關(guān)于武器裝訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的思考

關(guān)于武器裝訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的思考

1軍事體能訓(xùn)練中的素質(zhì)現(xiàn)代戰(zhàn)爭和形勢(shì)的特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員必須在戰(zhàn)爭期間充分利用我，并擁有我可以獲勝的能力。這就要求指戰(zhàn)員要擁有良好的專業(yè)素質(zhì),其中體能素質(zhì)尤為重要。把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論有效地運(yùn)用到軍事體能訓(xùn)練尤其是武警體能訓(xùn)練中去,用科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練是今后軍事訓(xùn)練的特點(diǎn)。本文針對(duì)武警的專業(yè)特點(diǎn),運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論制定有效的訓(xùn)練方法和手段,以解決其他理論在體能訓(xùn)練方面難以解決的問題。2體能訓(xùn)練及警情訓(xùn)練的要求目前,有關(guān)“體能”概念還沒有統(tǒng)一的定義。但是“體能”的基本內(nèi)涵還是較明確的。簡單地講,體能是指身體的能力,是人體在生活和運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力,是人們工作、生活、學(xué)習(xí)及運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和必要保證。一般說來體能訓(xùn)練包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專業(yè)體能訓(xùn)練及綜合體能訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練包括科學(xué)體能訓(xùn)練常識(shí)、身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練及腦力素質(zhì)訓(xùn)練。專業(yè)體能訓(xùn)練包括抗肌肉疲勞性訓(xùn)練、抗神經(jīng)疲勞性訓(xùn)練、抗肌肉—神經(jīng)疲勞性訓(xùn)練、抗眩暈訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練及抗寒冷訓(xùn)練。綜合體能訓(xùn)練包括綜合實(shí)用能力訓(xùn)練及綜合實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練。武警作為人類社會(huì)中的特殊群體在體能方面要求嚴(yán)格。武警體能是武警為適應(yīng)戰(zhàn)爭需要所必須具備的身體能力。包括一般的身體運(yùn)動(dòng)能力(奔跑、跳躍、投擲等)、身體機(jī)能狀態(tài)(心肺功能等)以及面對(duì)各種復(fù)雜環(huán)境的生存和適應(yīng)能力。可以說,武警的體能是戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)和重要保證。3武術(shù)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)3.1保持力量訓(xùn)練的一般原則3.1.1體能訓(xùn)練的常識(shí)張志學(xué)(1982-),男,河北滄州市人,山西大學(xué)博士,吉林省武警邊防總隊(duì)干部,研究方向:體育人文社會(huì)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。學(xué)習(xí)最基本、最實(shí)用的科學(xué)化體能訓(xùn)練理論與方法,掌握訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督、訓(xùn)練傷病的預(yù)防與現(xiàn)場(chǎng)處理的基本原則、方法及技能,強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí),從而提高訓(xùn)練效率,減少訓(xùn)練傷病。3.1.2身體素質(zhì)訓(xùn)練3.1.2.1力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練是部隊(duì)常見的訓(xùn)練形式,但對(duì)武警來說要求就更為嚴(yán)格。因?yàn)槲渚３Ｌ幚硪恍┩话l(fā)事件,如果沒有良好的力量素質(zhì)作保證,任務(wù)很難完成。如,在擒獲歹徒的時(shí)候如果沒有良好的爆發(fā)力很難達(dá)到出奇制勝的效果。所以力量素質(zhì),尤其是爆發(fā)力素質(zhì)是武警必備的專業(yè)素質(zhì)。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn):各肌群力量的均衡發(fā)展,如上肢伸肌與屈肌群的力量,軀干腹肌與腰背肌力量的平衡;在發(fā)展絕對(duì)肌力的同時(shí),注意強(qiáng)化相對(duì)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練;增加后背負(fù)重能力的訓(xùn)練,適應(yīng)高技術(shù)戰(zhàn)爭中,士兵攜帶武器裝備日益增多的需要;強(qiáng)化力量訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí),以防止肌肉僵硬,提高肌肉質(zhì)量。3.1.2.2耐力訓(xùn)練這里我們不能簡單地理解耐力訓(xùn)練,因?yàn)槲渚瘓?zhí)行任務(wù)時(shí)的環(huán)境具有不可定性,其特點(diǎn)要求武警隊(duì)員要有良好的武裝泅渡能力、攀登能力、越障能力等。耐力素質(zhì)是“體力”概念中的重要組成部分之一。有氧耐力訓(xùn)練(如5公里越野跑)是部隊(duì)晨練或體能訓(xùn)練課中的經(jīng)常性練習(xí)項(xiàng)目。訓(xùn)練時(shí),指揮員應(yīng)特別注意訓(xùn)練的科學(xué)性,以免造成過度疲勞或訓(xùn)練傷病。如強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合,掌握克服“極點(diǎn)”癥狀的技巧,防止飯后立即進(jìn)行耐力訓(xùn)練等。耐力訓(xùn)練應(yīng)特別注意盡可能避免在很硬的地面上進(jìn)行長時(shí)間跑步練習(xí),預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。3.2專業(yè)素質(zhì)培訓(xùn)3.2.1良好“抗癲血”的能力武警的海上航渡行動(dòng)受氣象和水文條件的影響較大,由于長時(shí)間的水上航渡,容易引起武警眩暈、惡心等一系列不良反應(yīng),因此良好的“抗眩暈”能力是保持戰(zhàn)斗力的重要保證?，F(xiàn)代登陸作戰(zhàn)的地理環(huán)境特點(diǎn)和登陸艦艇的平均航速?zèng)Q定登陸作戰(zhàn)必須進(jìn)行較長時(shí)間的航渡,這就要求登陸步兵要有很強(qiáng)的“抗眩暈”能力。據(jù)資料記載:第二次世界大戰(zhàn)盟軍在法國北部諾曼底進(jìn)行的“奧馬哈”登陸,登陸步兵百分之百暈船,直接影響登陸步兵的登陸行動(dòng)。3.2.2分我國應(yīng)當(dāng)有較強(qiáng)的可登天工工實(shí)施陡崖登陸作戰(zhàn)往往起到意想不到的效果。因此,部分登陸步兵應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的攀登能力,必要時(shí)實(shí)施陡崖登陸。就現(xiàn)代登陸作戰(zhàn)而言,陡崖登陸可緩解大部隊(duì)的登陸壓力,使被登陸方腹部受敵,進(jìn)而分割圍聚而殲之。3.2.3短沖訓(xùn)練和牽引訓(xùn)練的臨床研究人體的速度素質(zhì)包括身體位移速度、動(dòng)作速度以及反應(yīng)速度。對(duì)于武警而言在保證“面”廣的同時(shí)還應(yīng)注意到自己職業(yè)的特點(diǎn),比如說在制服歹徒的過程中如果沒有良好的動(dòng)作速度作為保證一招制敵的話,任務(wù)很難完成,武警的安全也很難保證。武警的速度訓(xùn)練可以采用短沖及牽引訓(xùn)練。短沖訓(xùn)練:短沖訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員以全力用最高速度進(jìn)行練習(xí)的方法。短沖訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員肌肉中高磷化合物的儲(chǔ)備和無氧代謝酶的活性,使糖酵解速度加快,從而提高無氧代謝的能力。研究表明,大量的短沖訓(xùn)練可以引起骨骼肌有氧代謝中某些酶的活性增加,同時(shí)使最大吸氧量增加。短沖訓(xùn)練能夠有效地發(fā)展速度和肌肉力量,改善肌肉利用儲(chǔ)存能量的能力。采用短沖訓(xùn)練法,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性也是非常好的鍛煉,對(duì)提高和改進(jìn)快速技術(shù)也是一種好辦法。它主要發(fā)展無氧代謝能力,并以磷酸原供能系統(tǒng)為主。短沖距離,蹬邊10-25米,出發(fā)15-25米,重復(fù)4-6組,間歇1分-30秒,以發(fā)展游泳的絕對(duì)速度為目的。牽引訓(xùn)練:屬非傳統(tǒng)訓(xùn)練方法,運(yùn)動(dòng)員在附加外力(牽力)或?qū)в窝b置誘導(dǎo)下,最大限度地提高動(dòng)作速度,使游進(jìn)速度得到突破,達(dá)到預(yù)定的目標(biāo),獲得新的速度感。這時(shí)肌肉以無氧代謝為主,所以訓(xùn)練時(shí),間歇要長一些,以便恢復(fù)。牽引訓(xùn)練要認(rèn)真研究和設(shè)計(jì)牽引力與導(dǎo)游的速度,保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高速度。牽引訓(xùn)練的距離不要超過50米,重復(fù)次數(shù)上限為10次。練習(xí)速度應(yīng)控制在比本人最高速度快10%-20%的范圍。太快,運(yùn)動(dòng)員會(huì)失去游進(jìn)的速度感,會(huì)產(chǎn)生一種被拖著游的感覺。3.2.4靈活、協(xié)調(diào)、靈活的訓(xùn)練3.2.4.兩人追跑、反復(fù)跨線靈敏素質(zhì)是人體身體素質(zhì)的一種綜合表現(xiàn)形式,涉及反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力、力量和速度素質(zhì)等,所以靈敏訓(xùn)練對(duì)武警來說也是特別重要的。靈敏訓(xùn)練可以采取一些比較實(shí)用而有趣的方法。比如說“兩人追逐、躲閃跑”,即兩人追逐,前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對(duì)方的追趕或手觸:后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動(dòng)方向,隨之改變,加快速度追趕手觸對(duì)方。兩人交換角色。“反復(fù)橫跨”即場(chǎng)地上畫有相距1.2米的三條線。預(yù)備姿勢(shì),兩腳左右開立于中間線兩側(cè),上體稍前傾,兩腿彎曲,用兩前腳掌著地。聽到“開始”的口令時(shí),兩腳同時(shí)蹬地向右線跨出,當(dāng)兩腳剛一觸地就改變方向,向中線跨,由中線跨到左線,再從左線跨回中線,每跨過一條線即為一點(diǎn)(右、中、左、中即為4點(diǎn))。如此連續(xù)進(jìn)行20秒鐘,做兩次,記錄成績(點(diǎn)數(shù))等。3.2.4.鞏固素質(zhì)過程人體的協(xié)調(diào)能力與其神經(jīng)反射過程、神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)等密切相關(guān)。通過后面的專門訓(xùn)練(如徒手操等),建立鞏固的條件反射過程,對(duì)于提高協(xié)調(diào)素質(zhì)至關(guān)重要。但最主要的訓(xùn)練方式應(yīng)結(jié)合兵種專業(yè)特點(diǎn),圍繞迅速掌握和熟練操作手中武器裝備的需要來展開。3.2.4.持輕器械做無犯罪的不斷訓(xùn)練柔韌訓(xùn)練受年齡的影響比較大,是準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分,它能提高武警的肌肉韌帶的抗?fàn)坷?從而減少訓(xùn)練中傷病的發(fā)生。同時(shí)它也有助于武警完成高難度動(dòng)作。我們可以采取持輕器械做各種肩關(guān)節(jié)活動(dòng);體側(cè)屈、體前屈、體后屈、腰繞環(huán);種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉及各種踝