大一上學(xué)期思修12周講座

人生從“心”開始一位哲學(xué)家搭乘一個漁夫的小船過河。行船之際，這位哲學(xué)家向漁夫問到：“你懂得數(shù)學(xué)嗎？”漁夫回答：“不懂。”哲學(xué)家又問：“你懂物理嗎？”漁夫回答：“還是不懂。”哲學(xué)家再問：“你懂化學(xué)嗎？”漁夫回答：“不懂。”哲學(xué)家嘆道：“真遺憾！這樣你就等于失去了一半的生命?！毙」适拢和蝗?，水面上刮起一陣大風(fēng)，把小船給吹翻了。漁夫和哲學(xué)家都掉進了水里。漁夫向哲學(xué)家喊道：“先生，你會游泳嗎？”哲學(xué)家回答說：“不會?！睗O夫非常遺憾地說：“那么你就要失去整個的生命了！”一、健康的新觀念（health）古希臘哲學(xué)家赫拉克利特

如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物，知識無法利用。

阿拉伯有句諺語：有了健康就有希望，有了希望就有了一切。

什么是健康呢？傳統(tǒng)觀念認為：無病即健康

心身醫(yī)學(xué)的格言：“人有病，不應(yīng)理解只是發(fā)生在細胞或器官上，而是發(fā)生在人的身心上。”

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，在憲章中把健康定義為：健康乃是一種生理、心理和社會適應(yīng)都日臻完滿的狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康的三維結(jié)構(gòu)生理健康心理健康社會健康健康

生理健康

“體者，為知識之載而為道德之寓也。”

------毛澤東能抵抗一般性感冒和傳染病體重適中體形勻稱眼睛明亮頭發(fā)有光澤肌肉皮膚有彈性睡眠良好等

青年毛澤東在《體育之研究》一文中寫道：“體者，為知識之載而為道德之寓也?！蔽闹兴俚卣撌隽松眢w是物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有健康的身體，人的知識、道德就沒有了載體。后來又進一步指出“體育于吾人實占第一之位置。”毛澤東一生都擠時間進行體育鍛煉，幾十年堅持洗冷水浴、散步、爬山等，在他73歲高齡時還暢游長江。

心理健康是指人的精神、情緒和意識方面有良好狀態(tài)，包括：

智力發(fā)育正常、情緒穩(wěn)定樂觀、意志堅強、行為規(guī)范協(xié)調(diào)、生理與心理年齡一致

精力充沛、應(yīng)變能力較強、能適應(yīng)環(huán)境、樂于承擔(dān)責(zé)任、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、野蠻其體魄，文明其精神---毛澤東大學(xué)生心理健康的標準：

能保持較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。一般說來，心理比較健康、成熟的同學(xué)，情緒穩(wěn)定，學(xué)習(xí)興趣和效率相對要高，求知的欲望也比較強烈。相反，沉陷于不健康的心理狀態(tài)中，注意力和身心狀況不佳，很難產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣和求知欲。

能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，是指人對自己與周圍世界關(guān)系的認識和體驗。正確的自我意識，指自我認知與自己的實際情況相符合，不驕傲自大，也不妄自菲薄，對自我評價公允客觀。

能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。用情緒表示心理健康的水平就象用體溫計測量體溫一樣準確。情緒波動大，是心理不成熟的重要表現(xiàn)，而不成熟的心理最容易受各種刺激產(chǎn)生心理障礙。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。一個人如果長期生活在關(guān)系冷漠、獨來獨往的自我封閉的環(huán)境里，就容易產(chǎn)生心理變態(tài)，變得性格內(nèi)向、謹小慎微、孤僻多疑、冷酷無情，或與外界沖突、對抗等。而良好積極的交往以及和諧的人際關(guān)系，會使粗野變得文雅，怯懦變得勇敢，孤獨內(nèi)向變得隨和豁達、富有同情心。

能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。不要將完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真實的人。能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力,包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。

在我們走向社會之前，就要盡量對社會保持全面正確的認知，尤其對于社會陰暗面，不能熟視無睹，隨波逐流，也不能僅限于怨天尤人，更不能采取反社會的行動或自殺，而是要在合理認識和接受的基礎(chǔ)上，通過自己和社會力量逐漸加以改變，要相信這種改變是可能的。心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。正確理解和運用大學(xué)生心理健康的標準是否心理健康是否有不健康的心理和行為≠心理健康和不健康狀況是有層次的。心理健康和不健康狀況是可以相互轉(zhuǎn)化的。

1、2、3、調(diào)查1：WHO的全球性調(diào)查健康人群——約10%（healthypeoplegroup）亞健康人群——約70%（subhealthypeoplegroup）疾病人群——約20%（diseasedpeoplegroup）二、心理健康面臨的嚴峻現(xiàn)實按照醫(yī)學(xué)界的說法，亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”。實際上就是我們常說的“慢性疲勞綜合征”。因為其表現(xiàn)復(fù)雜多樣，現(xiàn)在國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數(shù)。亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。心理衛(wèi)生——一個人人都要面對的問題WHO估計：全球有4億神經(jīng)精神疾病患者、100萬人自殺/年、1000萬人自殺未遂。美國抑郁癥患病率17.1%。我國精神疾病的患病率10%,據(jù)衛(wèi)生部門在2003年9月10日“預(yù)防自殺日”公布的數(shù)字顯示：我國自2000年以來，每年約有28.7萬人自殺死亡，除此之外還有約200萬自殺未遂者。平均每兩分鐘就有1人死于自殺，8人自殺未遂。自殺在中國人死亡原因中居第5位，15歲至34歲年齡段的青壯年中，自殺是死因首位。

調(diào)查2

在大學(xué)生的心理問題方面，當(dāng)問及“你認為你的心理狀況健康嗎”，被訪大學(xué)生中：調(diào)查3

中國社會調(diào)查所（SSIC）對北京、上海、廣州、南京、武漢、大連、沈陽、哈爾濱等地高校1000名大學(xué)生的問卷調(diào)查。

問題：１抑郁2敵對情緒3郁悶4焦慮5充滿希望6愉快

被訪大學(xué)生中：數(shù)據(jù)顯示，將近一半同學(xué)的情緒是比較樂觀的，可也有為數(shù)不少的學(xué)生出現(xiàn)了郁悶、焦慮、敵對情緒等抑郁癥狀。

就是否有過自殺念頭這個問題上，被訪大學(xué)生中：

數(shù)據(jù)可見，超過1/4的被訪者曾經(jīng)有過自殺念頭，這個數(shù)據(jù)是十分驚人的。

真正的光明決不是永沒有黑暗的時刻，只是永不被黑暗所掩蔽罷了。真正的英雄決不是永沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罷了。

大學(xué)生常見的不良情緒：自卑抑郁焦慮恐懼嫉妒

自卑、焦慮情緒以及焦慮癥例如：對自己或某個人的身體健康的不現(xiàn)實的擔(dān)憂；無預(yù)期的強烈焦慮、驚慌，可能只持續(xù)幾分鐘。抑郁情緒及抑郁癥：心理病理中的“普通感冒”重性抑郁癥的特征特征舉例悲觀的情緒悲哀，憂郁；對日常的大部分活動失去興趣或樂趣食欲食欲差；體重顯著減少睡眠失眠或睡眠過多運動活動顯著減緩（行動遲滯）或激越內(nèi)疚感感覺自己沒有價值；自責(zé)注意力思維和集中注意的能力降低；健忘自殺反復(fù)想到死；有自殺的觀念或舉動抑郁的基本癥狀“三低”：情緒低落，思維遲緩，意志減退“三無”：無用，無助，無望“三自”：自責(zé)、自罪、自殺“記得早幾年的我，每逢遇上一班朋友聊天敘舊，他們都會問我為什么不開心。臉上總見不到歡顏。我想自己可能患上憂郁癥，至于病源則是對自己不滿，對別人不滿，對世界更加不滿?！?/p>

——1987年自傳Depression！！

多謝各位朋友

多謝麥列菲菲教授

一年來好辛苦

不能再忍受

多謝唐唐

多謝家人

多謝肥姐

我一生人無做壞事

為何會這樣？？？

Leslie小崔的抑郁關(guān)注抑郁癥關(guān)注情緒變化是社會文明進步的標志出現(xiàn)持續(xù)的憂愁與煩惱，應(yīng)盡快尋求幫助輕型抑郁時，可以靠心理疏導(dǎo)、換環(huán)境、運動等方式調(diào)節(jié)重度抑郁必須依靠藥物治療現(xiàn)有的藥物可以安全有效地改善癥狀恐懼情緒及恐怖癥持續(xù)地和非理性地害怕某以特定的物體、活動或情境，這種恐懼相對于實際的威脅來說是夸大的、非理性的。由恐懼情緒導(dǎo)致的恐怖癥

癥狀性別差異發(fā)作的典型年齡社交恐怖癥(擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)正在做丟臉的事)多數(shù)為女性青少年時期動物類型貓、狗、昆蟲、蜘蛛、蛇、嚙齒目動物絕大多數(shù)為女性兒童期自然環(huán)境類型風(fēng)暴、黑暗、高度（恐高癥）多數(shù)為女性兒童期血－注射－受傷類型血、針、利器多數(shù)為女性任何年齡段情景類型封閉空間、鐵路絕大多數(shù)為女性兒童期或25、26歲左右強迫癥

無法擺脫特定的思維和行為模式如：強迫性洗滌——腦子里揮之不去自己是臟的，盡管理性告訴自己事實并不是這樣。我是不是真的鎖了門？一些共同特征：產(chǎn)生原因主要癥狀表現(xiàn)

都與個人的挫折經(jīng)歷和自卑心理有關(guān)，也與人的不合理認識觀念密切相關(guān)，而后者更關(guān)鍵。

都有思慮過多的特點，習(xí)慣在頭腦中對一些不愉快的經(jīng)歷加以主觀想象或聯(lián)想，從而不斷增加自己的心理負擔(dān)。另外還有明顯的消極不行動的特點，即掩飾、逃避、對生活失去興趣和追求等。引起大學(xué)生心理障礙的主要原因有：1.難以適應(yīng)生活環(huán)境的轉(zhuǎn)變2.學(xué)習(xí)緊張與競爭壓力造成心理負擔(dān)過重3.人際關(guān)系失調(diào)造成社交障礙4.理想、目標落空造成內(nèi)心困惑5.情感受挫促成心靈苦悶

大學(xué)生有自殺念頭的原因三、做自己的心理醫(yī)生所有剛才被我看的人現(xiàn)在都在看我

1、形成合理的認識觀念，全面正確了解自我、正視自我。

橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高低各不同。不識廬山真面目，只緣身在此山中。

——蘇東坡《題西林壁》現(xiàn)代情緒理論：認知因素在情緒發(fā)生中起主導(dǎo)作用不同的認知評價必然伴有不同的情感體驗心理治療的大部分努力可說是以矯正觀念或想法錯誤為中心，以期改變病人對事情的解釋方式。我是誰？

不合理的認識觀念第一，絕對化的認識誤區(qū)就要這樣！沒有通融余地。第二，過分概括化的認識誤區(qū)一點不行，全面完了；一步不行，全局完了；一時不行，永遠完了。第三，完美主義的認識誤區(qū)要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評。合理的認識觀念人非圣賢，不可強求絕對。法國作家雨果說：“不犯錯，那是天使的夢想；少犯錯，這是人間的法則”。盡力而為，做到問心無愧即可，不跟自己過不去。清代金纓說：豈能盡如人意，但求無愧我心?！都t樓夢》評妙玉“太高人愈妒，過潔世同嫌”，可鑒。全面、長遠地看問題。很多問題的積壓，是“冰凍三尺非一日之寒”，它的解決，也是“化冰三尺非一時之熱”。2、正確運用心理調(diào)適

自我激勵法

我能行詞語暗示法

我是快樂的

行為補償法

取長補短。3、合理地調(diào)控情緒宣泄傾訴書寫適度痛哭音樂K歌適度運動慢跑爬山

偶爾放縱一下自己也沒關(guān)系假使你走向一個熟睡的嬰兒時，他忽然睜開眼睛，你認為接著他會有什么反應(yīng)？Ａ、哭Ｂ、笑Ｃ、閉上眼睛繼續(xù)睡覺Ｄ、咳嗽你會選什么？4、積極參加集體活動，增進人際交往

選Ａ的人你是個相當(dāng)沒有自信的人，因此很害怕與他人相處，深恐泄露自己的缺點，因此?？s在自己的殼中裹足不前。如果你能再自信一點，積極與他人接觸，相信你會發(fā)現(xiàn)外面的世界非常美好。選Ｂ的人你是個自信滿滿的人，交際手腕相當(dāng)不錯，很容易和他人打成一片；但要注意的是，不要過度自信，只陶醉在自己的世界中，忽略了別人的感受、想法。你屬于？

選Ｃ的人你是個相當(dāng)孤僻的人，與其和別人在一起，還不如一個人來得快樂自由，所以根本不愿、也覺得沒必要踏入別人的世界；但工作是注重團隊合作的，絕不可獨來獨往，所以可要好好調(diào)整自己。選Ｄ的人你是一個相當(dāng)神經(jīng)質(zhì)的人，非常在乎人際關(guān)系，也小心翼翼地去維護；但太過于在意別人的感覺、想法，會弄得自己精疲力竭，最好放松一下自己，以平常心來面對人際關(guān)系。你屬于？5、尋求心理醫(yī)生或心理機構(gòu)的幫助著名心理健康專家喬治·斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條保持心理健康的方法：

當(dāng)苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。

當(dāng)情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。保持人際關(guān)系的和諧。自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭?？捶ㄓ绊懜惺芏砹_斯作家契訶夫的短文《生活是美好的》