生活中的情緒管理概述

生活中的情緒管理上海知音職業(yè)技能培訓中心國家二級心理咨詢師朱小平8888

情緒概述1、情緒〔〕是人類對于各種認知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗。情緒與需要總是相關的。需要是情緒產(chǎn)生的重要根底。根據(jù)需要的是否獲得滿足，情緒具有肯定或否認的性質(zhì)2、至少包含五個方面的內(nèi)容：認識自己的情緒；妥善管理情緒；自我鼓勵；認識他人的情緒；人際關系的管理自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學家馬斯洛的需要層次理論情緒概述八種根本情緒情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準配偶信賴團體成員厭惡可惡的東西期待新領域驚訝突來而奇妙的人和事

你知道這七種消極的情緒是什么嗎？

七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報復

7．迷信

那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛

2．性悅

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂觀

7．忠誠

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？對以下題目作出：“是〞或〞否“的答復：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔憂的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有方案地積極進展，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在事業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路〞的信條。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會快樂的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會消除念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。測試結(jié)果：每題選擇“是〞記1分；“否〞不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，消耗心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學習過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關系。3.影響個性的開展。4.影響人的身心安康。安康情緒的涵義及其特點1.涵義：安康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反響。這種情緒反響不僅要符合當時的場合、氣氛，還要符合人的年齡、身份、文化特點。2.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反響。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。歲年齡增長，高級的社會情感〔如道德感、理智感、美感〕不斷完善和開展。情緒的分類1〕憤怒2〕悲傷3〕恐懼4〕快樂5〕愛6〕驚訝7〕厭惡8〕羞恥

了解自己的情緒情緒有多少種快樂安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲哀憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚慌恐懼情緒有多少種〔續(xù)〕放心的開心的振奮的沖動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種〔續(xù)〕得意洋洋欣喜假設狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高快樂興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂滿意如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松情緒的反響客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動血液迅速到皮膚外表臉紅的面部表情胃動不舒服的胃感腎上腺的血糖增加感到強而有力肌肉緊張度增強緊張的情緒唾液分泌口干舌燥情緒的成分體內(nèi)反響對特定的正性和負性事物的信念或認知評估臉部表情對情緒體驗的反響情緒的特征延續(xù)性〔兒童時期有易激性、易惹性、易感性成人具有延續(xù)性〕豐富性〔文化、社會、想象、抽象與復雜性有關〕特異性〔個性、自我感知與性別差異〕兩極波動性文飾性〔外部表情與內(nèi)部體驗不同〕情緒開展的積極性與消極面情緒開展的積極性熱心、關心、關切〔熱愛需要表達和感情，潛能發(fā)揮的過程，是認識和愛自己，然后關心別人和對別人負責〕幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒開展的消極面1〕害怕〔〕和焦慮()憂慮〔〕負面作用〔身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當?shù)膽獙?；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗〕2〕憤怒〔〕憤怒是對挫折與干擾的正常反響。對外反響是攻擊〔〕情緒開展的消極面3〕罪感〔〕和恥感()由對錯的價值觀中習得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)歷中學得做錯事導致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責備2〕悲傷〔)憂郁(〕和孤獨〔〕。認識情緒我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要〞、“希望〞變成“一定〞、“必須〞所造成的。一個情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應用于各方面的生活上，尤其是關于成就和獲得別人贊賞方面。當個體不能到達他的目的時，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當個體將這“要求〞應用于他人身上，要求別人“應該〞如何時，假設他人不能符合其意，那么往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。理性思考的準那么思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能地比較在此情境中的各個元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個結(jié)論。理性思考是指能以客觀事實為根底的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個準那么中的三項就屬于理性思考。理性思考的準那么它是以事實為根底的；能保護你的生活；能使你更迅速到達你的目標；能使你和別人保持良好的關系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產(chǎn)生。理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個理性思考者，并不是沒有情緒的個體，相反的，他可能會有強烈的情緒，但只是一種適當?shù)膹娏仪榫w。理性會阻止不適當，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會使個體持有適當?shù)那榫w，且適宜的表達出來。安康情緒的涵義及其特點1.涵義：安康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反響。這種情緒反響不僅要符合當時的場合、氣氛，還要符合人的年齡、身份、文化特點。2.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反響。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。歲年齡增長，高級的社會情感〔如道德感、理智感、美感〕不斷完善和開展。做情緒的主人

學會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

1.確定奮斗目標〔1〕做什么，怎么做，做到何種程度?！?〕目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。2.成認情緒，適度表達。成認情緒是人本身的一局部，表達自己的情感是正常的、正當?shù)?。適度表達自己的情緒是有益于身心安康的。3.主動體驗情緒

體驗積極的情緒

聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氣氛。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適〔續(xù)〕快樂他喜歡我，真好！你這傷心他僅在撫慰我吧！人真疑惑我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩哼，討好我，想利用我！.不良情緒的調(diào)適〔續(xù)〕2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。不良情緒的調(diào)適〔續(xù)〕3.合理宣泄將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：角色扮演;空椅法技巧告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過〞。投入地哭一次，忘了自己。

觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的理論：A—事件對事件的看法情緒及行為反響人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人?？浯笃滢o。情緒的管理1〕情緒技巧的教育情緒的辨識情緒的表達評估情緒的強度情緒管理延遲滿足抑制沖動減輕壓力分辯情緒與行動的差距情緒的管理2〕認知技巧的教育自說自話解讀社會訊息按部就班解決問題了解別的觀點了解哪些行為是可承受的保持正面的人生觀自覺情緒的管理3〕情緒管理的技能自覺決策情緒管理壓力處理同理心溝通能力坦誠接納自己責任感勇于表達沖突的解決怎樣有效處理自己的憤怒年輕人血氣方剛，當遇事不如己意時，很容易產(chǎn)生憤怒之情，并有一種強烈的沖動將其發(fā)泄出來。心理學家們經(jīng)過大量實證研究，發(fā)現(xiàn)攻擊性的發(fā)泄方式并不能減輕憤怒的程度。有的人比喻這種方式好似是用仙人掌碰人，在刺傷別人的同時，也傷及自己。一般的規(guī)律是：發(fā)怒往往導致對方發(fā)怒或者不滿。所以這種方式對人際交往具有很大的破壞性。

另一種處理憤怒的方式是抑制，把怒氣壓在心底，甚至不成認其存在。壓