主題班會課件-高考考前心理輔導(dǎo)講座

高考的心理調(diào)適全體起立，做一次精靈一族放松操高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項對高考“狀元”的爭論中科院心理爭論所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進展跟蹤爭論，覺察在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)根底。1.2一項考試心理輔導(dǎo)的試驗廣州市教研室的陳錦濤教師連續(xù)三年對龍門中學(xué)的高三考生進展考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2023年123人，2023年172人，2023年217人，2023年391人。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平1.4理論依據(jù)〔1〕人體生物規(guī)律〔2〕心理學(xué)的爭論成果1.5人體生物規(guī)律的爭論之一〔1〕人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、心情、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。〔2〕人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)整，它掌握著人的行為和活動。〔3〕德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)覺察了體力周期為23天，心情周期為28天；奧地利泰爾其爾教授覺察智力周期為33天。人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點為臨界期下半周為低潮期體力〔PHY〕心情〔EMO〕智力〔INT〕1.5人體生物規(guī)律的爭論之二〔4〕人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充分；低潮期：疲憊乏力，無精打采。心情狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒服，心情昂揚；低潮期：心情煩躁，心情低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。1.5人體生物規(guī)律的爭論之三〔5〕生物節(jié)律高潮期使人進入最正確狀態(tài)，易取得抱負(fù)的成績。例如對兩屆奧運會的200名運發(fā)動進展調(diào)查，覺察約有87%的運發(fā)動在高潮期取得佳績?！?〕生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查覺察，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。1.5人體生物規(guī)律的爭論之四〔7〕環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令心情高漲的人心情一落千丈；鼓舞和幫助會令心情低落的人恢復(fù)信念?！?〕多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。1.6對生物節(jié)律的應(yīng)用〔1〕了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境〔學(xué)習(xí)氣氛、群體爭論、文娛體育活動〕家庭環(huán)境〔電視、麻將、噪音、睡眠、休息〕社會環(huán)境〔輿論導(dǎo)向、壓力〕自我環(huán)境〔本人心態(tài)、人際關(guān)系〕〔2〕在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。〔3〕因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。1.7心理學(xué)的爭論成果〔1〕樂觀的心態(tài)能增加人的活動力量，消極的心態(tài)則會減弱人的活動力量。〔2〕一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在打算性意義時刻簡潔消失緊急的心情。適度的緊急有助于全身精力的發(fā)動和留意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊急則會產(chǎn)生抑制作用，從而阻礙活動的進展。2.1高考前的心理調(diào)適策略一:備考打算早安排〔1〕4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.排解各種干擾〔體檢與志愿〕，靜下心來復(fù)習(xí)；B.避開走進復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人預(yù)備還是與同伴一起預(yù)備？〔2〕5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段A.身體〔生物鐘〕、心態(tài)的調(diào)整;B.生疏考場和試室的環(huán)境。如何填報高考志愿？興趣實力熱門與冷門省內(nèi)與省外2.2高考前的心理調(diào)適策略二：細(xì)心備考心不慌〔1〕各科學(xué)習(xí)均衡進展。〔2〕畫好3張認(rèn)知構(gòu)造圖、A.認(rèn)知構(gòu)造簡圖:單元、章、節(jié)。B.認(rèn)知構(gòu)造圖:單元、章、節(jié)、學(xué)問要點、例題。C.認(rèn)知構(gòu)造詳圖:單元、章、節(jié)、學(xué)問要點、例題重點、難點、例題?！?〕用好一本參考資料、備好一本錯題集。〔4〕備好3份難度不同的有具體答案的試題。2.3高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好〔1〕合理膳食，補充必要的養(yǎng)分。蛋白質(zhì)、維生素充分；食物清淡可口、潔凈衛(wèi)生；留意補充水分、鹽分?！?〕勞逸結(jié)合，合理用腦。充分的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調(diào)適策略四：尋常心態(tài)最重要〔1〕尋常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注?！?〕依據(jù)自己實際狀況制定“夠得著的目標(biāo)”?！?〕把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然承受考試成績?！?〕把握心情調(diào)整的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、轉(zhuǎn)變衣著、談天睡覺、欣賞音樂、雨中閑逛、白日做夢、親近自然。3.1考試中的心理調(diào)整“四心”：信念+專心+細(xì)心+恒心信念：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：削減不必要的損失恒心：堅持就是成功信念：考生成功的精神支柱有它不肯定能贏，沒它肯定會輸要充分信任自己能承受各種壓力承受持挑戰(zhàn)樂觀的自我示意：“我肯定能都好”！適度緊急而不慌張，避開考前過度疲憊遇到難題，鎮(zhèn)靜自假設(shè)，鎮(zhèn)靜應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到教師批判、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊急、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動細(xì)心：削減不必要的損失考前預(yù)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要認(rèn)真，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅持就是成功首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極心情，要準(zhǔn)時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最終一科，最終一秒。〔1〕自我勸慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”?！?〕后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。〔3〕做到三不：不同別人對答案，不爭論不會做的題目，不找教師解題。3.2預(yù)防考試“怯場”做好考前預(yù)備：備齊證件與文具，提前到考場。樂觀的自我示意：“今日精神不錯！”、“我肯定能考好！”回憶開心的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反響”臨時失憶心理飽和4.1備考焦慮阿珊始終是個特別用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太抱負(fù)，她就開頭焦急起來，成天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加焦急，最近連飯都吃不下了。緣由：對考試成績過于關(guān)注對策：正確對待考試+尋常心4.2前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，成天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進去。緣由：對自己不了解〔職業(yè)興趣與實力〕對策：做心理測試，找教師詢問。4.3精神恍惚小敏想著高考立刻要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上常常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課常常走神，有時打瞌睡。緣由：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。4.4“高原反響”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。緣由：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實心情調(diào)整+力量訓(xùn)練4.5臨時失憶一些很簡潔的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。緣由：回憶信息臨時遺忘對策：尋常要扎實地學(xué)好學(xué)問，形成學(xué)問網(wǎng)絡(luò)體系。消失這種