如何做好高考體育訓(xùn)練隊(duì)的冬訓(xùn)工作

精品文檔-下載后可編輯如何做好高考體育訓(xùn)練隊(duì)的冬訓(xùn)工作【摘要】高考體育訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)入高三以后的訓(xùn)練工作具體分三個(gè)階段進(jìn)行，其中最主要的是冬訓(xùn)階段，大概是11月份到次年的3月初。由于體育專業(yè)考生所測試的項(xiàng)目比較多，對(duì)考生的身體素質(zhì)要求比較全面，要想讓考生考出好的成績，就必須加強(qiáng)他們的身體綜合素質(zhì)練習(xí)，而這一提高主要是靠冬訓(xùn)階段來完成。

【關(guān)鍵詞】冬訓(xùn)；基本素質(zhì)；專項(xiàng)素質(zhì)

冬訓(xùn)的時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)量最大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，也是加強(qiáng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。下面將我多年從事高考體育專業(yè)考生冬訓(xùn)的一些工作經(jīng)驗(yàn)與大家探討：

一、冬訓(xùn)的思想工作

冬訓(xùn)是一個(gè)比較艱難而痛苦的時(shí)期，很多專業(yè)隊(duì)員都會(huì)產(chǎn)生消極心理，那種思想上的動(dòng)搖有可能放棄訓(xùn)練或得過且過。所以，我們要結(jié)合冬訓(xùn)的特點(diǎn)和高考體育專業(yè)考生訓(xùn)練的特點(diǎn)，認(rèn)真做好考生的思想工作，加強(qiáng)考生的自信性教育，堅(jiān)定他們的意志，培養(yǎng)他們不怕困難和吃苦耐勞的精神，注重紀(jì)律約束，從細(xì)處做起，針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，做好隊(duì)員的心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練結(jié)束的放松工作，指導(dǎo)調(diào)節(jié)考生的飲食問題。

二、冬訓(xùn)目標(biāo)的設(shè)置

通過冬訓(xùn)的系統(tǒng)性和完整性訓(xùn)練，使得全體考生身體綜合素質(zhì)有明顯提高，大部分考生專項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到一定的水平，能夠支持開春以后的比賽前期訓(xùn)練強(qiáng)度。在某些生理指標(biāo)上能夠達(dá)到預(yù)定的目的，技術(shù)動(dòng)作和專門性練習(xí)動(dòng)作能夠熟練掌握，體能明顯增高，專項(xiàng)技術(shù)基本掌握，達(dá)到冬訓(xùn)結(jié)束后的強(qiáng)化練習(xí)要求。心理素質(zhì)和思想品質(zhì)滿足訓(xùn)練要求。

三、冬訓(xùn)的訓(xùn)練原則

高考體育訓(xùn)練隊(duì)的冬訓(xùn)所要遵循的原則是在平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則的基礎(chǔ)上有所改進(jìn)，更加適應(yīng)體育專業(yè)考生的訓(xùn)練。首先要是依據(jù)高考體育專業(yè)考生的訓(xùn)練特點(diǎn)、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練意義來研究，其次要通過訓(xùn)練如何快速提高考生成績?yōu)橹饕黄瓶趤硪?guī)定：

（一）基本素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合原則：由于大多數(shù)體育院校培養(yǎng)的體育后備人才都要求“一專多能”，因此，在體育專業(yè)考生冬訓(xùn)期間既要加強(qiáng)基本素質(zhì)練習(xí)，也要加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，二者要合理安排，互相促進(jìn)。這樣可以使考生身體、技術(shù)全面發(fā)展，提高訓(xùn)練效果，取得最好成績。例如，對(duì)于球類考生還要適當(dāng)注重熟悉球性，練習(xí)彈跳和快速移動(dòng)能力等。

（二）系統(tǒng)訓(xùn)練和周期安排原則：整個(gè)冬訓(xùn)是一個(gè)大周期訓(xùn)練過程，要有一個(gè)系統(tǒng)性的安排，應(yīng)制訂周密的階段性訓(xùn)練計(jì)劃，按照競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律制定周訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)?shù)陌才琶刻斓挠?xùn)練內(nèi)容、方法和手段。

（三）適宜負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：由于高考體育訓(xùn)練是一個(gè)很復(fù)雜的過程，老師們要根據(jù)體育專業(yè)考生的身體條件、運(yùn)動(dòng)水平和心理承擔(dān)能力來適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其在冬訓(xùn)時(shí)期，一定要把握好考生的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)次數(shù)的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程。負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，以防天氣的寒冷是考生造成局部肌肉、韌帶和肌腱的拉傷。

（四）個(gè)體提高與區(qū)別對(duì)待原則：冬訓(xùn)期間要給每個(gè)同學(xué)制訂個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，要求在冬訓(xùn)結(jié)束后要達(dá)到一定的水平。對(duì)男女生訓(xùn)練盡量分開進(jìn)行或調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，對(duì)同一運(yùn)動(dòng)水平的考生盡量放在同組進(jìn)行，為了相互比較和共同促進(jìn)，對(duì)能力相差遠(yuǎn)的考生一定要分層次訓(xùn)練，分別制定動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、時(shí)間要求和次數(shù)限制等，這些都是提高身體綜合素質(zhì)的關(guān)鍵。而冬訓(xùn)又是一個(gè)很好的補(bǔ)差時(shí)期，要針對(duì)性的對(duì)某些差生或某些差項(xiàng)進(jìn)行提高訓(xùn)練，讓每一個(gè)考生在冬訓(xùn)中要有明顯的收獲。

（五）充分準(zhǔn)備與適時(shí)恢復(fù)原則：冬訓(xùn)由于氣候條件的原因，大多數(shù)考生的機(jī)體都處在“休眠”狀態(tài)，所以在訓(xùn)練前必須作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟器官都很好的調(diào)動(dòng)起來，才可防止進(jìn)入訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)和積極的營養(yǎng)補(bǔ)給。為了更好的讓機(jī)體恢復(fù)，確保下次訓(xùn)練正常進(jìn)行，我們?cè)谟?xùn)練中必須遵循適時(shí)恢復(fù)原則。首先，在訓(xùn)練之前要做小運(yùn)動(dòng)量的熱身活動(dòng)，這也有利于激活肌體參與運(yùn)動(dòng)的能力，同時(shí)也是為了訓(xùn)練、再恢復(fù)的有效過程。其次，在運(yùn)動(dòng)過程中要做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，比如在長距離的間歇跑中，在間歇期要做一些肌肉按摩，讓其里面堆積的乳酸很快的釋放，確保下面的訓(xùn)練正常進(jìn)行。還有在長時(shí)間的靜力練習(xí)中，要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做些肌肉放松練習(xí)，要不會(huì)引起肌肉痙攣或僵硬，導(dǎo)致動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性受影響。在訓(xùn)練過程中為了避免身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（運(yùn)動(dòng)性疲勞），也要采用各種積極的與自然放松動(dòng)作進(jìn)行暫短的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的節(jié)奏。另外，在訓(xùn)練結(jié)束后要在恢復(fù)上做很大文章，要采用各種方法與手段，在不同的方面上要進(jìn)行徹底的放松。比如在音樂的伴奏下做一些舞蹈或