維護(hù)心理健康應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

維護(hù)心理安康應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

白吉可石河子大學(xué)醫(yī)學(xué)院

我國職業(yè)人亞安康狀態(tài)概況：

年代狀態(tài)20世紀(jì)50年代20世紀(jì)70、80年代20世紀(jì)90年代高態(tài)7—8%9—10%30%中態(tài)3—4%5—6%20%低態(tài)1—2%3—4%10%何為“未病〞？?黃帝內(nèi)經(jīng)?沒有疾病的安康狀態(tài)。++中醫(yī)未病理論的開展現(xiàn)代科學(xué)“第三狀態(tài)〞理論未病的四種狀態(tài)主要內(nèi)容一.亞安康的含義二.亞安康的分類和內(nèi)容三.亞安康的起因四.亞安康的危害五.亞安康的防治策略一.亞安康的含義1.亞安康的定義人體除了安康狀態(tài)和疾病狀態(tài)外，介于二者之間的第三狀態(tài)，潛病狀態(tài)，也稱亞安康狀態(tài)。亞安康狀態(tài)是身體處于安康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)。一般是身體無明顯的疾病，在醫(yī)院檢查工程中又沒有發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)，但是，身體卻出現(xiàn)活力降低，各種適應(yīng)能力不同程度的減退的一種生理狀態(tài)。RelationshipbetweenHealthandDisease一.亞安康的含義2.現(xiàn)狀亞安康一.亞安康的含義3.與相關(guān)醫(yī)學(xué)問題的區(qū)別：亞安康不同于亞臨床亞安康不等于慢性疲勞綜合癥亞安康不同于某些疾病的早期診斷二.亞安康的分類和內(nèi)容〔1〕軀體亞安康主要有頭暈，頭疼，兩目干澀，疲倦乏力，胸悶氣短，心慌，少氣懶言，胸肋脹滿，食欲不振，消化吸收不良等病癥，而這些現(xiàn)象的發(fā)生前或后，醫(yī)院又檢查不出異常指標(biāo)來。主要原因是長(zhǎng)期工作，勞累過度，不能及時(shí)緩解疲勞，積勞成疾，所造成的結(jié)果，再開展下去，就會(huì)患嚴(yán)重疾病。二.亞安康的分類和內(nèi)容〔2〕心理亞安康主要有精神不振，

情緒低落，抑郁寡歡，或情緒急噪易怒，心中懊悔，緊張，焦慮不安，睡眠不好，記憶力減退，無興趣愛好，精力下降多等病癥。其中焦慮不安最為常見，假設(shè)持續(xù)存在，無法自我解脫和控制，就進(jìn)入心理障礙和心理疾病階段，甚至誘發(fā)軀體疾病。

在上班的特定環(huán)境中，由于工作的不理想，心理壓抑和緊張，逐漸加劇，導(dǎo)致煩躁頻生，稱為職業(yè)性煩躁，職業(yè)性煩躁所產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，進(jìn)而影響全身，導(dǎo)致免疫水平下降，抗病力減弱，內(nèi)分泌失調(diào)，使工作效率下降。二.亞安康的分類和內(nèi)容〔3〕社會(huì)亞安康主要有孤獨(dú)冷漠，自卑，猜疑，傲慢自閉，虛榮等

現(xiàn)象?，F(xiàn)代人之間的情感，相互溝通越來越少，這也是現(xiàn)代人患心理障礙和心理疾病，人數(shù)眾多的原因。三.亞安康的起因心理失衡：萬事勞其行，百憂憾其心營(yíng)養(yǎng)不全噪音、郁悶高樓、空調(diào)三.亞安康的起因逆時(shí)而作練體無章亂用藥物內(nèi)勞外傷六淫七情四.亞安康的危害是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)極易導(dǎo)致精神心理疾患多數(shù)亞安康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞嚴(yán)重亞安康可明顯影響安康壽命，甚至造成應(yīng)年早逝、早死和早殘明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量五.亞安康的防治策略安康處方幫你走出“第三狀態(tài)〞劇烈的競(jìng)爭(zhēng)，需要我們?nèi)σ愿懊鎸?duì)各種各樣的挑戰(zhàn)。但長(zhǎng)時(shí)間精力充分地工作和生活并非易事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至長(zhǎng)期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況?？墒?，到醫(yī)院檢查沒有事，出了醫(yī)院，依舊難受。醫(yī)學(xué)上將這種介于安康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)〞或“第三狀態(tài)〞。

五.亞安康的防治策略

全面而合理的膳食

：脂肪類食物不可多食亦不可不食

維生素作用大

補(bǔ)鈣可安神應(yīng)酬過后多調(diào)理堿性食物抗疲勞五.亞安康的防治策略

及時(shí)的心理調(diào)節(jié)了解生理周期

求助心理醫(yī)生

調(diào)整與休息五.亞安康的防治策略

運(yùn)動(dòng)，是最好的調(diào)整

健身怡神，張弛有度靜坐放松

五.亞安康的防治策略午睡不容無視現(xiàn)在，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時(shí)間，宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。新的醫(yī)療模式單純生理模式

生物、心理、社會(huì)三結(jié)合醫(yī)院診治

醫(yī)院、社區(qū)、家庭與個(gè)人結(jié)合中醫(yī)、西醫(yī)診斷

中醫(yī)藥為主導(dǎo)，中西醫(yī)結(jié)合

中醫(yī)用藥

遠(yuǎn)期目標(biāo)：不戰(zhàn)而勝戰(zhàn)爭(zhēng)的上策真正的醫(yī)學(xué)不醫(yī)而治無醫(yī)世界醫(yī)學(xué)的目的？Quiz自我測(cè)試這里，我們可以給自己作個(gè)小測(cè)試，看看是否有亞安康狀態(tài)，或進(jìn)一步了解自己的安康狀態(tài)。a.

早上起床時(shí)，有持續(xù)的發(fā)絲掉落。(5分)

b.

情緒抑郁，會(huì)對(duì)著天空發(fā)呆。(3分)

c.記不起昨天想好的事，而且最近經(jīng)常有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。(10分)

d.上班途中，害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

e.不想面對(duì)同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。(5分)f.工作效率明顯下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。(5分)Quiz自我測(cè)試g.每天工作一小時(shí)，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10分)

h.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。(5分)

I.每天進(jìn)餐少。排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。(5分)

j.盼望早點(diǎn)逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)

K.對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。(5分)l.不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有一種強(qiáng)打起精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)m

.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)狀態(tài)，睡眠狀態(tài)很糟。(10分)

n

.體重明顯下降，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(10分)

o.感覺免疫力下降，容易傷風(fēng)感冒。(5分)

Quiz自我測(cè)試

現(xiàn)在算算總分，超過30分以上，表示你的安康已敲響警鐘；50分或以上，請(qǐng)坐下來，好好地反思自己的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和注重飲食營(yíng)養(yǎng)的配搭；如果你成績(jī)“不俗〞，得80分或以上，是抽出時(shí)間花錢看看醫(yī)生的時(shí)候了，調(diào)整一下自己的心理，可以的話，休假出去走走吧！安康的概念WHO的定義1、1948年的定義:安康不僅是身體沒有疾病或異常，而且要生理、心理以及社會(huì)各方面都保持完好狀態(tài)或最正確狀態(tài)。2、1990年的新定義：要生理、心理、社會(huì)功能和道德方面都保持完好狀態(tài)或最正確狀態(tài)。3、安康與疾病的關(guān)系道德一什么是心理安康1智力正常智力正常是人正常生活最根本的心理?xiàng)l件，是心理安康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。2善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好心理安康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。3具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)安康的意志有如下特點(diǎn):目的明確合理，自覺性高;善于分析情況，意志果斷;意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng);自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅(jiān)決性，又能抑制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。4人際關(guān)系和諧其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。5能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境保持人格的完整和安康人格完整安康的主要標(biāo)志是：①人格的各個(gè)構(gòu)造要素都不存在明顯缺陷與偏差；②具有清醒的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂；③以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；④有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理特征。6心理行為符合年齡特征一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不安康的表現(xiàn)?，F(xiàn)代心理醫(yī)生認(rèn)為，一個(gè)人安康的心理，需具備以下特征：

1、了解自己，認(rèn)識(shí)自己。心理安康的人往往了解自己思想和行為

背后的動(dòng)機(jī)。了解自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)而不過于自我苛責(zé)或過于

自夸。

2、有適度的自信及自尊，并能承受自己?？梢钥隙ㄗ约旱膬r(jià)值、

成就與尊嚴(yán)，并適度承受自己的根本需要，不勉強(qiáng)壓抑或過于

放縱。

3、具有與別人建立友善及親密關(guān)系的能力。不過于自我孤立、自

我為中心，對(duì)別人的感受和需要，有能力準(zhǔn)確及時(shí)了解和體諒。

4、在群體中有適度的合作能力以及獨(dú)立自主能力，能適度控制純

粹私人的欲望，但另一方面亦不盲目從眾或一味只想獲取別人的認(rèn)可與贊許。

5、與現(xiàn)實(shí)保持良好接觸，對(duì)失敗有一定的應(yīng)對(duì)能力及容忍能力。

6、性格具有彈性、完整性以及和諧性?！皬椥渊暿侵感愿癫贿^于固

執(zhí)僵化，能隨著時(shí)代與環(huán)境的變化而轉(zhuǎn)變。

最不容易改變的是環(huán)境，能改變的只有自己的認(rèn)知。醫(yī)護(hù)人員維護(hù)心理安康的自我調(diào)適認(rèn)知調(diào)控法

當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)不適度、不適當(dāng)?shù)那榫w反響時(shí)，理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對(duì)的方法。據(jù)說能看到9張臉孔的人的智商是180

自嘲的主題——鉆石給女人的錯(cuò)覺

你看見嬰兒了么？此外還看到什么呢？幸福度金錢100萬1000萬我是世界上最倒霉的人了，我還有什么必要活在這個(gè)世界上！我從這11層上跳下去，一了百了！我還看到我接著看到所有剛剛被我看見的人現(xiàn)在都在看我◆“職業(yè)倦怠癥〞ABCDA含義“職業(yè)倦怠癥〞是現(xiàn)代職場(chǎng)流行病，心理專家稱這類人為“企業(yè)睡人〞?！奥殬I(yè)倦怠癥〞又稱“職業(yè)枯竭癥〞，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是職業(yè)人在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。職業(yè)倦怠癥起初只是患者身體上總是覺得累，且變得容易生病，心情上抑郁寡歡，對(duì)一切都提不起勁，但是，如果這種病癥長(zhǎng)期得不到緩解，就可能導(dǎo)致生命的早衰。許教授指出，近些年愈演愈烈的“過勞死〞現(xiàn)象就印證了這一點(diǎn)。心理過勞會(huì)導(dǎo)致身體過勞，而心理過勞比身體過勞更具殺傷力。◆“職業(yè)倦怠癥〞ABCDA含義“職業(yè)倦怠癥〞是現(xiàn)代職場(chǎng)流行病，心理專家稱這類人為“企業(yè)睡人〞?！奥殬I(yè)倦怠癥〞又稱“職業(yè)枯竭癥〞，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是職業(yè)人在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。職業(yè)倦怠癥起初只是患者身體上總是覺得累，且變得容易生病，心情上抑郁寡歡，對(duì)一切都提不起勁，但是，如果這種病癥長(zhǎng)期得不到緩解，就可能導(dǎo)致生命的早衰。許教授指出，近些年愈演愈烈的“過勞死〞現(xiàn)象就印證了這一點(diǎn)。心理過勞會(huì)導(dǎo)致身體過勞，而心理過勞比身體過勞更具殺傷力。有一組數(shù)字可以幫助職場(chǎng)人了解職業(yè)人合理理解倦怠，智聯(lián)招聘曾經(jīng)做的一項(xiàng)有關(guān)職業(yè)倦怠的調(diào)查數(shù)據(jù)表示，通常工作前4年的職業(yè)倦怠比例較高，其中剛剛參加工作的受訪者比例最高，到達(dá)了46.6%。工作1年、2年、3年、4年的受訪者出現(xiàn)職業(yè)倦怠的比例依次為：44.7%；40.7%；40.5%；43.7%。職場(chǎng)新人容易產(chǎn)生倦怠，主要是因?yàn)楹芏嗳艘划厴I(yè)找不到滿意的工作，倦怠感就迅速產(chǎn)生。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時(shí)間越來越短，有的人甚至工作8個(gè)月就開場(chǎng)厭倦工作，而工作1年以上的白領(lǐng)有超過40％的人想跳槽。職業(yè)倦怠最主要的病癥有三：一是情緒衰竭，患者的工作熱情喪失，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無望，對(duì)親友和同事漠不關(guān)心；二是玩世不恭，患者在工作中消極應(yīng)對(duì)，對(duì)效勞對(duì)象越發(fā)沒耐心、不友好，如教師厭倦教書后，動(dòng)輒責(zé)備甚至體罰學(xué)生，醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦之后往往對(duì)病人態(tài)度惡劣；三是患者對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，因而對(duì)工作不再付出努力，頻頻遲到早退，開場(chǎng)打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。工作5年之后，那么出現(xiàn)了明顯的降低。而工作16年以上的職業(yè)倦怠程度最低，僅為31.2%。所以，“熬過去〞不失為一個(gè)對(duì)付倦怠癥的一個(gè)有點(diǎn)笨拙但不失有效的方法。通常一個(gè)人和自己的職業(yè)大致要經(jīng)歷四個(gè)時(shí)期：第一，蜜月期：這一時(shí)期個(gè)人覺得有充足的精力，對(duì)工作的滿意度較高。第二，適應(yīng)期：開場(chǎng)真實(shí)地承受工作內(nèi)容的高度重復(fù)性和工作環(huán)境的單調(diào)乏味性。第三，挫折期：出現(xiàn)了身心失調(diào)的不安康病癥，個(gè)人的自信心也受到威脅。

第四，冷淡期：個(gè)體無法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理衰竭狀況，對(duì)周圍人、事表現(xiàn)出極端的冷漠態(tài)度。出現(xiàn)了職業(yè)倦怠建議在公司內(nèi)部換職位，或是對(duì)自己做出新的打算，總之需要給自己一點(diǎn)變化刺激到達(dá)尋找新樂趣的目的。B“職業(yè)倦怠〞病理機(jī)制

1、認(rèn)知障礙-不能集中注意力-難以承受工作壓力-情緒困擾-自卑和受歧視；2、焦慮抑郁-憂慮和失落感-職業(yè)前途黯淡-缺乏自我控制力；3、不良愛好-暴力傾向-有自殺念頭-家庭或婚姻生活失?。?、環(huán)境適應(yīng)困難-人際關(guān)系協(xié)調(diào)困難-文化沖突。

C企業(yè)、個(gè)體受損缺勤率增加、離職率增加、事故率增加、工作效率降低、工作積極性降低、資源管理開支如用于招聘、培訓(xùn)和醫(yī)療等的費(fèi)用加大，使企業(yè)無端地感染“精神病毒〞，甚至“死亡〞。個(gè)人精神、財(cái)產(chǎn)、人脈、身體等

一團(tuán)糟〔酗酒、賭博、吸毒－－－－〕D怎樣才能遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠癥，做一個(gè)快樂的職業(yè)人呢首先，在工作的過程中，要學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇到挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福〞，適當(dāng)?shù)淖晕覔嵛渴怯幸娴摹Ｇf要防止過激地否認(rèn)自己，自我摧毀自信心的后果是很可怕的。第二，面對(duì)壓力時(shí)，要正面應(yīng)對(duì)，及時(shí)放松。當(dāng)你感到壓力過重時(shí)，不妨做做運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，陪家人逛逛街，和朋友聊聊天等，都可有效舒緩壓力。第三，工作之余，不妨培養(yǎng)〔有時(shí)候是恢復(fù)〕自己的興趣愛好，一方面可增加生活情趣，讓你感受到生活的樂趣，另一方面也增加了成就感的來源，使你的關(guān)注點(diǎn)、興奮點(diǎn)不再是除了工作還是工作。第四，當(dāng)你開場(chǎng)對(duì)工作產(chǎn)生倦怠時(shí)，應(yīng)重新審視自己，盡量摒棄那些不切實(shí)際的想法。如果你確信不是內(nèi)在的原因，而是單位領(lǐng)導(dǎo)的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意傷害你，無論你怎么調(diào)適自己都無法感到順心，此時(shí)的你可以換一個(gè)工作環(huán)境。第五，職業(yè)倦怠很多情況下是一種“本領(lǐng)恐慌〞，因此，要從根本上防治職業(yè)倦怠癥，必須不斷地為自己充電加油，主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的壓力。減壓分析：目標(biāo)不可過高

職業(yè)倦怠癥很大程度上與個(gè)人的某些具體情況密切相關(guān)。職業(yè)錯(cuò)位長(zhǎng)期延續(xù)必然會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。自我評(píng)價(jià)低的人由于缺乏自信心，總是充滿失敗感，也容易被職業(yè)倦怠癥擊中。自我評(píng)價(jià)低、工作投入、追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業(yè)倦怠癥的折磨?！餃p壓格言●對(duì)困難做出的反響，不是逃避或繞開它們，而是面對(duì)它們，同它們打交道，以一種進(jìn)取和明智的方式同它們斗爭(zhēng)。●不能愛哪行才干哪行，要干哪行愛哪行?！袢绻悴幌矚g現(xiàn)在的工作，要么辭職不干，要么就閉嘴不言?！裢庠趬毫υ黾訒r(shí)，就應(yīng)增強(qiáng)內(nèi)在的動(dòng)力?！癍h(huán)境不會(huì)改變，解決之道在于改變自己。

抗挫折力(抗逆力)培養(yǎng)

技巧性挑戰(zhàn)性流動(dòng)象限高抗逆力無聊象限冷漠象限焦慮象限自殺原因:工場(chǎng)得意／情感受挫1978年，周潤(rùn)發(fā)已成為香港無線電視臺(tái)的當(dāng)家小生，他在?大亨?一劇中與陳玉蓮結(jié)緣，并開場(chǎng)了長(zhǎng)達(dá)五年的愛情長(zhǎng)跑，當(dāng)年的發(fā)哥和蓮妹堪稱金童玉女的絕配，想不到最終卻成紛飛燕。1982年底，有人報(bào)案在香港某大廈內(nèi)，一名27歲的周姓男子于住宅內(nèi)飲大量滴露及洗潔精自殺，后被送進(jìn)醫(yī)院洗胃，經(jīng)醫(yī)生搶救后情況良好。后來經(jīng)證實(shí)，這個(gè)轟動(dòng)香港的自殺事件男主角正是周潤(rùn)發(fā)！關(guān)于發(fā)哥的自殺原因，有幾個(gè)版本，一說是因?yàn)樯徝蒙磉叧霈F(xiàn)新歡超武，也有一說法是因?yàn)榘l(fā)哥母親不喜歡蓮妹，兩人只好被迫分手。想不到當(dāng)初年輕瀟灑、風(fēng)流倜儻的發(fā)哥也會(huì)被情所傷.最后更是閃電同余安安結(jié)婚，之后又閃電離婚.自殺原因:工作壓力/逃稅案發(fā)毛阿敏在承受鳳凰衛(wèi)視的?魯豫有約?節(jié)目訪談時(shí)，坦言自己曾有2次企圖自殺。這兩次都是在卷入轟動(dòng)中國的逃稅案后。她曾準(zhǔn)備了一整瓶的安眠藥，幸好兩次都是父親發(fā)現(xiàn)及時(shí)，才阻止了悲劇的發(fā)生，而她也才有日后重歸平靜的生活。自殺原因:工作完美主義/精神困惑2002年，崔永元突然離開?實(shí)話實(shí)說?，之后人們才知道原因是他得了重度抑郁癥。走出抑郁癥陰影的崔永元曾在承受央視?人物?欄目專訪時(shí)，自曝幾年前得重度抑郁癥時(shí)，每天都在想著自殺。小崔坦言想自殺是因?yàn)榫窭Щ螅昂芏嗳死斫獠涣?。比方屈原、陳天華，他們?yōu)槭裁匆詺ⅲ浪赘永斫獠涣?。屈原又沒有渾身是毛，光著身子，那時(shí)候