《大學(xué)生健康教育（第2版）》（傅學(xué)紅）402-3 教案 第12課 心理健康(二)

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課題第12課心理健康（二）課時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識技能目標(biāo)：（1）了解大學(xué)生心理問題的應(yīng)對方法（2）掌握應(yīng)對方法，并應(yīng)用到工作與學(xué)習(xí)中思政育人目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)本課內(nèi)容，能夠認(rèn)清當(dāng)前大學(xué)生存在的心理問題，并能夠掌握相應(yīng)的應(yīng)對方法，以解決大學(xué)生的心理困境，提升大學(xué)生的心理健康狀態(tài)，能夠積極樂觀的面對生活。教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：掌握大學(xué)生心理問題的應(yīng)對方法教學(xué)難點(diǎn)：能夠?qū)⑺鶎W(xué)的應(yīng)對方法應(yīng)用到實(shí)際生活中，解決實(shí)際問題教學(xué)方法講授法、問答法、討論法、案例分析法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：→→傳授新知（25min）→課堂小結(jié)（5min）第2節(jié)課：直接導(dǎo)入（3min）→

傳授新知（22min）→健康活動（13min）→

課堂小結(jié)（5min）→

作業(yè)布置（2min）→教學(xué)反思教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況互動導(dǎo)入

（13min）【教師】提出問題在正式開始本課內(nèi)容之前，請同學(xué)們思考一個問題并回答老師：對于上節(jié)課我們所學(xué)的大學(xué)生常見的心理問題，大家有什么紓解方法呢？可以小組討論，互相分享方法?！緦W(xué)生】閱讀、思考、討論【教師】組織發(fā)言請小組組長總結(jié)全組結(jié)論，選派小組代表進(jìn)行發(fā)言?！緦W(xué)生】發(fā)言【教師】總結(jié)小組發(fā)言對于心理問題的應(yīng)對方法，大家提出的各有不同，實(shí)際上，紓解心懷，解決問題還是要根據(jù)自己的個性、習(xí)慣和節(jié)奏來，才能起到最佳效果。通過互動導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)動學(xué)生的主觀能動性傳授新知

（25min）【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識點(diǎn)，講解大學(xué)生心理問題的應(yīng)對方法一、自我調(diào)適（一）保持積極的情緒積極的情緒對大學(xué)生的影響極大，與大學(xué)生的身心健康密切相關(guān)，與大學(xué)生能否適應(yīng)社會、獲得事業(yè)成功和更好地享受生活有緊密聯(lián)系。為保持積極情緒，大學(xué)生需要掌握情緒自我調(diào)控的方法有：1．放松訓(xùn)練法常見的放松訓(xùn)練法有呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法等。呼吸放松法。呼吸放松訓(xùn)練的操作要領(lǐng)如下：①把注意力集中在腹部；②用鼻孔慢慢地吸氣，感受腹部慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏氣；④用口和鼻同時把濁氣慢慢地、自然地吐出來，感受腹部慢慢地癟下去。如此重復(fù)2～3次，就可起到放松的作用。（2）想象放松法。選擇一個優(yōu)雅、寧靜的環(huán)境，閉上眼睛想象一些美好的事物，也可以回憶一些美好的經(jīng)歷，在想象的同時不斷調(diào)整呼吸節(jié)奏，然后慢慢睜開眼睛。（3）肌肉放松法。主要通過反復(fù)收緊、放松全身各部分肌肉，達(dá)到放松身心的目的。其最基本的動作是收緊肌肉，保持3～5秒，并注意這種緊張感；然后放松10～15秒，體驗(yàn)肌肉放松時的感覺。選擇一個安靜的環(huán)境，放置一張舒適的椅子或床，坐或躺在上面，使身體有所支撐，然后按照基本動作進(jìn)行各部分肌肉的放松訓(xùn)練。進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練時需要注意各部分肌肉的放松順序。請大家閱讀《健康指導(dǎo)》，了解如何健康的開展肌肉放松訓(xùn)練。?【教師】組織學(xué)生閱讀健康指導(dǎo)，了解準(zhǔn)確的肌肉放松訓(xùn)練；講解音樂療法2．音樂療法音樂具有顯著的調(diào)節(jié)情緒的功能。音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影響人的情緒變化，因此可用不同的樂曲去誘發(fā)傾聽者相應(yīng)情緒的產(chǎn)生。節(jié)奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒；旋律優(yōu)美、悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的樂曲能使人情緒安定、輕松和愉快。3．合理情緒療法合理情緒療法，也稱“理性情緒療法”，是一種幫助個體解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的情緒調(diào)控方法。其基本步驟如下：（1）認(rèn)真思考自己的不良情緒和不良行為反應(yīng)是否由不合理信念引起，然后再決定是否采取合理情緒療法。（2）要使自己認(rèn)識到，對于自身面臨的問題，自己應(yīng)當(dāng)負(fù)主要責(zé)任，從而使自己能夠從改變自身做起。（3）找出不合理信念，改變不合理信念，并建立起合理信念。（4）矯正過去在不合理信念支配下形成的不良行為反應(yīng)，使自己的認(rèn)知與行為協(xié)調(diào)一致，建立起良好的行為反應(yīng)。?【教師】組織學(xué)生瀏覽拓展閱讀部分，了解ABC理論；講解宣泄疏導(dǎo)法4．宣泄疏導(dǎo)法對情緒變化劇烈、心理反應(yīng)敏感的大學(xué)生來說，宣泄疏導(dǎo)法是一種簡捷、易操作、見效快的情緒調(diào)控方法。具體方式主要有哭泣、傾訴和運(yùn)動。（1）哭泣。感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場?？弈苡行п尫欧e聚的消極情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。（2）傾訴。心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，可以向老師、家人或信得過的朋友傾訴，也可以寫在日記本里。（3）運(yùn)動。運(yùn)動能夠促使大腦產(chǎn)生更多讓人興奮和快樂的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，有助于釋放不良情緒，減緩心理壓力。運(yùn)動還可以使人轉(zhuǎn)移注意力，給憤怒等不良情緒一個合理的發(fā)泄渠道。不良情緒的宣泄方法還有很多，如看電影、畫畫\旅游等。但任何有效的、良性的宣泄方法都不應(yīng)損傷自己，也不應(yīng)危害他人。?【課堂互動】教師組織學(xué)生制作情緒拼盤：請大家準(zhǔn)備一張白紙、一支簽字筆、一個圓規(guī)、一盒彩色畫筆。現(xiàn)在請你靜下心來，仔細(xì)回憶過去5天自己經(jīng)歷了哪些情緒，將這些情緒記錄在紙上，并計(jì)算各種情緒的占比。例如，在過去的5天中，累計(jì)有2天持有愉悅的情緒，則愉悅情緒的占比為40%。?【學(xué)生】思考、制作情緒拼盤?【教師】觀察學(xué)生的情緒拼盤，請學(xué)生分享調(diào)整情緒的方法老師看到大家將自己的情緒分割成了若干部分，并涂上代表自己情緒的顏色，那么大家可以在小組間互相交流、討論你對情緒狀態(tài)的新認(rèn)識，分享你調(diào)整情緒的好方法?！緦W(xué)生】思考、討論、分享、理解、記憶通過講解，讓學(xué)生了解如何保持積極的情緒，以積極樂觀的態(tài)度面對生活課堂小結(jié)（5min）【教師】小結(jié)本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容通過課堂小結(jié)，鞏固學(xué)生本節(jié)課所學(xué)知識，學(xué)會保持積極的情緒，有利于學(xué)生建立積極樂觀的心態(tài)，并應(yīng)用到生活的方方面面第二節(jié)課直接導(dǎo)入

（3min）【教師】引入本節(jié)課題上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了大學(xué)生心理問題的應(yīng)對方法之一——保持積極的情緒，本節(jié)課我們來繼續(xù)學(xué)習(xí)合理調(diào)節(jié)壓力。通過直接導(dǎo)入，明確本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率傳授新知

（22min）【教師】講解合理調(diào)節(jié)壓力、處理好人際關(guān)系和尋求幫助（二）合理調(diào)節(jié)壓力面對壓力時，個體通常會出現(xiàn)一系列身體和心理上的反應(yīng)，這些反應(yīng)在一定程度上能夠激發(fā)機(jī)體的潛能。但如果這些反應(yīng)過于強(qiáng)烈或持久，可能會導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的紊亂和崩潰，過度敏感、注意力難以集中等，甚至可能導(dǎo)致不良的行為反應(yīng)，如過度飲食、攻擊、失眠等。因此，大學(xué)生需要掌握一些合理調(diào)節(jié)壓力的方法，以減輕壓力帶來的消極影響。常見的調(diào)節(jié)壓力的方法有：1．悅納自我悅納自我就是樂于接受自己，喜歡自己，承認(rèn)自己價值的一種積極心理狀態(tài)。需要做到：（1）堅(jiān)信“只要真正付出努力，同等條件下，別人行，我也一定能行”，來增強(qiáng)自信心。強(qiáng)烈的自信心能夠促進(jìn)成功，成功后的愉悅感又可以使大學(xué)生進(jìn)一步增添自信，欣賞自己，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。（2）“尺有所短，寸有所長”。不苛求自己，恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己。（3）正視自己的短處，既努力揚(yáng)長更注意補(bǔ)短。2．合理制定目標(biāo)大學(xué)生遇到的各方面的壓力，多源于自己制定的目標(biāo)過高，而現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)存在一定的差距。因此，大學(xué)生在制定目標(biāo)時，要避免完美主義，要盡可能地在正確、客觀、全面的自我認(rèn)知基礎(chǔ)上，合理制定目標(biāo)。當(dāng)出現(xiàn)壓力時，也不要怨天尤人，而應(yīng)及時調(diào)整目標(biāo)、降低期望，從而避免強(qiáng)烈的心理失衡。3．科學(xué)管理時間相比中學(xué)，大學(xué)的時間比較充裕，多數(shù)時間需自己安排。合理的時間安排可以提高效率，從而有效緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)心理壓力。因此，大學(xué)生要學(xué)會科學(xué)管理時間，具體可從以下幾個方面做起：（1）制訂整個大學(xué)階段的總體規(guī)劃。如考取職業(yè)證書、參與社會實(shí)踐等的時間，使各階段的學(xué)習(xí)和生活更有針對性。（2）運(yùn)用時間管理的“四象限”法則，分清事情的輕重緩急。根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的時間管理。具體內(nèi)容可參考圖6-1。（3）合理利用零碎時間。?【課堂互動】教師提問：目前你面臨的最大壓力是什么？為什么會出現(xiàn)這個壓力？面對壓力，你采取了哪些措施？采取的措施是否有效？請大家思考，可進(jìn)行小組討論，選擇小組代表發(fā)言。?【學(xué)生】思考、討論、作答?【教師】總結(jié)學(xué)生發(fā)言；講解處理好人際關(guān)系當(dāng)前大多數(shù)同學(xué)所面臨的壓力都是考各種證、過英語四六級等學(xué)習(xí)內(nèi)容，面對這些壓力時，我們要認(rèn)識到自己是在走上坡路，進(jìn)步的路上往往是辛苦的，如果有情緒上的問題，可以參考我們學(xué)過的內(nèi)容來進(jìn)行紓解，以保證心理健康。（三）處理好人際關(guān)系心理學(xué)家認(rèn)為，人類的心理適應(yīng)，最主要的在于對人際關(guān)系的適應(yīng)。大學(xué)生的主要活動都是在人際交往的過程中進(jìn)行的。良好的人際關(guān)系是大學(xué)生心理發(fā)展的重要基礎(chǔ)，因此大學(xué)生必須處理好人際關(guān)系。一般來說，可以從以下幾個方面做起：1．尊重他人，寬以待人在日常生活中，我們會遇到與我們性格相同或相反等各種各樣的人，我們要學(xué)會接納差異性的存在，在交往中尊重他人，對他人的差異性和缺點(diǎn)多一點(diǎn)寬容和理解。2．敞開心扉，真誠待人真誠是對人對事的一種實(shí)事求是的態(tài)度，是待人友善的表現(xiàn)。在人際交往中，真誠是相互信賴和友好交往的基礎(chǔ)。只有做到敞開心扉，真誠待人，才能贏得對方的信賴，建立良好的人際關(guān)系。3．改變觀念，客觀對待人際關(guān)系的緊張，大多因?yàn)槿藗冊诤芏鄷r候，以主觀觀念預(yù)設(shè)了很多場景，一旦不能如意，就會覺得對方難以溝通。這時候如果我們能夠轉(zhuǎn)變思想觀念，除去先入為主的偏見，客觀對待他人，會有助于人際關(guān)系的發(fā)展。二、尋求幫助（一）求助家人與朋友遇到問題時，要記住自己并不是一個人。每個人都是在一個環(huán)境系統(tǒng)中成長起來的。除了自然環(huán)境，這個系統(tǒng)還包括社會支持統(tǒng)，系統(tǒng)中有自己的家人、朋友等。可以向他們分享自己的經(jīng)歷，講述自己的困難，往往能夠得到一些有效的建議。即使沒有有效的方法提出，傾訴及從他人那里獲得理解和支持也能夠幫助我們緩解壓力，使我們能夠更勇敢地面對心理問題。（二）心理咨詢當(dāng)心理壓力過大、內(nèi)心矛盾沖突激烈、自我調(diào)節(jié)難以奏效，又無法從家人、朋友或同學(xué)處得到合適的幫助時，大學(xué)生可以積極利用學(xué)校的心理咨詢資源，及時主動地尋求心理咨詢老師的幫助和指導(dǎo)，提高自身心理健康水平。?【教師】組織學(xué)生瀏覽拓展閱讀部分，了解《心理咨詢常見的誤區(qū)》通過講解合理調(diào)節(jié)壓力和尋求幫助，讓學(xué)生了解如何調(diào)試自身的心理狀況，不斷加強(qiáng)學(xué)生的心理健康意識，提高健康素質(zhì)健康活動

（13min）【教師】組織開展創(chuàng)作“健康心理，悅享生活”短視頻活動圍繞“健康心理，悅享生活”的主題，聚焦心理健康知識的傳播和分享，設(shè)計(jì)制作相關(guān)短視頻。視頻內(nèi)容不限，可以是情景劇、相聲、訪談、講述等，時長不超過15分鐘。完成視頻制作后，上傳到網(wǎng)絡(luò)平臺?！緦W(xué)生】分小組實(shí)施活動，討論作業(yè)形式4～6人為一組，組長將小組成員信息及分工情況填入小組成員信息及分工情況表中；根據(jù)本次活動主題，結(jié)合所學(xué)知識搜集、整理相關(guān)資料，并制作視頻腳本、錄制視頻。然后將視頻上傳到網(wǎng)絡(luò)平臺，然后分享至班級微信群。【教師】讓學(xué)生自行設(shè)計(jì)“健康體檢與保健醫(yī)療”咨詢服務(wù)活動，進(jìn)行多種形式的考核評價采取自評、小組互評和教師評價相結(jié)合的方式完成考核評價，并填寫考核評價表?！緦W(xué)生】自評、互評，填寫評價結(jié)果【教師】與學(xué)生一起進(jìn)行評議通過健康活動設(shè)計(jì)，使更多學(xué)生了解健康體檢的重要性，掌握合理用藥的醫(yī)療保健方法，從而提高學(xué)生的健康素質(zhì)課堂小結(jié)

（5min）【教師】簡要總結(jié)本節(jié)課的要點(diǎn)本章節(jié)我們學(xué)習(xí)了心理健康概述、大學(xué)生常見心理問題，以及應(yīng)對方法，對于大學(xué)生的心理健康狀況十分重視。我們大學(xué)生在面對生活中的男難題無法解決時，要積極尋求幫助，要正視問