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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考前吃什么最好最有營養(yǎng)(詳細)收拾中考前吃什么最好最有營養(yǎng)(詳細)

根據(jù)了解所知，學生們在中考前絕對要注意牛奶和雞蛋的營養(yǎng)，因為要補充蛋白質(zhì)，而且還要注意水果也要多吃，有條件還可以燉湯給孩子喝。下面我給大家收拾了關于中考前吃什么最好最有營養(yǎng)的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

中考前吃的營養(yǎng)食物

早餐不能吃太多高蛋白

考生要增強高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯困。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，天然反應慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能趕緊產(chǎn)生葡萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中汲取。

早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強記憶力。

紅薯小米粥：這道粥咸甜皆宜，對考生來說，能很好的健脾胃、補氣血、補津液，對治療口干癥也異常有效。

黑芝麻小米粥：根據(jù)《本草綱目》中記載：芝麻補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦。”因此這道粥補充津液效果異常顯著，貧血、因復習而常常頭暈的考生應多吃黑芝麻類食物。

中考飲食注意事項

適量脂肪，關心增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必須的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”，適當吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可關心學習，還可增進身體發(fā)育。

營養(yǎng)全面，飲食均衡。清新蔬菜、水果等可供養(yǎng)豐盛的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機體疲勞，關心提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可關心提高營養(yǎng)的吸收效率。

中考三天食譜

第一天

早餐：小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

第二天

早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿卜絲湯

第三天

早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜

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