中學(xué)棒壘球隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃

XXXX中學(xué)棒壘球隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)棒壘球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀(guān)念，備戰(zhàn)山東省棒球、壘球錦標(biāo)賽、冠軍賽。制定威海四中棒壘球隊(duì)員訓(xùn)練計(jì)劃，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為我市培養(yǎng)好的棒壘球苗子打好基礎(chǔ)。主要訓(xùn)練分為四個(gè)階段：第一階段一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1.培養(yǎng)新隊(duì)員對(duì)棒壘球運(yùn)動(dòng)的興趣與愛(ài)好；2.老隊(duì)員備戰(zhàn)山東省棒球、壘球錦標(biāo)賽；3.學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的傳接球、打擊動(dòng)作；4.提高體能素質(zhì)；二、訓(xùn)練時(shí)間每周一至周五下午，每周共五次訓(xùn)練每次90分鐘。三、訓(xùn)練內(nèi)容1.體能訓(xùn)練通過(guò)大力量訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生身體力量，提高學(xué)生耐力。（1）肩膀：臥推、硬拉、舉啞鈴（肱二頭肌、肱三頭?。?；（2）腿部：深蹲、負(fù)重、開(kāi)合跳；（3）腰腹：平板支撐、臀橋、兩頭起、俄羅斯轉(zhuǎn)體；（4）耐力：3圈彎道沖刺，3圈直道沖刺，5圈追逐跑（分組多球折返練習(xí)五組、雙腳同時(shí)起跳、交替換腳練習(xí)、提踵練習(xí)）一組50次五組；（5）投手：跨步、高抬腿、耐力訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、繞臂練習(xí)；2.技術(shù)訓(xùn)練傳接球練習(xí)：正面拋接（加入指向腳）、正身傳球、側(cè)身傳球、弓步傳球、拉遠(yuǎn)、高空球跑動(dòng)接球、地滾球步伐練習(xí)、地滾球教練棒練習(xí)；打擊練習(xí)：打擊動(dòng)作練習(xí)、轉(zhuǎn)胯練習(xí)、揮棒練習(xí)3.比賽訓(xùn)練組織隊(duì)內(nèi)交流賽，以4局為準(zhǔn)，一攻一守為一局，每一周組織一次，通過(guò)比賽暴露出的問(wèn)題逐個(gè)進(jìn)行解決。在比賽中遇到的規(guī)則問(wèn)題、戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題依次給隊(duì)員講解。4.個(gè)性品質(zhì)培養(yǎng)在日常訓(xùn)練中注重學(xué)生禮儀的教育，訓(xùn)練中將棒壘球禮儀貫穿其中。嚴(yán)格要求訓(xùn)練前后衛(wèi)生問(wèn)題，遇到老師、教練要行脫帽禮。第二階段一、訓(xùn)練目標(biāo)1.進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)棒壘球運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好；2.提高學(xué)生基礎(chǔ)傳接球技能，新學(xué)生達(dá)到獨(dú)立傳接球的水平，糾正老隊(duì)員的傳接球動(dòng)作，能達(dá)到動(dòng)作流暢連貫；3.老隊(duì)員賽后體能調(diào)整；4.增強(qiáng)隊(duì)員身體協(xié)調(diào)性；5.提高學(xué)生打擊能力，提高賽場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)配合能力；6.選拔并培養(yǎng)棒球、壘球投手；二、訓(xùn)練時(shí)間每周一至周五下午，每周共五次訓(xùn)練每次90分鐘。三、訓(xùn)練內(nèi)容1.步伐協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：梯步練習(xí)、地滾鴨子步、左側(cè)側(cè)滑、Z字形側(cè)滑練習(xí)、Z字形畫(huà)弧接球練習(xí)2.投手練習(xí)：棒球投手：?jiǎn)瓮榷灼?、耐力跑、定點(diǎn)投球、撥球練習(xí)、甩毛巾、重心轉(zhuǎn)移投球、跨步、穩(wěn)定性練習(xí)；壘球投手：繞臂（正面、側(cè)面）、跨步、半圓投球、投捕配合練習(xí)、投球動(dòng)作拉遠(yuǎn)、抓鉛球、定點(diǎn)側(cè)身投球、助跑投球、耐力跑、穩(wěn)定性練習(xí)；3.力量訓(xùn)練：3圈彎道沖刺，3圈直道沖刺，5圈追逐跑。分組多球折返練習(xí)五組、雙腳同時(shí)起跳、交替換腳練習(xí)、提踵練習(xí)一組50次五組。4.傳接球練習(xí)：正面拋接（加入指向腳）、正身傳球、側(cè)身傳球、弓步傳球、拉遠(yuǎn)、高空球跑動(dòng)接球、地滾球步伐練習(xí)、地滾球教練棒練習(xí)；打擊練習(xí)：打擊動(dòng)作練習(xí)、轉(zhuǎn)胯練習(xí)、揮棒練習(xí)、打T座練習(xí)、斜拋、豎拋、自由擊、打發(fā)球機(jī)；跑壘練習(xí)：一壘跑、二壘安打跑、三壘安打跑、全壘跑；5.場(chǎng)上配合：墊步快傳、外場(chǎng)打截練習(xí)、夾殺練習(xí)；6.理論規(guī)則學(xué)習(xí)：針對(duì)比賽中的申訴局面進(jìn)行特別學(xué)習(xí)，講解在比賽中可能會(huì)遇到的特殊局面以及在遇到申訴局面時(shí)該如何進(jìn)行申訴。7.比賽訓(xùn)練：組織隊(duì)內(nèi)比賽，對(duì)比賽進(jìn)行及時(shí)的講解以及戰(zhàn)術(shù)安排，根據(jù)隊(duì)員實(shí)際水平安排場(chǎng)上位置，針對(duì)每個(gè)位置出現(xiàn)的問(wèn)題有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。8.個(gè)性品質(zhì)培養(yǎng)在日常訓(xùn)練中注重學(xué)生禮儀的教育，訓(xùn)練中將棒壘球禮儀貫穿其中。嚴(yán)格要求訓(xùn)練前后衛(wèi)生問(wèn)題，遇到老師、教練要行脫帽禮。9.訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整：9月中旬根據(jù)山東省棒球、壘球錦標(biāo)賽的賽事情況，對(duì)個(gè)別參加比賽的隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整，以體能訓(xùn)練為主，技術(shù)訓(xùn)練為輔，其他隊(duì)員按照計(jì)劃正常進(jìn)行訓(xùn)練。第三階段一、訓(xùn)練目標(biāo)1.提高學(xué)生身體素質(zhì)；2.提高學(xué)生傳接球能力（傳球：內(nèi)場(chǎng)傳球、外場(chǎng)打截，接球：地滾球、高空球、一彈球）、打擊能力；3.著重抓投捕練習(xí)，能達(dá)到投捕配合，投手能穩(wěn)定投出中心球；4.加強(qiáng)場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)配合，提高外場(chǎng)接高空球的能力；5.強(qiáng)化隊(duì)員棒球禮儀，加強(qiáng)學(xué)生性格的培養(yǎng)；二、訓(xùn)練時(shí)間每周一至周五下午，每周共五次訓(xùn)練每次90分鐘。三、訓(xùn)練內(nèi)容1.體能訓(xùn)練：大力量（臥推、啞鈴、負(fù)重深蹲）、小力量（投手拉力帶、平板支撐、高抬腿、蹲起、開(kāi)合跳、兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上）；2.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：梯步練習(xí)、地滾球腳步練習(xí)、高空球腳步練習(xí)、墊步練習(xí)、交叉步練習(xí)；3.技術(shù)訓(xùn)練：傳接球：正面?zhèn)鹘忧蚓毩?xí)、側(cè)身傳接球練習(xí)、弓步傳接球練習(xí)、快傳、拉遠(yuǎn)；地滾球：正面拋接地滾球、側(cè)面拋接地滾球、快速教練棒地滾球練習(xí)（正身、正手接、反手接）、地滾球傳接（一壘、二壘、三壘、本壘）；高空球：自?huà)佔(zhàn)越印⒄娓呖涨?、左邊高空球、右邊高空球、前面高空球；一彈球：正手接一彈球、反手接一彈球、墊步傳球；4.投捕訓(xùn)練：棒球投手：投手控點(diǎn)練習(xí)（中心點(diǎn)、內(nèi)角、外角）、投捕配合練習(xí)、跨步、甩毛巾、身體穩(wěn)定性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、耐力跑；壘球投手：投手控點(diǎn)練習(xí)（中心點(diǎn)、內(nèi)角、外角）、投捕配合、正身定點(diǎn)投球、側(cè)身定點(diǎn)投球、助跑投球、耐力跑、手指抓握訓(xùn)練、開(kāi)肩練習(xí)、繞臂練習(xí)（正面、側(cè)面）；5.場(chǎng)防練習(xí)：內(nèi)場(chǎng)：壘間傳球、內(nèi)場(chǎng)地滾球（壘上無(wú)人、一壘有人、一、二壘有人、一、二、三壘有人、二壘有人、三壘有人，分清封殺局面與觸殺局面）、內(nèi)場(chǎng)附近騰空球、投手牽制球（壘球無(wú)）、捕手牽制球；外場(chǎng)：二壘安打外場(chǎng)各位置打截、三壘安打外場(chǎng)各位置打截、外場(chǎng)各位置高空球接殺、犧牲高飛球傳殺；6.比賽：組織隊(duì)內(nèi)練習(xí)賽，根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題逐個(gè)進(jìn)行講解以及分析，了解隊(duì)員的特點(diǎn)合理分配隊(duì)員在場(chǎng)上的位置，7.個(gè)性品質(zhì)培養(yǎng)在日常訓(xùn)練中注重學(xué)生禮儀的教育，訓(xùn)練中將棒壘球禮儀貫穿其中。嚴(yán)格要求訓(xùn)練前后衛(wèi)生問(wèn)題，遇到老師、教練要行脫帽禮。第四階段一、訓(xùn)練目標(biāo)1.強(qiáng)化棒壘球規(guī)則學(xué)習(xí)；2.加強(qiáng)賽場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)；3.鞏固基本功（傳接球、打擊）；4.加強(qiáng)投捕練習(xí)；二、訓(xùn)練時(shí)間每周一至周五下午，每周共五次訓(xùn)練每次90分鐘。三、訓(xùn)練內(nèi)容1.規(guī)則學(xué)習(xí)：通過(guò)學(xué)生比賽中遇到的規(guī)則問(wèn)題進(jìn)行講解。組織隊(duì)內(nèi)比賽通過(guò)比賽比賽知制造相應(yīng)的規(guī)則問(wèn)題并講解。一周組織一次完整比賽，組織一次小比賽；2.基本功練習(xí)：各種接球步伐練習(xí)、傳接球練習(xí)、快傳練習(xí)、地滾球練習(xí)、一彈球練習(xí)、高空球練習(xí)、打截練習(xí)；3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進(jìn)攻：犧牲觸擊、搶分觸擊球練習(xí)、犧牲高飛球練習(xí)、跑打、盜壘練習(xí)、夾殺練習(xí)（二三壘有人、一三壘有人）；防守：捕手牽制二壘（直接牽制、投手打截）、投手牽制一壘、二壘、三壘（外場(chǎng)補(bǔ)位）、內(nèi)場(chǎng)觸擊球防守練習(xí)、內(nèi)場(chǎng)地滾球封殺練習(xí)、觸殺練習(xí)、雙殺練習(xí)（一二壘有人、二三壘有人）、外場(chǎng)犧牲高飛球打截練習(xí)；4.投捕訓(xùn)練（1）棒球投手：投手控點(diǎn)練習(xí)（中心點(diǎn)、內(nèi)角、外角）、投捕配合練習(xí)、跨步、甩毛巾、身體穩(wěn)定性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、耐力跑；（2）壘球投手：壘球投手：投手控點(diǎn)練習(xí)（中心點(diǎn)、內(nèi)角