第五章體育活動(dòng)與心理健康

第五章

體育活動(dòng)與心理健康體育心理學(xué)課程組學(xué)習(xí)目標(biāo)

重要問(wèn)題體育鍛煉帶來(lái)的心理效益。健康體能是社會(huì)應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因。各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅(jiān)持性的因素和促進(jìn)人們體育鍛煉堅(jiān)持性的策略。體育鍛煉的消極影響。關(guān)鍵概念體育鍛煉心理健康認(rèn)知功能抑郁焦慮主觀幸福感自尊跑步者高潮流暢體驗(yàn)人格健康信念理論計(jì)劃行為理論社會(huì)認(rèn)知理論控制理論跨理論模型鍛煉堅(jiān)持性鍛煉行為干預(yù)鍛煉成癮

心理這個(gè)看起來(lái)非物質(zhì)的實(shí)體是如何引起軀體的動(dòng)作或是如何改變生理過(guò)程的?第一節(jié)體育鍛煉的心理效益軀體的動(dòng)作或生理過(guò)程的改變又是如何引起心理這個(gè)非物質(zhì)的實(shí)體發(fā)生變化的?身體活動(dòng)是一個(gè)上位概念，是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。也有學(xué)者認(rèn)為，身體活動(dòng)是指那些能量消耗高于休息時(shí)新陳代謝水平的人類活動(dòng)，如有規(guī)律的長(zhǎng)時(shí)間散步、騎單車、爬樓梯等等。一、對(duì)體育鍛煉的界定第一節(jié)體育鍛煉的心理效益體育鍛煉包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關(guān)的活動(dòng)形式，它通常指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)，如慢跑、舉重等。第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

有氧運(yùn)動(dòng)就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)，它是一種能夠增加心肺功能的身體活動(dòng)。有氧鍛煉包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。（一）關(guān)于身心問(wèn)題的探討一方面，健康的心理會(huì)促進(jìn)患病的軀體以較快的速度恢復(fù)，不健康的心理狀態(tài)會(huì)造成生理的異常和病態(tài)，并進(jìn)而影響身體健康；另一方面，健康的心理寄于健康的身體之中，身體不健康、患有軀體疾病或影響了認(rèn)識(shí)、情感和意志等心理過(guò)程，又阻礙了人格的健康發(fā)展和人際關(guān)系的和諧，最終容易導(dǎo)致心理上的不健康。二、對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)第一節(jié)體育鍛煉的心理效益1.心理健康的定義狹義的心理健康，其主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問(wèn)題。廣義的心理健康則是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，使人們?cè)诃h(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會(huì)生活，更有效地為社會(huì)和人類做出貢獻(xiàn)。（二）心理健康的含義及衡量標(biāo)準(zhǔn)第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施。心理健康的含義

第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過(guò)程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：（季瀏，1995）第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（1）智力正常；（2）心理特點(diǎn)符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響三、體育鍛煉的心理健康效益

第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

1.體育鍛煉的抗抑郁效能

2.體育鍛煉降低焦慮的效能

3.體育鍛煉與主觀幸福感（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

體育鍛煉對(duì)自尊的影響

（1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響。（3）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯。（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異。（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響

第一節(jié)體育鍛煉的心理效益第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性參與體育鍛煉的理由

歸納國(guó)內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂(lè)的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。不從事體育鍛煉的理由

鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)有精力”、“沒(méi)有動(dòng)機(jī)”。可以發(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性二、影響人們堅(jiān)持鍛煉的因素（一）個(gè)人因素

1.人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量

2.個(gè)體生理狀況

3.個(gè)人行為

4.個(gè)人心理特征和狀態(tài)第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性（二）環(huán)境因素

1．社會(huì)環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動(dòng)的特征第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性

第三節(jié)體育活動(dòng)行為的理論及干預(yù)鍛煉行為的理論（一）健康信念模型

健康信念模型（以下簡(jiǎn)稱HBM模型）（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來(lái)。HBM模型認(rèn)為，健康行為來(lái)自于心理社會(huì)因素的共同影響，它的核心部分是一套關(guān)于健康的個(gè)人信念，這些信念調(diào)節(jié)著人們對(duì)威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

（二）合理行為理論和計(jì)劃行為理論

合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認(rèn)為，人是理智的，當(dāng)他看到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測(cè)的最佳因子。

第三節(jié)體育活動(dòng)行為的理論及干預(yù)（三）控制點(diǎn)理論

控制點(diǎn)理論認(rèn)為，個(gè)體要對(duì)影響自己行為的因素進(jìn)行評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)（四）社會(huì)認(rèn)知理論

根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論（Bandura，1997），個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的，個(gè)體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認(rèn)知、行為和時(shí)間等三方面來(lái)綜合考慮行為的變化過(guò)程，指出不同類型的認(rèn)知在鍛煉行為改變過(guò)程中的不同階段，其重要性也不同。

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)二、活動(dòng)行為干預(yù)常用的一對(duì)一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有

1．情境安排2．積極反饋

3．目標(biāo)設(shè)置4．決策評(píng)定

5．社會(huì)支持

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)第四節(jié)體育活動(dòng)的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指?jìng)€(gè)體強(qiáng)迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對(duì)藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對(duì)一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購(gòu)物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。（二）對(duì)鍛煉成癮的理解

鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個(gè)方面。第四節(jié)體育活動(dòng)的成癮行為鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗(yàn)到高度積極的情感當(dāng)錯(cuò)過(guò)一次鍛煉機(jī)會(huì)后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗(yàn)為完成某項(xiàng)鍛煉計(jì)劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為

鍛煉成癮行為的測(cè)量

Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：

1．體育鍛煉是非競(jìng)爭(zhēng)性的、個(gè)人選擇的，每天從事一小時(shí)；

2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；

3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨(dú)立進(jìn)行；

4．鍛煉者相信活動(dòng)具有價(jià)值；

5．鍛煉者相信堅(jiān)持活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某種程度的提高；

6．鍛煉后不會(huì)帶來(lái)自我貶低。第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為關(guān)于鍛煉成癮行為的研究

總的來(lái)說(shuō)，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有可能存在，就目前而言，還缺乏有效的測(cè)量工具對(duì)鍛煉成癮行為的程度作出準(zhǔn)確的判斷，這也是造成這一領(lǐng)域