該怎么辦呢？”大師微微一笑：“該放下，不放下背著石頭咋能登山呢？”大師笑了。年輕人一愣，似乎明白大師所說(shuō)的道理，向大師道了謝走了。從那以后，他一心做學(xué)問(wèn)，成績(jī)也進(jìn)步的飛快。啟示：大棄大得，小棄小得，不棄不得生活中有很多人，他們覺(jué)得生活很累，那是因?yàn)樗麄冄b進(jìn)袋子里的東西太多。得了金錢(qián)，不感到滿(mǎn)足，又要美女；得了豪宅，還不滿(mǎn)足，又要名車(chē)；得了地位，還想要名聲?？傆X(jué)得自己得到的太少。生活就是這樣，如果你想要更多的東西，那么你就必須比別人更辛苦。其實(shí)，人要有所得必要有所失。只有學(xué)會(huì)放棄，才有可能登上人生的極至高峰！苦苦的挽留夕陽(yáng)，是不明智的人所為，久久的感傷春光，是蠢人。什么也不放棄的人，往往會(huì)失去更珍貴的東西。今天你的放棄，是為了明天你的得到。（四）積極認(rèn)知，尋找快樂(lè)老太太的故事推銷(xiāo)鞋的故事

不用擔(dān)心之參軍篇第一次世界大戰(zhàn)，美國(guó)為勸說(shuō)青年當(dāng)兵，軍方請(qǐng)心理學(xué)家編寫(xiě)了一則征兵廣告：當(dāng)了兵，有兩種可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方?jīng)]什么可擔(dān)心的。送到前方又有兩種可能：一個(gè)是受傷，一個(gè)是沒(méi)有受傷。沒(méi)有受傷不用擔(dān)心。受傷的話(huà)也有兩種可能：一個(gè)是輕傷，一個(gè)是重傷。輕傷不用擔(dān)心，重傷的話(huà)也有兩種可能：一個(gè)是能治好，一個(gè)不能治好。能治好不必?fù)?dān)心，治不好也有兩種可能：一個(gè)不死，一個(gè)是死。不死的話(huà)不用擔(dān)心，死了嘛………也好，因?yàn)樗呀?jīng)死了，還擔(dān)心什么呢？不用擔(dān)心之求愛(ài)篇

21世紀(jì)男大學(xué)生血?dú)夥絼?，俠骨柔腸！常有向隔壁班女生求愛(ài)的幻想，難免傷懷！或者碰壁，就心灰如死。向擾亂自己心扉的女神表白心跡，有兩種可能：或是獲其芳心，或是被其拒絕。獲得芳心自然沒(méi)有擔(dān)心，被拒絕有兩種可能，一種是一口回絕，大不了說(shuō)“癩蛤蟆想吃天鵝肉”，一種是婉轉(zhuǎn)謝絕。被一口回絕不用擔(dān)心，“天涯何處無(wú)芳草”嘛，被婉拒也有兩種可能：一種是她確實(shí)對(duì)自己沒(méi)有觸電的感覺(jué)，一種是她還來(lái)不及考慮戀愛(ài)。沒(méi)有觸電的感覺(jué)沒(méi)有什么可擔(dān)心，因?yàn)槟阋膊辉敢院髶碛幸环萜降母星?。?lái)不及考慮又有兩種可能，一個(gè)是她認(rèn)為年紀(jì)小，暫不考慮感情，一種是她對(duì)你有感覺(jué)，只是又驚又喜，手足無(wú)措。她年紀(jì)小這個(gè)原因你不用擔(dān)心，少不知事嘛！你不會(huì)以大欺小的！她對(duì)你有感覺(jué)嘛………，那，那你還擔(dān)心什么呢，慢慢等吧！1、樹(shù)立正確的教育觀(guān)念，學(xué)會(huì)悅納學(xué)生觀(guān)念一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。觀(guān)念二：用全面的、發(fā)展的觀(guān)點(diǎn)看學(xué)生。陶行知：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛(ài)迪生。”

教師的期待——皮格馬利翁效應(yīng)

相傳古代塞浦路斯有一位善于雕刻的國(guó)王皮格馬利翁，有一次他雕刻了一尊完美的少女雕像，由于在雕塑過(guò)程中，傾注了自己的全部心血和感情，因而禁不住對(duì)這尊美麗的少女雕像產(chǎn)生了愛(ài)慕之情。他瘋狂地愛(ài)上了自己所創(chuàng)造的作品，為此吃不下飯，睡不著覺(jué)，終日以深情的目光望著雕像，幾近病態(tài)。此事感動(dòng)了天神，遂將少女變成了活人，讓這對(duì)幸福的人終成眷屬。

1968年，美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾等來(lái)到一所小學(xué)，在1—6年級(jí)18個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了一次預(yù)測(cè)兒童發(fā)展可能性的“發(fā)展測(cè)驗(yàn)”，然后把一份學(xué)生名單通知有關(guān)老師，并說(shuō)這名單上的學(xué)生被鑒定為“即將開(kāi)放的花朵”，具有產(chǎn)生“學(xué)業(yè)突飛猛進(jìn)”的潛力，而且再三囑咐老師對(duì)此“保密”。名單中的學(xué)生有些在教師的意料之中，有些卻是水平較差的學(xué)生。心理學(xué)家對(duì)教師解釋說(shuō)：“請(qǐng)注意，我講的是他們的發(fā)展，而不是現(xiàn)在的情況?！逼鋵?shí)，這份學(xué)生名單是隨意擬定的。但8個(gè)月以后再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)時(shí)，奇跡出現(xiàn)了。凡是被列入此名單的學(xué)生不但成績(jī)提高快，而且性格開(kāi)朗，求知欲望強(qiáng)烈，與老師的感情也特別深厚。心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)皮格馬利翁效應(yīng)的心理機(jī)制羅森塔爾通過(guò)自己“權(quán)威性的謊言”暗示了教師，調(diào)動(dòng)了教師對(duì)這批學(xué)生的期待和偏愛(ài)情感，而后這些教師通過(guò)他們的笑貌、眼神、語(yǔ)調(diào)、態(tài)度、行動(dòng)等將自己暗含期待的感情微妙地傳遞給這些學(xué)生，使學(xué)生受到了鼓舞，激發(fā)了更大的學(xué)習(xí)熱情，說(shuō)明教師的期待具有巨大的神奇作用。羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示1.教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。2.絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。大文豪司各特的故事英國(guó)歷史小說(shuō)創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪(fǎng)問(wèn)，受到師生隆重的歡迎。臨走時(shí)他要求見(jiàn)一見(jiàn)全校最淘氣、最頑皮、成績(jī)最差的學(xué)生。經(jīng)過(guò)各班“篩選”，那個(gè)全校公認(rèn)最淘氣、最頑皮、成績(jī)最差的學(xué)生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無(wú)地自容。司各特?fù)崦⒆拥念^，感慨萬(wàn)千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位?！比缓笏麖目诖锩鰩讉€(gè)金幣，送給孩子留作紀(jì)念：“謝謝你這幾年來(lái)堅(jiān)守著我的崗位！”詩(shī)人普希金的故事詩(shī)人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)重匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門(mén)，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來(lái)解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬(wàn)分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩(shī)人一看，因式分解，特簡(jiǎn)單，二話(huà)沒(méi)說(shuō)在等號(hào)后邊畫(huà)了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長(zhǎng)室，校長(zhǎng)說(shuō)：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長(zhǎng)一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”用辯證的、發(fā)展的、全面的觀(guān)點(diǎn)看學(xué)生著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。著名作家錢(qián)鐘書(shū)、沈從文也差不了多少。毛澤東念書(shū)時(shí)，語(yǔ)文很好，數(shù)學(xué)勉強(qiáng)及格，可在長(zhǎng)征途中，從來(lái)沒(méi)上過(guò)軍事院校的他，軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青，硬是把科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬(wàn)不要用僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀(guān)點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天卻出其不意地來(lái)個(gè)突飛猛進(jìn)，后來(lái)居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門(mén)功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才，如那個(gè)門(mén)門(mén)功課掛“紅燈”甚至語(yǔ)文也掛紅燈，但獲新概念作文競(jìng)賽全國(guó)一等獎(jiǎng)、出版了一本本專(zhuān)著的中學(xué)生韓寒，還有一些雖讀不好書(shū)，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上空冉冉升起的世界冠軍得主們。讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開(kāi)出花。2、樹(shù)立積極的人生觀(guān)，讓生活變得豐富多彩

人生觀(guān)決定著一個(gè)人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個(gè)人占主導(dǎo)地位的情緒特征和心境……世界是同一個(gè)世界，太陽(yáng)是同一個(gè)太陽(yáng)，不同人生觀(guān)的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀(guān)的人，內(nèi)心是充滿(mǎn)陽(yáng)光的，性情是開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀(guān)的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià)。要讓生活我們微笑，首先我們得對(duì)生活微笑。如何才能對(duì)生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實(shí)起來(lái)！

為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩(shī)來(lái)寫(xiě)，把每一次晨間談話(huà)當(dāng)做一次講演來(lái)做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來(lái)演……假如沒(méi)當(dāng)過(guò)班主任，主動(dòng)要求當(dāng)一次！你得準(zhǔn)備吃苦受累，但在師生友好交往過(guò)程中，能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感。假如沒(méi)上過(guò)公開(kāi)課，爭(zhēng)取機(jī)會(huì)上一堂觀(guān)摩課試試！準(zhǔn)備過(guò)程中也許會(huì)緊張忙碌，但這個(gè)過(guò)程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。假如沒(méi)做過(guò)教育科研，申報(bào)一個(gè)課題試試！研究是復(fù)雜辛苦的，需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情，但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí)，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無(wú)法比擬的。它會(huì)讓你真正感受到你是有價(jià)值的、優(yōu)秀的、獨(dú)一無(wú)二的，這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿(mǎn)足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤(rùn)你的心田。教師的勞動(dòng)是一種充滿(mǎn)生命涌動(dòng)的、高度創(chuàng)造性的勞動(dòng)，如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校、看學(xué)生、看生活，并且積極行動(dòng)起來(lái)尋找快樂(lè)，我們就會(huì)對(duì)周?chē)氖澜绯１３中迈r感，就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會(huì)把平淡無(wú)奇的日子過(guò)得有滋有味。那么，每一次日落都會(huì)像第一次看見(jiàn)那樣新鮮，每一朵花兒都會(huì)像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛(ài)。3、運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂(lè)地生活苦和樂(lè)是相對(duì)的，都是對(duì)生活的一種感受，快樂(lè)不快樂(lè)全在于你自己，就看你有沒(méi)有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂(lè)，此所謂“作繭自縛”。A、丟棄不合理的比較方式

比上不足，比下有余比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯?lái)自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠(yuǎn)離煩惱，可以如下比：當(dāng)我們感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工人比；當(dāng)學(xué)校發(fā)不出那些“只給政策不給錢(qián)”的待遇時(shí)，與其他領(lǐng)不到工資的教師比；當(dāng)別人評(píng)到職稱(chēng)而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比；當(dāng)別人無(wú)德無(wú)才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比，并在“大馬拉小車(chē)”的輕松自如中享受人生的韻味；當(dāng)這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在南方這魚(yú)米之鄉(xiāng)，比人家那風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬(wàn)倍……B、克服情緒惡性循環(huán)

克服方法：一是轉(zhuǎn)變世界觀(guān)。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點(diǎn)。二是采取有針對(duì)性的調(diào)節(jié)措施：設(shè)法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問(wèn)題；對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面；提醒自己不要忘記其他方面取得的成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；盡量往壞處想情緒更壞情緒不好考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類(lèi)似的問(wèn)題；想一想還有處境比自己更差的人；把自己目前的處境與過(guò)去比較一下，盡量找出勝過(guò)過(guò)去的地方。總之要看到生活中光明的一面，不要讓自己被煩惱所困擾。三是做快樂(lè)作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂(lè)，把快樂(lè)的事情一一記下來(lái)，經(jīng)常瀏覽，不快樂(lè)的事情忽略不計(jì)。奇文共賞：生活是美好的

（對(duì)企圖自殺者進(jìn)一言）生活是極不愉快的玩笑，不過(guò)要使它美好卻也不難。為了做到這一點(diǎn)，光是中頭彩贏(yíng)了20萬(wàn)盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個(gè)漂亮女人、以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無(wú)常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁?lèi)灥臅r(shí)候也感到幸福，那就需要：㈠善于滿(mǎn)足現(xiàn)狀，㈡很高興地感到：“事情原來(lái)可能更糟呢”。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是在聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車(chē)的馬，不是寇克的“小點(diǎn)”（寇克是19世紀(jì)德國(guó)細(xì)菌學(xué)家，“小點(diǎn)”指細(xì)菌），不是毛毛蟲(chóng)，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲(chóng)……

你要高興，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看見(jiàn)債主在你面前，更沒(méi)有主筆土爾巴談稿費(fèi)問(wèn)題。如果你不是住在邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到邊遠(yuǎn)的地方去，你豈不覺(jué)著幸福？要是有一顆牙痛起來(lái)，那你就該高興，幸虧不是滿(mǎn)口的牙痛起來(lái)。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢墒遣槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車(chē)上，不必一下子跟三個(gè)女人結(jié)婚……

要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳起來(lái)，因?yàn)槎嗵潧](méi)有把你送到地獄的大火里去。

要是你挨了一頓木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運(yùn)氣，人家總算沒(méi)有拿帶刺的棒子打我！”要是你的妻子對(duì)你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國(guó)家。依此類(lèi)推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會(huì)歡樂(lè)無(wú)窮了。C、不要鉆牛角尖

愛(ài)鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學(xué)的、求同的、定勢(shì)的。愛(ài)鉆牛角尖的人一年到頭過(guò)得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。

傅雷先生名言：真正的光明決不是永沒(méi)有黑暗的時(shí)候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒(méi)有卑下的時(shí)候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。所以在戰(zhàn)勝外來(lái)的敵人之前，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只要你能不斷地自拔與更新。別太較真寬心謠（趙樸初）日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴(lài)也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?。?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀(guān)，閑也樂(lè)觀(guān)。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。一位教師的體會(huì)在以前，我不斷地與學(xué)生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣。現(xiàn)在想來(lái)，那些生氣的理由太無(wú)聊了。學(xué)生上課說(shuō)了句閑話(huà)，我要生氣；自己不能取得最高獎(jiǎng)金，我要生氣；同事多上一節(jié)課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當(dāng)生