應(yīng)試策略教案

應(yīng)試策略【主題分析】考試是學(xué)校評價學(xué)生學(xué)業(yè)和教學(xué)效果的一種方法。學(xué)校內(nèi)的考試是在教學(xué)進行到一定階段，為了檢查教和學(xué)的效果而進行的一種教育測量手段，它是教學(xué)過程的重要組成部分。正確地理解考試的意義，掌握考試的方法，對促進學(xué)習(xí)、改進學(xué)習(xí)方法、提高學(xué)習(xí)效果有重要意義。但考試的局限性也很大，一旦缺乏認(rèn)識，不能正確對待，也會產(chǎn)生某種消極作用。學(xué)生在考試過程中不可避免地會產(chǎn)生種種情緒體驗，如恐懼、焦慮、抑郁、擔(dān)憂等，它們對學(xué)生的考試成績以及人格發(fā)展會產(chǎn)生重要影響。其中考試焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]是學(xué)生對考試情境的一種緊張的、類似擔(dān)憂的反應(yīng)。產(chǎn)生考試焦慮的原因，從客觀上說，是學(xué)生面臨的考試相當(dāng)重要，考試難度過高；從主觀上說，是學(xué)生自認(rèn)為應(yīng)付考試把握不大，預(yù)感個人自尊心會受到威脅。其實，絕大多數(shù)人在應(yīng)試時都會或多或少地感到緊張，適度的緊張有利于集中精力，發(fā)揮最佳水平。可有一些人卻受到焦慮情緒的困擾，在考前憂心忡忡、恐慌不已、失眠、憂郁、精神萎靡不能自控，在考場中心神不定、茫然出神，或唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動，有的人考試前后出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等現(xiàn)象，這些都是考試焦慮的癥狀。焦慮情緒是影響考試成績的重要心理因素之一?！净顒幽繕?biāo)】1、認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識考試的特點；認(rèn)識正確對待考試的重要性和不正確對待考試的不良后果。2、情意目標(biāo)：讓學(xué)生體驗自己正確對待考試時的成功與喜悅、不正確對待考試時的失敗與煩惱，激發(fā)學(xué)生正確對待考試的主動性和積極性；掌握應(yīng)試時的一些基本策略，克服考試焦慮。3、行為目標(biāo)：讓學(xué)生結(jié)合自己的實際情況，選擇適合自己的克服考試焦慮的方法，形成自己的應(yīng)試策略，充分發(fā)揮自己的水平。【重點與難點】1、重點：應(yīng)試策略的掌握。2、難點：結(jié)合自己的實際情況，選擇恰當(dāng)?shù)目朔荚嚱箲]的方法，形成適合自己的應(yīng)試策略?！净顒臃椒ā恐v授法；討論法；心理測試法；經(jīng)驗分享法等?！净顒訙?zhǔn)備】（工具、資料、材料、手段等）1、在課前進行調(diào)查，了解班內(nèi)學(xué)生的考試心理與學(xué)習(xí)成績的情況；2、在課前找四名同學(xué)，把四個主題情境告訴學(xué)生，讓他們做好表演或口述的準(zhǔn)備；3、在課前找出三名成績好的同學(xué)介紹自己的經(jīng)驗?！净顒舆^程設(shè)計】（一）主題情景創(chuàng)設(shè)（投影片）1、將黑猩猩關(guān)在鐵籠中，籠外放置對它很有吸引力的食物。2、小王是某重點中學(xué)高三的學(xué)生，現(xiàn)臨近高考，近二個月來，她精神緊張，無法集中精力學(xué)習(xí)而不得不來找醫(yī)生咨詢。“我無法集中精力學(xué)習(xí)，時常開小差，總想一些沒有必要的事?？吹缴磉叺耐瑢W(xué)都用全部精力投入學(xué)習(xí)，我感到非常著急，但越著急則越易開小差。上課時不能集中注意聽講，復(fù)習(xí)時看了前面的內(nèi)容則忘了后面，有時一段內(nèi)容看了好幾遍仍無法記住?？荚嚦煽冊絹碓较陆?，原是班里前十名，現(xiàn)在下降到十五六名，雖然我們學(xué)校是重點中學(xué)，但這樣下去我擔(dān)心考不上大學(xué)，您能幫我集中精力學(xué)習(xí)嗎？”3、老師，我現(xiàn)在越來越怕高考發(fā)揮不好。因為我在中考時曾經(jīng)嚴(yán)重失利，我怕重蹈覆轍。中考前我并不緊張，學(xué)習(xí)成績很穩(wěn)定。誰知一進考場就頭腦一片空白，整個考試渾渾噩噩，稍微難一點的題目根本做不出來，如果不是平時基礎(chǔ)好，后果真是不堪設(shè)想。4、我想考廣播電視大學(xué)，已經(jīng)通過了面試。本來我學(xué)習(xí)勁頭一直很足，對高考也很有信心。但是最近兩次模擬考成績很不理想，我心里很煩，覺得按照模擬考的成績，我是不可能考上大學(xué)的，我一點信心也沒有，臨考前應(yīng)該復(fù)習(xí)什么一點也不知道。5、肖楠是重點中學(xué)的學(xué)生。上初中時，他學(xué)習(xí)成績很好，是校團委的干部。肖楠素以“戰(zhàn)略上輕視對手，戰(zhàn)術(shù)上重視對手”的態(tài)度對待考試，即平時并不把那些學(xué)習(xí)很好的同學(xué)放在心上，有時還故意輕視他們，但學(xué)習(xí)上暗自抓緊，從不放松。每次大考之前，他都努力設(shè)法為自己“減壓”。例如告訴父母，這次由于什么什么原因，可能考不好。聽到兒子這樣說，父母趕忙勸慰道：沒關(guān)系，盡自己最大努力去考吧。這種“減壓”的訣竅居然使他每次都能取得令人滿意的考試成績。進入重點高中后，肖楠平時的學(xué)習(xí)成績?nèi)匀徊诲e，作業(yè)和練習(xí)總是全優(yōu)，經(jīng)常受到老師的表揚。但一到期中、期末的重要考試，情況卻總是很糟糕，而且一年不如一年。平時，同學(xué)遇到難題往往向他請教，對此，他可以從容作解，思路敏捷；但一到大考的時候，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了。本來不成問題的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答得漏洞百出；過去上初中時從未出現(xiàn)過的毛病，如計算馬虎、看錯題等，此刻也冒了出來。面對這種情況，他非常著急，每次都在學(xué)習(xí)方法上找原因，但找來找去問題仍得不到解決，為此，他陷于極度的苦惱之中。（二）探究、討論與辨析（討論法、講授法）輔導(dǎo)教師請同學(xué)們幫助情境中的同學(xué)分析一下原因，重點分析肖楠初中取得好成績、高中成績不理想的原因（引導(dǎo)學(xué)生開展討論，自由發(fā)言）。同時，反饋課前的調(diào)查結(jié)果。教師總結(jié)，分析考試焦慮產(chǎn)生的原因及危害：1、考試焦慮產(chǎn)生的原因目前理論界比較一致地認(rèn)為，焦慮是一種預(yù)料到威脅而又無能為力、無法應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是處于失助狀態(tài)下而又不能采取有效行為去對付威脅的時候產(chǎn)生的情緒。當(dāng)一個人面臨新的考試，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔(dān)憂，來自家庭、他人、社會的壓力等等因素，又使他感到無力應(yīng)付、無法擺脫時，便產(chǎn)生了對考試的恐懼和擔(dān)憂，并由復(fù)合的恐懼、擔(dān)憂情緒轉(zhuǎn)化為焦慮。焦慮情緒是心理過程和生理過程的結(jié)合產(chǎn)物，威脅性的情景會引起相應(yīng)的腺體、肌肉發(fā)生反應(yīng)。在焦慮狀態(tài)中，應(yīng)試者的自主神經(jīng)系統(tǒng)被高度激活，腎上腺素分泌量升高，心臟及血管系統(tǒng)活動加強，皮膚出汗，面色蒼白，嘴發(fā)干，呼吸加深加快，肌肉持續(xù)收縮，大小便頻率增加。隨著時間的延長，不必要的身體動作也會增多，人便開始變得坐立不安。這一系列的身體反應(yīng)又使人感到不舒服，產(chǎn)生不安全感，并試圖擺脫它們，從而分散了注意力，擾亂了正常的思維，影響了考試發(fā)揮。不少考生在考試前后有類似下面的議論和想法：“我沒有人家準(zhǔn)備的那么充分，這次考試的結(jié)果一定非常糟糕”，“萬一這次考試失敗，我的前途就完了”，“別人都比我聰明，我真是笨死了”，“考試真令人恐怖，我太緊張了，要是取消考試就好了”，“要是考不好，別人一定會譏笑我的”等等。我們仔細分析一下，就不難看出以上問題都具有某些擔(dān)憂的成分：或者對準(zhǔn)備不足的擔(dān)憂，或者對未來前途的擔(dān)憂，或者對自我形象的擔(dān)憂。這些想法具有隱秘的自我暗示，會使我們對自己的評價變得不客觀。預(yù)料自己不能取得好成績，夸大了可能出現(xiàn)的后果；和別人進行比較時，懷疑自己的能力。在我們努力奮斗的過程中，遇到的真正敵人，常常就是我們自己。當(dāng)我們沉著自信地向困難宣戰(zhàn)時，他們便不攻自破了。我們要從根本上轉(zhuǎn)變觀念，從而重新找回自信。當(dāng)我們把考試當(dāng)作一次挑戰(zhàn)，而不再是威脅時，我們才有可能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。舉一個最簡單的例子：在地上畫兩道線，相隔一米，讓你跳過去，很容易；如果是兩個高半米的石頭臺子，同樣相隔一米，讓你從這個臺子跳到那個臺子上，你就會小心一些了，但也能跳過去；但如果是一個幾百米深的峽谷，同樣寬為一米，讓你跳過去，你很可能就不敢跳或跳不過去了。為什么？因為你害怕了，你過分擔(dān)心了，而這種擔(dān)心僅僅是對結(jié)果的擔(dān)心——萬一我跳不過去怎么辦？這種擔(dān)心進而使你對自己的能力有了懷疑——我能跳過去嗎？甚至嚴(yán)重地影響了自己水平的正常發(fā)揮由于緊張而使腿發(fā)顫或抽筋而跳不過去。事實上你真的跳不過去嗎？當(dāng)然不是。同樣，考試也是這個道理。即使考試題目的難易程度和平時練習(xí)題的難易程度一樣，如果你過分緊張，就會影響自己水平的正常發(fā)揮。2、考試焦慮的危害考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾?。ㄈ缃箲]癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中。這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。（1）心理過分緊張——怯場。所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無法集中注意力，以致有的表現(xiàn)出頭暈、活動失常，無法進行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強烈的動機，但由于準(zhǔn)備不足也包括心理準(zhǔn)備不足所造成的。有些研究表明，動機過強會使反應(yīng)效果變壞。（2）情緒低落——喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認(rèn)為目的達不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，這樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這是由動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。（3）外來“刺激”對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對所學(xué)知識經(jīng)過回憶、聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動。回憶是人腦的一種機能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語的作用下，暫時神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測驗進行。人們對突然刺激常說“嚇?biāo)牢伊恕?、“嚇得我都不知道說什么好”就是這個道理。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。（4）偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。（三）活動體驗（心理體驗法）聯(lián)系學(xué)生的實際情況讓學(xué)生談?wù)莆諔?yīng)試策略的重要性，教師有針對性地分別找曾有過上述情景中類似情況的同學(xué)談?wù)劯惺埽⒔榻B自己的真實情況。（四）經(jīng)驗分享（討論法）請課前找的三名同學(xué)講述自己調(diào)節(jié)考前心態(tài)、克服考試焦慮、取得理想成績的事例（時間充?？啥鄮讉€自由發(fā)言）。（五）策略與技能指導(dǎo)怎樣才能保持心理穩(wěn)定？1、重過程輕結(jié)果在復(fù)習(xí)迎考的起始階段，假如你已經(jīng)制訂了科學(xué)有效的復(fù)習(xí)計劃，已經(jīng)開始啟動自己的復(fù)習(xí)策略，并已做到鍛煉適當(dāng)、睡眠充足、飲食正常、生活有規(guī)律了，那你就把這復(fù)習(xí)過程有條不紊地進行下去，高效地度過每一天，而不必去考慮考試的結(jié)果會如何如何。其實越想越容易帶來心理壓力，心情緊張了，甚至憂心忡忡了，必定會影響正在進行著的復(fù)習(xí)工作，降低復(fù)習(xí)效率。這樣會造成惡性循環(huán)，考試的慘局會真的被自己“不幸而想中”。假如你很看重復(fù)習(xí)迎考的整個過程，認(rèn)識到成績在過程中，那你的結(jié)果肯定是好的。聽說過作家三毛嗎？她有一句話：“過程就是結(jié)果?！笨戳松厦娴慕庹f，你就理解這句話的含義了。2、要有適當(dāng)?shù)淖孕鸥冻龈?，就會有收獲；認(rèn)真復(fù)習(xí)，就會有成績。要相信“天道酬勤”的法則，一分辛勞，一分收獲，付出總會有回報的。只要認(rèn)真系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，講究復(fù)習(xí)策略，結(jié)果總是可觀的，付出與收獲不成正比的現(xiàn)象是很少的。3、要用平常心去看待付出一分努力，不要希望會有五分收獲，要降低自己的期望水平，不要對考試成績抱有不切實際的過高期望。爬得越高，摔得越重；期望越多，失望也越多。調(diào)準(zhǔn)自己的心態(tài)，心理就容易平衡了。4、學(xué)會幾種對付怯場（即過度焦慮）的方法有人可能會說：“每次考試我都不會緊張，像個沒事人一般。其實，一點不緊張也不好，有點緊張（即適度焦慮）會使你的腦細胞興奮起來，進入良好的工作狀態(tài)，復(fù)習(xí)或考試時會不時地冒出靈感的火花，使自己出現(xiàn)一些超水平的發(fā)揮。但假如過度緊張（即過度焦慮），大腦會馬上進入抑制狀態(tài)，感覺的敏銳性會下降，知識的回憶也會受阻，分析能力隨之降低，甚至?xí)a(chǎn)生心顫、手抖、頭暈、惡心等怯場反應(yīng)，這樣就難以進行復(fù)習(xí)或考試了。焦慮程度與考試成績之間的關(guān)系是一條類似拋物線型的曲線。下面教你幾種對付怯場的方法。（1）暗示法。暗示與明示相對，不用解釋、不作指令自己就會不假思索地盲目接受。比如你喝了一大口礦泉水，然后有人騙你說：“這礦泉水其實是有點臟的水。”你聽了之后可能馬上會引起心理上、生理上的微妙變化。這就是暗示的作用。暗示是普遍存在的。不妨請你做個實驗：先準(zhǔn)備好一段約33厘米長的線，下面連著一重物（如鑰匙圈）。用一手提起線的一端，讓重物下垂，然后運用自己的意念使重物：一種是前后擺動；一種是左右擺動；另一種是畫圓圈。你可能感到重物真的在擺動了——其實是暗示在起作用。暗示是一種心理調(diào)整方法，它會影響人的心理、生理和行為，具有治療作用，對考試焦慮有顯著療效。要預(yù)防和克服考試焦慮，可在考試前三五天，用一句自己編的話來鼓勵自己，如“我有信心考出水平”，“我有能力考出成績”。每晚默念三遍?？荚嚽跋θ粲袚?dān)心考不好的念頭出現(xiàn)，就用自己編好的話壓倒它。（2）松弛法。以下三種松弛法，第一種適用于考試前的焦慮調(diào)節(jié)，第二、三種適用于考試時的焦慮調(diào)節(jié)。①冥想法（又叫美好事物回憶法）。安靜地坐在座位上（或找一個安靜的地方站著），回憶過去自己經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越形象越好。細節(jié)回憶出來了，心里自然會涌起一股幸福的暖流，臉上也會情不自禁地泛起甜蜜的微笑。能泛起微笑，肌肉肯定松弛了，心情自然也會隨之輕松起來。②深呼吸法。舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，過四五秒再緩緩地用嘴巴與鼻將氣呼出，練習(xí)3~5天。此法在過度焦慮時及時運用，馬上就可緩解焦慮程度。③逆呼吸法。與平時呼吸習(xí)慣相反，吸氣時收腹，呼氣時脹腹。練習(xí)5~10次，焦慮程度馬上下降。以上方法一般能預(yù)防和克服考試焦慮。如果你的焦慮程度極高，已無法通過上述方法得到調(diào)整，建議你到心理咨詢機構(gòu)，接受專科門診?？朔荚嚱箲]使用的正向自我語言（教師制成卡片送給學(xué)生）1、面對這些問題不需要緊張。2、我知道我能應(yīng)付這個考試。3、記住！放松！慢慢地、小心地做。4、我覺得我有能力去解答這些問題。5、做錯了沒關(guān)系，可以從頭再來。6、不要緊，按時交卷就可以了。7、今天的精神真好，我一定可以考好。8、題目要看清楚，一定沒有問題。9、我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要。10、把握每一段時間，做完后再檢查一遍。11、考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要的是“學(xué)會它”而不是“得幾分”。12、這題不會沒關(guān)系，先做會的。13、想一想這個問題要我做什么。14、還有時間，不要慌。15、考試是檢驗我自己的學(xué)習(xí)情形，不必管其他同學(xué)的成績?nèi)绾巍?6、雖然題目難了一點，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我。17、（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。18、成績并不重要，學(xué)會才是最重要的。19、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實，一定可以好好表現(xiàn)一番。20、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。21、太棒了，我又做完一題了！22、我的能力還不錯嘛！23、做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)。24、還有時間，再檢查一遍。25、上次考不好，并不代表這次也考不好。26、這次考試，絕對沒有問題，我有信心。27、上課時，我很用心，考試一定沒有問題。28、學(xué)習(xí)是自己的事，不必在意別人怎么想。29、這次考壞沒關(guān)系，下次再認(rèn)真一點。30、一步一步來，我一定可以做完它。31、不要緊！先別緊張！該來的總是會來。32、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松！33、我就知道，我一定可以做得很好。34、頭腦要冷靜，面對這項挑戰(zhàn)。35、做錯了，并不表示我很笨。36、考試讓我了解，哪些部分我還沒學(xué)會