大學(xué)生心理健康

自我意識(shí)與心理健康1.三個(gè)問(wèn)題問(wèn)題一：一天當(dāng)中，你使用最頻繁的詞是什么？問(wèn)題二：你的情緒通常圍繞什么而波動(dòng)？問(wèn)題三：你始終最為關(guān)注的是與什么有關(guān)的問(wèn)題？自我是每個(gè)人心理活動(dòng)的核心，時(shí)時(shí)刻刻影響著人們的心情和對(duì)待自己、他人、社會(huì)的獨(dú)特方式。2.3.第二章自我與心理健康一、我是誰(shuí)---認(rèn)識(shí)自我

案例分析：吳方的困擾。我究竟是什么樣的？〔一〕自我的主體—自我意識(shí)

1、主體我與客體我

2、本我、自我與超我3、自我意識(shí)：人們主動(dòng)了解自己、感受自己、調(diào)控自己的自我的局部稱作自我意識(shí)。

4.〔二〕自我認(rèn)識(shí)的來(lái)源

1、物理世界：我身高160.體重64kg。

2、社會(huì)世界：〔1〕社會(huì)比較：上行、下行

〔2〕反射性評(píng)價(jià)：他沒(méi)看我

3、內(nèi)部世界：〔1〕內(nèi)省：自我的內(nèi)部心理活動(dòng)

〔2〕自我知覺(jué)：一貫的行為習(xí)慣

〔3〕歸因：推斷和解釋5.6.小活動(dòng)：心靈寄語(yǔ)1、到大學(xué)以來(lái)，班里我第一個(gè)認(rèn)識(shí)的人是誰(shuí)？他/她給我的印象是什么？現(xiàn)在呢？2、班里我最熟悉的人是誰(shuí)？他/她給我的印象是什么？我想對(duì)他/她說(shuō)：3、班里我最不熟悉的人是誰(shuí)？他/她給我的印象是什么？我想對(duì)他/她說(shuō)：7.

〔三〕自我認(rèn)識(shí)的成果---自我概念

自我概念是一個(gè)人對(duì)自己所有特點(diǎn)的全面理解和認(rèn)識(shí)，是對(duì)自身的觀念的一個(gè)復(fù)雜、多元的認(rèn)識(shí)體系，是在個(gè)體與外界環(huán)境和他人相互作用的過(guò)程中逐漸形成的，是一種主觀的、概括的自我認(rèn)識(shí)。

8.1、自我概念的內(nèi)容：

〔1〕物質(zhì)自我、社會(huì)自我、精神自我

〔2〕集體自我、關(guān)系自我、個(gè)體自我

9.2、自我概念的功能：框架

〔1〕自我一致性維護(hù):個(gè)體希望他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)一致，以提高對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)和周圍環(huán)境的預(yù)測(cè)感和控制感。

〔2〕自我驗(yàn)證：一旦人們有了關(guān)于他們自身的想法，他們就會(huì)努力證明這些自我觀念。

〔3〕自我導(dǎo)向：指導(dǎo)自己控制和改變自己的行為，以到達(dá)更好地掌握自己生活的目標(biāo)。

10.〔四〕自我概念的社會(huì)化---自我展示

自動(dòng)化、習(xí)慣化的呈現(xiàn)

有意識(shí)的印象管理：社交敏感性和行動(dòng)技能11.課堂活動(dòng)1：我是誰(shuí)？1、請(qǐng)你在十分鐘時(shí)間內(nèi)，不斷地問(wèn)自己“我是誰(shuí)？〞并且寫下你所想到的個(gè)人特征，盡可能寫。2、請(qǐng)補(bǔ)充至少20個(gè)“我是誰(shuí)〞，并仔細(xì)思考我的感受和收獲是什么？12.課堂活動(dòng)2：我的自畫像拿出一張白紙，在紙上畫出自己的自畫像?？梢允浅橄笠部梢允蔷唧w，也可以用別的東西來(lái)代替自己，一切皆隨自己的意愿。目的：認(rèn)識(shí)自我〔潛意識(shí)投射〕13.課堂活動(dòng)3：我的氣質(zhì)類型請(qǐng)認(rèn)真閱讀以下各題，對(duì)于每一題，你認(rèn)為非常符合自己情況的，在前面括號(hào)里填“＋2〞，比較符合的填“＋1〞，拿不準(zhǔn)的填“0〞，比較不符合的填“－1〞，完全不符合的填“－2〞。實(shí)事求是，并盡快地完成，不要在一個(gè)題目上停太長(zhǎng)時(shí)間。14.1．做事力求穩(wěn)妥，不做無(wú)把握的事。2．遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里的話全說(shuō)出來(lái)才痛快。3．寧肯一個(gè)人干事，不愿很多人在一起。4．到一個(gè)新環(huán)境很快就能適應(yīng)。5．厭惡那些強(qiáng)烈的刺激，如尖叫、噪音、危險(xiǎn)的鏡頭等。6．和人爭(zhēng)吵時(shí)，總是先發(fā)制人，喜歡挑釁。7．喜歡安靜的環(huán)境。8.喜歡和人交往。9．羨慕那種能克制自己感情的人。10．生活有規(guī)律，很少違反作息制度。15.11．在多數(shù)情況下情緒是樂(lè)觀的。12.碰到陌生人覺(jué)得很拘束。13．遇到令人氣憤的事，能很好地自我克制。14．做事總是有旺盛的精力。15．遇到問(wèn)題常常舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。16．在人群中從不覺(jué)得過(guò)分拘束。17．情緒高昂時(shí)，覺(jué)得干什么都有趣。18．當(dāng)注意力集中于一件事時(shí)，別的事很難使我分心。19．理解問(wèn)題總比別人快。20．碰到危險(xiǎn)情境，常有一種極度恐怖感。16.21．對(duì)學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)懷有很高的熱情。22．能夠長(zhǎng)時(shí)間做枯燥、單調(diào)的工作。23．符合興趣的事情，干起來(lái)勁頭十足，否那么就不想干。24．一點(diǎn)小事就能引起情緒波動(dòng)。25．討厭做那種需要耐心、細(xì)致的工作。26．與人交往不卑不亢。27．喜歡參加熱烈的活動(dòng)。28．愛(ài)看情感細(xì)膩、描寫人物內(nèi)心活動(dòng)的文學(xué)作品。29．工作、學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，常感到厭倦。30．不喜歡長(zhǎng)時(shí)間談?wù)撘粋€(gè)問(wèn)題，愿意實(shí)際動(dòng)手干。17.31．寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語(yǔ)。32．別人說(shuō)我總是悶悶不樂(lè)。33．理解問(wèn)題常比別人慢些。34．疲倦時(shí)只要短暫的休息就能精神抖擻，重新投入工作。35．心里有話寧愿自己想，不愿說(shuō)出來(lái)。36．認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)就希望盡快實(shí)現(xiàn)，不達(dá)目的，誓不罷休。37．學(xué)習(xí)、工作同樣一段時(shí)間之后，常比別人更疲倦。38．做事有些莽撞，常常不考慮后果。39．老師或師傅講授新知識(shí)、技術(shù)時(shí)，總希望他講慢些，多重復(fù)幾遍。40．能夠很快地忘記那些不愉快的事情。18.40．能夠很快地忘記那些不愉快的事情。41．做作業(yè)或完成一件工作總比別人花的時(shí)間多。42．喜歡運(yùn)動(dòng)量大的劇烈體育活動(dòng)，或參加各種文娛活動(dòng)。43．不能很快地把注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事上去。44．接受一個(gè)任務(wù)后，希望把它迅速完成。45．認(rèn)為墨守成規(guī)比冒風(fēng)險(xiǎn)強(qiáng)些。46．能夠同時(shí)注意幾件事物。47．當(dāng)我煩悶的時(shí)候，別人很難使我快樂(lè)起來(lái)。48．愛(ài)看情節(jié)起伏跌宕、沖動(dòng)人心的小說(shuō)。49．對(duì)工作抱認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)、始終一貫的態(tài)度。50．和周圍人們的關(guān)系總是相處不好。19.51．喜歡復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的知識(shí)，重復(fù)做已經(jīng)掌握的工作。52．喜歡做變化大、把戲多的工作。53．小時(shí)候會(huì)背的詩(shī)歌，我似乎比別人記得清楚。54．別人說(shuō)我“出語(yǔ)傷人〞，可我并不覺(jué)得這樣。55．在體育活動(dòng)中，常因反響慢而落后。56．反響敏捷，頭腦機(jī)智。57．喜歡有條理而不甚麻煩的工作。58．興奮的事常使我失眠。59．老師講新概念，常常聽(tīng)不懂，但是弄懂以后就很難忘記。60．假設(shè)工作枯燥無(wú)味，馬上就會(huì)情緒低落。20.膽汁質(zhì)：2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58多血質(zhì)：4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60粘液質(zhì)：1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、49、55、57抑郁質(zhì)：3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、5921.結(jié)果解釋如果某種類型的得清楚顯高出其他三種〔均高出4分以上〕，那么可確定為單一該類型；如果兩種類型得分接近〔差異低于3分〕而又明顯高于其他兩種〔高出4分以上〕，那么可確定為兩種類型的混合型；如果三種類型的得分相接近且均高于第四種，那么為三種類型的混合型。22.1.膽汁質(zhì)：精力旺盛，反響迅速，動(dòng)作急促；思維敏捷，大膽倔強(qiáng)；情緒反響強(qiáng)烈而迅速，進(jìn)取心強(qiáng)；脾氣暴躁，好挑釁；行動(dòng)果斷，主觀任性，辦事粗心，有時(shí)會(huì)剛愎自用；性格一般為外傾型；有時(shí)面臨巨大阻礙時(shí)情緒會(huì)突然消沉。23.2.多血質(zhì)：靈活、機(jī)智、活潑、好動(dòng)；興趣廣泛，富有創(chuàng)造精神；善于交際，適應(yīng)性強(qiáng)；情感豐富、多變，富于夢(mèng)想；言語(yǔ)和表情富于感染力；性格一般為外傾型；往往不夠細(xì)心；在持久的活動(dòng)中，熱情容易消退，這種人可塑性強(qiáng)。24.

3.粘液質(zhì)：沉靜、穩(wěn)重、少言寡語(yǔ)；言語(yǔ)、思維、動(dòng)作較緩慢；耐心謹(jǐn)慎，自信心足，情緒發(fā)生緩慢且不易外露；交際適度，自制力強(qiáng)；性格一般為內(nèi)傾型；注意力穩(wěn)定而且不易轉(zhuǎn)移，因此做事有堅(jiān)持性；循規(guī)蹈矩。這種人的可塑性差。25.

4.抑郁質(zhì)：感受性很強(qiáng)，善于覺(jué)察他人不易覺(jué)察的細(xì)微事物；言語(yǔ)、動(dòng)作緩慢；容易疲勞；情緒發(fā)生緩慢但體驗(yàn)深刻、持久；缺乏果斷和信心，多疑，孤僻拘謹(jǐn)，自卑；不善于交際；個(gè)性一般為內(nèi)傾型；思維細(xì)致、深刻，富于想象力；面臨困難和挫折時(shí)容易畏懼和消沉。這種人的可塑性也差。26.二、我怎樣---自我評(píng)價(jià)與感受

案例分析：她怎么了？

小林今天情緒又很糟糕。寢室里的同學(xué)說(shuō)明天要去超市，她們沒(méi)有問(wèn)她的意見(jiàn)；之后她們又聊了上學(xué)期班里考試成績(jī)和獎(jiǎng)學(xué)金頒發(fā)的情況，她突然情緒就很惡劣。她知道自己不受歡送，同學(xué)們都不喜歡自己，而且自己的成績(jī)也很差，真的一無(wú)是處。啟示：我們?nèi)绾胃惺茏约旱膯?wèn)題很重要27.〔一〕自我評(píng)價(jià)與自尊

自尊的認(rèn)知模式：認(rèn)知影響自我感受

〔二〕自我感受與自尊

自尊的情感模式：歸屬感、價(jià)值感和掌控感

〔三〕自尊與人的生活

對(duì)自我認(rèn)識(shí)、情緒情感、心理健康、社會(huì)成就

的影響

28.課堂活動(dòng)一：自尊測(cè)量自尊量表Rosenberg，1965〔見(jiàn)P24〕29.〔四〕維護(hù)自尊的無(wú)意識(shí)方式

1、自我增強(qiáng)：個(gè)體以一種有利于對(duì)自己做正面評(píng)價(jià)的方式，收集和解釋有關(guān)自我的信息，使個(gè)體的自尊得以建立或受到提升。

2、自我保護(hù)：自卑、自負(fù)

3、自我效勞傾向：把功績(jī)歸于自己，把錯(cuò)誤推給人家

〔五〕重獲自尊---自我評(píng)價(jià)與自我感受的沖突30.課堂活動(dòng)二：自我評(píng)價(jià)及改善

第一步：完成?大學(xué)生開(kāi)展與健康心理學(xué)?p28的自測(cè)題

第二步：逐題審視那些給你帶來(lái)不舒服感覺(jué)的內(nèi)容，找出可以重新認(rèn)識(shí)該問(wèn)題的視角。31.案例力克·胡哲：我和世界不一樣：無(wú)手、無(wú)腳、無(wú)憂慮?人生不設(shè)限：我那好的不像話的生命體驗(yàn)?32.三、我如何進(jìn)步---開(kāi)展自我

〔一〕大學(xué)生常見(jiàn)的與自我有關(guān)的問(wèn)題及調(diào)適

1、過(guò)分自卑

2、過(guò)度自我中心

3、過(guò)分追求完美

33.案例分析1我是一名女生，今年18歲，來(lái)自于遙遠(yuǎn)山區(qū)，家境貧寒，大學(xué)以前的時(shí)光都在小山溝里度過(guò)，性格內(nèi)向，平時(shí)說(shuō)話不多。來(lái)到這里上大學(xué)，我感覺(jué)自己樣樣不如別人，自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)世面，知識(shí)面很窄，在同學(xué)面前什么都不懂，個(gè)頭矮小，長(zhǎng)的又不好看，家里不如別人有錢，甚至連我以前引以為豪的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诖髮W(xué)里也沒(méi)有了任何優(yōu)勢(shì)。我總覺(jué)得自己比別人低人一等，怕身邊的同學(xué)瞧不起自己，內(nèi)心特別痛苦和無(wú)奈。34.案例分析2謝某，女20歲，大學(xué)二年級(jí)學(xué)生，1．65米，是學(xué)校舞蹈隊(duì)隊(duì)員，認(rèn)為自己長(zhǎng)得非常漂亮、才能超群。參加活動(dòng)積極、踴躍，喜歡賣弄自己，認(rèn)為自己什么都行。穿著鮮艷、時(shí)尚，常常對(duì)同學(xué)不屑一顧，看不起周圍同學(xué)，認(rèn)為女生穿衣沒(méi)品位，男生就知道獻(xiàn)殷勤。擔(dān)任班上文娛委員，什么工作都喜歡插一手，喜歡指使、支配別人做事。而對(duì)別人提的意見(jiàn)卻總不能接受，認(rèn)為自己做的都是對(duì)的、好的，別人沒(méi)有資格評(píng)論。35.小故事：動(dòng)物學(xué)校有一天，一群動(dòng)物聚在一起，彼此羨慕對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，抱怨自己的缺點(diǎn)，于是決定成立一所學(xué)校，希望通過(guò)訓(xùn)練，使自己成為通才。他們?cè)O(shè)計(jì)了一套課程，包括奔跑、游泳、飛翔和攀登。所有動(dòng)物都注了冊(cè)，選修了所有的科目。最后的結(jié)果是：小白兔在奔跑方面名列前茅，但是一到游泳課的時(shí)候就發(fā)抖；小鴨子在游泳方面成績(jī)優(yōu)秀，飛翔也還差強(qiáng)人意，但是奔跑和攀登的成績(jī)卻慘不忍睹；小麻雀在飛翔方面輕松愉快，但就是不能正經(jīng)地奔跑，碰到水就幾乎精神崩潰；至于小松鼠，固然爬樹(shù)的本領(lǐng)高人一等，奔跑的成績(jī)也還不錯(cuò)，卻在飛翔課程中學(xué)會(huì)了翹課。大家越學(xué)越迷惑，越學(xué)越痛苦，終于決定：停止盲目學(xué)習(xí)他人，好好發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。他們不再抱怨自己、羨慕他人，因此又恢復(fù)了往日的活潑和快樂(lè)。36.〔二〕開(kāi)展自我

1、開(kāi)展自主

2、改善自知：?jiǎn)添n窗口理論

〔1〕從過(guò)去經(jīng)歷中認(rèn)識(shí)自我

〔2〕從我與人的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我

〔3〕從我與事的關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我

3、提升自尊

37.〔二〕開(kāi)展自我

4、增強(qiáng)自信

5、磨練自控〔自我效能感〕

6、學(xué)習(xí)自立〔自我同一性〕

自我同一性：

由Erilkson提出，是指?jìng)€(gè)體

對(duì)獨(dú)一無(wú)二的“我〞的主觀

感覺(jué)以及對(duì)自我同一的追求。38.10條幫助你增強(qiáng)自信心的規(guī)那么

——英國(guó)心理學(xué)家克列爾.拉依涅爾1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對(duì)著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最正確狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時(shí)再照照鏡子。消除對(duì)自己的儀表的不必要的擔(dān)憂，更有利于你將注意力集中到工作、學(xué)習(xí)上。2．不要總想著自己的身體缺陷。每個(gè)人都有各自的身體缺陷，完美無(wú)缺的人是不存在的，對(duì)自身的缺陷不要念念不忘，其實(shí)，人們往往并沒(méi)有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺(jué)就會(huì)更好。3．你感覺(jué)明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時(shí)，你的聽(tīng)眾可能只是看到你兩腮紅潤(rùn)，令人愉快而已。事實(shí)上你的窘態(tài)并沒(méi)有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。39.10條幫助你增強(qiáng)自信心的規(guī)那么

——英國(guó)心理學(xué)家克列爾.拉依涅爾4．不要過(guò)多地指責(zé)別人。如果你常在心理指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點(diǎn)，總愛(ài)批評(píng)別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。5．多數(shù)人喜歡的是聽(tīng)眾。因此，當(dāng)別人講話時(shí)，你不要急于用機(jī)智幽默的插話來(lái)博得別人對(duì)你的好感。你只要認(rèn)真地傾聽(tīng)別人的講話，他們就一定會(huì)喜歡你。6．為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂。對(duì)不懂裝懂的東西坦白地成認(rèn)，這不僅不會(huì)損害你的形象，還會(huì)給人以老實(shí)可信的感覺(jué)；對(duì)別人的魅力和取得的成就要勇于成認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。7．在自己的身邊找一個(gè)患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會(huì)感到孤獨(dú)。40.10條幫助你增強(qiáng)自信心的規(guī)那么

——英國(guó)心理學(xué)家克列爾.拉依涅爾8．不要試圖用酒來(lái)壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無(wú)濟(jì)于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會(huì)受到大家的歡送。9．拘謹(jǐn)可能使某些人對(duì)你含有敵意。如果某人不愛(ài)理你，那么不要總覺(jué)得自己有錯(cuò)。對(duì)于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。10．一定要防止使自己處于一種不利的環(huán)境中。否那么，當(dāng)你處于這種不利情況時(shí)，雖然人們會(huì)對(duì)你表示同情，但他們同時(shí)也會(huì)感到比你地位優(yōu)越而在心理輕視你。41.課堂活動(dòng)：

消除非理性觀念42.十一種常見(jiàn)的非理性觀念第一種，一個(gè)人無(wú)論做什么都應(yīng)該得到其他社會(huì)成員的喜愛(ài)或支持；第二種，一個(gè)人應(yīng)該是全能的、完美無(wú)缺的，在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有