幼兒園教師情緒管理培訓(xùn)

幼兒教師的情緒管理培訓(xùn)幼兒教師的心理健康狀況2幼兒教師工作現(xiàn)狀1情緒的功過(guò)4什么是情緒3如何管理自己的情緒5目

錄幼兒教師工作現(xiàn)狀幼兒教師工作現(xiàn)狀--心理小測(cè)試1、覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。。幼兒教師工作現(xiàn)狀--測(cè)試結(jié)果0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，動(dòng)力不大。11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源并尋求解決方法。幼兒教師工作現(xiàn)狀--生活狀態(tài)21人格因素與壓力社會(huì)壓力A類(lèi)型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往幼兒教師工作現(xiàn)狀--生活狀態(tài)43工作壓力家庭壓力工作量大家長(zhǎng)壓力收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動(dòng)經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛(ài)情夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人幼兒教師的心理健康狀況幼兒教師的心理狀況教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。幼兒教師的心理狀況--當(dāng)你做小的決定時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列出來(lái)，分析并作出正確的決定；當(dāng)你做大的決定，如尋找終身伴侶或?qū)ふ依硐霑r(shí)，你就應(yīng)該依靠你的潛意識(shí)，因?yàn)檫@么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據(jù)。

什么是情緒什么是情緒--認(rèn)識(shí)情緒--情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒的三要素：主觀體驗(yàn)表現(xiàn)形式：聲音表情；面部表情；動(dòng)作表情生理喚醒什么是情緒--認(rèn)識(shí)情緒--情緒的一般特點(diǎn)情緒是由剌激引發(fā)的情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)）具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性情緒具有可變性情緒是自然的什么是情緒--認(rèn)識(shí)情緒--女性情緒特點(diǎn)——情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)易受環(huán)境情景的影響容易兩級(jí)化：偏激和盲從什么是情緒--情緒分類(lèi)--01愛(ài)快樂(lè)喜悅驚喜02憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥什么是情緒--認(rèn)識(shí)情緒--七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激什么是情緒--認(rèn)識(shí)情緒--根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。什么是情緒--認(rèn)識(shí)情緒--激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。情緒的功過(guò)情緒的功過(guò)--一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的功過(guò)--情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康情緒會(huì)影響行為性格即來(lái)自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒的功過(guò)--生氣對(duì)人體的八大損害--長(zhǎng)色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”。胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。情緒的功過(guò)--生氣對(duì)人體的八大損害--傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康。損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。情緒的功過(guò)--生氣對(duì)人體的八大損害--美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒生氣情緒的功過(guò)歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，它健康地生存下來(lái)了。這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明了什么？情緒的功過(guò)--智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒情緒的功過(guò)--耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒妥善管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識(shí)他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒如何管理自己的情緒管理好自己的情緒--1、且慢發(fā)作“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺(jué)的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對(duì)策就是將感覺(jué)速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門(mén)離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。對(duì)孩子的傷害、對(duì)同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。管理好自己的情緒--2、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法第一步，感受自己的內(nèi)在感覺(jué)當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺(jué)到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動(dòng)作把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當(dāng)中。管理好自己的情緒--第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽(tīng)到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽(tīng)到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳，“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺(jué)知和愛(ài)去觀照它，它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。管理好自己的情緒--園長(zhǎng)（或者同事）臉色不好。您怎么想？第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好----焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了-----關(guān)心/同情請(qǐng)?jiān)陬^腦中回憶一下身邊的同事哪些會(huì)是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點(diǎn)是什么？管理好自己的情緒--3、無(wú)害宣泄眼淚宣泄法傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭運(yùn)動(dòng)宣泄法

把一切不開(kāi)心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走傾訴宣泄法

找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說(shuō)出來(lái),不要憋在心里,讓自己的心受累管理好自己的情緒--喊笑宣泄法

在無(wú)人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒(méi)模擬宣泄法用沒(méi)有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇

怨也該減輕了環(huán)境宣泄法

不開(kāi)心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情

舒緩；或者聽(tīng)一段舒緩、快樂(lè)的音樂(lè)，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來(lái)管理好自己的情緒--4、善待自己自我安慰積極的心理暗示微笑面對(duì)生活聆聽(tīng)音樂(lè)管理好自己的情緒--艾利斯的ABC理論--A誘發(fā)事件B主觀認(rèn)識(shí)C心理行為反應(yīng)觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)來(lái)解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。--管理好自己的情緒--認(rèn)清壓力的本質(zhì)問(wèn)題初評(píng)次評(píng)有利害關(guān)系可改變不可改變問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）有效無(wú)效適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)有效無(wú)利害關(guān)系管理好自己的情緒--如何擁有快樂(lè)？先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的眼睛！還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的智慧！管理好自己的情緒--在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%管理好自己的情緒--合理情緒控制--如果我們有著快樂(lè)的思想，我們就會(huì)快樂(lè)。如果我們有著凄慘的思想，我們就會(huì)凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會(huì)害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會(huì)生病?！?/p>

——卡耐基管理好自己的情緒--實(shí)驗(yàn)說(shuō)明什么？實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。管理好自己的情緒--生理減壓技術(shù)--簡(jiǎn)單五分鐘松開(kāi)拳頭，兩手懸垂來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腳和腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來(lái)。管理好自己的情緒--生理減壓技術(shù)--自助指壓法頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺(jué)到凹槽有一種刺痛感。壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無(wú)名指的骨縫間滑動(dòng)。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。管理好自己的情緒--飲食減少壓力食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚(yú)之類(lèi)富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。工作間隙，來(lái)杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚(yú)油丸隨時(shí)補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。管理好自己的情緒--呼吸法減壓--正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過(guò)多，身體器官和組織缺乏營(yíng)養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過(guò)度換氣、短促呼吸和手腳冷。管理好自己的情緒--放慢呼吸減壓放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說(shuō)，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣.壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來(lái)，有利于心血管系統(tǒng)的健康。管理好自己的情緒--放慢呼吸減壓--（1）提高呼吸意識(shí)的清晰度方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，