冬季養(yǎng)生主題學(xué)習(xí)活動(dòng)參考課件

冬季養(yǎng)生有訣竅202X年冬季養(yǎng)生主題學(xué)習(xí)活動(dòng)講冬季養(yǎng)生為健康加油冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。講述人：某某某日期：20××.××.××CONTENTS01冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)Winterisjustaroundthecorner02冬季養(yǎng)生五原則FivePrinciplesofWinterHealth03冬季飲食要適量Eatinmoderationinwinter04冬季運(yùn)動(dòng)要有方Wintersportsshouldbedoneinaproperway05冬季心態(tài)要調(diào)好Thewintermentalityshouldbeadjusted冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。01冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。01冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)01冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)自然界有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律，人與自然相應(yīng)，在養(yǎng)生時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)氣候冷暖變化的規(guī)律和特點(diǎn)。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)，我國(guó)自古就有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。01冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)在冬季，人們的消化吸收功能相對(duì)增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能夠提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。冬季養(yǎng)生五原則冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。0202起居護(hù)陽(yáng)作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖，“有的年輕人可能追求時(shí)髦，冬天有時(shí)會(huì)穿短裙。實(shí)際上腹部、后背的保暖非常值得注意”。02適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)古人認(rèn)為，五行對(duì)應(yīng)五臟，冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟，飲食要以補(bǔ)腎為主。我們從五行、五臟對(duì)應(yīng)五色的角度看，黑色入腎，可以吃一點(diǎn)黑米、黑芝麻等再者，除了營(yíng)養(yǎng)成分外，也要考慮到食物的溫度。她表示，冬季忌吃直接從冰箱里拿出來(lái)的食物，要吃的食物一定要是溫?zé)岬?。脾胃是后天之本，脾胃?qiáng)，也能滋補(bǔ)先天的腎精02精神內(nèi)守冬季日光少、運(yùn)動(dòng)量低，容易導(dǎo)致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個(gè)比較平和的狀態(tài)，不要受外界過(guò)多的干擾，以顧護(hù)陽(yáng)氣，減少陰精損耗。冬季時(shí)情緒的調(diào)養(yǎng)非常重要，確保七情不過(guò)激，同時(shí)有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如多看看內(nèi)容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時(shí)候，盡可能外出去做一些運(yùn)動(dòng)。02適量運(yùn)動(dòng)從日常養(yǎng)生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運(yùn)動(dòng)。一來(lái)汗為心之液，也是人體的陰精。二來(lái)，汗孔打開(kāi)，人體容易受寒。因此，冬日以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)，是以運(yùn)動(dòng)后微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運(yùn)動(dòng)能夠幫助消化，避免體重過(guò)度增加。02養(yǎng)陰潤(rùn)燥所以在環(huán)境上，要注意室內(nèi)的空氣濕度，在比較干燥的時(shí)候使用加濕器，或者在屋內(nèi)放一點(diǎn)水，讓水分蒸發(fā)，對(duì)皮膚也好。再者多喝溫開(kāi)水，也是一種方法。丁霞解釋，例如有的地方冬天有暖氣，室溫過(guò)高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱。冬季飲食需適量冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。0303冬季飲食需適量正所謂“民以食為天”，冬季來(lái)臨，也與美食、健康相伴過(guò)冬。四季都可以補(bǔ)脾，可以多吃一點(diǎn)根塊莖，諸如紅薯、土豆、藕、山藥等，燉牛肉、燉羊肉時(shí)，也可以根據(jù)實(shí)際情況加一些進(jìn)去。比較愛(ài)喝粥的人可在粥里有意識(shí)地加一些茯苓、南瓜、棗等，做成雜糧粥，但盡量不要食用過(guò)多的豆類。因?yàn)槎具\(yùn)動(dòng)少，豆制品不容易消化，容易腹脹的人要少吃豆制品。做菜的話，羊肉性溫，可以用來(lái)燉湯。丁霞介紹，有一道“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，能夠補(bǔ)血活血，適合那些怕冷、容易腹瀉的人食用。03冬季飲食需適量不過(guò)，即便是進(jìn)補(bǔ)，也要避免吃過(guò)多辛辣的東西，辛辣之物可能傷及胃陰、肺陰。閑來(lái)無(wú)事，可以用梨、百合、枸杞煮水喝，加一點(diǎn)冰糖，滋養(yǎng)肺陰，避免干渴?！爸嗅t(yī)常講‘治未病’，預(yù)防對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)很重要。”冬季容易發(fā)生功能性腹瀉、消化不良、便秘等消化系統(tǒng)疾病，也需要在平時(shí)生活中多多注意。比如，有些人可能屬于中焦虛寒，外出時(shí)要特別注意腹部保暖，減少冬季腹瀉；木耳、紅薯、火龍果等食物具有潤(rùn)腸通便的作用，可以適當(dāng)吃一些。飲食須適量，不宜過(guò)飽，特別是晚餐，一般吃個(gè)八成飽。03冬季飲食需適量另外，容易消化不良的人，可以嘗試在晚上入睡前自己輕輕順時(shí)針揉腹，這對(duì)改善睡眠、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)都有很好的作用現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，飲食豐富充足，但我們依然需要了解節(jié)氣特點(diǎn)，盡可能地自律保證身體健康冬季運(yùn)動(dòng)要有方冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。0404晨練晚點(diǎn)晚練早點(diǎn)不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn)。04晨練晚點(diǎn)晚練早點(diǎn)此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適晚上太晚鍛煉，也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意04早煉靜為主晚煉多動(dòng)動(dòng)有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。01北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為，早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。02但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。0304早煉靜為主晚煉多動(dòng)動(dòng)到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。冬季心態(tài)要調(diào)好冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。0505冬季心態(tài)要調(diào)好人們?cè)诙?，易受到天氣的影響，有一些低落和情緒有所得，就會(huì)有所失，有春暖花開(kāi)，就有冬天嚴(yán)寒，一年四季不斷循環(huán)，構(gòu)成了世界宇宙不管春夏秋冬哪個(gè)季節(jié)，一年四季我們都要有記得要有好的心態(tài)，這樣就可以讓自己保持健康的狀態(tài)05冬季心態(tài)要調(diào)好冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。05冬季心態(tài)要調(diào)好當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)01陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活02也可以多聽(tīng)輕音樂(lè)，心胸開(kāi)闊，與人為善，保持愉悅