基層體能訓(xùn)練的內(nèi)容與評(píng)價(jià)

基層體能訓(xùn)練的內(nèi)容與評(píng)價(jià)

在軍事體育方面，有兩個(gè)最基本的訓(xùn)練內(nèi)容：能力和技能培訓(xùn)，直接影響全球訓(xùn)練水平。兩者相比而言,技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更具有趣味性,更能激發(fā)戰(zhàn)士的直接興趣,而且技能一旦形成,其消退率要慢于體能訓(xùn)練;體能訓(xùn)練則既艱辛枯燥,其成果又易于衰減。所以,在軍體化訓(xùn)練中,體能問(wèn)題經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái),而體能的削弱又勢(shì)必影響技術(shù)動(dòng)作的正常施展以及訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此,在軍體化訓(xùn)練中始終要強(qiáng)調(diào)體能的強(qiáng)化訓(xùn)練。本文針對(duì)當(dāng)前武警機(jī)動(dòng)部隊(duì)基層分隊(duì)體能訓(xùn)練的情況,結(jié)合體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)原則和原理,從八個(gè)方面闡述了體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題。1基層分量體能訓(xùn)練的有序推進(jìn)—體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來(lái)越重視訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性,注重各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排。體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期連續(xù)的過(guò)程,在處理負(fù)荷及恢復(fù)這兩個(gè)基本問(wèn)題時(shí)尤其要做到計(jì)劃性和系統(tǒng)性。就負(fù)荷而言,要遵循“體能提高的刺激——適應(yīng)理論原則”。訓(xùn)練中,教練員要準(zhǔn)確地把握戰(zhàn)士不同時(shí)期的負(fù)荷臨界點(diǎn),過(guò)高或過(guò)低,都會(huì)使結(jié)果差之千里。要不斷打破原有的生物適應(yīng)與平衡,簡(jiǎn)單的重復(fù)訓(xùn)練只能使體能訓(xùn)練停留在原有的水平,甚至可能因?yàn)闄C(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)而導(dǎo)致身體的某些機(jī)能出現(xiàn)消退下降。就恢復(fù)而言,要遵循“恢復(fù)有序原理”。在訓(xùn)練狀態(tài)下,恢復(fù)機(jī)制并非在訓(xùn)練結(jié)束后才開(kāi)始啟動(dòng),在訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)程中,恢復(fù)是與損耗緊密交織進(jìn)行的,只不過(guò)在不同階段其優(yōu)勢(shì)狀態(tài)各有不同?；謴?fù)過(guò)程有4個(gè)階段:部分恢復(fù)→完全恢復(fù)→超量恢復(fù)→累積恢復(fù)。目前基層分隊(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定,主要依據(jù)訓(xùn)練大綱的要求、實(shí)際任務(wù)需要和訓(xùn)練設(shè)施條件而制定,同時(shí)也要考慮到各項(xiàng)日常工作或臨時(shí)性任務(wù)的需要和影響,所以在制定計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練時(shí),還應(yīng)充分利用和創(chuàng)造條件,盡量避免失去訓(xùn)練的連續(xù)性,防止訓(xùn)練的隨意性。在制定訓(xùn)練方案中,應(yīng)同時(shí)設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo),依據(jù)戰(zhàn)士在負(fù)荷后的恢復(fù)情況設(shè)定負(fù)荷量值,在逐級(jí)完成子目標(biāo)的同時(shí),逐步地提高戰(zhàn)士的體能,最終完成大目標(biāo)。以做到訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性。2安排訓(xùn)練項(xiàng)目軍事訓(xùn)練大綱對(duì)機(jī)動(dòng)分隊(duì)的體能訓(xùn)練規(guī)定了若干訓(xùn)練項(xiàng)目,涉及力量、速度、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)?；鶎臃株?duì)所采用的訓(xùn)練項(xiàng)目受環(huán)境、訓(xùn)練條件以及所擔(dān)負(fù)任務(wù)等因素的制約,但基本上能夠滿足訓(xùn)練的需求,關(guān)鍵是如何合理安排這些訓(xùn)練項(xiàng)目以取得最大的訓(xùn)練效果。筆者認(rèn)為可以從兩個(gè)方面考慮。一是結(jié)合分隊(duì)的日常工作、訓(xùn)練、任務(wù)來(lái)安排訓(xùn)練項(xiàng)目,另一方面要根據(jù)體能訓(xùn)練的規(guī)律特點(diǎn)來(lái)設(shè)置。例如,進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)遵循48h原則,在訓(xùn)練時(shí)間的安排上采用隔天重復(fù)刺激,而在此中間可穿插其他科目(速度、耐力等素質(zhì))的訓(xùn)練;在進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練時(shí),則要參照身體素質(zhì)訓(xùn)練的一般順序進(jìn)行訓(xùn)練,即:柔韌→靈敏→速度→力量→耐力。3防止教學(xué)方法過(guò)于單一在基層分隊(duì)中,基本采用身體訓(xùn)練的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練。在身體訓(xùn)練中有重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法及比賽練習(xí)法3種基本式樣。在體能類項(xiàng)目訓(xùn)練中,重復(fù)法是積累體能的方法,變換法是調(diào)節(jié)體能的方法,比賽法是檢驗(yàn)體能的方法。進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)制約體能提高的各種因素而采用相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法,防止訓(xùn)練方法過(guò)于單一。一方面單純采用同一種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷,容易使機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng),不利于訓(xùn)練成績(jī)的提高;另一方面制約每個(gè)體能項(xiàng)目成績(jī)提高的因素是多方面的,不能為訓(xùn)練某一身體素質(zhì)而單純地反復(fù)訓(xùn)練該科目。以5km(有氧訓(xùn)練)為例,雖然影響5km最主要的因素是最大攝氧量水平(主導(dǎo)因素),但是其他一些因素(非主導(dǎo)因素)也會(huì)影響5km的成績(jī),有實(shí)驗(yàn)證明,在耐力訓(xùn)練中增加爆發(fā)力的訓(xùn)練(各種短跑和跳躍練習(xí)),最大攝氧量雖沒(méi)有變化,但是5km的成績(jī)和跑的經(jīng)濟(jì)性顯著提高,肌力也有所增長(zhǎng)。因此,在體能訓(xùn)練中,要按照專項(xiàng)的特點(diǎn)有序地將主導(dǎo)因素與非主導(dǎo)因素組織在一起,這種有序程度越高,提高成績(jī)的可能性就越大。4進(jìn)行針對(duì)性的心理指導(dǎo),有助于人體能訓(xùn)練是一個(gè)艱辛、枯燥的過(guò)程,再加上部隊(duì)的嚴(yán)明紀(jì)律,戰(zhàn)士在這樣一個(gè)訓(xùn)練環(huán)境中容易產(chǎn)生各種心理問(wèn)題,因此在訓(xùn)練過(guò)程中,必須加強(qiáng)對(duì)戰(zhàn)士的情緒狀態(tài)、焦慮水平、喚醒水平及歸因等問(wèn)題的關(guān)注和控制,戰(zhàn)士一旦出現(xiàn)緊張、抑郁、沮喪、過(guò)度興奮等情況,必須馬上做出針對(duì)性的心理指導(dǎo),及時(shí)矯正戰(zhàn)士的思想和心理偏差,幫助戰(zhàn)士將各種水平保持在最佳狀態(tài),使其能以良好的心態(tài)、飽滿的情緒、振奮的精神投身到訓(xùn)練中去。心理因素的調(diào)節(jié)和控制能促進(jìn)戰(zhàn)士心理過(guò)程的完善,使其形成訓(xùn)練所需的良好個(gè)性心理特征,獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使戰(zhàn)士的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練的要求,為取得優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此基層分隊(duì)在改善身體訓(xùn)練方法的同時(shí),也應(yīng)關(guān)注戰(zhàn)士心理因素的調(diào)節(jié),使訓(xùn)練達(dá)到事倍功半的效果。5增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論認(rèn)為,量是基礎(chǔ),沒(méi)有量的積累,就不會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。這一訓(xùn)練理論無(wú)疑有它正確的哲學(xué)思想,但是容易引起誤解:如訓(xùn)練中只能先抓“量”,后抓“強(qiáng)度”:只要抓了“量”’“強(qiáng)度”就一定能上去等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。事實(shí)上,這種理論并不利于戰(zhàn)士體能水平產(chǎn)生突破性的提高,而且在客觀上阻止了訓(xùn)練進(jìn)程,使得訓(xùn)練過(guò)程變得漫長(zhǎng)和遙遠(yuǎn),收益卻頗少。因此,在體能訓(xùn)練中應(yīng)達(dá)到“量”和“強(qiáng)度”同步提高。機(jī)動(dòng)部隊(duì)的基層官兵在接受體能考核和執(zhí)行急、難、險(xiǎn)、重的任務(wù)時(shí)往往既要承受長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的刺激,又要承受長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的刺激。那么,如何在體能訓(xùn)練中同步提高“量”和“強(qiáng)度”呢?筆者認(rèn)為可從訓(xùn)練方法著手,制定一個(gè)具有計(jì)劃性、長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練方案,訓(xùn)練由“少吃多餐”逐步過(guò)渡到“多吃少餐”(開(kāi)始時(shí)每天增加訓(xùn)練次數(shù),可達(dá)4~5次,目的在于保證訓(xùn)練量,每次訓(xùn)練時(shí)間短,但要保證練習(xí)強(qiáng)度,隨后逐漸減少訓(xùn)練次數(shù),每天訓(xùn)練1~2次,但每次訓(xùn)練既要時(shí)間延長(zhǎng),又要練習(xí)強(qiáng)度不降低)。使戰(zhàn)士逐步適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的方法。6發(fā)揮算法作用,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體體能訓(xùn)練是為軍事技術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段,目的是提高基層分隊(duì)的戰(zhàn)斗力。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)基層所擔(dān)負(fù)的任務(wù),把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來(lái),才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的,加快訓(xùn)練進(jìn)程,實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中,完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。應(yīng)注意的一點(diǎn)是,對(duì)于體能好的戰(zhàn)士,應(yīng)充分發(fā)揮戰(zhàn)士的體能優(yōu)勢(shì),進(jìn)一步提高技、戰(zhàn)術(shù)水平;對(duì)于體能較差的戰(zhàn)士,應(yīng)在發(fā)展體能的同時(shí),以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主要手段,以彌補(bǔ)其體能的不足。因此,應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)士的基本情況及訓(xùn)練任務(wù)靈活地安排體能與技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,使兩者有機(jī)地結(jié)合在一起,相輔相成、取長(zhǎng)補(bǔ)短,以獲得最佳的訓(xùn)練效果。7常用的成績(jī)?cè)u(píng)定方法體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)方法比較多,主要包括形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)定。如,指數(shù)評(píng)定法(肺活量、身高、體重指數(shù))、最大攝氧量評(píng)定法、無(wú)氧閾測(cè)定法、脈搏測(cè)定評(píng)價(jià)法等,有些評(píng)定的方法不易操作,但也有些評(píng)價(jià)方法相對(duì)簡(jiǎn)單,比如標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照法,可根據(jù)現(xiàn)有的考核項(xiàng)目成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)照,評(píng)價(jià)訓(xùn)練的質(zhì)量效果;脈搏訓(xùn)練的質(zhì)量效果;脈搏測(cè)定法,先使組訓(xùn)人員掌握脈搏的測(cè)定方法以及評(píng)價(jià)指標(biāo),這對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的評(píng)價(jià)和訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)都有較強(qiáng)的操作性和指導(dǎo)性,便于基層分隊(duì)組訓(xùn)人員的掌握,為訓(xùn)練提供依據(jù),受訓(xùn)人員也容易接受。8注意保障對(duì)待疲勞、損傷的病料衛(wèi)生監(jiān)督是針對(duì)于體能訓(xùn)練中可能遇到的醫(yī)學(xué)問(wèn)題對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行監(jiān)督。在體能訓(xùn)練中,當(dāng)人體健康狀態(tài)變化