如何保護(hù)頸椎

定義

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

病因在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。從臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，頸椎間盤突出的癥狀也更為嚴(yán)重。隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最關(guān)鍵的原因。尤其是長期低頭工作者頸椎間盤突出發(fā)病率特高。再者，有些不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。是指各種超過正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。臨床表現(xiàn)頸部不適感及活動(dòng)受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動(dòng)或者按摩后好轉(zhuǎn)；晨起、勞累、姿勢(shì)不正及寒冷刺激后突然加?。换顒?dòng)頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發(fā)板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活等。雙肩發(fā)沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時(shí)疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)加重；背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動(dòng)后或者按摩后好轉(zhuǎn)；背部有疼痛點(diǎn)，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重常在勞累后感覺半邊頭部或者整個(gè)頭部發(fā)緊，頭痛，休息或者后好轉(zhuǎn)。治療早期頸椎病，主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，可先不做特殊治療，注意以下幾個(gè)方面的調(diào)節(jié)：避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。健康指導(dǎo)1、避免長時(shí)間的低頭勞作，伏案工作時(shí)，，每間隔1~2小時(shí)，活動(dòng)頸部，如仰頭或?qū)㈩^枕靠在椅背上或轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。2、座椅高低要適中，以端坐時(shí)雙腳剛能觸及地面為宜。3、避免長時(shí)間半躺在床頭，曲頸斜頸看電視看書。4、睡眠時(shí)應(yīng)當(dāng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平臥后），枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用，避免頸部懸空。5、注意頸部的保暖，防風(fēng)寒濕邪侵襲。6、及時(shí)防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。7、乘車、體育鍛煉時(shí)做好自我保護(hù)，避免頭頸部受傷。開車、乘車時(shí)注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉(zhuǎn)。日常功能鍛煉

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勾呼吸，站坐位均可。(1)雙掌擦頸：十指交叉貼子后頸部，左右來間摩擦100次。(2)左顧右盼頭：先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。日常功能鍛煉（3)前后點(diǎn)頭：先前再后．前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。(4)旋肩舒頸：雙于置兩側(cè)肩部。掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。日常功能鍛煉(5)頸項(xiàng)爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

(6)搖頭晃腦頭：向左—前一右—后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。日常功能鍛煉

(7)頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

(8)翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘。復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。日常功能鍛煉

(9)雙手托天：雙手上舉過頭，掌心