培訓(xùn)講座心理壓力

心理健康與壓力

1.主要幾個(gè)方面心理健康及具體標(biāo)準(zhǔn)增進(jìn)心理健康的原那么、途徑與方法壓力產(chǎn)生的原因及其對(duì)人身心的健康的影響壓力處理的策略與方法2.心理健康問題2003年4月1日，著名香港影星張國(guó)榮自殺1日晚間6時(shí)41分傳出在香港中環(huán)文酒店墜樓身亡，被送瑪麗醫(yī)院搶救無(wú)效死亡，終年46歲3.張愛玲、鄧麗君、翁美玲4.?閣樓男女?女主演韓國(guó)女名星鄭多彬主要作品：?閣樓男女??嫂子十九歲??那年夏天臺(tái)風(fēng)??那小子真帥?等上午8點(diǎn)在被發(fā)現(xiàn)在自己家衛(wèi)生間用毛巾自殺身亡。警方經(jīng)過(guò)現(xiàn)場(chǎng)勘察后認(rèn)定沒有任何他殺的痕跡，5.央視著名主持人崔永元認(rèn)為其有嚴(yán)重抑郁癥6.崔永元沒有在主持?實(shí)話實(shí)說(shuō)?，但他仍然在堅(jiān)持實(shí)話實(shí)說(shuō)。崔永元有嚴(yán)重的抑郁癥，他的醫(yī)生說(shuō)，如果崔永元不和現(xiàn)實(shí)較真，這病也就沒有了。根據(jù)現(xiàn)在的情形，很難說(shuō)清楚，是我們病了，還是崔永元病了。7.3月14日上午10時(shí)，十一屆全國(guó)人大五次會(huì)議舉行閉幕會(huì)，大會(huì)閉幕后，國(guó)務(wù)院總理溫家寶在人民大會(huì)堂金色大廳與中外記者見面并答復(fù)記者提問。

溫家寶在答復(fù)記者提問時(shí)說(shuō)，在我擔(dān)任總理期間，確實(shí)謠諑不斷，我雖然不為所動(dòng)，但是心里也不免感到有些痛苦。這種痛苦不是信而見疑、忠而被謗的痛苦，而是我獨(dú)立的人格不為人們所理解，我對(duì)社會(huì)感到有點(diǎn)憂慮。我將堅(jiān)持人言缺乏恤的勇氣，義無(wú)反顧地繼續(xù)奮斗。8.3月16日，中國(guó)人民大學(xué)化學(xué)系主任曹廷炳教授從科研樓A座9層男廁所墜樓身亡，年僅39歲。海淀警方證實(shí)無(wú)刑事案件可能。

9.留美博士自殺：4月6日，美國(guó)，斯坦福博士畢業(yè)的王慶根被發(fā)現(xiàn)自殺身亡，留下兩個(gè)不到十歲的孩子。從海安高級(jí)中學(xué)，到南京大學(xué)，再到斯坦福；從奧賽化學(xué)金牌得主，到知名計(jì)算機(jī)軟件工程師，他的人生軌跡就像是一部寒門學(xué)子勵(lì)志史。4月6日，昔日的化學(xué)才子王慶根在美國(guó)自殺，引發(fā)無(wú)數(shù)人扼腕和傷感。10.11.2021年■10月16日，廣東省韶關(guān)市武江區(qū)原書記鄔學(xué)新跳樓身亡■9月21日，浙江高院副院長(zhǎng)童兆洪自縊身亡■8月25日，河北省萬(wàn)全縣縣長(zhǎng)王聰著自縊身亡■6月24日，民航中南地區(qū)管理局局長(zhǎng)、黨委書記劉亞軍撞火車身亡12.2021年■4月29日，江蘇省常州市編辦主任許明新跳樓身亡■4月28日，河南省洛陽(yáng)市公安局紀(jì)委書記張廣生跳樓身亡■4月20日，山東聊城市陽(yáng)谷縣維穩(wěn)辦副主任陳國(guó)慶自縊身亡■4月12日，江西省遂川縣委保密機(jī)要局副局長(zhǎng)關(guān)可平跳樓身亡13.?人民論壇?雜志也曾對(duì)全國(guó)100多名官員的心理健康進(jìn)行過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有80%以上的官員特別是基層官員普遍存在較大的心理壓力，存在一定程度的心理不平衡、心理疲勞及心理壓抑。其中，64.65%的受調(diào)查者認(rèn)為，官員的壓力源主要來(lái)自“官場(chǎng)潛規(guī)那么對(duì)個(gè)人政治前途的壓力〞，并由此導(dǎo)致少數(shù)干部因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題，甚至有個(gè)別干部心理嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致精神崩潰。14.一心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)的健康概念所謂健康是指身心健全和體能充分的一種狀態(tài)，而不僅是沒有疾病。1948年，世界衛(wèi)生組織成立時(shí)在其憲章中提出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理上，心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的一種完好狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn)15.衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn)有充分的精力，能沉著不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；16.體重得當(dāng)，身材勻稱；牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；反響敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。17.這些人健康么？18.幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)健康包括身心兩個(gè)方面，缺一不可。衡量一個(gè)人時(shí)候健康必須從生理，心理，行為等因素方面分析不僅看他有沒有器質(zhì)性或功能性異常，還要看他有沒有主觀不適感，有沒有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為19.但是，長(zhǎng)期以來(lái)傳統(tǒng)的“無(wú)病即健康〞的片面認(rèn)識(shí)影響久遠(yuǎn)，人們往往只注重生理健康而無(wú)視心理健康，只鍛煉身體而不加強(qiáng)良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。隨著科技的進(jìn)步和社會(huì)的開展，健康醫(yī)療已走出了傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式，形成了生物-心理-社會(huì)模式，即從生理、心理、社會(huì)的角度開展醫(yī)學(xué)臨床和科研工作。20.心理狀態(tài)影響疾病心理狀態(tài)能夠影響疾病的易感性和抵抗力，心理因素和許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病，如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿癥、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。而且，良好的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和行為特征與低死亡率有關(guān)。21.日本江本勝：水知道答案22.23.24.25.26.據(jù)美國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料，每4個(gè)人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起軀體疾病；每12個(gè)人中有1人將因心理困擾而住院；每22個(gè)人中就有1人在其一生中會(huì)得比較嚴(yán)重的心理疾病，并因此而影響工作與正常的生活。美國(guó)的醫(yī)院病房中幾乎有一半心理疾病患者。事實(shí)證明了古羅馬西塞羅的論斷：心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，危害更強(qiáng)烈。27.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康對(duì)人的成長(zhǎng)與開展有重要的影響。如果一個(gè)人經(jīng)常地、過(guò)度地處于焦慮、郁悶、孤僻、自卑、暴怒、怨恨、猜疑等不良心態(tài)中，輕那么阻礙潛能開發(fā)，重那么導(dǎo)致心理變態(tài)。那么，一個(gè)人的心理怎樣才算健康呢?又用什么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量?28.心理健康的概念從廣義上講，心理健康是指—種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指人的根本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。29.界定一個(gè)人心理健康與否應(yīng)遵循以下三條根本原那么：(1)心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性?！獋€(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確地反映外部世界，有無(wú)明顯差異；(2)心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)；(3)個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。30.心理健康水平的劃分根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究與實(shí)踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí)：(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意、適應(yīng)能力強(qiáng)、善于與他人相處，能較好地完成同齡人開展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。31.(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，和他人相處略感困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。假設(shè)能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人土幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治，開展下去會(huì)成為精神病患者。32.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理的常態(tài)與病態(tài)，正常與異常是相對(duì)的。心理學(xué)家們一般是從個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括自我意識(shí)水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會(huì)交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。33.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體而言，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具有以下五條：(1)智力正常。智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。(2)了解并接納自己。人貴有自知之明。對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，并有愉悅的接納態(tài)度，知己所長(zhǎng)所短，愿意揚(yáng)長(zhǎng)避短開發(fā)潛能，不苛求自己，既不妄自尊大也不妄自菲薄，自信樂觀。34.(3)善于調(diào)節(jié)與控制情緒。心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿希望。雖然也有悲、憂、愁等消極體驗(yàn)，但能適當(dāng)發(fā)泄、主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒。(4)能與他人建立和諧的關(guān)系。人際關(guān)系狀況最能表達(dá)和反映人的心理健康水平。心理健康的人樂于與他人交往，能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處、能分享、接受與給予愛和友誼，有穩(wěn)定的人際關(guān)系，擁有可信賴的朋友，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。35.(5)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，對(duì)所處環(huán)境有客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。使自己與社會(huì)保持良好的接觸，生活理想不脫離現(xiàn)實(shí)，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)修正自己的需要與欲望，使自己的思想行為與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。36.以上五條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不僅為我們衡量檢驗(yàn)心理健康狀況提供了線索，而且也為我們提高心理健康水平指出了努力方向。但是，心理健康狀態(tài)不是固定不變的，它隨著人的成長(zhǎng)，環(huán)境改變，經(jīng)驗(yàn)積累而變化。每個(gè)人不僅要努力到達(dá)心理健康的根本要求，而且應(yīng)該追求心理開展的更高層次，不斷開發(fā)自己的身心潛能。37.二、增進(jìn)心理健康的途徑與方法探討人類如何維護(hù)與增進(jìn)心理健康是心理衛(wèi)生學(xué)的任務(wù)。“心理衛(wèi)生包括一切旨在改進(jìn)及保持心理健康的措施。諸如精神疾病的康復(fù)，精神病的預(yù)防，減輕充滿沖突的世界帶來(lái)的精神壓力，以及使人處于能按其身心潛能進(jìn)行活動(dòng)的健康水平等〞。38.增進(jìn)心理健康的原那么〔1〕．生理與心理統(tǒng)一原那么。健康是包括生理健康與心理健康的統(tǒng)一整體，兩者相互聯(lián)系相互影響。健康的身體寓于健全的心理，而健全的心理寓于健康的身體。39.醫(yī)學(xué)研究證明：生理方面的疾病或異常會(huì)明顯地引起心理行為方面的病癥，而長(zhǎng)期不良的心理刺激會(huì)引起生理器官與功能失調(diào)等病變，導(dǎo)致軀體疾病。40.〔2〕．個(gè)體與群體協(xié)調(diào)原那么個(gè)體與群體協(xié)調(diào)原那么。每個(gè)個(gè)體都生活在一定群體之中，個(gè)體的心理健康維護(hù)依賴于群體的心理健康水平。家庭是最根本的社會(huì)群體，家庭關(guān)系的協(xié)調(diào)、父母教養(yǎng)子女的態(tài)度是個(gè)體心理健康開展的關(guān)鍵因素。41.獨(dú)生子女的不健康心理特點(diǎn)，如自我中心、自私、任性、依賴等主要源于家庭教育的不當(dāng)，而非獨(dú)生子女必有的特征。青少年的心理健康與否直接與學(xué)校的教育、社會(huì)風(fēng)氣、群眾傳播有關(guān)。42.(3)理論與實(shí)踐結(jié)合原那么加強(qiáng)心理健康研究，普及心理衛(wèi)生知識(shí)，有助于人們科學(xué)理解自身的心理和行為，井付諸實(shí)踐，指導(dǎo)行為，自我保健。43.(4)防治與開展并重原那么。現(xiàn)代心理衛(wèi)生工作更強(qiáng)調(diào)開展與完善的價(jià)值，通過(guò)培養(yǎng)健康的心理、健全的人格，促進(jìn)人的全面開展。44.增進(jìn)心理健康的途徑促進(jìn)心理健康的活動(dòng)包括生理、心理和社會(huì)三方面內(nèi)容：1．生理方面。指從受孕期到老年在人生各個(gè)階段，對(duì)人體腦神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)和預(yù)防損傷的各種衛(wèi)生保健效勞。包括優(yōu)生優(yōu)育減少遺傳性疾病、定期體檢早期發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性異常、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、合理休息及時(shí)消除疲勞、改善飲食保證營(yíng)養(yǎng)等。45.2．心理方面。指從出生到老年的各個(gè)開展階段，心理需要能獲得根本滿足，情緒困擾減低到最小程度，社會(huì)化進(jìn)程順利。例如：嬰幼兒時(shí)期良好親子關(guān)系的建立、智力早期開發(fā)、良好情感和性格的培養(yǎng)；青少年時(shí)期性心理開展的指導(dǎo)、健康自我形象確實(shí)立、挫折承受能力的提高、情緒調(diào)控能力的培養(yǎng)、人際交往與社會(huì)責(zé)任感的培養(yǎng)等。無(wú)論對(duì)于哪個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，在面臨人生轉(zhuǎn)折時(shí)期，尤其是升學(xué)、就業(yè)、婚戀、生育、搬遷、失業(yè)、退休、喪偶等，最容易出現(xiàn)心理困擾和障礙，更應(yīng)該加強(qiáng)心理健康的指導(dǎo)，疏泄不良情緒，改善環(huán)境適應(yīng)能力。46.3．社會(huì)方面。指社會(huì)環(huán)境、社會(huì)制度和社會(huì)組織各方面功能的強(qiáng)化。包括建設(shè)精神文明、凈化生活環(huán)境、提供娛樂設(shè)施、減輕社會(huì)壓力、改善醫(yī)療條件、指導(dǎo)科學(xué)的生活方式等等。47.科學(xué)的生活方式不抽煙喝酒適量或不喝常運(yùn)動(dòng)吃早餐保持適當(dāng)?shù)捏w重生活規(guī)律每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí)48.增進(jìn)心理健康的方法人們的心理健康不僅關(guān)系到個(gè)人的生活和學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、幸福、也關(guān)系到社會(huì)的開展、民族的興衰。家庭、學(xué)校、社會(huì)等應(yīng)該通過(guò)具體可操作的方法，增進(jìn)心理健康，減少心理疾病。49.1、開展心理健康教育。2、建立心理健康保健網(wǎng)絡(luò)。心理健康是一項(xiàng)全社會(huì)的事業(yè)，需要上下配合，左右協(xié)調(diào)，共同努力。3．增設(shè)心理健康專業(yè)機(jī)構(gòu)。4．創(chuàng)造良好的社會(huì)環(huán)境。包括文化環(huán)境與自然環(huán)境、心理環(huán)境與物質(zhì)環(huán)境。50.三、壓力與身心健康51.華爾街失業(yè)銀行家“掛牌〞街頭找工作52.壓力及其來(lái)源壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)。壓力存在于社會(huì)生活的各個(gè)方面，人人都經(jīng)歷過(guò)。如：第一次上臺(tái)演講、第一次求職面試、親人患病或死亡、工作變動(dòng)和喪失，承受壓力是生活中不可防止的。但過(guò)度的壓力會(huì)破壞人的心身平衡，損害心身健康。53.壓力概念壓力這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利提出。他認(rèn)為，壓力是表現(xiàn)出某種特殊病癥的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆错懰l(fā)的非特定性變化所形成的。心理學(xué)中目前對(duì)壓力的比較普遍的看法是：個(gè)體面對(duì)具有威脅性刺激情境時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。壓力有暫時(shí)性與持久性的區(qū)別。54.壓力源壓力產(chǎn)生于壓力源，我們生活中所遇到的壓力源可能存在于自身，也可能存在于環(huán)境中。自身的壓力源也稱內(nèi)因性壓力源，包括痛苦、疾病、罪反感、不良自我概念等；環(huán)境的壓力源也稱外因性壓力源，包括熱、冷、噪聲、災(zāi)害等刺激情境。55.但是，人類最主要的壓力源是人際關(guān)系，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。心理學(xué)家在研究中，把造成壓力的各種生活事件做了分析，提出了四種類型的壓力源：1、軀體性壓力源。2．心理性壓力源。3、社會(huì)性壓力源。4．文化性壓力源。56.1、軀體性壓力源軀體性壓力源是指來(lái)自人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物。包括物理的，化學(xué)的，生物的刺激物如過(guò)高或過(guò)低的溫度，微生物，變質(zhì)食物，酸堿刺激這一類刺激是引起生理壓力和壓力的生理反響的主要原因。57.2．心理性壓力源心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感、以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力與緊張等。心理性壓力源與其他類壓力源的顯著不同之處在于它直接來(lái)自人們的頭腦中，反映了心理方面的困難。58.A型性格弗雷德曼和羅森門兩位學(xué)者在對(duì)心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)了一種稱之為A型性格的行為方式。這是—種有沖勁、精力旺盛、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的性格，求勝心切，總想在最短時(shí)間內(nèi)處理無(wú)數(shù)難以確定的事物。而這種長(zhǎng)期處于壓力下的緊張狀態(tài)付出的代價(jià)是導(dǎo)致心臟病。美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)，在1981年將A型性格列為是罹患心臟病的危隆因素之一。59.3.社會(huì)性壓力源社會(huì)性壓力源主要是指造成個(gè)人生活方式上的變化并要人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情景與事件。社會(huì)性壓力源小到個(gè)人生活中的變化，大到社會(huì)生活中的重要事件。社會(huì)生活中的重要事件包括災(zāi)害、環(huán)境污染、政治動(dòng)亂、經(jīng)濟(jì)衰退、過(guò)度擁擠、戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷等。60.壓力的身心反響當(dāng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列身體上和心理上的反響。這些反響在一定程度上是機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能、增強(qiáng)抵御和抗病能力。但是如果反響過(guò)于強(qiáng)烈或持久就可能導(dǎo)致生理心理功能的紊亂。在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反響，主要有以下幾種：61.壓力下的生理反響個(gè)體在壓力狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)一系列生理反響，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如，導(dǎo)致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗等。62.50年代的白鼠壓力生理反響加拿大心理學(xué)家薛利在50年代以白鼠為研究對(duì)象從事多項(xiàng)壓力的實(shí)驗(yàn)研究，指出對(duì)壓力狀態(tài)下身體反響分成三個(gè)階段：第一階段是，警覺反響。這階段中，由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降，腎上腺分泌增加、進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。63.如果壓力繼續(xù)存在，身體就進(jìn)入第二個(gè)階段，即抗拒；企圖對(duì)身體上任何受損的局部加以維護(hù)復(fù)原，所以產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段，壓力存在太久，應(yīng)付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來(lái)，適應(yīng)能力喪失。可見，壓力下的生理反響可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量，提高機(jī)體對(duì)外界刺激的感受和適應(yīng)能力，從而使機(jī)體更有效地應(yīng)付變化。但過(guò)久的壓力會(huì)使人適應(yīng)能力下降。64.65.壓力下的心理反響壓力引起的心理反響有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反響，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。例如，學(xué)生考試，運(yùn)發(fā)動(dòng)參賽，在適度壓力下競(jìng)爭(zhēng)容易出成績(jī)。但是，過(guò)度的壓力會(huì)帶來(lái)負(fù)面反響，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會(huì)使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動(dòng)。66.心理學(xué)研究還說(shuō)明，過(guò)度的壓力會(huì)影響智能，壓力越大，認(rèn)知效能越差。個(gè)體在壓力狀態(tài)下的心理反響存在很大差異，這取決于個(gè)體對(duì)壓力的知覺和解釋以及處理壓力的能力。67.壓力下的行為反響當(dāng)個(gè)體面臨壓力時(shí)會(huì)有各種行為變化，這些變化決定于壓力的程度以及個(gè)體所處環(huán)境。壓力下的行為反響可分為直接反響與間接反響：直接反響是指直接面對(duì)引起緊張的刺激時(shí)，為了消除刺激源而做出的反響。例如，路遇歹徒，或與其搏斗或逃避；間接反響是指借助某些物質(zhì)，暫時(shí)減輕與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱，如借酒消愁。68.一般而言，輕度的壓力會(huì)促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反響，如尋求他人支持，學(xué)習(xí)處理壓力的技巧。但壓力過(guò)大過(guò)久，會(huì)引發(fā)不良適應(yīng)的行為反響．如談話結(jié)巴、刻扳動(dòng)作、過(guò)度吃食、攻擊行為、失眠等。69.猩猩實(shí)驗(yàn)：壓力下的行為反響心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)猩猩被隔離監(jiān)禁一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)重復(fù)地?fù)u晃、吸吮手指或原地繞圈等刻板行為；把一只動(dòng)物關(guān)在無(wú)法逃離的籠子中并給予電擊，會(huì)引起動(dòng)物不斷吃東西的行為；當(dāng)兩只動(dòng)物被電擊時(shí)，電擊開始或結(jié)束后不久，它們會(huì)打起架來(lái)。70.

壓力與心身疾病心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，所有疾病中一半以上與壓力有關(guān)。壓力導(dǎo)致身心失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)疾病。與壓力有關(guān)的疾病病癥最常發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸、心肺和內(nèi)臟四個(gè)身體系統(tǒng)上，壓力因素占有很高比例的疾病包括高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、肥胖、哮喘、癌癥等。71.讓自己的心中充滿陽(yáng)光，讓陽(yáng)光發(fā)出榮耀72.心身疾病傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)最早是不成認(rèn)心理因素會(huì)造成器質(zhì)性疾病的觀點(diǎn)。但?情緒與身體變化?)一書的出版，提出了“心因性疾病〞的新觀念后，心身醫(yī)學(xué)開始開展，心身疾病逐漸成為新的研