級(jí)班吳秋東心理作業(yè)

啟示：學(xué)會(huì)快樂(lè)，做情緒的主人

情緒既人們對(duì)客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體驗(yàn)以及所生的身心激動(dòng)狀態(tài)。1一一、情緒的概念及其影響因素1

情緒的概念：認(rèn)知因素遺傳因素精神狀態(tài)

意外的刺激

膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)2情緒常見(jiàn)的影響因素

情緒因人的需要滿足與否而具有肯定或否定的性質(zhì)。人的需要如果得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗(yàn)，如喜悅、快樂(lè)、熱愛(ài)等；反之，人的需要如果沒(méi)有得到滿足，則會(huì)產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗(yàn)，如憤怒、悲傷、憎恨等。1二、情緒的性質(zhì)

不良情緒通常是指長(zhǎng)期處于極端狀態(tài)的情緒，即極端的肯定性質(zhì)的情緒和極端的否定性質(zhì)的情緒

既生瑜何生亮

良好的情緒狀態(tài)一般來(lái)說(shuō)主要表現(xiàn)在有穩(wěn)定、愉快的心境，與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應(yīng)激。

大學(xué)生良好的情緒主要表現(xiàn)：具有真實(shí)的自信、熱情樂(lè)觀，并保持適度焦慮。

1、首先要學(xué)會(huì)辯證思維。

2、要堅(jiān)信未來(lái)屬于自己

3、要學(xué)會(huì)寬容

4、養(yǎng)成有節(jié)奏有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣

(一)、是要要樹(shù)立真實(shí)的自信(二)、是要培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的心態(tài)。自信的天敵是什么1三、如何培養(yǎng)良好的情緒

自信是一種積極的心理暗示，指一個(gè)人對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并在此基礎(chǔ)上自知、自信、自尊、自愛(ài)，能悅納自己，自己心中有一個(gè)良的自我形象。這種自我形象一旦建立，便比較牢固地留在自己的潛意識(shí)中。它可以較長(zhǎng)時(shí)間悄悄地左右人們的行動(dòng)，使人充滿信心和力量，時(shí)刻充實(shí)和完善著自我和人生。具有真實(shí)自信的大學(xué)生，表現(xiàn)出活潑、開(kāi)朗、幽默、果斷等特點(diǎn)，一般能保持一種穩(wěn)定而愉快的心境，瀟灑自如地直面人生。◆

自卑情結(jié)自信的反義詞和天敵是自卑，自卑情結(jié)是幸福的最大敵人。

自信自卑vs一事當(dāng)前面對(duì)一生我能做這件事我辦不成這件事我能成為理想中那樣的人，我要掌握自己的命運(yùn)。我不能成為自己想成為的那樣的人，我只能隨波逐流，被外力擺布。

自卑人人都有，就像死亡，人人都要經(jīng)歷，所以從根本上來(lái)說(shuō)，就不必害怕。原因:1、面對(duì)大自然，易生出自卑之感

2、人類童年時(shí)期的幼小和無(wú)助

3、每個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)中的創(chuàng)傷性記憶和理念：自己的外形不滿意、覺(jué)得自己不夠聰明，認(rèn)定自己是不討人喜歡的

4、疾病

◆自卑人人都有阿德勒

追求卓越是人類動(dòng)機(jī)的核心，而如何追求卓越，則是取決于每個(gè)人獨(dú)特的生活風(fēng)格。追求卓越是一種天生的內(nèi)驅(qū)力，使人力圖成為一個(gè)沒(méi)有缺陷的人，一個(gè)完善的人。人總是有缺陷的，由于身體或其他原因引發(fā)的自卑，能摧毀一個(gè)人，使人自甘墮落或發(fā)生精神病，另一方面，它還能使人發(fā)憤圖強(qiáng)，力求振作，以補(bǔ)償自己的缺點(diǎn)。合理情緒療法尋找自身優(yōu)點(diǎn)通過(guò)學(xué)習(xí)增強(qiáng)自信學(xué)會(huì)從自卑走向自尊自信的人生①班會(huì)課上同學(xué)找你發(fā)言，你沒(méi)講好，下面有人嘲笑你；②心愛(ài)的女朋友要跟你分手；討論：請(qǐng)大家觀看幾組表演。在碰到以上各情景時(shí)，你會(huì)有何種情緒產(chǎn)生？你如果有不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，會(huì)有什么結(jié)果？控制情緒的角色扮演

你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定的嗎？如果是的，那么為什么不同的人會(huì)有不同的行為結(jié)果呢？

如果不是，那我們情緒和行為結(jié)果又由什么決定呢？（A）（B）（C）ABC發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評(píng)我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場(chǎng)合。

誰(shuí)都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說(shuō)是成功的奠基石。失敗并沒(méi)有什么可怕，下一次我會(huì)做得完善。

下次不敢發(fā)言

下次繼續(xù)學(xué)會(huì)提高自己合理情緒療法

艾利斯認(rèn)為：人們大部分的情緒困擾都來(lái)自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當(dāng)人們長(zhǎng)期堅(jiān)持在內(nèi)心對(duì)自己重復(fù)這些不合理信念時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越嚴(yán)重的不良情緒和不適應(yīng)行為，最終導(dǎo)致心理障礙。

合理情緒療法

一是絕對(duì)化的要求

如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀、別人必須處事公正、生活必須完美無(wú)缺

二是過(guò)分概括化的傾向三是糟糕至極的評(píng)價(jià)

◆不合理信念1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A）

2、分析自己在遇到誘發(fā)事件時(shí)對(duì)它的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念（B）

3、擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念(C)

4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

5、最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關(guān)的信念（B）不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進(jìn)行對(duì)抗（D）◆概括起來(lái)就是：①5人一組圍圓圈坐，請(qǐng)一位成員坐或站在團(tuán)體中央。其他人輪流說(shuō)出他的優(yōu)點(diǎn)及欣賞之處（如性格、相貌、處事……）。②每個(gè)成員被評(píng)價(jià)一次。③規(guī)則是必須說(shuō)優(yōu)點(diǎn)，態(tài)度要真誠(chéng)，努力去發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處，不能毫無(wú)根據(jù)地吹捧，這樣反而傷害別人。游戲游戲：戴高帽子

自卑并不可怕，它是我們每個(gè)人在一生當(dāng)中都會(huì)與之相伴的朋友。如果你學(xué)會(huì)了和自卑友好相處，不要讓它左右了你的心境，又