2023年中學籃球訓練計劃

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中學籃球訓練計劃收拾中學籃球訓練計劃

籃球是中學生最愛慕的運動項目之一,有著廣泛的群眾基礎,抓好中學生籃球教學訓練,不但是提高我國籃球運動水平的一個重要環(huán)節(jié),而且也是提高身體素質的主意，下面是我為大家?guī)淼闹袑W籃球訓練計劃，期待能夠對你有所輔助！

一、目的任務：

為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的長處和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，養(yǎng)育隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的能力，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的`素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更熟練，能在比賽中自由靈巧發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈巧連貫運用。

3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防御水平。包括個人防御；進攻配合（傳切配合、突安頓合、策應配合、掩護配合）、防御配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防御配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防御戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防御快攻、半場人盯人防御和進攻半場人盯人防御、區(qū)域聯防與進攻區(qū)域聯防、混合防御與進攻混合防御以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力擴散訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、堅定性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的鄭重科學訓練，克服各種外來的艱難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2023年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三、隊員名單：

男籃教練：

男籃名單：

女籃教練：

女籃：

四、訓練時光：

每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓練）每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術訓練）

五、訓練計劃：

1.熱身：在熱身運動跑步之前,先做舒展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要舒展的部位確實做好舒展活動。2.體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5

次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3.技戰(zhàn)術訓練：①．腳步：

1.交錯步:左右腳前后交錯,用于襲擊接應或是防御之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防御

步子基礎訓練。

3.前進后退步子:向前迅速沖刺,在中場時改變步子向后退前進,

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步子:在低位與45度之間作前后往返移動防御,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防御,再沿三分線下端線。

5.后退防御步:以后退步子做出「之」字型防御動作。6.掙脫向前接應步子:以「之」字型向前掙脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步子:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步子:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防御,

這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。②．傳球：

1.面向面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面向面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。7.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。

8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球互相傳給中鋒策應。

9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

③．上籃：

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。④．投籃：

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場往返急停跳投。

6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點投籃。

9.全場2-3人傳球急停跳投。10.半場接應挑籃。

11.半場前進接應跳投或切投。⑤．防御：

1.全場1VS1背手防御。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防御訓練。

4.舉手防御(外圍)、在前防御訓練(禁區(qū))、趨前防御。

5.一線、二線、三線協助防御訓練。6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2眨眼包夾)8.半場盯人防御訓練。9.全場盯人防御。

10.區(qū)域防御移動訓練(配合以多打少)。11.三明治包夾防御訓練(針對中鋒)。

12.盯人防御讓位、補位、交換防御訓練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

⑥．快攻：