心理課考試焦慮教案

創(chuàng)作編號：BG75388897SX創(chuàng)作者：別如克*《中學生該如何應對考試焦慮》教學設計一、【教學理念】考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以緊張、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。考試焦慮嚴重影響了學生考試的發(fā)揮和身心健康，妨礙學生的學習成長。因此，協(xié)助學生對的看待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學習觀念是十分必要的。本課程運用了體驗式教學理念，以學生主體，讓學生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。二、【教學對象分析】在中學生特別是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對于高二的學生，他們已經(jīng)逐步適應了高中的學習模式以及考試的規(guī)律，并且面對著即將到來的緊張的高三。高二群體的學生可能在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，并且高二學生對高三理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，因此他們對已有的考試和即將面對的考試會有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又經(jīng)常由于還沒到高三而不被重視。通過協(xié)助高二學生理解考試焦慮的產(chǎn)生因素及其影響，使他們學會如何對的認識考試焦慮，如何應對這種不良情緒，從而為高二的學生即將緊張的高三打下一種良好的心理基礎，同時增進學生的健康成長。三、【教育教學目的分析】1．知識目的理解考試焦慮癥的體現(xiàn)、形成因素、考試焦慮的雙重性以及如何應對考試焦慮。2．能力目的初步含有對的看待和解決學習壓力、考試焦慮問題的能力；學會調(diào)節(jié)自己，以恰當?shù)木o張程度看待每一次考試。3．情感、態(tài)度和價值觀目的通過本課的學習，培養(yǎng)對的的學習觀念，理智面對學習壓力，克服考試焦慮，使學生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教學重點】如何讓學生理智看待學習壓力和考試焦慮?學習壓力和考試焦慮是學偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學生存在學習壓力過大的狀況，如果這種狀況得不到及時解決，必將嚴重影響青少年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成諸多心理問題，因此讓學生掌握一定的知識和技巧，理智地看待學習壓力和考試焦慮含有重要的現(xiàn)實意義。在這一部分中，本課設立了情景體驗，案例分析和模擬辯論賽等多個形式，以學生為主，讓體驗式的學習，加深學生對知識的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓學生對考試焦慮有了一種較為理性的認識。五、【教學難點】如何讓學生將所學理論內(nèi)化，自己學會克服考試焦慮?針對這個教學難點，本課采用了體驗式教學模式，讓學生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。本課通過學生自主分析考試焦慮的形成因素，內(nèi)部以及外部的因素，讓學生思考考試焦慮的真正因素，在實際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。通過案例分析，有事例為證，讓學生重視這個問題，從而引發(fā)學生的思考?？朔荚嚱箲]的方法是由學生主動思考再聚集，整頓的，貼近學生的生活，在學生群體中含有代表性，學生也更易接受。六、【教學辦法】

1、講述與討論2、模擬情景3、模擬辯論

七、【教學用品】視頻，錄音。八、【教學過程】

（一）、創(chuàng)設情景，引入課題

1、我進入課室，手里拿著一疊試卷，嚴肅地跟同窗們說：“同窗們，我們這節(jié)課是考試，做一種小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實水平，這次的成績我會嚴格統(tǒng)計，同時告知家長……..我在學生的一片嘩然聲中強調(diào)了本次考試，學生噪聲不止，我播放了平時正式考試的“考試注意事項”的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經(jīng)準備好了，這時，

我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個小小的玩笑，同窗們，現(xiàn)在開始我們有關考試焦慮的主題班會課。”學生仿佛忽然都松了一口氣。我緊接著問同窗們剛剛我在說考試的時候，同窗們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加緊等。2、學生發(fā)表意見

抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來”或者平時的考試的不同感受，以及為什么會有這種感受呢？（學生自由講話，說出自己的感受）3、小結：引出考試焦慮的概念，體現(xiàn)以及引發(fā)的因素（看似只是表面上考不好的成績，其實諸多同窗是由于自我盼望太高，把考試成績當作是一種競爭和尊嚴。也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。。）下列資料可用于總結，簡樸介紹。焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒同樣的常見，我們的日常學習生活之中焦慮就隨處可見：學生上學會有學習焦慮，運動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上見面臨不同類型的焦慮，學習現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項終身的項目，并且學習是一種艱辛探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相隨著，不管你聰穎還是愚笨，都會不時體驗到學習所帶來的多個壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下考試焦慮吧！考試焦慮的概念和具體體現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以緊張、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己含有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。一種人如果長久被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響本身潛在的才干和智慧的自我發(fā)揮，難以享有成功的愉快，常處在憂郁之中，并失去許多成功的機會。

考試焦慮產(chǎn)生的因素（一）內(nèi)部因素（1）知識準備和應試經(jīng)驗局限性：如考前對有關考試的內(nèi)容、知識無準備或準備不充足，且缺少對應的應試技能、經(jīng)驗，則學生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，碰到難題茫然無措。（2）認知偏差：學生對考試性質、考試利害關系的預測以及對本身應付能力的評價不當，易造成考試焦慮。如果學生在個人的前途、名譽問題的認識上發(fā)生偏頗，過分看重，對本身的知識經(jīng)驗、能力評價過低，則在考試時便會造成高度神經(jīng)緊張，情緒反映強烈，產(chǎn)生過分焦慮。（3）個體的歸因方式：個體如果傾向于將自己的失敗歸咎于本身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試敗北是由于我能力局限性”和“我這次考試敗北是由于試題太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將因素推諉到外界的不擬定因素，則不會產(chǎn)生自責情緒。（4）性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺少自信，對環(huán)境的適應性強，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負向情緒。內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應當多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反映。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試特別是重要考試，會產(chǎn)生較強烈的焦慮反映。（6）性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，并且不良情緒的宣泄體現(xiàn)的沒有男性明顯，因此經(jīng)常由于不能較好的進行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。（二）外部因素（1）社會因素：現(xiàn)在相稱的企事業(yè)單位過分追求高學歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也規(guī)定本科或以上學歷的人員擔任的荒唐現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數(shù)的盼望值，造成考試焦慮。（2）家庭因素：家長對孩子的規(guī)定與管教過嚴，盼望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。（3）學校因素：即使國家進行教育改革，倡導素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應試教育為主?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。（二）導入案例，分析情景1.先播放一段有關過分考試焦慮的負面新聞視頻。2.案例：小雅，女，19歲。南安一中高中補習生，數(shù)學基礎較差，補習后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。家境較好，家人很關心她，經(jīng)常到學?？赐?，給她帶一大堆補品，囑咐她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常緊張“考不上大學怎么辦？”又想到比其它同村同窗多讀了一年，如考不上大學，不僅無顏見江東父老，并且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學，給家族爭光，她整天都在考慮著該如何學習才干考出好成績，除了加班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在灰暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸局限性，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽擱了時間而比別人考得差。特別是考試時，“怕比其別人考得差”的念頭總在頭腦里不停閃現(xiàn)。由于考前的緊張感加劇，因此每次考試成績都不抱負，并且逐步下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學怎么辦？”膽怯失敗的陰影總困擾著她。小雅偶然也會給自己激勵：自己一定要考上大學?？墒且簧险n，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己安靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。3.老師提出問題，學生分組討論后回答下列問題。小雅碰到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響。考試焦慮曾經(jīng)給你的學習，生活帶來什么困擾嗎？4：學生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。5：小結：引出過分考試焦慮的危害。下列資料可用于總結，簡樸介紹。情緒情感首先能提高學習的主動性，增進和增強學習效果，另首先也能減少學習的主動性，削弱和減低學習效果。在影響學生學習的多個情緒中，焦慮含有特別重要的意義。焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。它重要涉及三個方面：創(chuàng)作編號：BG75388897SX創(chuàng)作者：別如克*1）認知成分（如緊張考試考不好、緊張被同窗看不起）它以緊張為基本特性，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加緊，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結合的。

3）行為成分（如考試時草草答題，考試前忽然生?。?。（三）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：1．將班上同窗分為兩組。兩組同窗持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于學生的學生和生活反方觀點：適度考試焦慮有助于增進學生學習，過分考試焦慮則不利于學生學習和生活）2．雙方在10min內(nèi)輪流講話，能夠引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。學生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。3：老師小結：要對的認識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，能夠維持考生的興奮性，增強學習的主動性和自覺性，提高注意力和反映速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學習效率并非都是呈正有關的。研究表明，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的主動性，學習效率在一定范疇內(nèi)隨著焦慮的增器而提高，但過強的動機體現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引發(fā)學習效率減少。讓學生在模擬辯論賽中，用理性認識的方式，使學生對考試焦慮的雙重性有更加好的認識和理解。（四）分享經(jīng)驗，共同解決問題。1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學習和生活，那我們有什么辦法能夠應對它呢？同窗們能夠聯(lián)系某些事例或者已知的資料或者自己的某些親身體驗自由講話，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。學生2、學生每人說出1-2條經(jīng)驗：分別就平時學習中，考試過程中和生活中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。學生要重視運用綜合知識去解決問題，克服考試焦慮。3、最后老師總結：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并在平時生活和學習中注意調(diào)節(jié)，要樹立信心，相信自己定能克服考試焦慮的。下列資料可用于總結，簡樸介紹。產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，并且，適宜的考試焦慮對學習和考試是有利的。那么，如何讓這種焦慮水平保持在適宜的程度呢？這里從心理學角度給大家提供某些對策加以參考。一、學習中（1）樹立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，因此，樹立自信心對于學生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受本身存在的缺點和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)本身的優(yōu)點?？创龑W習和考試成果同樣要自信，其中最重要的就是要進行對的的歸因，要學會將考試的成功歸因于本身能力強的成果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。對的的歸因有助于自信心的樹立和鞏固。（2）對的看待考試看待考試我們應當有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應當把考試看作是對自己知識和能力的一次檢查，認真對每次考試進行分析，以日常心看待每次考試，涉及，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學”“我一定不能失敗”等。（3）制訂合理的復習計劃，有效運用時間臨近升學考試，某些學生往往心情非常急躁，不懂得如何運用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學，都不見成績提高。因此，制訂合理復習計劃是很重要的，這樣能更有效的運用管理實際時間。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結合。某些學生認為考試前復習是決定一生命運的核心時期，這個時期要玩命學，因此將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但事實上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結合，并注意變換學習方式和學習內(nèi)容，這樣才干避免大腦疲勞，使學習效率保持一定水平。b、復習計劃要結合實際。制訂復習計劃要結合自己的實際，首先應根據(jù)自己的平時學習狀況制訂略高的學習計劃。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。另首先，理解本身最佳學習時間，科學研究認為一天之中有四個學習的高效期：①清晨起床后一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間只是提供應考生借鑒，應根據(jù)本身實際狀況和習慣，理解自己的最佳學習期，更有效地運用有限的學習時間。（4）對的看待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能對的看待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的對的與否再接合本身實際來對的接受，沒有必要將全部壓力都強加于自己身上成為心理負擔。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索普通懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護方法，尚有來自風雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？由于瓦倫達走鋼索時，他只關注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計得失。心理學上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。因此高三學生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。二、考試中（1）主動的自我暗示主動的暗示能增強人的信心，消極的暗示能減少人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中主動的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等主動的言語暗示自己，讓自己保持一種良好的心態(tài)來面對考試。（2）無視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我必定考不好”，越這樣想，就在乎識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要無視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)節(jié)情緒的一種簡便易行的辦法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你的考試，你能夠有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。（4）極限思維法當考試中或平時復習中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞成果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦