論單手投籃技術(shù)

論單手投籃技術(shù)

籃球運動中運用不同的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來到結(jié)束分?jǐn)?shù)的最后環(huán)節(jié)。最初的一只腳和一個手指的籃子魚很容易學(xué)習(xí)，但初學(xué)者往往忽視了對雙手腕蓋基本技術(shù)的掌握，導(dǎo)致錯誤的動作，形成不良的習(xí)慣行為，從而影響投下速率。正確的一只腳和正確的籃球差別應(yīng)該如下。如果你用右手腕跳，自然地從左到右彎曲，用指根部跳，左右彎曲，手腕和手臂后端在右肩前，舉球在右肩前上方，大臂和肩關(guān)節(jié)水平，前臂和地面幾乎垂直，肘部指的是籃球周界或老板的位置。如果你用左手（輔助手）扶住球的左側(cè)，幫助右手穩(wěn)定地伸展球。左右或左右打開兩腿，與肩相同寬或略寬。膝蓋有點彎。重心落在這兩腳上，視線的指向點應(yīng)該是正確的。在籃球運動中，必須協(xié)調(diào)全身的力量。首先，從下肢上抬起，筆直的手臂朝上傾斜，將球達(dá)到頂部和右側(cè)的最高點。然后用手指按壓球，從食指和中指開始跳過球，并保持在空中旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)。當(dāng)球頭朝上時，身體會隨著起伏的動作而擴展，總共提出膝蓋。1單臂跳躍容易發(fā)生的錯誤動作和原因1.1沒搬動初學(xué)者身體素質(zhì)和力量上達(dá)不到要求,持球位偏低,投籃的肩低于另一肩,從而造成扛投.因扛投出手點極容易被防守人將球封蓋.1.2輔助手造成肘關(guān)節(jié)外展投籃的手臂對球的控制能力較差,投籃手托球不穩(wěn)定,輔助手只好移到籃球的前部,因而造成投籃手腕不后仰和肘關(guān)節(jié)外展.因肘關(guān)節(jié)外展造成出球點低和手臂與出球方向不一致,容易被封蓋及影響投籃出手的力度.1.3投放時發(fā)揮矛盾不良,造成了比較投球時身體自下而上的力量不協(xié)調(diào),輔助手不能及時扶持到球體的正確位置,仍壓在球體前上方,投籃手臂上舉時手腕不能及時后仰,肘關(guān)節(jié)不能上頂,大臂抬不起來,因而形成投籃時向外推球的錯誤動作.這也是造成出球點低的重要原因.1.4球東南角出球中嘴唇不能向后旋轉(zhuǎn)投籃時大臂抬不起來,手腕后仰角度不夠,球出手時手掌不能向前下壓或手指不能撥動籃球.從而造成球出手后不能向后旋轉(zhuǎn),影響球運行的穩(wěn)定性.2根據(jù)規(guī)范動作,進(jìn)行體制改革和改進(jìn)訓(xùn)練,增強學(xué)生認(rèn)識錯誤動作是影響投籃命中率的重要原因,形成習(xí)慣就不容易糾正.因此在教學(xué)和訓(xùn)練中,要根據(jù)學(xué)員的年齡特點、身體素質(zhì)條件和接受能力的快慢等不同的情況,制定出具體措施.首先要從理論上講清單手肩上投籃的重要作用、技術(shù)特點和容易出現(xiàn)的錯誤,使學(xué)生了解單手肩上投籃的技術(shù)概念.第二,指導(dǎo)教師要用準(zhǔn)確、規(guī)范的動作給學(xué)生做示范,同時還可利用現(xiàn)代電教設(shè)備播放國內(nèi)外優(yōu)秀運動員單手肩上投籃的技術(shù)資料,進(jìn)行啟發(fā)誘導(dǎo),使學(xué)員從感性上加以認(rèn)識.第三,要注意發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員容易出現(xiàn)的共性及典型錯誤,這樣可以起到事半功倍的作用.第四,對已經(jīng)形成錯誤動作習(xí)慣的學(xué)員要進(jìn)行強制性改進(jìn)訓(xùn)練,增加他們改正錯誤動作的信心,爭取早日糾正錯誤動作.3建立正確的行為的動態(tài)定型練習(xí)3.1下肢分解練習(xí)在單手肩上投籃的練習(xí)中,首先,應(yīng)將持球手臂和輔助手臂動作與下肢及全身動作進(jìn)行分解、完整講解.在進(jìn)行手臂分解練習(xí)時,應(yīng)強調(diào)大臂、小臂、小腕和手指動作的正確性,注意對持球手前臂與地面的垂直、手腕后仰、肘關(guān)節(jié)的上頂、球出手時要達(dá)到最高點、手脂撥球等重要技術(shù)環(huán)節(jié)的嚴(yán)格要求.在進(jìn)行下肢分解練習(xí)時,應(yīng)注意強調(diào)上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力.完整練習(xí)是單手肩上投籃的關(guān)鍵,投籃時應(yīng)強調(diào)由腳蹬地開始發(fā)力,力量經(jīng)小腿、大腿、腰貫穿至大臂、小臂、手腕和手指到指尖結(jié)束,速度逐漸加快,在重心前移下肢逐漸蹬直的同時,肘關(guān)節(jié)迅速上頂,小臂快速向上方伸出,當(dāng)小臂與地面垂線成45°角時,手臂手指同時向投籃拋物線方向發(fā)力,手腕自然前壓,借助手指的撥動,使球向后旋轉(zhuǎn),將球投出.這種教學(xué)方法,對糾正單手肩上投籃的錯誤動作效果顯著.3.2輔助手無上舉時要注意使用的問題.在單手肩上投籃的過程中,投球手在引球上舉時應(yīng)隨球體迅速向內(nèi)轉(zhuǎn)動,移動到球體的后上方,手腕稍后仰,手持球到位,同時輔助手向球體的前下方移動扶球的左側(cè),然后準(zhǔn)備上舉.這樣可以避免在上舉出球時向上提拉球及投籃時手腕不能后仰的錯誤動作.另外,在向上舉球時要以肩關(guān)節(jié)為軸,投籃手的大臂緊貼體側(cè),球不要遠(yuǎn)離體前,同時,輔助手應(yīng)跟隨著舉球再次向球體的側(cè)下方移動,持球?qū)⑶蚺e過頭的側(cè)上方,形成投籃小臂與地面近似垂直,這樣便可解決輔助手“上壓”和“前堵”造成肘關(guān)節(jié)外展的錯誤動作.3.3肘關(guān)節(jié)不上頂因為做投籃頂高時用力是向上的,而沒有向前的動作,只有肘關(guān)節(jié)上頂才能將球觸及到最高點,使學(xué)員體驗肘關(guān)節(jié)上頂?shù)挠昧幼?解決投籃時肘關(guān)節(jié)不上頂及投籃點低的錯誤動作.3.4讓腳手架發(fā)力在投籃者與低籃之間可設(shè)立一條高于低籃80cm的線繩.練習(xí)時球從線繩上越過投準(zhǔn)目標(biāo),因所投的低籃不同于正?；@圈的高度,卻又同時要求球的飛行路線較高,此時投籃用力基本上是向上的力大于向前的力.手指、手腕用力大于正常投籃,因此投籃時的手臂會自然上頂,手腕下壓,這樣可以培養(yǎng)學(xué)員投籃時五指用力和指尖撥球發(fā)力的習(xí)慣,以達(dá)到糾正因手腕不能下壓和手指不能協(xié)調(diào)用力所造成的“扛投”、“推投”及“球不旋轉(zhuǎn)”等錯誤動作.4旋轉(zhuǎn)帶負(fù)荷的訓(xùn)練1)投籃手持球上舉對墻拍擊球的練習(xí),可提高手指手腕的用力和對球的控制能力,以獲得較好的“球感”.2)進(jìn)行區(qū)域定位練習(xí).投籃的最佳區(qū)域是籃板的兩個45°角,距離球籃兩米左右的地點.在此區(qū)域進(jìn)行練習(xí),可避免因投籃用力而產(chǎn)生的提肩和甩臂動作.另外,可以用籃板的籃圈后面長方形的黑筐為瞄準(zhǔn)點,使學(xué)生能更好的體會球出手時的角度、用力的大小、速度的快慢以及使球飛行的弧度,從而建立正確的動力定型.3)單