壓力管理教案課件

壓力管理CONTENTS認(rèn)識(shí)壓力如何進(jìn)行壓力管理為什么要進(jìn)行壓力管理PARTTWOPART

THREEPART

ONE總結(jié)與回憶PARTFOUR2PART01為什么要進(jìn)行壓力管理31.實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡生活幸福和安寧的人才能保持持續(xù)的工作熱情，使得事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦，形成良性循環(huán)。工作和生活是一塊硬幣的兩面互為補(bǔ)充，互為因果2.實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰績(jī)效頂峰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與工作績(jī)效的關(guān)系壓力就像一根小提琴的弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。由左圖，我們可以得出如下啟示：不同的人有不同的壓力曲線。壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最正確區(qū)域〞也就是平衡點(diǎn)——績(jī)效頂峰。3.實(shí)現(xiàn)身心健康，防止極端情況發(fā)生長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3-5倍過(guò)勞死、猝死、抑郁癥、自殺、焦慮等幾乎全都來(lái)自于壓力2021，普華永道25歲女碩士入職半年猝死，或因過(guò)勞2021，奧美公司李錚突發(fā)心臟病猝死，曾連續(xù)加班一個(gè)月2021，IBM公司高管梁婭猝死在深圳某地鐵口，或因過(guò)勞統(tǒng)計(jì)指出：我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)55萬(wàn)，76%的白領(lǐng)亞健康PART02認(rèn)識(shí)壓力7

壓力的來(lái)源？小組討論：

四個(gè)人為一組，討論壓力的來(lái)源

時(shí)間10分鐘

派出代表來(lái)演示2.3壓力的負(fù)面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張〔尤其是頭、頸、肩、背的緊張〕；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚枯燥、有斑點(diǎn)和刺痛〔皮膚對(duì)壓力特別敏感〕；⑥消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過(guò)大的生理病癥①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道德和情感準(zhǔn)那么削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心缺乏，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力過(guò)大的心理病癥2.3壓力的負(fù)面影響壓力過(guò)大的行為病癥①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。2.3壓力的負(fù)面影響PART03如何進(jìn)行壓力管理123.1壓力緩解→①啟用“減壓閥〞從整理辦公桌開(kāi)始減輕壓力任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光臨，就應(yīng)該進(jìn)行清理——或存進(jìn)文件夾，或丟進(jìn)廢紙簍。整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。改善工作場(chǎng)所環(huán)境：綠色植物、家人照片……133.1壓力緩解→①啟用“減壓閥〞本森的放松技巧以放松的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將手放在腹部上用鼻子緩慢地吸氣，從嘴巴里呼出集中注意你的呼吸，從1數(shù)到5，慢慢深吸氣，直到腹部屏息一下徐徐的將氣呼出，每當(dāng)你呼氣時(shí)默念“一〞143.2壓力緩解→①啟用“減壓閥〞準(zhǔn)備，開(kāi)始，坐好將腳后跟一起放置在前方地板上，腳自然分開(kāi)抬起手掌朝向天花板，手指自然彎曲，把手輕輕放在膝頭肩膀放松下頜保持松弛閉上眼睛153.2壓力緩解→②情緒應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)——由負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維02情緒應(yīng)對(duì)我必須做完這件事我必須干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)163.2壓力緩解→③換個(gè)角度看問(wèn)題03換個(gè)角度看問(wèn)題我做事必須盡善盡美〔速度第一，完美第二〕。我必須總呆在這里，因?yàn)檫@些事情離了我不行。凡事應(yīng)按照我期待和喜歡的方式進(jìn)行。我就是這樣的人，我就是無(wú)法改變了。我們要改變一些看法，放棄一些不合理的觀點(diǎn)：人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾。173.2壓力緩解→③換個(gè)角度看問(wèn)題小組討論：換個(gè)角度看問(wèn)題討論五分鐘

休息日，你不得不從被窩里爬起來(lái)去加班衣服穿起來(lái)越來(lái)越近，褲子漸漸穿不上

收到朋友的短信邀請(qǐng)聚餐，同學(xué)聚會(huì)

總有人在背后議論你183.2壓力緩解→④問(wèn)題應(yīng)對(duì)03問(wèn)題應(yīng)對(duì)處理方法：?jiǎn)栕约?“是否我該處理？〞“是〞—接受并面對(duì)它,努力尋找資源“不是〞—請(qǐng)說(shuō)no!否那么，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過(guò)多地侵占你的時(shí)間。193.2壓力緩解→④問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以克服的困難對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下：形成積極樂(lè)觀的態(tài)度和一往直前的勇氣分析壓力事件，制定解決方案按方案實(shí)施方案并講究策略和技巧根據(jù)實(shí)施結(jié)果，隨時(shí)調(diào)整方案203.2壓力緩解→⑤時(shí)間管理提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的，但對(duì)那些你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施?！耙磺斜M在掌握中〞這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。213.2壓力緩解→⑤時(shí)間管理80/20效率法那么總結(jié)過(guò)的80%是由總消耗時(shí)間的20%所形成的22合理安排自己的時(shí)間緊急不緊急重要不重要3.2壓力緩解→⑤時(shí)間管理23緊急Urgent重要ImportantPriorityMatrix

優(yōu)先矩陣3.2壓力緩解→⑤時(shí)間管理24Makealistofthingstodotoday

把每天要做的事情寫下來(lái)；SetPriorityandworkonthemostimportant

確定優(yōu)先次序，從最重要的開(kāi)始做；Doiteveryday!

每天這么做！時(shí)間管理的核心3.2壓力緩解→⑤時(shí)間管理25PART04總結(jié)與回憶26如何進(jìn)行壓力管理五種方法認(rèn)識(shí)壓力壓力的來(lái)源壓力的正面影響及負(fù)面影響為什么需要壓力管理三個(gè)實(shí)現(xiàn)總結(jié)27學(xué)習(xí)行動(dòng)回憶我最主要的三點(diǎn)收益