2023今年三伏天時間表一覽三伏天時間表

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2023今年三伏天的時間表一覽推舉給大家進(jìn)行接受。三伏天，消失在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是我細(xì)心整理的2023今年三伏天的時間表一覽，歡迎查閱。

2023今年三伏天的時間表一覽

初伏：2023年7月11日～2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月月21日～2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日～2023年8月19日，共10天。

今年三伏天的時間從7月11日始終持續(xù)到8月19日，總共40天。

2023年什么時候入伏?三伏天持續(xù)幾天?

夏有三伏，分別是初伏、中伏、末伏，這是我國一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的時間段，入伏后意味著我國各地進(jìn)入上蒸下煮的高溫模式。

初伏和末伏的持續(xù)時間都是固定的，都為10天，而中伏的持續(xù)時間有長有短，要么是10天，要么是20天，因此整個三伏天要么有30天，要么有40天。假如夏至到立秋之間有4個庚日，那么中伏就為10天;假如夏至到立秋之間有5個庚日，那么中伏就為20天。

在三伏天,有哪些禁忌是不能犯的？

1.特殊是小伴侶，天氣一熱就喜愛吃冰鎮(zhèn)西瓜，冰棍，冰水等等。不宜吃冷飲、冰鎮(zhèn)食物，例如，冰淇淋，冰鎮(zhèn)飲料。由于冷的和冰的東西對身體有“阻擋”作用，不利于氣血循環(huán)，還簡單脾虛。吃冰凍的食品還簡單刺激腸道，簡單誘發(fā)一些腸胃疾病。

2.不宜大量進(jìn)補(bǔ)，由于夏胃消化液稀釋，消化功能減退，些時進(jìn)補(bǔ)會引起消化不良，而且夏季出汗比較多，新陳代謝也快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也比較鋪張。

3.不宜吃大熱的食物，例如羊肉，狗肉。前兩年我家先生就是在三伏天吃了狗肉，就流鼻血了，這是屬于溫補(bǔ)食物，三伏天吃了簡單上火。

4.不宜吃大油、辛辣、煎炸燥熱的食物。飲食應(yīng)當(dāng)以健康清淡為主。

特殊留意的是要防暑，還有就是留意炒菜都少量，吃不了不要留直接倒掉，簡單鬧肚子。小伴侶還要留意一點(diǎn)就是，玩水，特殊是農(nóng)村或者有水池，留意玩水溺水。不要長時間在空調(diào)房等著，簡單等空調(diào)病還簡單感冒，身體發(fā)虛，皮膚水分流失易過敏，多出汗挺好，不僅減肥還排毒。一舉兩得。

三伏天熬煉要留意什么?

1、運(yùn)動時不要烈日暴曬

三伏天運(yùn)動時要避開烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強(qiáng)，很簡單透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特殊是長時間日光照耀還簡單誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天假如要運(yùn)動應(yīng)當(dāng)選在在早晨或者是傍晚。

2、避開超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動

三伏天運(yùn)動的時候肯定要留意量力而行。首先是在時間的選擇上面，盡管天氣酷熱，運(yùn)動時間肯定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動項(xiàng)目上應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動為主，這樣運(yùn)動強(qiáng)度不會太大，比較好的選擇是游泳。

3、運(yùn)動后不要快速降溫

三伏天運(yùn)動人體體溫會快速上升，消失汗流浹背的狀況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體漸漸恢復(fù)后再漸漸降低體溫。運(yùn)動后立刻洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對的，很簡單造成皮膚受到冷刺激消失血管收縮，不僅不會關(guān)心散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運(yùn)動后不要大量喝水

三伏天運(yùn)動后不要立刻飲用大量的水。三伏每天氣酷熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運(yùn)動之后身體更需要準(zhǔn)時補(bǔ)充水分。但是要留意運(yùn)動后身體器官需要有肯定的時間休息，立刻大量喝水很簡單加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能由于大量排泄消失腿肚抽筋等不適。運(yùn)動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

5、運(yùn)動后不要喝冰凍飲料

三伏天運(yùn)動結(jié)束后，身體的血液循環(huán)多在體表進(jìn)行，人體的胃腸消化道功能相應(yīng)減弱，假如是結(jié)束運(yùn)動后就開頭進(jìn)食冰凍飲料的話，很簡單使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，消失胃痛、腹痛等不適。

6、運(yùn)動后留意補(bǔ)充養(yǎng)分

三伏每天氣酷熱，很簡單消失食欲降低的狀況，在運(yùn)動后，身體消耗較大，肯定要留意準(zhǔn)時補(bǔ)充養(yǎng)分，關(guān)心恢復(fù)體能。三伏天運(yùn)動后補(bǔ)充養(yǎng)分可以實(shí)行少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持養(yǎng)分的均衡。

三伏天要留意

(1)謹(jǐn)防頸椎著涼

天氣熱自然許多家庭都長時間開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹，四周的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著空調(diào)。假如溫度不能自行調(diào)整，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

(2)喝水不宜過快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，許多人習(xí)慣大口大口地喝水。假如喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被汲取，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會消失胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)峻的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體汲取得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

(3)留意眼睛部位防曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提示，眼睛喜涼怕熱，不留意防曬，很簡單提前老化，并引發(fā)各類眼疾。假如要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可削減眼睛疾病。

(4)熱水泡腳——祛濕邪

許多人在進(jìn)入伏天后，會感到四肢