關(guān)于減肥的建議

關(guān)于減肥的建議◆七、讓你的手臂沒贅肉：日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加顯然。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必必需面面俱到。1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。其實(shí)減肥，你不如看看她的Q空間〔Q號(hào)是8.8594384〕，她是過來人，現(xiàn)在都很多姐妹找她幫忙了，而且我在她的幫助下也減了12斤。錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)反彈，而且和有損身體健康，下面就給大家分享幾個(gè)瘦身的建議，希望可以幫助到大家！一：天天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。二：遠(yuǎn)離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的元兇，雖然酒不含脂肪，但卡路里卻是非常的高，一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提升身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。三：少吃肥肉如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平常，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。四：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)與肥胖特征來選擇的，強(qiáng)度大小，運(yùn)動(dòng)是要有按部就班的過程。并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好，減肥可是心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時(shí)間久得運(yùn)動(dòng)，這樣才能在很短的時(shí)間就能恢復(fù)，不致于太疲憊，影響健康。五：HICIBI體重管理法HICIBI體重管理法通過阻斷飲食當(dāng)中油盾、糖盾、脂盾的汲取，讓愛好美食的減重朋友們體驗(yàn)了暢吃減脂的新科。合適長期控制體重使用，瘦身是一生的話題，瘦身容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會(huì)時(shí)使用，HICIBI主要成分都是人體必必需營養(yǎng)，國際安全食品級(jí)。作為長期的體重管理方案，更多的用戶是名媛和職業(yè)模特，簡直就是肥胖的克星！六：運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充水份很多人記得運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充水分，但是卻忽視了在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間都是必需要補(bǔ)充水分，如果運(yùn)動(dòng)過程中不喝水，特別是現(xiàn)在這么熱的天氣，很容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會(huì)影響新陳代謝，是不利減肥。七：飲食一定要清淡清淡飲食并不是我們常以為的只吃青菜、粗糧等食物，它是相關(guān)于油膩或者味道深厚的食物而言的，是指在保證營養(yǎng)充足和膳食平衡的狀態(tài)下，采納少油、少鹽、少糖等烹飪手法做出來的一些口味偏清淡的飲食，這樣才會(huì)讓我們的腸道不會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)。這就是我能減肥又能減到90斤一年不反彈的小經(jīng)驗(yàn)！魚和熊掌都能兼得的建議哦！腿上的，屬于比較難減得地方了，尤其是小腿，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)能作用到那里，至于你說不想運(yùn)動(dòng)，又不想控制飲食，那樣想減肥難于登天，除非你本來有很好的生活習(xí)慣，或者你可以使用減肥按摩產(chǎn)品再配合一些小的按摩技巧，可以收局部減腿A1.因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。A2.再輕拍大腿后面及臀部。B1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。B2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。C1.雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。C2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直D1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。D2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。E1.雙腳交叉堆疊坐在地上，雙手放前面。E2.慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持15至30秒。左右腳交換堆疊再做一次。打羽毛球也算一種運(yùn)動(dòng)呀，而且是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，除非你給自己定的強(qiáng)度很大。要說打羽毛球保持下來肯定會(huì)見效果，而且比較健康。下面是網(wǎng)上找的一些建議：如何通過打羽毛球減肥1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究說明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提升寧靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要保持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧狀況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與合格的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重〔瘦體重=體重-脂肪重量〕增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證實(shí)這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加寧靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很合適瘦身塑形的。春季+秋季：早上一般吃7-8分飽，飯后一定要喝一杯到兩杯的白開水，養(yǎng)顏+潤膚??！中午一般吃7-9分飽，下午時(shí)間長可適量補(bǔ)充些餅干，也可吃些糖類。多了當(dāng)心反彈晚上。注意不能吃太多，否則食物在胃里難消化，晚上睡不好，不然會(huì)成田里頭的青蛙一般吃6-8分飽，??！飯后不再吃其他太干或太油的零食，最好不吃夏季：〔這是一個(gè)可以+最好一天多餐的季節(jié)〕早上+晚上，不能吃太多6-7就差不多了，飯后的時(shí)間盡量多喝水〔+鹽/果汁/菊花~~〕中午，少吃點(diǎn)??！更要多喝水，除非你想變干兒〔一天可吃4-6餐！！半夜不要哦！〕冬季：按時(shí)+適量吃，衣服本就穿得多，吃多了看不出來！！多喝蜂蜜+枸杞+紅棗〔+菊花〕水！晚上睡得好，不會(huì)感覺太冷！這里沒有提到多運(yùn)動(dòng)！應(yīng)為本人一直是宅在家里！，作息和這差不多！膚差吃點(diǎn)肉不容易